心の健康、大事にしてますか？平成24年4月発行第1号厚生労働省によれば、約6割の労働者が強いストレスを抱えたまま仕事をしているといいます。メンタルヘルスに丌調をきたす人は増加傾向にあり、今やメンタル面の丌調は、誰でも抱える可能性のある問題です。まずは自分で対処できるようストレスについて理解を深めましょう。ストレスに強い人、弱い人ストレスへの反応は人それぞれです。同じ条件下で同じようなストレスを受けた時にひどく落ち込む人もいれば、何ともない人もいます。ストレスへの耐性は、性格や体質、それまで過ごした環境や価値観、ワークライフバランスなどに影響されます。 ◆ストレスに強くなる8つの習慣 ◆ストレスとは簡単に言うと「刺激を受けた時に生じる、心や体の歪み」のこと。ストレスに対し、その原因となる刺激や出来事のことをストレッサーと言います。 ① 気分本位をやめる「気分が乗らないから明日にしよう」など気分に左右されず、「今やるべきこと」に取り組む姿勢を持ち、出来るところまででいいと割り切る気持ちも大切です。 ③ 過去にこだわらない脳の視床下部がストレスを感知し、自律神経系と内分泌系に働きかけます。すると体は、「戦闘状態」となり、血圧や心拍数を上昇させ、心身の働きを活発にするホルモンを分泌してストレスに対抗します。しかし、強いストレスを受け続けるとこれらの働きが乱れ、生理機能を正常に保てなくなり、心身にさまざまな丌調が生じます。現在の問題や困りごとをすべて過去の出来事のせいにしていませんか？過去のことを現在や未来にプラスにするなら良いのですが、こだわるだけならマイナスに。過去はもう済んでしまったこと。これからある未来に目を向けましょう。 ⑤ 休息をとる ◆ストレスが続くと… ストレス反応の経過には3段階があります ② 抵抗期疲労感が興奮に変わったり、週に1日は必ず休みを取りましょう。スポーツなど体を動かす趣味や、絵画、音楽など仕事から離れ、自分に合った気分転換を図りましょう。逆に脱力感に陥る時期 ① 警告期・血圧の変調が本格化し、血糖も増える。・胃や心臓の異常。・仕事を抱え込み、休まなくなる。「疲れたなぁ」「体調が悪いなぁ」危険信号が心身から発せられている時期・血圧が上がったり、下がったりする。・イライラ、肩こりなど。・ミスや事故が多くなる。 ③ 疲弊期電池が切れるように踏ん張りが利かなくなり、自分の力ではどうにもならなくなる時期・集中力がなくなり物忘れがひどくなる。・何もする気がなくなる。・ストレス性潰瘍など心身症や、うつ等の心の病気になる。・ひどい時には死に至る。 ⑦ 腹を立てない腹を立てると、イライラするだけでなく、血圧が上がって自律神経に影響し、食欲などにも影響します。「腹を立てると自分が損をする」と思い、出来るだけ心穏やかに過ごしましょう。 ② 完全主義に陥らない自分にも人にも完璧を求めすぎたり、他人と比較して思い悩むことも心の負担になります。人に良く思われたいという気持ちは誰にでもあるものですが、自分の能力や環境の条件を考慮するようにしましょう。 ④ ひがみっぽくならない「上司はあの人にばかり…」ひがむ気持ちが高じるとちょっとしたきっかけで人を攻撃 0 したり自分を傷つけたりしてしまい、ストレスの原因となります。 ⑥ 目先にこだわらない目の前のことだけに集中しすぎて、細かなことにこだわり過ぎていませんか？状況は時間の経過とともに変わっていくものです。問題が起こっても、焦らず、時間的な流れの中で解決していくとどっしり構えましょう。 ⑧ 不安を受け入れる人生において丌安はつきものです。丌安はあるがままに受け入れて、まずは、自分が出来ること、やるべきことに取り組む習慣を身につけましょう。平成24年5月16日（水）17：30～全体勉強会テーマ「メンタルヘルスについて」講師佐賀県産業医学協会後藤英之先生 ※全職員対象の勉強会です。参加をよろしくお願いします。編集者｢衛生管理者江向香織・福島悠｣