2013 Odstranite CELULIT u korijenu – za DUGOTRAJNE rezultate! Velforma d.o.o. Najbolji vodić za učinkovito i trajno uklanjanje celulita Pozdrav, Najprije vam se zahvaljujemo za preuzimanje naše besplatne e-knjige sa mnogobrojnim savijetima, dijetama, vježbama i trikovima, kako se riješiti celulita dugotrajno i u najkraćem mogućem roku! Knjiga nije zamišljena samo kao vodič, koji će vam korak po korak savjetovati kako se riješiti celulita, iako je naglasak na toj ženskoj poteškoći. Naći ćete mnogobrojne načine kako zdravo mršaviti, učvrstiti i detoksicirati tijelo. Tako će e-knjiga, pored svega ostalog, pripomoći poboljšanju vaše cijelokupno zdravlje i dobrobit. Ako ćete biti dosljedni savijetima i pravilima iz knjige, prve promjene ćete primjetiti već nakon nevjerojatnih 10 dana! Koža će biti prozračna, napeta, vidljivih izbočina će biti znatno manje. Ako ćete izvoditi vježbe protiv celulita, učvrstit ćete tijelo i izgubiti višak kilograma. Smanjit ćete masnoću u tijelu,struku i bedrima Ukratko, želimo vam zabavno čitanje i da u knjizi nači što više korisnih inofrmacija, koje će vas što prije dovesti do željenih ciljeva i rezultata! Kazalo Što je celulit i kako nastaje?.......................................................................................................4 »Detox« tijela i pokažite zube celulitu! .....................................................................................5 Anti-celulitna dijeta ....................................................................................................................5 Koju hranu moramo nužno izbjegavati? ....................................................................................7 Dijeta i sport nisu dovoljni! Upoznajte isprobane tretmane! .....................................................7 Kreme protiv celulita .................................................................................................................8 100% prirodna glina....................................................................................................................8 Hidroterapija ..............................................................................................................................9 Dijetetski dodatci .......................................................................................................................9 Prehrana .....................................................................................................................................9 S prehranom protiv celulita......................................................................................................10 BEAUTY hrana, koju obavezno morate dodati na svoj jelovnik! ...........................................11 Popis hrane i njezin utjecaj na kožu: ........................................................................................12 10 najboljih protiv celulita .......................................................................................................14 5 vježbi i 5 top savjeta za jače i mršave noge! .........................................................................16 5 turbo savjeta: .........................................................................................................................17 Nema više celulita: 20min. + 20min. ...................................................................................... 18 Rutinske vježbe za smanjenje celulita.......................................................................................19 »Master of Ass« i 5 ekstremnih vježbi za idealnu stražnjicu!.................................................21 Izgubite celulit kao Hollywoodske zvijezde ! ......................................................................... 23 Dr. Murad i njegovih 10 hollywoodski isprobanih načina za uklanjanje celulita .................. 24 Završne riječi ........................................................................................................................... 27 Što je celulit i kako nastaje? Više od 98% žena se u životu susretne sa celulitom. Da bi smo razumijeli zašto je celulit tako tvrdokoran, moramo najprije razumijeti što je celulit. Najprije, zašto ga toliko mrzimo? ''Celulit je masno tkivo koje nastaje radi zastoja tekućine u tkivu i to je posljedica slabe prokrvljenosti. To je kao žele sastavljen od masnoće, vode i zastarjelih materijala zarobljenih pod kožom'' Celulit je, zapravo, masnoća koja se nalazi na jednom ili na više područja na tijelu. Neki ljudi imaju više ''narančine kože'', a drugi manje. Pri tome, žene imaju više celulita od muškaraca. Djelomično uzrok leži u strukturi masnih stanica u našem tijelu. Studije kažu da žene imaju više nepravilnog ili isprekidanog vezivnog tkiva pod kožom, koje se pokazuje kao rupice na koži. Liječnici misle da kombinacija čimbenika, kao što su stil života, geni, prehrana i naravno hormoni, znatno utječu na količinu celulita koji imamo. Još u davnini netko se dosjetio, da je celulit ''neprivlačan'', zato sada žene po cijelom svijetu odvajaju milijune da bi ga se riješile. Vjerujte, 100% ga se nikad ne može ukloniti. U ovoj e-knjizi možete si pročitati kako ga lako uklonite: sa pravilnom prehranom, vježbama protiv celulita i provjerenim domačim tretmanima. Celulit je, dakle drugo ime za plašt masnoće pod kožom. Ako se te masne stanice previše rašire, mogu prouzročiti iskrivljenje okolnih kolagenskih vlakana. Rezultat: koža vidljivo naborana i neravna. Zbog frustrirajuće kombinacije estrogena, genetike i viška masnoće, taj gornji plašt manje potiče limfnu drenažu i obično ne reagira na promjene u prehrani, fizičkim aktivnostima ili razini hormona. Ali pozor, rekli smo: obično! Samo vježba ne može ukloniti celulit, a najnovije studije kažu da redovita fizička aktivnost lako može smanjiti celulit. U nastavku ćete saznati konkretne korake kako se riještiti celulita u najkraćem mogućem roku. ''Detox'' tijela ili pokažite zube celulitu! Prije nego počnemo sa konkretnom prehranom protiv celulita i specifičnom vježbom, dobro je očitstit tijelo iz nutra. Slijedite potrebna pravila i smanjite izraženost celulita i rasteretite tijelo: Smanjite količinu masti koju unosite u tijelo. Pecite na žaru, sa mesa odrežite vidljivu masnoću. Uvijek tražite alternativu s manje masnoće. Pijte najmanje 2 litre vode na dan. Voda čisti naše tijelo i izlučuje toksine iz tijela. Konzumirajte barem 5 komada sviježeg voća ili povrća dnevno. Izbjegavajte alkohol koliko možete, sav taj negativan utjecaj na jetru, glavni organ, odgovoran za rasterećenje tijela. Izbjegavajte slatkiše između obroka. Radije jedite voće ili svježe povrće. Popijte čašu tople vode sa svježim limunovim sokom čim ustanete. To je čudotvoran način detoksikacije. Umijesto kave pijte zelene čajeve ili kavu bez kofeina. Pijte sviježe sokove umijesto gaziranih pića. Potrudite se da Vaša prehrana uključuje dovoljno vlakana! Anti-celulitna prehrana Koja žena želi imati celulit? Budimo iskreni, nema niti jedne žene koja nema celulit na donjem dijelu tijela. Čak i top modeli imaju celulit (vjerujte, slike koje vidimo nisu realne). Vitke teen djevojke imaju narančinu kožu. Bitno je da shvatite da sa niti jednom dijetom neće čudesno u trenu nestati. Dobra vijest je, da sa smanjenjem masnoće u tijelu vidljivo smanjujete izraženost celulita. Pročitajte što morate obavezno jest i čemu morate težiti. Sa pravom kombinacijom hrane i fizičkih aktivnosti, lako možete puno napraviti za svoju kožu (skoro) bez celulita. Jeste li znali da se možete odlučiti za određene korake kako bi poboljšali cijelokupno zdravlje i u isto vrijeme smanjili količinu masnoće koja se nataložila u tijelu? S čišćenjem tijela i odstranjivanjem viška toksina poboljšavamo izgled kože i smanjujemo mogućnost celulita. I što bi morali jesti? Ekološki uzgojeno voće i povrće su odlična hrana za odstranjivanje toksina iz tijela. Svježe voće i povrće sadrže mnogo više sastojaka kao što su vlakna, fitokemikalije i minerali koji pomažu tijelu pri odstranjivanju'' onečišćenja''. Povrh svega, trebate i antioksidanse koji smanjuju štetu poruzročenu slobodnim radikalima. Koje voće i povrće su najbolje oružje u borbi protiv toksina i smanjuju celulit? Slijedi popis nekih od najučinkovitijih i hranjivih vrsta voća i povrća: Borovnice i kupine Trešnje Mango Naranče Jagode i maline Brusnice Grejp Jabuka Špinat Rajčica Paprika Mrkva Kako jednostavno poboljšati i regulirati metabolizam masti u tijelu? Sa prehranom bogatom esencijalnim masnim kiselinama i antioksidansima te mineralima. U to spadaju ribe, orašari i sjemenjače i pijte puno vode. Koju hranu moramo izbjegavati? Užas! Određene namirnice mogu pogoršati celulit! Naravno da to ne želite, zato je najbolje da se te hrane klonite ili ju u potpunosti izbacite iz jelovnika. U to spadaju alkohol, rafinirane namirnice (hrana sa puno umijetnih sladila i aditiva), soda, hrana sa visokim stupnjem životinjskih proteina. Odkloniti celulit samo uz pomoć prehrane nije moguće. Nacrt za prehranu će Vam pomoći ukloniti masnoće sa pravih mjesta. Trudite se vježbati 3 puta tjedno. Najbolje bi bilo svaki dan, ako se može. Krataka i brza šetnja kroz naselje pospiješit će cirkulaciju i pumpat krv tamo gdje je potrebno. Sport i prehrana nisu dovoljni! Upoznajte isprobane tretmane! Ustanovili smo da ima više od 90% žena problema sa celulitom. I tu se pojavilo pitanje jesu li učinkoviti anticelulitni tretmani? Nastajanje narančine kože nije povezano s tjelesnom težinom pojedinca. Vitke ili punije – sve žene su pogođene. Prehrana i sport nisu dovoljni da bi potukuli ne lijepi fenomen. I gdje priroda zakaže, čovjek mora uzeti stvar u svoje ruke. Brojni istraživači i znanstvenici su proučavali i razvili proizvode koji su ovom kožnom problemu učinkovito postavili kraj. Mehaničke metode, medicinski i kirurški potezi, elektro-terapije i ultrazvučne terapije ćemo također ostaviti i usredotočit ćemo se na više dostupne tretmane (većinom za kućnu uporabu) Kreme protiv celulita Na tržištu je puno učinkovitih krema protiv celulita. Sadrže posebne sastojke koji djeluju protiv nakupljanja vode u tkivu (npr. Kofein). Pospješuju cirkulaciju i izlučuju vodu iz stanica, učvršćuju kožu i uništavaju masne naslage. Kreme protiv celulita imaju večinom trojni efekt: smanjuju nakupljanje masnih stanica i zadržavanje vode u tkivu, smanjuju količinu i volumen masnih stanica te poboljšavaju izgled kože. Uporaba: kremu protiv celulita najbolje je upotrijebiti ujutro i navečer kružnim pokretima i kožu masirajte od dolje prema gore. Celulit Limit formula je komplet od 2 kreme, koje dvojinim efektom brzo uklanjanju celulit prodiru duboko u nezdravo, masno tkivo i doslovno ga rastapa. Termo gel (dubinsko djelovanje) prodire duboko u potkožna tkiva, krema za oblikovanje kože (površinsko djelovanje) potiće cirkulaciju krvi i zateže kožu. Više o kremi možete pročitati na: http://www.velforma.com/celulitlimit/hr/ 100% prirodna glina Više od 150 godina upotrebljava se prirodna glina za uklanjanje nepravilnosti sa kože. Glina kao magnet veže na sebe nečistoće i uklanja celulit, strije, brazde i akne. dokazano i 100% prirodno smanjuje izraženost celulita. Glina detoksificira i oblikuje predio trbuha, bedra, stražnjice, ruke i druge predjele tijela gdje ju nanesemo. Primjer učinkovite gline je Clay 40 http://www.clay40.com Hidroterapija Vodenu terapiju prakticiraju večinom u welness centrima (Spa, Thalasso...), i koriste mehanička svojstva vode (pritisak) te tako djeluju na mišiće, tkivo i kožu: -aquafit (hodanje u vodi) : vodena gimnastika i limfna drenaža. Cilj je okrijepiti najdublje tjelesne mišiće. Povrh toga, postoji vrsta vodenih masaža koje imaju sličan cilj tj. djelovanje protiv celulita. Prehrambene nadopune Prehrambene nadopune možemo dobiti u obliku tableta, bombona, kapsula ili čajeva. U sprečavanju celiluta preporučljiva su prehrambene nadopune u sljedećim svojstivaima: Detoksikacija ili drenaža: da bi izlučili otrovne tvari iz tijela i vodu iz tkiva: cikorija, crveno vino, divlji kesten, bršljan, stablo trešnje... Sagorijevanje masnoće: za stimulaciju izgorijevanja i izlučivanja masnoće : CLA (konjugirane linolne kiseline), zeleni čaj, zelena kava. Prehrana Naračina kože se pojavljuje kako kod vitkih tako i kod punijih ljudi, k tome prehrana igra veliku ulogu u borbi protiv celulita. Isprva bi trebalo spriječiti prekomjernu težinu. Uglavnom bi morali strogo ograničiti uporabu gotovih jela, sira i kobasica, soli, kuhanih masnoća, paniranih jela, bijelog kruha, tvari koje sadrže kazein (jogurt i skuta). Umijesto toga na jelovnik uvrstite: nemasno meso, ribu, voće i povrće (najbolje sviježe) kao i rižu cijelog zrna. U jednom su znanstvenici potpuno složni: jedna fizička aktivnost pomaže u borbi protiv celulita, ojača duboke i površinske mišiće i poboljšava krvotok. Slijedi poglavlje o hrani koja će Vašu kožu proljepšati iz nutra! S prehranom protiv celulita Kada žene susretnu nutricionista, po običaju ga pitaju: '' zar uistinu postoji hrana koja će mi pomoći riješiti se celulita?'' Samo nekoliko prehrambenih strategija može pomoći. Prva je da smanjite masne stanice. Celulit je, u osnovni, masnoća, nakupljena samo ispod kože. Ispada, da su masne stanice okrugle, zato će uvijek izgledati nekako grbavo, čak i ako su stanice male. Nekolicina sretnih imaju debeli omotač vezivnog tkiva pa prekriva masnoću i prekriva grbe. Drugi imaju tanki plašt, koji otkriva ružnu narančinu kožu. Kako masne stanice rastu, širina rupica između izbočinama se širi. U suštini ovisite o tipu vezivnog tkiva s kojim se rodite. Međutim, uz smanjenje masnih stanica značajno se smanjuje izraženost celulita. Strategija broj 2 je: ostanite hidratizirani. Neki stručnjaci vjeruju da dobro hidratizirana koža dobro prekriva pojavljivanje celulita. Treće, jedite koži prihvatljivu hranu. Koža je konstantno izložena abraziji i vanjskim utjecajima. Stalno popravljamo i obnavljamo kožne stanice i regeniramo nove. I svaka stanica u tijelu , koža je također rezultat hranjivih tvari koje unosimo. Ostanite u tip-top formi s izborom hrane, pune vitamina i minerala koji će voditi boljoj i napetijoj koži: Bademi, orasi, suncokretove sjemenke, avokado (zdrave masnoće i vitamin E) Agrumi, paprika, rajčica, jagode (bogati vitaminom C Mrkva, špinat, dinje, marelice, papaja i mango (vitamin A) Grah i leća (proteini) Lubenica, grožđe, sviježi krastavci Jednostavne, za kožu hranjiva jela: - Taco salata: Napravljena iz salate, graha, salse, paprike i avokada - Salata od špinata s jagodama i orasima - Zelena salata posuta bademima - Juha od leće sa zelenom slatom, mrkvom, krastavcima i suncokretovim sjemenkama BEAUTY hrana koju morate obavezno dodati na svoj jelovnik! U kratko ćemo govoriti o hrani koja učini našu kožu ljepšom iz nutra i usporova proces starenja kože. Sa beauty hranom možete izmjeniti : čvrsta koža, čvrsti nokti i čvršća kosa. Na ovim stranicama će te naučiti o hrani koja će nas proljepšati iznutra. Mango umijesto maske, papaja umijesto pilinga, soja umijesto krema – to je beauty hrana : tko želi biti lijep ne smije vjerovati u tablete koje nas čudesno proljepšaju. U svoje tijelo i na kožu morate nanositi sigurne hranjive sastojke. Slijede trikovi ljepote koji će vam pomoći značajno usporiti proces starenja ili ga čak zaustaviti. Koža je odraz našeg stila života i prehrane. Dakle ljepota dolazi iznutra. Vjerojatno ste opazili, da svi ljudi ne stare jednako brzo. Neki održavaju lijepu i čvrstu kožu do duboke starosti. Kod drugih, čini se, da biološki sat djeluje dva puta brže. Do sada smo većinom krivili gene. Sada se utanovilo, da su manje upale u kožnom tkivu pravi uzroci za bore i labavo vezivno tkivo. Te upale uzrokuju slobodni radikali, koji utječu nakožu. Posljedica: koža je nadražena, osjetljiva i pogodnija za bore i pigmentne mrlje. Pomažite si s pravom njegom iznutra prema van. Popis namirnica i njihov utjecaj na kožu: Sir i mini-lifting Ako želite mladenačku kožu, važnu ulogu igra vitamin A. Vitamin A doista potiče rast stanica i obnovu i tako ublažuje i eliminra manje bore. Sljedeće namirnice su vrlo bogate vitaminom A: camembert (sir), jetra i jaja. Zaštita od sunca iz nutra Za kožu oštećenu suncem, možemo se zaštiti beta karotenom. Beta karoten pobjeđuje slobodne radikale koji nastaju UV-zračenjem. Mrkva, špinat i slatki krumpir bogati su tom tvari. Sama zaštita od štetnih zraka može se spriječiti redovitim unošenjem likopena u tijelo. Ta crvena boja se ponajprije nalazi u rajčici i lubenici. Protiv pigmentnih mrlja Vitamin C inhibira enzim tirozinaze, koji igra ključnu ulogu u nastaku pigmentnih mrlja. Tako usporavamo nastajenje melanina – starosne pjege izblijede! Vitaminom C su puni kivi, limun i ribizl. Dodatni savijet: područja kože sa mrljama jednom dnevno namažite limunovim sokom. Kraj suhoj koži Uzrok suhoj koži je pomanjkanje kožnih masnoća. To djelomično možemo popraviti prehranom: više puta dnevno moramo jesti nezasićene masne kiseline, koje organizam sprema u potrebne masnoće u koži. S masnim kiselinama bogati su: laneno, konopljino i orahovo ulje te ribe kao što su haringa, losos i skuša. Borba protiv prsorijaze Za prekomjerno nastajanje psorijaze odgovorna je blokada prirodnog obnavljanja kože. Tu pomaže hrana bogata Omega 3 masnim kiselinama. Zaštitne masnoće opskrbljuju da se upale prenose i potiče kožno izlučivanje loja. U tom slučaju jedite puno tune, lososa, skuše i upotrebljavajete laneno ulje. Herpes? Nema šanse! Oko 90% odraslih imaju često herpes. S pravom prehranom možete okrijepiti obrambeni mehanizam protiv virusnog herpesa. Potrebna je velika količina aminokiseline lizin. Ta supstanca inhibrira rast virusa. Puno lizina sadrži parmezan, kozice, tuna i soja. Svrbež, zbogom!! Suha, gruba i ljuskava koža kombinirana s ekstremnim svrabom: neurodermitis dovede svakoga u očaj. Takvoj koži nedostaje posebnih masnih kiselina, koje se zovu gamalinolenske kiseline, koje su odgovorne za zaštitu od vanjskim utjecajima. Da bi ponovno izgradili njezinu funkciju, moramo povećati zalihu masnih kiselina. Posebno bogati linloeskim kiselinama su ulje konoplje i borage. Tako, nabrojali smo nekoliko korisnih savijeta za zdrav, lijep i mladenački izgled kože. Slijedi 10 savijeta kako u svakodnevnom životu se suočiti sa celulitom. 10 najboljih protiv celulita Za vas smo prikupili 10 najboljih savijeta protiv celulita, koje morate dosljedno poštivati da bi izgubili naborani izgled kože: 1. Uravnotežena prehrana. Masnoća, slatikiši i sol pospješuju nakupljanje masnoće ili vode – tako nastaje neugodna narančina koža. Učinkovita zaštita zove se: više voća i povrća, pomogućnosti sa puno vitamina C (kivi i paprika), tako povećavate sagorijevanje masnoća. 2. Sport. Premalo kretanja vodi do celulita. Mišići postaju mlohavi, smanjuje se prokrvljenost, tako se usporava metabolizam. Za čvrsta bedra idealna je kombinacija kondicijskog treninga za snagu. Prvo potiče tijelo ka sagorijevanju masnoća, drugo brine za izgradnju mišića. Najbolji primjeri vježbi protiv celulita su: vožnja biciklom, plivanje i vodena gimnastika. 3. Puno tekućine! To je opće poznata stvar: dnevno pijte 2 do 3 litre vode i zelenog čaja bez šećera. Tako tijelo inhibrirate i skrbite za lijep i zdrav izgled kože. 4. Topla i hladna voda naizmjenično! Dobra metoda protiv ružnih izbočinama je izmjenično tuširanje hladnom i vrućom vodom. Tako povećavamo prokrvljenost i stmuliramo metabolizam. Tuširajte noge i bedra najprije 1 minutu sa toplom, zatim 20 sekundi sa hladnom. 5. Masirajte kožu! Koža, ako ju redovito masirate više je elastična. Osim toga, dobra masaža potiče prokrvljenost. Jednostavno, a učinkovita masaža je kad kožu primimo sa dva prsta i dižemo ju i spuštamo. 6. Pravilna njega. Anticelulitne kreme čine bolje, ako se dosta krećemo i zdravo hranimo, dodatno ih moramo masažnim pokretima dobro utrljati u kožu. Odličan je iglični valjak, DermaRoller, koji potiće prokrvljenost i stvaranje kolagena. Osim toga, valjak otvara pore. Učinkovitost kreme se povećava za 88% na račun otvorenih pora. Više o valjku DermaRoller na stranici: www.onios.hr 7. Nekada samoizrađene kreme čine čuda! Vjerujete li? Preplanula koža je vdljivo čvršća. Najbrži i najlakši način su samoizrađene kreme. 8. Izgubite nekoliko kilograma. Najprije najvažnije: radikalne prehrane ne vode do lijepe linije. One više vode jo-jo učinku, koji oslabi vezivna tkiva. Na kraju ozgubimo, a pojavljivanje celulita je jače. Zato je bolje izgubiti težinu polako i dugoročno. 9. Limfne drenaže. Limfna drenaža valja kao klasična metoda protiv celulita. Začepljen limfni sustav često je uzrok celulita. Limfna drenaža kod masiranja pobrine se za transport štetnih tvari iz kože i za optimalno spremanje hranjivih tvari. 10. Stari, domači recepti protiv celulita. Krumpirova maska učvršćava vezivno tkivo. Sirov krumpir ogulite, narežite na takne ploške i rasporedite po dijelovima kože koja je problematična. Prekrite sa pamučnom tkaninom i ostavite da djeluje 15 minuta! Ako ćete se pridržavati barem nekih od gornjih savijeta, uspjeh je zagarantiran! 5 vježbi i 5 top savijeta za čvrste i vitke noge! Vježba 1 Legnite na stranu, obje noge ispružene. Dižite i spuštajte gornju nogu, bez da bi ju do kraja spustili. Vježba 2 Lezite na trbuh, čelo nek počiva na adnjem dijelu ruke. Dižite i spuštajte jednu nogu iznad tijela, ali ne više od 10 cm Vježba 3 Lezite na bok, noge zakrivljene. Gornju nogu savijajte i ravnajte Vježba 4 Lezite na bok, gornja ruka ispružena, gornja noga savijena. Dižite i spuštajte donju nogu približno 20 cm od tla, bez da bi ju do kraja spustili. Vježba 5 Kleknite i poduprite se na laktove. Dižite i spuštajte jednu nogu do kraja hrbta. 5 turbo savijeta: 1. čvrsta i jaka bedra su rezultat hodanja. Dnevno hodajte najmanje 30 minuta, izbjegavajte lift i vožnju automobilom (za kratke relacije) 2. kod tuširanja masirajte si donji dio tijela – tako ćete poboljšati stanično izmjenjivanje i sagorijevanje masnoća. 3. Puno pijte! Više tekućine dobro je za vaše tijelo u svim pogledima! 4. Više puta dnevno duboku odahnite i pokušajte se opustit. To vas štiti od grickalica i slatkišima, koji su samo reakcija na stres. 5. Pazite da unosite nemasnu hranu i izbjegavajte slatka pića. Nema više celulita: 20min + 20min Celulit. Samo spomenimo ga i puno žena se naježi od grozote. Žene su su dugo živjele u uvjerenju da se celulita ne možemo riješiti i da je to prirodni, neželjeni dio našeg tijela. Neki medicinski i prehrambeni stručnjaci počeli su pripovijedati novu i drugačiju priču! NO more Celultite Na stotine kozmetičkih tvrtki je proučavalo i razvilo brojne kreme, gleove, pilinge, inekcije, obloge i masaže za tijelo... a žene se još uvijek pitaju, možemo li se riješiti celulita na najbolji stari način: prehranom i vježbom? Odgovor: da ... i ne! Stručnjak za fitnes, Wayne Westcott, ph.d., je u svojoj knjizi NO MORE CELULITE predstavio nacrt vježbe protiv celulita. Slijedi kombinacija: 3 puta tjedno vježba, kombinacija 20 minuta umjerene kardio- vježbe, i 20 min treninga za snagu. Nakon 2 mjeseca testiranja,njegova je testna skupina zabilježila je značajno smanjenje tjelesne masnoće i pomanjkanje narančine kože. Ako nacrt kombiniramo sa prehranom niske masne vrijednosti, lako takav program minimizira pojavljivanje postojećeg celulita i zaustavlja njegov daljnji razvoj. S povečanjem cirkulacije i povećanjem mišićnog tonusa u struku, stražnjici i bedrima, redovna kardio vježba na snagu vodi k minimalizaciji celulita. Gubitak tjelesne težine ne znači stvaran gubitak tjelesne masnoće. Masne stanice ne nestaju, samo se smanje. I jako vitke žene, atletske građe se suočavaju sa celulitom. Potrebne su promjene životnog stila za trajno poboljšanu, zdravu i čvršću liniju. Vježbe s jednostavnim postupcima za smanjnje celulita Sada ćemo upoznati neke konkretne vježbe, koje ciljaju na dijelove tijela gdje se obično pojavljuje celuti, tj. Bedra, stražnjica i/ili trbuh. Vježba: čučnjevi Cilj: bedra Kako to učiniti: 1.stojite nogama u razini širine ramena 2. polako spustite tijelo savinutih koljena, bedra neka budu u ravnini tijela. 3. polako se izravnajte u stajaći položaj. Čučanj je jedna od vježbi koju morate obavezno uključiti u svoju rutinu protiv celulita. Pravilnim izvođenjem,čučnjevi pomažu pri izgradnji mišića na bedrima i stražnjici, te na području tijela gdje se celulit najviše pojavljuje. 4. izvodite 3 seta po 15 čučnjeva Napredna opcija: držite 2,5 kg utege u svakoj ruci i dižite ih iznad ramena Vježba: „ butt-push“ Cilj: bedra 1. Lezite na leđa s dignutim koljenima krenutim prema stropu. Stopala neka budu čvrsto utisnuta na pod. 2. Polako podižite stražnjicu i trbuh prema gore, tako da na podu ostanu samo stopala, glava i vrat. 3. Polako se vratite u početni položaj 4. Izvodite 3 seta po 25 podizanja Napredna opcija: izvedite još jedan dodatan set vježbi Vježba: podizanje nogu Cilj: trbušni mišići i bedra Kako to učiniti: 1. Lezite na pod 2. Ruke namjestite iz ušiju 3. Obje noge dignite u zrak, tako da budu okrenute prema gore 4. Spuštajte noge, dok nisu približno 12cm od tla, leđa podižite od poda. 5. Dignite noge u prvobitni položaj, leđa stisnite uz pod. 6. Izvodite 3 seta po 15 „ leg-dips“ Napredna opcija: vježbajte u dvoje. Svaki put kada podignete noge, neka partner stisne vaše noge prem dolje, tako će vam biti teže zaustaviti noge, prije nego dotaknu pod. „Master of Ass“ u 5 ekstremnih vježbi za idealnu stražnjicu! Autor i fitnes trener David Kirsch, poznat kao „Master of Ass“, trenira između ostalih i Heidi Klum, Liv Tayler i Naomi Campbell. Sada lako i ''obične'' žene i muškarci profitiraju uz pomoć negovih savijeta iz knjige ''Knjiga za stražnjicu''. Upoznajte 5 učinkovitih vježbi i vaša će stražnjica uskoro biti zvjezdano čvrsta! 15 minutnim vježbama do čvrste stražnjice U proljeće i ljeto, posebna je privilegija čvrsta stražnjica. U kupaćem kostimu i kratkim halačama vrlo teško sakrijemo nakupljene masne naslage, koje smo sakupili po zimi. S učinkovitim vježbama za samo 15 minuta na dan dosežemo iznimne rezultate! Kondicijski trening protiv celulita Tko se bori protiv celulita i prevelikim, nezdravim masnim tkivom, mora redovno izvoditi kondicijski trening. Najučinkovitiji trening je, gdje kombinirate različite vježbe, tako da trenirate cijelo tijelo i stimulirate metabolizam. Preporučljiva je vožnja biciklom na sviježem zraku. Idealno bi bilo kada bi izvodili 45minutni kondicijski trening 2 do 3 puta tjedno Potrudite se! Pri treningu za stražnjicu, važnan je osjećaj za najvišu razinu vlastitog naprezanja (kako Kirsch zove: MPRE: ''Macimum perceived rate of exertion''). Uvijek se upitajte, jesam li se preznojila/o, i osjećam li povečanje otkucaja srca; osjećam li sve mišiće? Na početku se ne naprežite previše, s vremenom povećavajte intenzivnost treninga. Osjetite li mišiće? Nikako ne smijete imati lagani trening. Potrebno je da osjetite kako mišići rade, prvenstveno stražnjica. U mišićima morate osjetiti vibracije ili malu napetost. Zdrava prehrana za idealnu stražnjicu Ako želite idealnu stražnjicu, morate se odreći bijeloga kruha, paniranih jela, čokolade, sira i sladoleda. Konzumirajte dobru hranu pileće meso, ribu, voće i povrće. Na dan, konzumirajte 5 obroka u razmaku 3 sata. Posebno je važno: na poslu, u restoranu i na odmoru potrebno je odreći se slasnih ali nazdravih obroka. Tako, upoznali smo nekoliko korisnih savijeta za čvrstu stražnjicu. Tako kombinirajte zdravu prehranu sa kondicijskim treningom i vježbama za stražnjicu. Ne zaboravite na dovoljne količine tekućine. Riješite se celulita kao hollywoodske zvijezde! Do sada smo upoznali puno savijta kako pročistiti tijelo, kako se riješiti celulita, kakvu hranu treba jesti i kako izvoditi vježbe protiv celulita. Slijedi još kratko poglavlje o tome, kako se hollywoodske zvijede bore sa celulitom i što od toga možete upotrijebiti u svoju korist. Lucy Lui, Brooke Shields, Thandi Newton i Uma Thurman upotrebljavaju metodu Dr. Murada (detaljan opis te metode slijedu u nastavku) Tyra Banks upotrebljava Nivea Body Good-Bye Cellulite Gel-Cream Mandy Moore upotrebljava B21 Refining Arm Cream, koja pomaže učvrstiti kožu i poboljšava fleksibilnost. Kristen Bell upotrebljava Sally Hansen Airbrush Legs, da bi prikrila celulit. Jennifer Hudson upotrebljava Per-fekt Beauty Skin Perfection Gel. Angelina Jolie, Jennifer Aniston, Lindsay Lohan upotrebljava iglični valjak Derma Roller, koji povrh celulita pomaže odstraniti strije, ožiljke i aknastu kožu! Više na stranici www.onios.hr Vrijedni celebrity tretmani protiv celulita: Upotrebljavaju mezoterapiju za odstranjivanje celulita. To uključuje niz inekcija koje primate u trbuh, bedra i/ili stražnjicu da bi razbili malene masne naslage, iako... Zapravo mnoge zvijezde zaklinju se na nju, NITI JEDNA klinička studija ne potvrđuje da baš ta metoda trajno uklanja celulit. S time, da jedan tretman košta najmanje 270$. Zvijezde koriste endermološki tretman kao Lipo-masažu. Lipo- masaža djeluje sam privremeno, uz to tjedni tretman košta 100$. Pažnja, pri tome rezultati nisu zagarantirani! Hollywoodski savijeti koje i vi možete koristiti: Pobrinite se da je koža uvijek vlažna. Zbog suhe kože celulit je izraženiji, zato svakodnevno upotrebaljvajte piling prije tuširanja i kožu hidratizirajte poslije tuširanja. Koristite kremu za oblikovanje tijela svakodnevno. Rezultate ćete opaziti ukoliko ćete kremu koristiti svakodnevno i redovito. Dobar primjer te kreme je Celulit Limit, koja se upotrebljava 2 puta dnevno i pri tome djeluje dvojako. Celulit Limit formula sadrži 2 kreme. Termalni dio djeluje dubinski i topi masnoće duboko pod kožom. Crio gel povečava cirkulaciju i učvrščava kožu i djeluje površinski. Jednostavno možete izgubiti do 4 cm opsega u struku ili u bedrima. Više o kremi Celulit Limit pročitajte na: http://www.velforma.com/celulitlimit/hr. Modeli za Victoria secret se prije nastupa namažu sa kremom za samotamnjenje, koja apsorbira svjetlost i sakriva izbočine i celulit. Dr. Murad i njegovih 10 hollywoodskih isprobanih načina odstanjivanja celulita: 1. Jačanje krvnih žila/ povećanje protoka krvi Bez stalnog kanala za antioksidanse, anit-upalne tvari, voda, kolagen i graditelji elastina itd. Koža nije u stanju postići pojačanje. Na kraju, koža gubi borbu protiv celulita i strija. Nove krvne žile možete postići pomoću određenih internih hranjivih tvari, sastojaka u kremama, kao i mehaničkim metodama kao što je četkanje kože. 2. Potičite izgradnju vezivnog tkiva Tri unutarnje tvari su potrebne da bi lako oblikovali vezivno tkivo u tijelu. Privi i najvažniji je glukozamin, koji je glavni graditelj vezivnog tkiva. Vitamin b i minerale tijelo upotrebljava da bi glukozamin dospio u vezivno tkivo. 3. Stimulirajte proizvodnju kolagena i elastina Da bi lako pospješili proizvodnju kolagena i elastina, morate tijelo opskrbiti sirovinama za njihovu proizvodnju. Graditelji kolagena i elastina su aminokiseline. 4. Pobrinite se za vodu u stanicama Zdrave, hidratizirane stanice sastavljaju kožu, koja je glatka, lijepa i sjajna. Dehidrirane stanice, gube mogučnost nepropusnosti, te tako ne mogu zadržati toksine unutra i hranjive tvari. To ne da ne valja za kožne,nego niti za jedne stanice u tijelu. Sa dovoljno vode imate ćete manje izbočina na tijelu i manje ćete biti pogodni za razne bolesti. 5. Popravite stanične membrane Ako stanicama osigurate sirovine, koje trebaju da bi osnažile svoje stijenke, imat će dovoljnu količinu vode i djelovat će na najvećoj razini. Sa zdravim stanicama koža će biti jaka i mladolika te će lakše apsorbirati hranu iz drugih izvora. 6. Smanjite višak vode Stagnacija vode prouzročuje napuhnutost, povečanje tjelesne težine, ademe i naotečene oči. Tako usporava sposobnost vašeg tijela za popravak celulita. 7. Spriječite štetu slobodnih radikala Slobodni radikali nastaju iz izvora kao što su izloženost suncu i pušenje, stroge dijete koje čine nepopravljivu štetu vašem tkivu. Oštećena koža sklonija je celulitu i strijama. Zato u tijelo unosite antioksidanse iz nutra prema van. 8. Smanjite upale Dugotrajna upala povećava štetu slobodnih radikala i razaranje staničnih stijenki. Zato morate upale obavezno spriječiti. Dobra vijest je, da su proizvodi s protuupalnim sastavima dostupni posvuda. 9. Smanjite ljuštenje Kada jednom odrastemo, stupanj prometa stanica drastično se smanji. Često nam ostane površina mrtvih kožnih stanica, koje su svjetlo žute i više ne mogu ponuditi adekvatnu barijeru protiv vanjskih elemenata i gubitka vode. Zato je potrebno redvito ljuštenje ili odstranjivanje mrtvih stanica na površini. 10. Koristite kremu za odstranjivanje celulita i učvrstite kožu Kao vrlo učinkovita krema protiv celulita pokazala se Celulit Limit sa dvojnim djelovanjem: 1. Dubinski otopljene masnoće: termalni gel prodire duboko pod kožu i nezdrave masnoće doslovno otopi. 2. Povečanje cirkulacije i učvrščivanje kože: Crio gel s površinskim djelovanjem povećava cirkulaciju i učvršćuje kožu i smanjuje izraženost celulita. Prvi učinci vidljivi već nakon http://www.velforma.com/celulitlimit/hr/. nevjerojatnih 48sati. Više o kremi na: Završne riječi Stigli smo do kraja. Nadamo se da ste dobili puno korisnih informacija i saznali nove načine kako se riješiti celulita. U prisutnoj e-knjizi naučili ste: Što je celulit Kako detoksicirati tijelo S kojom hranom prevladavate celulit iznutra Učinkovite vježbe protiv celulita Isprobane tretmane za uništavanje celulita Hollywoodske isprobane metode za uništavanje celulita Ako ćete savijete dosljedno poštivati, lako očekujte prve rezultate već nakon nevjerojatnih 10 dana. A sada....akcija!
© Copyright 2024 Paperzz
