close

Enter

Log in using OpenID

Budite fit i u

embedDownload
forma
ljepota
/ vježbanje
/ izgled
Trudnoća je
posebno razdoblje
u životu svake
žene i upravo tada buduće mame
Ako ste jedna
od onih koje
i u trudnoći
žele biti u
formi, prije
nego što se
odlučite za
vježbanje,
obavezno se
posavjetujte
sa svojim
ginekologom
1a Iz uspravnog
stava, s dlanovima
iza vrata i lagano
pogrčenim nogama,
potiskujemo dlanovima bradu prema
prsima istežući
vratnu kralježnicu
te istovremeno
povlačimo zdjelicu
pod sebe istežući
donji dio leđa (1b).
mnogo brige posvećuje svojoj prehrani, ali i formi. Ako ste jedna od onih
koje u trudnoći žele biti fit, prije nego
što se odlučite za vježbanje obavezno
sa svojim ginekologom provjerite
možete li vježbati bez rizika za vašu
bebu. Ako ste vježbali kontinuirano
nekoliko mjeseci prije trudnoće, nastavite s aktivnošću i u prvom tromjesečju
(gotovo polovicu tog tromjesečja većina žena i ne zna da je trudna), ali samo
uz dopuštenje ginekologa (napomenite
mu da ste vježbali). Postoji li i najmanji
rizik, pričekajte s fizičkom aktivnosti
do kraja prvog tromjesečja. Stručnjaci savjetuju da u prvom tromjesečju
ne vježbate ako imate mučnine ili
povraćate. Ako pak do trudnoće niste
vježbali, najbolje je pričekati da prođe
prvo tromjesečje, kako se ne biste
nepotrebno opteretili.
Piše: Silvana Mrvelj
Snimila: Biljana Gaurina
Uz budno oko fitness
trenerice Aleksandre Paurević
Vježbanjem
se smanjuje
bol i
napetost
u leđima,
a pomaže i
održavanju
optimalne
težine
trudnice
1a
1b
iz Fitness studija Fit Club by Puma, XII.
Vrbik, Zagreb, vježbe razgibavanja za
trudnice pokazala je Ivana Petrić Lasnik,
koja je u 21. tjednu trudnoće.
2a Raskoračni položaj, ruke su
pogrčene s dlanovima za vratom,
pogled usmjeren prema naprijed.
2b Otklanjamo tijelo udesno
pružajući lijevu ruku te isto
radimo na drugu stranu (2c)
istežući pri tome bočne
strane tijela.
Riječ stručnjaka
Aleksandra Paurević, prof. kineziologije
Pozitivni učinci vježbanja
tijekom trudnoće
Budite
fit i u
trudnoći
92
Mnoge se žene u današnje vrijeme ne
žele odreći vježbanja ni tijekom trudnoće.
To je izuzetno pozitivno razmišljanje jer
su korisni učinci vježbanja u tom razdoblju prilično veliki. Najveći je to
što
se vježbanjem smanjuje bol
i napetost u leđima, a prati
ga i održavanje optimalne
težine trudnice. Istraživanja
su pokazala da se uvelike
smanjuje rizik od preeklampsije, a zapravo je
najjači učinak vježbanja
na psihičko stanje trudnica, koje se osjećaju
jačima, sigurnijima,
samopouzdanijima
i spremnijima za
porod.
2a
2b
2c
93
forma / vježbanje
3a Pretklon s rukama
oslonjenim na bedra,
pogled je usmjeren
prema podu pri čemu
glava i vrat prate liniju
tijela
3b Grbica - potisak
brade prema prsima,
razvlačenje lopatica i
povlačenje zdjelice pod
sebe
3c Vraćanje u pretklon
uz istovremeno pružanje
desne, a potom lijeve
ruke uz glavu.
Vježba je izuzetno
korisna za jačanje i
istezanje leđa.
3a
3b
6a Bočno ležanje, pogrčimo noge za 90 stupnjeva te koljena
stavimo ispred kukova, gornju nogu podignemo odvajajući je
od donje.
6b Dizanje noge otvaranjem koljena i stopala prema gore,
pazeći pritom da nam donji dio leđa ne ide prema podu.
6c Pružanje noge zatežući stopalo petom prema van.
Vježba je korisna za jačanje vanjske strane bedra,
ali i za jačanje zdjeličnih mišića.
6a
6b
3c
4a Klečeći položaj sa široko razmaknutim
koljenima i zdjelicom u neutralnom položaju.
4b Sklek postavljajući bradu ispred dlanova.
4c Sjed na pete uz pružanje ruku ispred tijela.
Ovom vježbom jačamo prsne mišiće i
mišiće ruku te smanjujemo napetost u
leđima.
6c
7 Vježba relaksacije
8 Vježba relaksacije
Kod vježbi relaksacije važno je da se trudnica opusti i
uspori ritam disanja. Dobro je i to što se u tim položajima
opuštaju leđa, koja trpe tijekom cijele trudnoće.
4a
7
4b
4c
94
5a Sjed na petama,
opuštenih ramena i pogleda
uprtog prema naprijed.
5b Dizanje u klečeći položaj i
5c odnoženje desnom
nogom te dizanje ruku do
visine ramena, vraćanje u
početni položaj te isto ponavljamo drugom nogom.
Vježba za jačanje nogu i
ramena.
8
95
Author
Document
Category
Uncategorized
Views
2
File Size
1 579 KB
Tags
1/--pages
Report inappropriate content