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2015年1月からのタイムスケジュール

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スポ ツクラブ
スポーツクラブ
ツクラブ ラ
ラ グラッセ山王橋
ラ・グラッセ山王橋
グラ セ山王橋
月 MON
月 MON
プール
火 TUE
火 TUE
スタジオ
A
スタジオ & プ
プール
ル プログラム
プログラム 2015.1
2015 1 ☆★ PC
2015.1~
PC・スマートフォンからもご覧いただけます。☆★
スマ トフォンからもご覧いただけます。☆★
トフ ンからもご覧いただけます ☆★
B
プール
水 WED
水 WED
スタジオ
A
B
プール
木 THU
木 THU
スタジオ
A
B
プール
土 SAT
土 SAT
スタジオ
A
B
プール
A
10:00
10:30
10 30 11 15
10:30~11:15
かんたん
エアロ
花谷
11:00
11:30
11:00~11:45
プチ
グラッセ
プチ・グラッセ
ベビークラブ
11:25~12:25
ハイパ
ハイパー
エアロ
河合
12:00
12
00
12:30
14:30
11:30~12:15
五感バランス
岩川
12:00~12:45
アクアビクス45
小野
12:35~13:35
12
35 13 35
セラピー
セラピ
ヨガ
保坂
12:30~13:30
社交ダンス
初級
柴田
14:10~14:40
はじめて4泳法30
13:45~14:30
かんたん
エアロ
狩生
13:45~14:45
13 45 14 45
太極拳
井上道場
15:00
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
13:00
13:45
13:00~13:45
アクアビクス45
鈴木(珠)
14:00~15:00
太極舞
TOMO
14:00~15:00
フラダンス
カラニアーケア
14:45~15:45
プチ・グラッセスイミングスクール
乳幼児
15:15~16:15
リラックス
ヨガ
松下
11:40~12:25
11:40
12:25
かんたん
エアロ
鈴木(珠)
11:40~12:40
OXIGENO
(オキシジェノ)
長友
12:50~13:50
ボディ
バランス
恒川(弥)
13:00~13:45
3ヶ月限定
定
ボクササイズ
狩生
14:00~14:50
脂肪燃焼エアロ
河合
14:00~15:00
14
00 15 00
パワー
スリム
ヨガ
長谷川
12:00~13:00
大人の
水泳教室
(有料)
14:00~14:45
14
00 14 45
アクアビクス45
町田
15:45~16:45
15:45~16:45
15:45~16:45
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッセスイミングスク ル
幼児
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッセスイミングスク ル
幼児
16:45~17:45
16:45~17:45
16:45~17:45
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッ スイミングスク ル
児童
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッ スイミングスク ル
児童
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッ スイミングスク ル
児童
17:45~18:45
17:45~18:45
プチ・グラッセスイミングスクール
育成
プチ・グラッセスイミングスクール
育成
18:40~19:25
セラピー
セラピ
ヨガ
結城
19:20~19:50
はじめて水泳30
18:50~19:40
脂肪燃焼エアロ
稲垣
20:15~21:00
アクアダンス
45
余語
20:15~21:15
マスターズ
マスタ
ズ
20:50~21:50
ボデ
ボディ
バランス
恒川(宗)
22:05~22:50
ボディ
コンバット45
清水
21:00~22:00
セラピー
セラピ
ヨガ
吉田(政)
17:45~18:45
17:45~18:45
プチ・グラッセスイミングスクール
育成
18:45~19:45
ハイパー
ハイパ
ステップ
大川
20:00~20:30
初めてステ プ
初めてステップ
稲垣
稲
20:15~21:00
アクアビクス45
小野
21:40~22:40
セ ピ
セラピー
ヨガ
吉田(政)
12:10~12:40
太極舞
TOMO
12:00~12:45
アクアビクス45
片川
12:55~13:40
バレトン45
野原
14:00~15:00
五感バランス
岩川
19:30~20:00
はじめてマスターズ30
20:00~21:00
ボディ
バランス
石澤
11:15~12:05
ジョギング
エアロ
野村
12:20~13:05
ボディ
パンプ45
上田
13:00~13:30
クロール初級30
13 45 14 45
13:45~14:45
プチ
グラッ
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
乳幼児
14:45~15:45
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
スク
ル
幼児
15:15 16:15
15:15~16:15
パワー
スリム
ヨガ
松本
10:00~11:00
OXIGENO
(オキシジェノ))
(オキ
長友
15:45~16:45
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
スク
ル
児童
16:45 17:45
16:45~17:45
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
育成
17:45~18:45
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
育成
B
15:20~16:20
ムーンライト
ヨガ
大野
16:35~17:35
ZUMBA
佐々木
スタジオ
A
9:55~10:25
ボール&
ボ
ル&リズム
野村
10:30 11:00
10:30~11:00
リトモス30
野村
10:15~11:15
プチ グラッセ
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
乳幼児
11:10~12:20
アシュタンガ
ヨガ70
狩生
11:15~12:15
プチ・グラッセ
プチ
グラッセ
スイミング
スクール
ク ル
幼児
12:40~13:40
骨盤ダイエット
(アンチ
エイジング)
秋葉
13:20~14:05
ボディ
コンバット45
清水
14:20~15:10
脂肪燃焼エアロ
NAOMI
プール
13:55~14:55
太極拳
井上道場
道
15:55~16:45
プチ・グラッセ
ジュニアダンス
Aクラス
阿部
部
16:55~17:45
プチ・グラッセ
ジュニアダンス
Bクラス
阿部
17:55~18:45
プチ グラ セ
プチ・グラッセ
ジュニアダンス
ダ
Sクラス
阿部
10:30 11:00
10:30~11:00
初めてエアロ
中村
B
10:00~11:00
リラ クス
リラックス
ヨガ
松下
11:15~12:00
ボクササイズ
中村
12:25~13:10
アクアビクス45
大池
13:15~14:00
13:15
14:00
マスター4泳法
45
14:10~15:10
水中バレ
水中バレー
15:20~16:50
15:20
16:50
プチ・グラッセ
スイミング
スクール
13:00~13:45
はじめて
は め
HIPHOP
阿部
14:00~15:00
リラックスヨガ
Mika
12:30~16:30
卓球
15:15~16:15
ボディ
バランス
恒川(弥)
16:30~17;30
ボディ
パンプ
上田
17:45~18:45
ボディ
コンバット
恒川(弥)
18:45~19:30
パワー
スリム
ヨガ
保坂
20:00~21:00
リトモス
白塚
19:15 20:15
19:15~20:15
ZUMBA
エレナ
19:15~20:15
ボディ
バランス
恒川(宗)
20:00~21:00
大人の水泳教室
(有料)
20:30 21:30
20:30~21:30
ボディ
コンバ ト
コンバット
恒川(弥)
20:40~21:25
かんたんエアロ
薮上
21:10 21:55
21:10~21:55
ZUMBA
CHIE
11:00~11:45
プチ
グラッセ
プチ・グラッセ
ベビークラブ
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッ スイミングスク ル
児童
19:30~20:00
背泳ぎ初級30
19:55~20:55
MEGADANZ
(メガダンス)
長友
13:55~14:25
初めてエアロ
大川
11:00~12:00
社交ダンス
中級
柴田
16:45~17:45
プチ・グラッセスイミングスクール
育成
18:45~19:45
リラックス
ヨガ
伊藤
19:30~20:00
平泳ぎ初級30
19:30~20:30
リトモス
大川
20:00~21:00
大人の
水泳教室
(有料)
17:30~18:30
プチ グラ セ
プチ・グラッセ
空手道場
11:45~12:45
コリオマスター
加藤
14:30~15:00
初めてステップ
プ
大川
15:15~15:30
パンプテクニック
15:30~16:00
ボディパンプ
ショート
上田
16:30~17:30
プ
プチ・グラッセ
グ
空手道場
10:30~11:00
バタフライ初級
10:50~11:35
かんたん
ステップ
プ
河合
12:55~13:40
ZUMBA
YUKIKO
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッセスイミングスク ル
幼児
22:00
22:30
12:35 13:20
12:35~13:20
ZUMBA
CHIE
13:55~14:25
13:55 14:25
背泳ぎ初級30
21:00
21:30
12:00~12;45
マスター4泳法45
マスタ
4泳法45
10:45~12:00
10:45
12:00
滝子幼稚園
水泳教室
15:45~16:45
20:00
20:30
12:45~13:30
ボディ
パンプ45
上田
11:00~11:45
プチ グラ セ
プチ・グラッセ
ベビークラブ
ベビーママアクア
池島
10:30~11:00
プチ
グラッセ
プチ・グラッセ
ベビークラブ
10:30~11:30
癒しヨガ
AIRI
プチ・グラッセスイミングスクール
プチ
グラッセスイミングスク ル
幼児
19:00
19:30
11:45~12:30
アシ タンガ
アシュタンガ
ヨガ
狩生
14:45~15:45
プチ・グラッセスイミングスクール
乳幼児
15:00~16:00
ZUMBA
野原
15:30
10:30~11:30
機能改善ヨガ
角谷
13 15 13 45
13:15~13:45
バタフライ初級
13:15~14:00
13:15
14:00
アクアビクス45
加藤
14:00
10:30~11:30
コリオマスター
コリオマスタ
狩生
11:15~11:45
水中ウォーキング30
小野
12:00~13:00
大人の水泳教室
(有料)
13:00
13:30
10:15 11:15
10:15~11:15
気功
山田
日 SUN
日 SUN
スタジオ
21:15~22:15
ボデ
ボディ
パンプ
上田
21:15~22:15
21
15 22 15
マスターズ
マスタ
ズ
21:45~22:45
ボディ
ジャム
ジ
石澤
21:40 22:40
21:40~22:40
リラックスヨガ
Maki
M ki
23:00
23:30
レッスンが初めての方にお勧めのクラスです 新しく導入したクラスです
※タイムスケジュールは 都合により変更させていただく場合がございます あらかじめご了承下さい なお タイムスケジュール変更・インストラクター変更の際は
※タイムスケジュールは、都合により変更させていただく場合がございます。あらかじめご了承下さい。なお、タイムスケジュール変更・インストラクター変更の際は、
8Fマシンジム・ホームページhttp://www.sannoubashi.jpにてご案内いたします。 ※全時間ウォーキング・フリー遊泳コースを設けております。
8Fマシンジム ホ ムペ ジhtt ://
b hi j にてご案内いたします
※全時間ウォ キング フリ 遊泳コ スを設けております
ル
タ イ ム
ス ケ ジ
タ イ ム ス ケ ジ ュ ー ル 1 月
2 0 1 5 年 1 月 ~
Les Mills プログラム
Les Mills プログラム
スタジオプログラム スタジオプログラム
ズプ グ ムとは
レスミルズプログラムとは・・・
エアロビクス・ステップ プログラム
エアロビクス ステップ プログラム
楽しい!効果的な!爽快感あふれる!グループエクササイズプログラムです!
爽
世界最速のシェイプアッププログラム!ウエイトなどの負荷を利用して筋力UP!
世界最速のシ イプア ププログラム!ウエイトなどの負荷を利用して筋力UP!
プ
グ ラ ム 名
プ ロ グ ラ ム 名
アロビクス
エアロビクス
ボ
時 間
強度
難易度
対象者
ロ
30
★
★
入門(初心者)
プ ロ グ ラ ム 名
初
め
て
エ
ア
デ
ィ
ィ
パ
パ
ン
プ
内
容
内 容
時
間
時 間
ン
4
プ
60
音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。
5
45
ボディパンプのクラスから6~7曲分をチョイスしたプログラムです。
エアロビクスの基本動作を覚えるクラスです。
ボ デ ィ パ ン プ シ ョ ー ト
30
ボディパンプのクラスから5~6曲分をチョイスしたプログラムです。
エアロビクスの基本動作を中心とした入門クラスです。
ボ デ ィ パ ン プ テ ク ニ ッ ク
15
バ
バーベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。
ベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。
内 容
ボ
デ
か
ん
た
ん
エ
ア
ロ
45
★★
★★
初級者
脂
肪
燃
焼
エ
ア
ロ
50
★★★
★★
初級者~初中級者
ジ ョ ギ ン グ エ ア ロ
コ リ オ マ ス タ ー
ハ イ パ ー エ ア ロ
50
★★★★
★★★
初中級者~中級者
初中級者 中級者
ジョギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです。
ジ
ギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです
脂肪もストレスもノックアウト!格闘技の動きを利用して心肺機能向上、持久力向上、脂肪を燃焼!
脂肪もストレスもノ クアウト!格闘技の動きを利用して心肺機能向上 持久力向上 脂肪を燃焼!
60
★★★
★★★★
中級者 中上級者
中級者~中上級者
コンビネーションを中心とし、ダンサブルな動きやターンを楽しんで頂くクラスです。
ビ
を
ダ
ブ
動きや
を楽
ボ
ト
60
ネ ギ
な音楽に格闘技 動作を振り付けた クササイズ す
エネルギッシュな音楽に格闘技の動作を振り付けたエクササイズです。
★★★★ ★★★★
中上級者~上級者
運動強度・難易度の高い動きを長時間保つクラスです。
ボ デ ィ コ ン バ ッ ト 4 5
45
ボディコンバットのクラスから6~7曲分をチョイスしたプログラムです。
60
ウォ
ウォーキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。
キング動作を中心とした脚にやさしいクラスです
デ
ィ
コ
ン
バ
ッ
ステップ
プ
初 め て ス テ ッ プ
か ん た ん ス テ ッ プ
ハ イ パ ー ス テ ッ プ
ボ
45
30
★
★
入門(初心者)
45
★★
★★
初級者
60
★★★
★★★
中上級者
ステップ台を使った基本動作で覚えるクラスです。
動作と呼吸、アクションとリラクゼーション、身体への意識と集中を結びつけた"癒し系"プログラム。
ステップ台を使った基本動作を中心とした入門クラスです。
ボ
デ
ィ
バ
ラ
ン
ス
60
ストレッチとヨガ・太極拳・ピラティスをアレンジして柔軟性、筋力、バランスを向上します!
ステップ台を使って、難易度の高い動きを楽しんでいただくクラスです。
最高のサウンドと様々なダンススタイルで気持ちを高め、楽しみながら脂肪燃焼、心肺機能向上ができるプログラム。
ク
サ
サ
イ
ズ
ボクシングの動きをベースにした有酸素系プログラムです。基礎代謝UP・ダイエットにも効果的なクラスです。
ボ
デ
ィ
ジ
ャ
ム
60
最新のダンススタイルとホットなニューサウンドを融合させた、ダンス感覚を楽しみながら行う心肺機能向上プログラムです。
ヨガ・コンディショニング プログラム
ヨガ
ンデ シ
ング プログラム
ルプ グラム
プールプログラム
プ
ルプログラム
体の改善 柔軟性を高めたい しなやかな筋肉を作りたい方へ
体の改善、柔軟性を高めたい、しなやかな筋肉を作りたい方へ
プ
プ ロ グ ラ ム 名
グ ラ ム 名
癒
し
ヨ
セ ラ ピ ー ヨ
リ ラ ッ ク ス ヨ
ム ー ン ラ イ ト ヨ
パ ワ ー ス リ ム ヨ
ア シ ュ タ ン ガ ヨ
骨盤ダイエット
五
感
時
時 間
間
ラ
ン
内
内 容
容
60
★
心地よい楽なポーズと呼吸法で、あなたの心と体を癒しの世界へ誘います。
ガ
★
あなたの心と身体が前向きにハッピーになるよう、自分自身と向き合うヨガです。
ガ 45・60
60
★
座位を中心としたかんたんな動作で行うヨガです。柔軟性のない方・初心者の方にお勧めのクラスです。
ガ
60
★
照明を落とし、リラックス効果とヒーリング効果でやわらかく心と体をほぐします。
ガ
ガ 45・60 ★★~ ダイナミックにテンポよく体を使い、体の奥から筋持久力を高め脂肪を燃焼させます。
ガ 45・70 ★★ インドネシアから帰国した狩生IRの流れるような心地の良いヨガスタイルをお楽しみ下さい!
(アンチエイジング)
バ
難易度
60
45・60
60
ス 45
★
腰周りの深層筋を効率良く動かしウ
腰周りの深層筋を効率良く動かしウエストシェイプを効果的に行い、骨盤を調整しながら体を整えいくクラスです。
ストシ イプを効果的に行い、骨盤を調整しながら体を整えいくクラスです。
★
深い呼吸で自律神経を整え、簡単なヨガのポーズで身体の歪みや肩こり、腰痛の改善を行い、研ぎ澄ませていくクラスです。
深い呼吸で自律神経を整え、簡単なヨガのポ ズで身体の歪みや肩こり、腰痛の改善を行い、研ぎ澄ませていくクラスです。
健康・初心者向け プログラム
健康
初心者向け プ グ
初心者向
泳げるようになりたい!という方へスキル系プールプログラム
プ ロ グ ラ ム 名
時 間
対象者
は
じ
め
て
水
泳
ク
ロ
ー
ル
バ
タ
フ
ラ
イ
平
泳
ぎ
背
泳
ぎ
は じ め て 4 泳 法
マ ス タ ー 4 泳 法
は じ め て マ ス タ ー ズ
マ
ス
タ
ー
ズ
大人の水泳教室(有料)
30
初級者
30
内 容
水泳が初めての方でも安心!水泳の基礎から無理なく指導します。
(初・中級クラス) クロールの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。
30
(初級クラス)
バタフライの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。
30
(初級クラス)
平泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。
30
)
(初級クラス)
(初級
背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。
背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。
30
(初級クラス)
はじめての方でも4泳法を正しく泳げるよう指導いたします。
はじめての方でも4泳法を正しく泳げるよう指導いたします。
45
(上級クラス)
4泳法の泳力向上を目指していきます。
4泳法の泳力向上を目指していきます。
30
(初中級クラス)
4泳法の泳力を向上させ、マスタ
ズ大会出場を目指します。
4泳法の泳力を向上させ マスターズ大会出場を目指します
60
(中上級クラス)
4泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します
4泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します。
60
一貫したカリキュラムで、確実に基礎から4泳法をマスターできます。
貫したカリキュラムで 確実に基礎から4泳法をマスターできます
泳げなくても大丈夫!コンディショニング シェイプアッププ ルプログラム
泳げなくても大丈夫!コンディショニング・シェイプアッププールプログラム
プ ロ グ ラ ム 名
プ ロ グ ラ ム 名
とにかく健康第一という方へ
とにかく健康第 という方へ
ボ
容
内 容
プ ロ グ ラ ム 名
時 間
拳
太 極 拳
気 功
60
呼吸法を整え、ゆっくりとした動きで身体を整えるクラスです。
60
中国に古くから伝わる健康法で自然治癒力・自己免疫力を高めます。 30
音楽に合わせて全身をくまなく動かし、筋力アップしていきます。
ー
ル
&
リ
ズ
ム
ア
ク
ビ
ク
ア
ア
ク
ア
ダ
ン
水 中 ウ ォ ー キ ン
水
中
バ
レ
ス
ス
グ
ー
時
間
時 間
対象者
45
初級者~中級者
初級者 中級者
45
初級者
初級者~
音楽
身
プ グ
が
水中で音楽に合わせて身体を動かすプログラムです。体力に合わせて運動が出来ます。
30
初級者~
水の抵抗を利用し、いろいろな歩き方でシェイプアップします。
60
初級者~
ネットを使った本格的なバレーをみんなで楽しみましょう!!
内
容
内 容
水中で行うエアロビクスで、楽しく効果的にシェイプアップします。
水中で行う ア ビクスで 楽しく効果的にシ イプア プします
ダンス プログラム
ダンス プログラム
ダンスを楽しむ方へ
プ ロ グ ラ ム 名
プ ロ グ ラ ム 名
リ
ト
Z
U
M
メ
ガ
ダ
はじめてHI
バ
レ
社 交 ダ ン
社 交 ダ ン
ダ
フ
ラ
時 間
間
時
内 容
容
内
モ
音楽に合わせた 楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです
ス 30・60 音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。
45 60 ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです。
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです
B
A 45・60
45 60 ヒップホップ・ラテン・ジャズなど世界のあらゆるダンスをミックスし、楽しくシェイプアップできるクラスです。
ヒ プホ プ ラテン ジャズなど世界のあらゆるダンスをミ クスし 楽しくシ イプア プできるクラスです
ン
ス 45・60
HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです
45
HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです。
PHOP
45
バレエ・フィットネス・ヨガの3つの物を通じて、簡単に体を鍛えることの出来る機能的なエクササイズです。
バレ
トネ
ガ 3
物を通じ
簡単に体を鍛える と 出来る機能的な クササイズ す
ト
ン
60
"Shall
"
we dance?"ジルバにワルツに・・・あなたも始めてみませんか?
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ス 初 級
60
社交ダンス初級に慣れた方の中級者向けのクラスです。
ス 中 級
ス
60
スタジオで常夏ハワイのイメージを優雅な踊りで体験してみませんか?
OXIGENO(オキシジェノ)
60
ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くダンスプログラムです。
太
極
ン
※ スイムキャップを必ず着用下さい。
※ 必ずシャワーを浴び、お化粧・整髪料を落としてご利用
必ずシ ワ を浴び お化粧 整髪料を落としてご利用
下さい
下さい。
※ アクセサリ
アクセサリー、腕時計、眼鏡等は外してご利用下さい。
腕時計 眼鏡等は外してご利用下さい
※ 自由遊泳は、
自由遊泳は、レッスンの開講によりコースの制限がある場合
ッス
開講 より
ス 制限 ある場合
がございます。
※ プールをご利用される際のお荷物は、プール入口の荷物棚を
プ
ご
プ
ご利用下さい
ご利用下さい。
※ 安全の為、クラスがスタートしてからの入場はご遠慮
下さい。
レベルにあ たクラスをお選び下さい (スタ フに
※ レベルにあったクラスをお選び下さい。(スタッフに
お気軽にご相談下さい)
※ 空腹の時、疲れすぎ、体調不良の時は、レッスン参加を
控えましょう。
※ 館内では、必ずスタッフから見える箇所にキーベルトを
着用して下さい
着用して下さい。
http://www.sannoubashi.
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sannoubashi
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ラ グラッセ山王橋 Tel 052-321-4000
ラ・グラッセ山王橋
052 321 4000
舞 30・60 太極舞はアジア発のタイチーダンス。軽快な音楽に合わせてカッコよく舞います。どなたでもご参加いただけるプログラムです。
【営業時間】●月 木/10 00 24 00●土/9 30 22 00●日 祝日/9 30 20 00●定休日/金曜日
【営業時間】●月~木/10:00~24:00●土/9:30~22:00●日・祝日/9:30~20:00●定休日/金曜日
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