宇美町健康福祉センターうみハピネストレーニングルームニコニコ新聞平成 27年 6月 No.161 メタボ解消にも効果あり各種、体力測定が行えます利用開始時は、BMI25 またはメタボ腹囲基準値（男性 85cm、女性90cm）以上だった40人（男性24人、女性16人）の体重・腹囲の変化を利用頻度別に見てみました。筋力や敏捷性など体力測定機器を用意しています。現状の把握や運動効果の確認を、ぜひこの機会に行ってみましょう！体重の変化利用開始時 5 腹囲の変化利用開始時 10 15 20 25 （回） 0.0 （cm） 100 -0.5 -1.4㎏ -1.0 85 （cm）週1回 16人 -2.5 週3回 9人（㎏） 102 98 94 週2回 15人 -3.0 -3.5 -2.6㎏ 96 96 92 週1回 10人女性 93 週2回 8人 96 92 91 86 週1回 6人週2回 7人 • 片足立ち • 座位体前屈週3回 6人 93 88 90 -3.1㎏ 91 90 -1.5 -2.0 男性 94 92 95 測定項目 • 全身持久力（最大酸素摂取量） • 握力（筋力） • 全身反応時間（敏捷性） 25回目週3回 3人体重・腹囲の減少量は、利用頻度の増加とともに大きくなっており、週2回以上は全員減少していました。週１回の方でも、体重3.5㎏腹囲4cm減少した方もおられ、メタボ腹囲基準値以内に改善した方は5人いました。ハピネスでは毎月管理栄養士・保健師による「健康栄養相談」を行っています。[6/25､7/16､8/27（いずれも木曜）] 運動・食事・生活まで包括的に健康づくりを支援しています。専門家と一緒に、生活習慣の改善点を見つけ、メタボ・健診結果改善を目指しましょう！（平衡性）（柔軟性）熱中症予防のポイント急に暑くなってきました。暑さに慣れていないこの時期は、特に熱中症への注意が必要です。「水分補給」運動の「前、中、後」に行い、できるだけ冷たい方が体への吸収が良いです「暑さを避ける」扇風機やエアコンで室温調節されているハピネスがバッチリ！屋外で運動される時は通気性の良い服装で行いましょう開室時間変更の１１日（木）～１４日（日）４日間は健康診査のため開室 11：00 かてて講座 12：00 ～ 12：20 （１４日は、なし）へあと一歩 vol.3 脳活健康、元気、長寿など様々な目標（○○）に向けて“やってみよう”をお届けするこのコーナー。第3弾は、“脳活”についてです。皆さんは今話題の“脳活”という言葉をご存知ですか？！脳の働きを活性化させるために必要な “栄養” “休養” “トレーニング”等が最近よく取り上げられていますが、これらを総じて“脳活”といいます。認知症やアルツハイマーの予防にも効果的といわれています。脳には左脳と右脳があり、一般的に言語を司る左脳と、感覚を司る右脳といわれますが、医学的な根拠はないそうです。但し、どちらかの脳が言語を、もう一方が感覚を司っているのに変わりはありません。つまり、「119拍/分」をそのまま数字や文字として記憶するか、「救急車」とイメージ化して記憶するかの違いです。どちらの機能も大切なので、日頃からよく使い、脳も若々しく保ちましょう！やってみよう言語中枢脳活トレーニングよく覚えている言葉を逆さ言葉にする例）健康づくり → りくづうこんけ ①家族の名前 ②電話番号 ③好きな映画のタイトル感覚中枢脳活トレーニング物事を情景で説明し、その感想を述べる昨晩の食事の配膳位置は？味や出来栄えも思い浮かべてみましょう？？？？？平成27年 6月号噂の検証② 有酸素性運動の前に、筋トレをするとより脂肪が燃焼する ○ 「筋トレを先に！」の背景 ○ 知られていない点があります 2008年10月「ためしてガッテン」放送終了後、多くの運動施設でよく聞くようになりました。『有酸素性運動の前に筋トレをした方が脂肪がよく燃焼するらしいよ』とその論文（GOTOら、2007年）の主旨は以下の通りです。脂肪を燃焼したい方にとっては、より効率よくトレーニングを進める方法として非常に魅力的です。ただし、知られていない点があります。左記の筋トレは、6種類の筋トレを 10回をやっと上げられるかどうかの重さで、10回×3～4セットする内容運動習慣のない若者男性10名がつまり、 ① 有酸素性運動のみ ② 筋トレ後、20分後に有酸素性運動 ③ 筋トレ後、120分後に有酸素性運動ベンチプレスラットプルダウンアームカールバタフライスクワットショルダープレス健康づくりの筋トレは、20回以上は上げられる重さで行うのに対して、左記の筋トレは、ボディービルダーが行うようなアスリート向けのトレーニングですを1週間ずつ空けて行い、脂肪の使われ方を比較よって、健康づくりで行う程度の負荷で同様の結果になるかどうかは「…」です ②のグループは終始、①のグループよりも有酸素性運動中に脂肪が燃焼していた結論としては、健康づくり運動を実践する我々にとって、有酸素性運動の前に、筋トレをするとより脂肪が筋トレを先にした方が脂肪が燃焼する！燃焼するかどうかは「多くを期待しないで」です！ ○ 息を止めない ○ ストレッチ体操は、反動をつけず 15秒回程度行う ○ 痛みがある時は行わない今月の～正しいウォーキング姿勢のための体操②～ 4･5月に続き、正しいウォーキング姿勢と、そのために意識する部位の体操等を紹介します。指導員今月は下り坂での姿勢と、荷重で疲労しやすい部位のストレッチ体操を紹介します。チェックポイント下り坂で疲労しやすい部位のストレッチ体操・前傾せず、踏み込んだ時に垂直姿勢太もも表（①）・すね（②） M.U 太もも裏・目線をやや下げる ① ・地面を蹴らない・踵から踏み込む・歩幅はやや狭く ② 右足のつま先を後方に立てる足は腰幅よりも広めに立つ骨盤を前に出し①を伸ばす手は太ももに添え、お尻を後次に、左膝を少し曲げ②を伸ばす方へ引きながら上体を屈める反対側も同様に行う