indir

Zorunlu Vücut Geliştirme Pozlarındaki Küçük Değişiklikler
IFBB Hakem Komitesinin tekliflerini dikkate alan IFBB Yürütme Kurulu, ekekler vücut
geliştirme ve klasik vücut geliştirme zorunlu pozlarındaki küçük değişiklikleri onaylamıştır.
Tüm bu değişikleri her pozisyona göre teker teker inceleyelim.
1. Önden Çift Biseps
Yarışmacı ayakta yüzü hakemlere dönük şekilde, bir bacağı öne ve yana 40-50 cm açık, her
iki kolunu da omuz hizasında kaldıracak ve dirseklerden kıracaktır. Bu pozda değerlendirilen
ana kas grubu olan pazuların ve ön kas kollarının kasılması için eller yumruk şeklinde
sıkılmalı ve aşağıya doğru çevrilmelidir. Buna ek olarak, hakemler baştan aşağıya tüm fiziği
inceledeğinden dolayı yarışmacı mümkün olduğunca tüm diğer kaslarını da kasmaya
çalışmalıdır.
2. Önden Koltuk Altı
Yarışmacı ayakta yüzü hakemlere dönük şekilde, bacakları ve ayakları aynı doğrultuda ve
15 cm ayrık, açık ellerini ya da sıkılı yumruklarını alt beline ya da obliklerine koyacak ve
latismus kaslarını genişletecektir. Aynı zamanda yarışmacı mümkün olduğunca tüm diğer ön
kaslarını da kasmaya çalışmalıdır. Yarışmacının iç üst kuadriseplerini göstermek için
vücudunu kaldırması kesinlikle yasaktır.
3. Yandan Göğüs
Yarışmacı daha iyi olan kolu göstermek için, bu pozda vücudunun istediği yanını seçebilir.
Sol ya da sağ tarafı hakemlere doğru ayakta duracak, hakemlere yakın olan kolunu dik açıda
kıracak ve yumruğunu sıkacak, diğer eli ile bileğini kavrayacaktır. Hakemlere yakın olan
bacak dizden kırılacak ve ayak ucunda durulacaktır. Sonrasında yarışmacı göğsünü
genişletecek önden kırılmış kolu ile yukarıya doğru baskı yapacak ve pazularını olabildiğince
kasacaktır. Ayrıca yarışmacı kalça kaslarını özellikle pazu femoris grubunu kasacaktır ve
ayaklarına aşağı baskı yaparak kasılan baldır kaslarını da gösterecektir.
4. Sirttan Çift Biseps
Yarışmacı, ayakta, sırtı hakemlere dönük şekilde ön çift pazu pozunda olduğu gibi kollarını
ve bileklerini kıracak ve bir bacağını ayak ucunda durur şekilde arkada tutacaktır.
Sonrasında omuz kasları, alt ve üst sırt kasları, kalça ve uyluk kasları ile birlikte kol kaslarını
kasacaktır.
5. Sırttan Koltuk Altı
Yarışmacı, ayakta, sırtı hakemlere dönük şekilde, dirseklerini geniş şekilde tutarak ellerini
beline koyacak, bacakları ve ayakları aynı doğrultuda ve 15 cm ayrık şekilde duracaktır.
Sonrasında latismus dorsi kaslarını olabildiğince geniş şekilde kasacaktır. Yarışmacı arka çift
pazular pozundaki sergilediği kalçasına zıt olan kalçağı göstermeye çabalamalıdır böylece
hakemler her iki kalçayı da eşit olarak değerlendirebilir. Yarışmacının gluteus maximus
kalarını göstermek için vücudunu kaldırması kesinlikle yasaktır.
6. YandanTriseps
Yarışmacı daha iyi olan kolu göstermek için, bu pozda vücudunun istediği yanını seçebilir.
Yarışmacı ayakta, sol ya da sağ tarafı hakemlere dönük parmaklarını birleştirerek ya da ön
kolunu diğer eliyle bilekten kavrayarak kollarını sırtının arkasında tutacaktır. Hakemlere
uzak olan kol dirsekten kıralacak ve ayak ucunda durulacaktır. Yarışmacı ön koluna
doğru baskı uygulayacak böylece triseps kaslarının kasılmasını sağlayacaktır. Yarışmacı
ayrıca göğsünü yukarı kaldıracak ve kalça ve uyluk kaslarıyal beraber karın kaslarını da
kasacaktır.
7. Mide ve Bacak
Yarışmacı ayakta yüzü hakemlere dönük şekilde her iki kolunuda kafasının arkasına
yerleştirecek ve bir bacağını öne doğru getirecek ya da bacakları ve ayakları aynı
doğrultuda ve 15 cm ayrık (isteğe bağlı olarak) şekilde duracaktır. Sonrasında vücudunu
hafif öne doğru eğerek karın kaslarını kasacaktır. Aynı zamanda bacaklarının uyluk kaslarını
da kasacaktır.
Yukarıda bahsedilen düzenlemelerden sonra zorunlu pozların nasıl uygulanacağı ekteki
resimlerde gösterilmiştir.

Download Report