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programmi alimentari
Dieta del supermetabolismo
Curry
Sorbetto
all’arancia (F1) di verdure
(F1)
Insalata
di spinaci
con maiale
scottato
e zucca (F1)
Anguria alla
menta (F1)
Frittelle di
grano
saraceno con
salsa di more
(F1)
Fase 1: allentare lo stress
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
* Il numero della fase tra parentesi indica che la ricetta è presente nel rispettivo ricettario.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
martedì ora ___ : ___
ora ___ : ___
Pasta al ragù
con verdure
e funghi (F1)
Insalata
Pane tostato
con tonno alle di cetriolo
e mandarino
verdure (F1)
(F1)
Macedonia
di frutta
Porridge di
riso integrale
(F1)*
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
programmi alimentari suggeriti
prima settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
ora ___ : ___
Polpettone
di tacchino
con asparagi
(F2)
Involtini di
roastbeef
e cetriolini
(F2)
Prosciutto
Salmone
Prosciutto
di tacchino
affumicato
di tacchino,
daikon e lime e sedano (F2) al rosmarino
(F2)
(F2)
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
______
peso
giovedì
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Filetto
Insalata
Barchette
Salmone
Spinaci
di maiale
di uova
di belga
affumicato
e funghi
e senape (F2) al rosmarino
in padella (F2) e sedano (F2) e insalata
con erbette
di tonno (F2)
(F2)
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
___ : ___
ora sveglia
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
Lenticchie
e verdure
saltate (F3)
ora ___ : ___
Riso saltato
con tacchino
e verdure
(F3)
ora ___ : ___
Zuppa
di pollo,
funghi e orzo
(F3)
¼ di tazza
di pinoli
ora ___ : ___
Uova ripiene
piccanti (F3)
ora ___ : ___
Crema di
asparagi (F3)
ora ___ : ___
Insalata
di carciofi
con avocado
e cuori
di palma (F3)
ora ___ : ___
Hummus di
melanzane
con verdure
crude (F3)
ora ___ : ___
Chips
di cavolo
nero (F3)
ora ___ : ___
Batate
Involtini
Carciofi
al forno (F3)
di lattuga
in salsa
di limone (F3) e pollo
con hummus
di batate (F3)
Omelette
spinaci
e funghi (F3)
ora ___ : ___
Frullato di
avocado (F3)
___ : ___
ora sveglia
sabato
___ : ___
ora sveglia
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Tortina
di carote
e cocco (F3)
domenica ora ___ : ___
______
peso
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
venerdì
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Papaia con
Vellutata di
zucca ai fagioli succo di lime
(F1)
neri (F1)
con contorno
di misticanza
e funghi
1 pera cinese
Fase 1: allentare lo stress
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Quinoa calda
(F1)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
martedì ora ___ : ___
______
peso
Tacchino alla Gratin alla
mediterranea mela (F1)
con riso selvatico (F1)
1 mela
Pesche
alla cannella
su pane
tostato (F1)
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Spuntino
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Stracotto
di manzo e
cavolo (F1)
ora ___ : ___
Galletti ripieni
in salsa di
funghi (F1)
ora ___ : ___
Cena
Attività
fisica
Acqua
seconda settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
Foglie
di lattuga
con carne
(F2)
ora ___ : ___
Paté
di sardine
(F2)
Merluzzo
Polpette
dell’orto (F2) al forno e
verdure (F2)
Polpettone
di tacchino
(F2)
Foglie
di lattuga
con carne
(F2)
Meringa
al rabarbaro
(F2)
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Involtino
Polpette
dell’orto (F2) di verza e
lonza (F2)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Peperone
ripieno (F2)
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
giovedì
______
peso
___ : ___
ora sveglia
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
Chili
Tonno
vegetariano ai
affumicato
e cetrioli (F3) quattro fagioli
(F3)
Zuppa
vellutata
di porri
e cavolfiore
(F3)
______
peso
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
Insalata di
salmone (F3)
ora ___ : ___
Frullato di
avocado (F3)
Galletti
con ripieno
di funghi e
quinoa (F3)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Frullato di
Sedano
barbabietola
e burro
e cavolo nero di mandorle
(F3) e 1 fetta
di pane tostato
con burro
di mandorle
domenica ora ___ : ___
______
peso
Verdure
Piadina
e hummus
della
colazione (F3)
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
sabato
______
peso
ora ___ : ___
Riso con
tacchino e
peperone (F3)
e cavolfiore
al vapore
Hummus
di melanzane
con verdure
crude (F3)
Insalata
Insalata
con polpa
di funghi
e spinaci (F3) di granchio
(F3)
Uovo fritto
con spinaci
(F3)
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
venerdì
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 1: allentare lo stress
Budino
di perle
di tapioca alle
albicocche
(F1)
Piadina tostata
Sorbetto
Piadina
ai fagioli neri
di fragole
di tacchino
e verdure (F1) e barbabietola (F1)
(F1)
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Frullato
tropicale (F1)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
martedì ora ___ : ___
ora ___ : ___
Minestra di
zucca e porri
allo zenzero
(F1)
Frullato
di mela verde
(F1)
Polpette
di verdure
(F1)
1 tazza
di mango
Quinoa calda
(F1)
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
terza settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
ora ___ : ___
Insalata di
Lombata con
uova e senape broccoli (F2)
(F2)
ora ___ : ___
Pollo ai
peperoni con
senape
e limone (F2)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Jerky
di tacchino
e cetriolo
ora ___ : ___
Filetto
di maiale
al rosmarino
con erbette
(F2)
ora ___ : ___
Asparagi
tiepidi con
prosciutto di
tacchino (F2)
ora ___ : ___
Asparagi con
Frullato
disintossicante prosciutto
di tacchino
(F2)
croccante
(F2)
ora ___ : ___
Lombata con
broccoli (F2)
in foglie di
lattuga
ora ___ : ___
Albumi sodi
ripieni
di verdure
tritate (F2)
___ : ___
ora sveglia
giovedì
___ : ___
ora sveglia
______
peso
______
peso
mercoledì ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
______
peso
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
Insalata di
salmone (F3)
ora ___ : ___
Tortina di
Frullato di
carote e cocco avocado (F3)
(F3)
domenica ora ___ : ___
______
peso
Pancakes di
Verdure
farina di
e hummus
mandorle e
fiocchi d’avena
con mirtilli
(F3)
___ : ___
ora sveglia
Uova ripiene
piccanti (F3)
ora ___ : ___
Pollo piccante
e peperoni
(F3)
ora ___ : ___
Gamberetti
Carciofi
saltati con
in salsa
di limone (F3) verdure allo
zenzero (F3)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
sabato
Involtini di
lattuga e
pollo con
hummus di
batate (F3)
Zuppa di
pollo, funghi e
orzo (F3)
con cavoletti
di Bruxelles
Batate
al forno (F3)
Foglie di
lattuga con
carne e
avocado (F3)
¼ di tazza
di anacardi
Quinoa calda
con anacardi
e more (F3)
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
venerdì
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Sogliola alla
piastra con
pomodori e
riso integrale
(F1)
2 clementine
Piadina
di tacchino
e verdure (F1)
Papaia con
succo di lime
(F1)
Quinoa calda
(F1)
___ : ___
ora sveglia
Bocconcini
di manzo
e zucchine
su un letto
di spinaci (F1)
1 tazza
di ananas
Zuppa
di carote
e arance
allo zenzero
(F1)
Gratin
alla mela (F1)
Tortine
speziate di
riso selvatico
(F1)
Fase 1: allentare lo stress
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
martedì ora ___ : ___
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
quarta settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
ora ___ : ___
Spiedini
Salmone
di pollo
affumicato
e sedano (F2) marinato e
verdure (F2)
ora ___ : ___
Prosciutto
di tacchino
al rosmarino
(F2)
ora ___ : ___
Jerky
di tacchino
e cetriolo
ora ___ : ___
Bistecca
e uova (F2)
giovedì
___ : ___
ora sveglia
______
peso
______
peso
ora ___ : ___
Pollo con
Polpette
dell’orto (F2) funghi shiitake
ed erbette
(F2)
Bistecca
senapata
alla griglia
(F2)
Asparagi con
prosciutto
di tacchino
croccante
(F2)
___ : ___
ora sveglia
Spinaci
e funghi in
padella (F2)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
______
peso
___ : ___
ora sveglia
______
peso
___ : ___
ora sveglia
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Pizza
di cavolfiore
(F3)
Verdure
con salsa
di avocado
e lime (F3)
ora ___ : ___
Insalata di
riso selvatico
e fagioli neri
(F3)
ora ___ : ___
Coppe
di indivia con
sardine (F3)
ora ___ : ___
Curry
di pollo a
lenta cottura
(F3)
ora ___ : ___
Ciliegie
alla crema
di cacao (F3)
ora ___ : ___
Pane tostato
con tonno
e pomodoro
(F3)
Riso saltato
con tacchino
e verdure
Frullato di
lamponi e
latte di
mandorle
(F3) con
bastoncini
di carote
Frullato di
barbabietola
e cavolo nero
(F3) e 1 fetta
di pane tostato
con burro di
mandorle
Insalata di
Verdure
lenticchie allo con salsa
zenzero (F3) di avocado
e lime (F3)
ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___
Hamburgher
Frullato
di tacchino
di cocco
e ciliegie (F3) (F3)
con ravanelli
Uovo fritto
con spinaci
(F3)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
ora ___ : ___
Piadina tostata
ai fagioli neri
(F1)
con contorno
di spinaci
saltati
ora ___ : ___
Anguria alla
menta (F1)
ora ___ : ___
Zuppa
di carote
e arance
allo zenzero
(F1)
ora ___ : ___
Frullato
ropicale (F1)
martedì ora ___ : ___
Fase 1: allentare lo stress
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Budino
di perle
di tapioca alle
albicocche
(F1)
Broccoletti
e fave saltati
(F1)
Pesche allo
zenzero (F1)
Insalata ai
cinque legumi
con daikon
(F1)
Mela
spolverizzata
di cannella
(F1)
Porridge di
riso integrale
(F1)
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
settimana vegetariana
Fase 2: sbloccare il grasso
Champignon
Meringhe
al limone (F2) e foglie di
tarassaco (F2)
Omelette di
albumi
e broccoletti
(F2) con
contorno
di asparagi
grigliati
Insalata
di uova e
senape (F2)
Albumi
strapazzati
con funghi
e porri (F2)
e contorno
di spinaci
saltati
Tofu essiccato
al sale
affumicato
(F2)
Omelette
di albumi e
broccoletti
(F2) con
insalata di
misticanza,
cipolle
e funghi
Foglie
di lattuga
avanzate con
condimento
per insalate e
verdure (F2)
Albumi sodi
ripieni
di verdure
tritate (F2)
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
giovedì
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Meringa
al rabarbaro
(F2)
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Uovo fritto
con spinaci
(F3)
domenica ora ___ : ___
______
peso
Budino di
cocco
e mandorle
(F3)
Zuppa
vellutata
di porri
e cavolfiore
(F3)
ora ___ : ___
Frullato di
avocado (F3)
ora ___ : ___
Chili
vegetariano ai
quattro fagioli
(F3)
Batate
al forno (F3)
¼ di tazza di Insalata di
di mandorle lenticchie allo
e 1 peperone zenzero (F1)
a listarelle
Pancakes di
farina di
mandorle (F3)
con daikon a
parte
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
sabato
______
peso
Lenticchie e
verdure
saltate (F3)
ora ___ : ___
Crema di
asparagi
vegetariana
(F3) e cavoletti
di Bruxelles
Chips
Insalata di
carciofi e ceci di cavolo
con avocado nero (F3)
e cuori di
palma (F3)
Hummus
di melanzane
con verdure
crude (F3)
Tortina
di carote e
cocco (F3)
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
Pranzo
venerdì
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
ora ___ : ___
Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
Frutta F1
ora ___ : ___
Frutta F1
Cereali F1
Frutta F1
___ : ___
ora sveglia
Fase 1: allentare lo stress
Cereali F1
Frutta F1
ora ___ : ___
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
martedì ora ___ : ___
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
programmi alimentari da creare
prima settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
giovedì
______
peso
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
ora ___ : ___
Verdura F3
Grassi sani
e proteine F3
Frutta F3
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
ora ___ : ___
Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
venerdì
___ : ___
ora sveglia
sabato
___ : ___
ora sveglia
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
domenica ora ___ : ___
______
peso
______
peso
Cena
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
ora ___ : ___
Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
Frutta F1
ora ___ : ___
Frutta F1
Cereali F1
Frutta F1
___ : ___
ora sveglia
Fase 1: allentare lo stress
Cereali F1
Frutta F1
ora ___ : ___
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
______
peso
___ : ___
ora sveglia
martedì ora ___ : ___
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
seconda settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
___ : ___
ora sveglia
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
giovedì
______
peso
___ : ___
ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
Spuntino
Pranzo
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
ora ___ : ___
Verdura F3
Grassi sani
e proteine F3
Frutta F3
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
ora ___ : ___
Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
ora ___ : ___
Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
venerdì
___ : ___
ora sveglia
sabato
___ : ___
ora sveglia
______
peso
___ : ___
ora sveglia
Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
domenica ora ___ : ___
______
peso
______
peso
Cena
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
ora ___ : ___
Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
Frutta F1
ora ___ : ___
Frutta F1
Cereali F1
Frutta F1
___ : ___
ora sveglia
Fase 1: allentare lo stress
Cereali F1
Frutta F1
ora ___ : ___
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
ora ___ : ___
ora ___ : ___
Cena
ora ___ : ___
Spuntino
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
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peso
___ : ___
ora sveglia
martedì ora ___ : ___
______
peso
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
Acqua
terza settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
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ora sveglia
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peso
ora ___ : ___
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ora ___ : ___
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ora ___ : ___
giovedì
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peso
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ora sveglia
ora ___ : ___
ora ___ : ___
ora ___ : ___
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Cena
Spuntino
Pranzo
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
Acqua
Fase 3: liberare il metabolismo
ora ___ : ___
Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
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Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
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Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
(facoltativi)
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Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
F3
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Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
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Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
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Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
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Verdura F3
Grassi sani
e proteine F3
Frutta F3
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Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
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Verdura F3
(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
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(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
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Grassi sani
e/o proteine
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Verdura F3
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proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
venerdì
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sabato
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Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
domenica ora ___ : ___
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Spuntino
Pranzo
Spuntino
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Attività
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Cereali F1
Proteine F1
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Verdura F1
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Cereali F1
Proteine F1
Frutta F1
Verdura F1
Frutta F1
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Frutta F1
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Frutta F1
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Fase 1: allentare lo stress
Cereali F1
Frutta F1
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Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
Cereali F1
Proteine F1
Verdura F1
Frutta F1
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Spuntino
Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.
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ora sveglia
martedì ora ___ : ___
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lunedì
Pranzo
Spuntino
Colazione
Attività
fisica
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quarta settimana
Fase 2: sbloccare il grasso
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
(facoltativa)
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
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Proteine F2
Verdura F2
Proteine F2
Verdura F2
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Proteine F2
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Pranzo
mercoledì ora ___ : ___
Colazione Spuntino
Attività
fisica
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Fase 3: liberare il metabolismo
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Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
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(facoltativi)
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e proteine F3
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Grassi sani
e proteine F3
Verdura F3
Cereali F3
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Verdura F3
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Grassi sani
e/o proteine
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Verdura F3
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Grassi sani
e/o proteine
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(facoltativa)
Grassi sani
e/o proteine
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e proteine F3
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e proteine F3
Frutta F3
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e proteine F3
Verdura F3
Frutta F3
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e/o proteine
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e/o proteine
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Cereali F3
Verdura F3
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Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
venerdì
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Frutta F3
Grassi sani e/o
proteine F3
Cereali F3
Verdura F3
domenica ora ___ : ___
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