ÇEVİKLİK ANTRENMAN BİLİMİ Dr. Alper Aşçı Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Kondisyonel Özellikler: Dayanıklılık Kuvvet Sürat Hareketlilik Kuvvette Devamlılık Süratte Devamlılık Çabukluk Koordinasyon Reaksiyon Oryantasyon Çeviklik Denge Güç Kinestetik Ayrımlaştırma HızlanmaYavaşlama Eklem Hareketliliği Maksimum Sürat Maksimum Kuvvet Aerob Alaktik Anaerob Ritm Kas-Tendon Esnekliği Laktik Anaerob (Modified from Bompa,1994) ÇEVİKLİK Yavaşlama, yöndeğiştirme ve hızlanma hareketlerinin kısa sürede verimli bir şekilde uygulanmasını sağlayan fiziksel beceridir. (Verstegan ve Marcello, 2001) ÇEVİKLİĞİN BİLEŞENLERİ ÇEVİKLİK-KUVVET İLİŞKİSİ ÇEVİKLİK-KUVVET İLİŞKİSİ Young et al. (2002) correlated an 8-m sprint with directional changes with an isokinetic squat for power set at 408 degree per second. A low and nonsignificant relationship (r=0.34) was reported between the two variables. In contrast, Negrete and Brophy (2000) reported moderate and significant correlations (r= -0.60; P<0.05) between single leg isokinetic squat strength and a complex, multidirectional CODS task. ÇEVİKLİK-GÜÇ İLİŞKİSİ Young et al. (1996) also found low correlations (r= -0.10) between an unloaded counter-movement jump and the 20-m CODS test. However, Young et al. (1996) found a low (r=0.36) and non-significant correlation between a drop jump and a 20-m sprint with three directional changes. Similarly, Young et al. (2002) reported non-significant correlations (r= -0.47) between a depth jump and sprints with changes in direction. ÇEVİKLİK-SÜRAT İLİŞKİSİ Draper and Lancaster (1985) reported a statistically significant low to moderate correlation (r=0.47) between the Illinois agility test and a 20-m sprint. Additionally, similarly poor correlations (r=0.33) were reported with soccer players (Buttifant, Graham, & Cross, 1995) when comparing change of direction speed (CODS) test performance and straight sprint test performance. The participants were tested on a 20-m straight sprint as well as a generic CODS test, involving four directional changes, of approximately 20m. ÇEVİKLİK-SÜRAT İLİŞKİSİ ÇEVİKLİK-SÜRAT ARASI İLİŞKİ ÇEVİKLİK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ ÇEVİKLİK ANTRENMANI ÇABUKLUK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ ÇABUKLUK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ ÇABUKLUK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ KAPALI BECERİ ÇEVİKLİK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ KAPALI BECERİ ÇEVİKLİK ANTRENMAN YÖNTEMLERİ REAKTİF ÇEVİKLİK ANTRENMANI REAKTİF ÇEVİKLİK ANTRENMANI REAKTİF ÇEVİKLİK ANTRENMANI Ayna çalışması Ayna çalışması Kayma adımı Öne-geri Çalışma: 10-25 sn Dinlenme: 10-75 sn Çalışma: 10-25 sn Dinlenme: 10-75 sn REAKTİF ÇEVİKLİK ANTRENMANI Gölge oyunu çalışması Çalışma: 10-25 sn Dinlenme: 10-75 sn ÇEVİKLİK TESTLERİ Illinois Testi 3.3 m 9.15 m 3.7 m Illinois Testi http://www.brianmac.co.uk/illinois.htm 505 Testi A- Kronometre start B- Kronometre Lab C- Dönüş A- Kronometre stop Pro Agility Test Pro Agility Test Pro Agility Test http://www.nopainmed.com/agility-test-rankings.html Pro Agility Test http://www.nopainmed.com/agility-test-rankings.html Pro Agility Test http://www.nopainmed.com/agility-test-rankings.html Pro Agility Test http://www.nopainmed.com/agility-test-rankings.html
© Copyright 2024 Paperzz
