Προπονητικό πλάνο Ημιμαραθωνίου για νζους δρομείς 1 εβδομάδα 2 εβδομάδα 3 εβδομάδα 4 εβδομάδα 5 εβδομάδα 6 εβδομάδα 7 εβδομάδα 8 εβδομάδα 9 εβδομάδα 10 εβδομάδα 11 εβδομάδα 12 εβδομάδα ΔΕΤΣΕΡΑ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΑΚΗΕΙ ΕΝΔΤΝΑΜΩΗ ΚΑΙ ΔΙΑΣΑΕΙ ΣΡΙΣΗ 5χλμ Ε.Σ. 5χλμ Ε.Σ. 5χλμ Ε.Σ. 6χλμ Ε.Σ. 6,5χλμ Ε.Σ. 6,5χλμ Ε.Σ. 7χλμ Ε.Σ. 7χλμ Ε.Σ. 8χλμ Ε.Σ. 8χλμ Ε.Σ. 8χλμ Ε.Σ. 6,5χλμ Ε.Σ. ΣΕΣΑΡΣΗ 3χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 3χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 3χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 3χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 3χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 3χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 5χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 5χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 5χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 5χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 5χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη 5χλμ Ε.Σ. ή εναλλακτική προπόνηςη ΠΕΜΠΣΗ 5χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΠΑΡ. ΡΕΠΟ 5χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 5,5χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 5,5χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 6,5χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 6,5χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 7χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 7χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 8χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 8χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 8χλμ Ε.Σ. + ΔΙΑΣΑΕΙ ΡΕΠΟ 3χλμ Ε.Σ. ΡΕΠΟ * Επεξηγήςεισ: Ε.Σ.= Ελεφθερο τρζξιμο (τα 2 πρώτα χλμ. πιο χαλαρά, ςτο 65 – 75% τησ μζγιςτησ καρδιακήσ ςυχνότητασ), Εναλλακτική προπόνηςη= κολφμβηςη, ποδήλατο, κτλ. Ση Δευτζρα μπορεί να γίνει και ΡΕΠΟ ΤΛΛΟΓΟ ΔΡΟΜΕΩΝ ΣΡΙΚΑΛΩΝ Email: [email protected] Website: www.runningclubsdt.wordpress.com ΠΗΓΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΟΤ ΠΛΑΝΟΤ: http://www.halhigdon.com ΑΒΒΑΣΟ 30’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 30’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 40’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 40’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 40’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη ΡΕΠΟ 50’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 50’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη ΡΕΠΟ ΚΤΡΙΑΚΗ 6,5χλμ Ε.Σ. 6,5χλμ Ε.Σ. 8χλμ Ε.Σ. 8χλμ Ε.Σ. 10χλμ Ε.Σ. ΑΓΩΝΑ 5χλμ. 11χλμ Ε.Σ. 13χλμ Ε.Σ. ΑΓΩΝΑ 10χλμ. 60’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 60’λεπ. εναλλακτική προπόνηςη 14,5χλμ Ε.Σ. ΡΕΠΟ ΑΓΩΝΑ 16χλμ Ε.Σ.
© Copyright 2024 Paperzz
