（社）日本フィットネス協会 ミッションステートメント
JAFAは国民の健康に寄与するフィットネス指導者の資質の
向上をサポートし、その活動環境を創出します。
JAFA正会員の特典
JAFA会員は、指導者から愛好者まで、フィットネスにかかわるすべて
の方を対象としています。正会員になると、以下の特典があります。
その１ 『ヘルスネットワーク』が毎月届きます
その６ オリジナル名刺を作成できます
毎月、さまざまな話題や最新の理論、実技のレポートを紹介す
JAFA会員、ADI、JAFA AQUAの資格を明記した、オリジナル
る機関誌『ヘルスネットワーク』が届きます。
名刺を作ることができます。
（有料）
その２ JAFAフォーラムや各種研修会を会員価
『AFC PRESS』が毎号届きます
その７ 『NEXT』
格で受講できます
インストラクターのための情報が満載の雑誌『NEXT』
（月刊）
JAFA主催の講習会や研修会、IDEAなどの海外研修ツアーに
と『AFC PRESS』
（季刊）が届きます。
会員優待価格で参加できます。また、会員先行予約期間を設けて
その８ JAFAフォーラム会場で抽選会に参加で
いる研修会もあります。
きます
その３ 誌面テストで単位を取得できます
各フォーラム会場で開催される
「お楽しみプレゼント抽選会」
に
『ヘルスネットワーク』には「ADI＆JAFA AQUA セルフテス
参加できます。
当選者には話題の商品や書籍などが当たります。
ト」が年３回、
「ACSM 自己診断テスト」が年４回掲載されます。
解答を送ることにより、JAFA資格を更新するための継続単位を
１回につき0.5∼1.0取得することができます。
その４ JAFA認定資格は２年間で４単位取得で
きます
JAFAの認定資格を更新するために、２年間でADI は10単位、
AQI は５単位、AQWI ・AQBI は各２単位の教育単位の取得が
必要です。JAFA会員は、それぞれの資格に対して２年間で４単
位が付与されます。
その９ JAFA会員へダイレクトメールを送付で
きます
JAFA会員が主催する研修会等のチラシを『ヘルスネットワー
ク』送付の際に同封することができます（有料。条件等あり）。
（１年間ごと）に団体扱い
その10 「所得補償保険」
で加入できます
病気やけがで、入院・通院・自宅療養・就業不能により得られな
くなった所得が保障されます（保険期間は１年）。
その５ 書籍やCD、フィットネス商品を割引価格
で購入できます
品を会員割引価格で購入できます。
※JAFA未入会の方をご紹介ください。
JAFA会員になると、指導者として活動するうえで有益な特典がたく
さんあります。JAFA会員からのご紹介で入会された方とその紹介者に
は記念品を謹呈しています（申込用紙に記入欄あり）。
年会費
２．郵便局に備え付けの郵便振替用紙に、お名前、ご住所、ご連絡
JAFA発行の書籍（テキストなど）やCD、フィットネス関連商
入会金10,000円 年会費15,000円
先を明記のうえ、入会月に応じた会費をお納めください（通
※年会費は、入会月に応じて月割りで計算されます。
信欄にご希望の入会月を明記してください）
。
郵便振替口座番号 ００１８０―７―１２２８９４
入会方法
１．JAFAウェブサイトから、正会員入会申込用紙をダウンロー
ドし、必要事項を記入して、顔写真を１枚添付のうえ、JAFA
口座名義 社団法人日本フィットネス協会
３．
手続き終了後、
会員証をお送りいたします。
までご郵送ください
（必ず、
入会月をご指定ください）
。
※申込用紙をダウンロードできない場合は、
JAFAまでご請求ください。
http://www.jafanet.jp
電話 ０３−３８１８−６９３９
JAFA役員
＜会長＞
宮下充正
（東京大学名誉教授、首都医校校長）
＜常務理事＞
山元正史
山岡有美
小澤治夫
＜監事＞
橋本 通
（花園大学教授）
（Y.フィットネスコミュニティー主宰）
（東海大学教授）
（昭和大学大学院教授）
＜副会長＞
松田 朗
（ヘルス＆フィットネスコーディネータ）
（フリーインストラクター）
（福岡大学教授）
（奈良会計事務所）
（エルグチーフインストラクター）
（日本女子体育大学教授）
＜理事長＞
鶴見幸子
（花園大学教授）
（学校法人野方学院理事）
（永沢総合法律事務所代表弁護士）
（フリーインストラクター）
（武蔵丘短期大学非常勤講師）
（（社）日本医業経営コンサルタント協会顧問）
深代泰子
＜理事＞
松久ミユキ
高順姫
安川雅代
内田茂子
磯部政人
池田美知子
田中宏暁
定本朋子
永沢 徹
奈良 洋
Contents
特集
10
Special Topics
インストラクターにとっての危機管理
∼東日本大震災が及ぼしたフィットネス現場への影響と支援活動∼
メッセージ
3
4
18
Prefatory note . Essay . Column
Human relations 94 『JAFAが提供すべきもの』 ▽ 鶴見幸子
Talk is Energy ５『仕事の基盤は信用、もしものときは冷静かつ誠実に対応せよ』 ▽永沢徹
心が元気になる本11『詩集・念ずれば花ひらく』 ▽坂田純子
誌上講座
６
９
17
28
34
Test . Study . Q&A
インストラクターのキャリアプラン３ 『フリーインストラクター +パーソナルトレーナー』▽宮下薫
フィットネス指導の素朴な疑問Q&A 99『朝食のメリット』『真夏の運動の留意点』 ▽彦井浩孝
特別寄稿『ノルディックウォークの減量効果』 ▽ 宮下充正
根拠に基づいたフィットネス３『体重管理に関する指針：その2』 ▽西端泉
私のＩＴ活用術３∼スマートフォン編∼ ▽和田左千子
業界動向
19
20
22
News&Trends . Topic
新ZOOM『生きる！ とにかく生きる！』 ▽ YUKO
フィットネス情報交差点 122 ▽『歩きING』西垣靴下
医療現場から求められるフィットネス３『医療現場での運動指導における障壁とその改善策』 ▽笹川さゆり
資格情報
24
35
36
License . Schedule
ACSM自己診断テスト50『女性の健康：骨粗鬆症予防のためのBEST筋力トレーニングプログラム』 ▽翻訳：彦井浩孝
JAFA養成校紹介 ▽大阪国際大学
ADI＆JAFA AQUA教育単位研修会スケジュール（８月∼10月）＆JAFA資格合格者一覧
スポット
２
32
38
A u g u s t ¦ 2011
Spot
第２回ADRF参加者募集
フィットネスダンス関連情報『NHK「すこやか長寿」in 大分』『ヤクルト体操』
JAFA取り扱い商品／注文方法＆今月のおすすめ商品『のびのび君』
【今月の表紙∼東日本大震災ボランティア∼】
東日本大震災からまもなく５ヵ月が経過します。岩手県のJAFA会員・藤野恵美さん
（写真左）は、震災後まもない時期から被災地でボランティア指導を行っています。写
真は、500人超の避難所となった陸前高田第一中学校体育館で、朝７時から中学生を対
象にラジオ体操の指導をした後、高齢者ルームで童謡を歌いながら体操（フィットネ
スダンス）を指導されたときの様子です。
☆special thanks☆
１億人元気運動協会、おもちゃライブラリー、ギ
ムニク、日本体調改善運動普及協会、ブックハウ
スHD（順不同）
HEALTH-NETWORK August, 2011 １
第２回 ADRF 参加者募集！
～インストラクターの体力的優位性を証明しよう～
独立行政法人国立健康栄養研究所（栄研）は、エアロビク
スの指導に長年従事してきたインストラクターの体力や生活
習慣病の危険因子について、最新の方法を用いて測定・調査
する研究「エアロビックダンスインストラクターの健康及び
健康管理について」を、JAFA の協力のもとで行っています。
その第１回めの調査は 2004 年に実施され、JAFA インスト
ラクターは ADRF（Aerobic Dance Research Fellow：エアロ
ビックダンス研究員）として約 50 名の方が参加しました。
今秋、第２回めの調査を実施するにあたり、新たに ADRF
を募集します。ADRF は単なる被験者として参加するのでは
なく、参加者自身が測定や評価方法を学び、指導に活用でき
るにようにすることを目的としています。
ぜひ、インストラクターの体力的優位性を自らのからだで
証明し、体力と知識に自信を持って現場指導に臨めるように
しましょう。
募集要項
■ ADRF の研究概要
１．研究テーマ「フィットネスインストラクターの体力と健康
管理調査」
２． 研 究 期 間（ 測 定 日 ）：2011 年 11 月 ７、 ９、10、14、16、
17 日のいずれか
３．ADRF は、被験者として研究に参加
４．本誌及び JAFA ウェブサイトへの研究データを掲載
＜測定・調査項目＞
１．骨密度測定
２．循環系体力と循環器疾患の危険因子の測定
３．糖・脂質・代謝について血液分析
４．体力測定（最大酸素摂取量ほか）
５．栄養調査・問診
■応募条件
１．女性
２．30 歳以上（上限なし）
３．エアロビックダンス及びフィットネスエクササイズインス
トラクター歴 10 年以上
４．現在インストラクターとしてレッスン数が週に 3 回以上
（ただし、現在レッスンを行っていなくてもレッスンをやめ
て 1 年以内であれば可）
５．今後５年間程度、年１回の測定に継続して参加できる
第１回 ADRF 参加者の声
◇穂積典子（JAFA/ADD　ACSM/HFS）
エアロビックダンスは、ほかのどんなスポーツよりも科学
的根拠に基づいて考案されたエクササイズです。その指導に
携わるインストラクターなら「有酸素運動を習慣的に行う
と最大酸素摂取量が向上する」
「レジスタンストレーニング
は骨密度の低下を予防する」ということは周知のことでしょ
う。では、その最大酸素摂取量や骨密度はどうやって測るの
でしょう。ぜひこの ADRF に参加して、その科学の一端に触
れてみましょう。また、フリーで活動されている方の中には、
健康診断を受ける機会がない方も少なくないでしょう。自身
の健康チェックにもなります。そして、得られた数値の意味
を理解することで、知識の幅を広げることができます。
2　HEALTH-NETWORK August,
2011
６．11 月７、９、10、14、16、17 日の中から 1 日（９：00 ～
12：30 を予定）
、栄研へ来場できる
７．フィットネスインストラクターの健康及び健康管理に関心
を持っている
８．被験者として、前述の項目の生理学的な測定や調査を行う
ことができ、採血などの同意書を記入できる
※募集人数は 50 名。応募多数の場合は抽選とさせていただき
ます。ただしその場合は、第１回 ADRF 参加者を優先します。
■参加者の特典
１．測定結果のフィードバック
２．ADI&JAFA AQUA 教育単位 2.0 取得
※謝金は発生しません。
※測定会場（栄研及び周辺施設を予定）までの交通費は、各自
ご負担ください。
■応募方法
e-mail で [email protected] までご応募ください。
件名は「ADRF 応募」
、
本文には１．氏名、
２．JAFA 会員番号、３．
携帯電話番号を明記。　※ 8 月 22 日（月）締切
■問い合わせ先
JAFA 広報出版部　電話 03-3818-6939
◇三浦栄紀（JAFA/ADD、ADE、AQS）
私が一番印象に残っている測定は「骨密度」と「身体組成」
です。なぜなら、インストラクターとして一番顕著に表れる要
素だと思ったからです。やはり骨密度は全体的に腰と下肢の部
位がとても高く、私たちの仕事は体重を支える下肢にインパク
トが集中していることを、客観的データによって実感しまし
た。また、体脂肪率は一般の方よりは低く、これも有酸素運動
を行う指導者としては当然の結果が出ました。自分のからだを
チェックしながら、インストラクターとしての体力や生活習慣
病の危険因子などを、さまざまな角度から学ぶことができ、と
ても勉強になりました。研究結果はとても興味深い内容でした
ので、今回も多くの方に参加していただきたいと思います。
Human relations #94
JAFA が提供すべきもの
社団法人日本フィットネス協会 理事長 鶴見幸子
先月の本稿「Is Step Dead!? ステップは死んだ
そこからふと「定年」という言葉が頭に浮か
の !?」に対して、たくさんの反響をいただいた。 んだ。フィットネス指導者の定年は何歳？ エ
皆さんの意見を聞く中で、JAFA はこれから何を
アロビクスが大ブームとなった 1980 年代初頭
訴求したいのかや、JAFA が提供する教育や研修
に、20 代半ばの人が指導者になったとすれば、
内容について、今一度自分の立ち位置を考え直
その人たちはすでに 50 代半ばになっていると思
す必要性を感じている。
われる。日本の一般企業では、従来の 60 歳定
日本でのステップエクササイズ導入に大きな
年を 65 歳に段階的に引き上げようとしている。
役割を果たした「ステップリーボック」のマス
JAFA の会員の中には、60 歳をとうに過ぎた方
タートレーナー・大山恵美子さんも、ご自身の
もバリバリの現役指導者として活動している。
ブログに想いをアップしていた。その中で「ス
つまり、定年はないと考えるべきか？
テップＥＸが膝の障害のリハビリから生まれた
興味深いのは、一般企業で定年を迎えた人が、
ことを、
知らない指導者もいる」と記されていた。 人生における「第三の居場所」として、60 歳を
近年のステップＥＸからは「台の高さを利用
過ぎてから指導者を志すケースが見受けられる
して膝＆股関節の屈曲と伸展をつかさどる筋群
ことである。それも女性ばかりでなく、男性も
の強化」という目的は、確かに感じとれないか
だ（公益財団法人ダイヤ高齢社会研究財団書籍
もしれない。しかしながら、自分自身を“古い
より）。
指導者”と分類する方の多くは、今でもステッ
長年のキャリアを積み重ねてきた指導者に対
プＥＸが大好きであることや、いかに良い運動
しても、また「第三の居場所」として健康づく
であるかを熱く語ってくれる。
り指導者を志す人に対しても、そしてもちろん
実はこの“古い指導者”という表現が気になっ
学校を出てこれから社会で指導者としての経験
た。何をもって古いと定義しているのだろう…。 を積む若人に対しても、有意義な情報を提供で
古いエクササイズを指導している者？ フィッ
きる JAFA でなくてはならない。
トネスに対して古い考え方を持っている人？ 年齢 !?
JAFA INFOMATION
■ JAFA 情報のメール配信を開始します
みです。JAFA会員入会時に、メールアドレスをご記入いた
今秋より、JAFAの各種情報について、メールでの配信を
だいた方も、再度ご登録ください。
予定しています。フォーラムや研修会の開催情報や受付開始
※送信時に、登録確認のメールは返信されません。
のお知らせ、新商品発売の情報等を、会員の皆様にいち早く
※配信するメールは、PCメールを前提に作成しています。携
お届けします。
帯電話のメールアドレスを登録の場合、メールの全文が受信
メール配信をご希望の方は、下記アドレスにメールを送信
できない場合や、添付ファイルが見られない場合があります。
してください。皆様のご登録お待ちしています。
※携帯電話のメールアドレスを登録される場合は「jafa-net.
or.jp」のドメイン解除をお願いします。ドメイン解除の方法
＜登録方法＞
「[email protected]」へ以下の内容を送信してください。
は、各携帯電話会社にお問い合わせください。
＜登録締切＞
１．件名「メール配信希望」
第１次締切：８月22日（月）
２．本文「１．会員番号 ２．氏名」
※今後も定期的に登録機会を設けます。
※メール配信されるのは、上記手順でご登録いただいた方の
HEALTH-NETWORK August, 2011 ３
永沢 徹（ながさわ とおる）
弁護士、永沢総合法律事務所（第一東京弁護士会所属）
（社）日本フィットネス協会　理事
M&A、保険法務、不動産法務などの企業法務を専門とする。
三洋証券、日本国土開発等の破綻処理に従事し、東京地方
裁判所よりエステdeミロード等の管財人に選任される。
M&Aに関する著作も多く、テレビ朝日報道ステーション、
サンデープロジェクト等の法律解説を手掛ける。平成23
年度からJAFAの理事に就任。
仕事の基盤は信用、 もしものときは
冷静かつ誠実に対応せよ！
Series 4
Talk is Energy
今回は、この春からJAFAの新理事にご就任いただいた弁護士の永沢徹先生にご登場いただきました。フリーインス
トラクターにとって「契約」は、仕事をするうえで不可欠なことですが、その本来的な意味をご存じですか。もしもの
とき、弁護士とどうかかわればいいのかご存知ですか。このインタビューで「なるほど」とご理解いただけるはずです。
「契約」の意味とは!?
を集められないからダメ」と切られるケースがあるようです。
ＨＮ　フリーインストラクターはクラブと契約して指導に就き
永沢　その場合は、「申込み」と「承諾」の内容がつまびらか
ますが、
「契約」とはどう理解すればよいのでしょうか？
になっているかがポイントです。例えば、「最大３カ月お願い
永沢　契約とは、合意を意味します。「売ります」「買います」
したいけれども、集客によっては途中で打ち切ることもありま
という合意が「売買契約」、「貸します」「借ります」という合
す」と記載されていれば、クラブ側に言い分があるわけです。
意が「賃貸借契約」、
「注文します」
「受注します」というのが「請
旅行のパンフレットには、最少催行人数が記載されていて、一
負契約」に当たります。人と人、あるいは個人と法人が合意す
定の人数が集まらない場合には契約は成立しないことが事前の
れば、それが契約になります。「書面がないから契約は成立し
了解事項としてあるわけです。クラブとインストラクターの契
ない」とか「口約束は契約ではない」と言われることがありま
約には、催行人数のような事項が設けられているのでしょうか。
すが、それは間違いです。合意した事実があれば、契約は成立
そういう点も確認しておくべきだと思います。
しているのです。例外的に書面にしなければならない契約もあ
いずれにしても、どういう場合に「成立しない」とか「打ち
りますが、普通の契約は書面にせず口頭でも成立するのです。
切りになる」というようなことも、書面できちんと合意してお
ＨＮ　では、どういう合意があれば契約は成立するのですか。
くことが必要です。いい状態のときには問題がないのですが、
永沢　「申込み」と「承諾」という２つの要素が必要です。つ
思い通りにいかなかったときにどうするかをきちんと決めるの
まり、その品物を「売ってください」と申し込んで「売りましょ
が契約の役割なのです。両者は何に合意したのか、お互いの認
う」と承諾した時点で契約は成立し、お金を払ったり品物を渡
識は合っているのかが重要であり、集客が思うようにいかな
したりというのは、契約を履行することになります。
かった場合には、どちらがリスクを負うのかを、契約の段階で
ＨＮ　では、契約書にはどんな意味があるのですか。
明確にしておくべきです。もし、そうした合意や確認がなけれ
永沢　口頭だけの契約では「言った」「言わない」でもめるこ
ば、両方の当事者に責任があると言えるでしょう。
とがあります。また、契約内容の解釈の違いによっても問題が
生じることがあります。そのため取り決めたことを書類に明記
信用こそが契約への第一歩
し、契約内容をお互いがきちんと確認する手段が契約書です。
ＨＮ　契約する前に、インストラクターはある程度、契約の意
裁判になったときには、契約書が証拠として提出され、契約違
味やチェックポイントを知っておくべきですね。それにしても、
反をしたのか契約通りに履行したのかの判断基準になります。
もし自分に不利な契約項目があったとしても、それを指摘した
ＨＮ　では、インストラクターとクラブが、指導期間や時間、
り修正を求めることは難しい気がします。
指導料などで合意したのに、契約事項に記されていないことで
永沢　契約以前に、人間関係や信頼関係が基盤にあるといいで
契約が打ち切られた場合、契約は不履行となりますね。例えば、
すね。初対面であっても、最初の印象や言動によって信用を得
集客数について契約書には記されていないのに、「あなたは人
ることができます。また、継続して仕事をしたいのであれば、
4 HEALTH-NETWORK
August, 2011
Interview
人間関係を維持することが円滑に契約を進めるうえで大事で
す。そういう意味では、多少のリスクがあっても「この人（ク
ラブ）と仕事をしたい」という覚悟があれば、それを判断基準
にして選択してもいいわけです。契約条件にこだわりすぎると、
裏目に出ることもあるのです。
ＨＮ　信用は、契約においても大切なポイントなのですね。
永沢　当然、契約はきちんとしたほうがいいのですが、継続的
に取り引きをするような場合では、信用こそが大事です。多少
の無理を強いられても「次の仕事もお願いしますから」と言わ
れて引き受けられるのは、信頼関係があればこそ。契約内容に
こだわるよりも、期待に応えて信頼を厚くすることが、継続し
て仕事をするカギになるのです。合理的に判断する力を身につ
けることと、信頼関係を築くことができれば、万が一のことが
あっても慌てないですみます。
エージェントってなに？
ＨＮ　問題は「こんなはずではなかった」「あてが外れた」と
いう場合に起こります。
永沢　継続的な仕事は、人と人との結びつきで成立しますから、
契約を盾に杓子定規にペナルティを主張するのは得策ではあり
ません。何らかのトラブルがあった場合には、お互いに冷静か
つ誠意をもって臨むことが解決を早めます。
ところが、信頼関係が熟成していない相手と、スポットで大
きな仕事を短期間に行うようなケースでは、大きなリスクをお
互いが負うわけですから、きちんと契約書を取り交わさなけれ
ばなりません。大きな仕事ほど、自分で契約を交わすのは難し
くなるので、エージェント（代理）を立てるといいと思います。
エージェントにそれなりのコストを払うにしても、安心して取
り引きができると思います。
まずは無料の法律相談から
ＨＮ　インストラクターが何らかのトラブルに直面した場合、
どうやって弁護士にお願いしたらいいのでしょうか。また、費
用はどのくらいかかるのですか。
永沢　弁護士に頼んで訴訟を起こす場合、費用がかかることは
一般的に避けられないことです。ただ、弁護士に相談するだけ
なら、市町村区の無料法律相談を利用するとよいです。私は中
央区の法律相談の相談員になっていますが、できる限り親身に
なって答えています。「無料の法律相談だから、あまり質がよ
くないのでは」と思う方がいるかもしれませんが、そんなこと
はありません。まずは、無料の法律相談を受けるのがよいと思
います。そのうえで、もっと詳しく相談したい場合は、各地に
ある弁護士会に行かれるとよいでしょう。弁護士会での相談は、
一律30分5,250円です。もしものときは、利用してみてくださ
い。弁護士会から弁護士を紹介してもらうこともできますし、
訴訟ではなく調停などほかの解決策が提案される場合もありま
す。相談だけなら、そんなにコストはかかりません。
ＨＮ　それでも弁護士に相談というのは、ちょっと二の足を踏
みそうです。
律相談を受けてみるとよいでしょう。
ＨＮ　自治体の無料法律相談は、法律で定められた制度ですか。
永沢　そうではなく、自治体ごとに無料のサービスとして行わ
れています。ただし、無料なだけにすぐに定員が埋まることが
ありますので、必ず受けられるわけではありません。
弁護士との上手なかかわり方
ＨＮ　ということは、場合によっては有料の法律相談を受ける
ことになりますね。
永沢　弁護士会での相談は、紹介状や予約がなくても受けられ
ますし、費用が一律なので安心です。最初の相談窓口としては
弁護士会でよいと思いますが、相談の内容によって変わってく
るでしょう。
ＨＮ　例えば、インストラクターが賃金不払いの訴訟を弁護士
に起こしていただき利益を得た場合、その利益に対する割合が、
弁護士報酬にあてられるのでしょうか。
永沢　そういうケースもありますが、弁護士が業務に就いた時
間によって料金が決まるタイムチャージや、事案に対して報酬
を定めるケースなどいろいろあります。また、タイムチャージ
にしても、料金には幅があります。いずれにしても、弁護士は
書面で契約内容を取り交わすことが義務づけられていますの
で、弁護士に何か依頼した際に書面の契約を取り交わさない場
合は気を付けてください。その理由を確かめたり、場合によっ
ては委任するのをやめたほうがいいと思います。弁護士とは継
続的にかかわるわけではありませんから、どういう委任内容を
いくらでやるのかをちゃんと書面でお互い確認したうえで進め
てください。請求金額によっては、弁護士に頼んで訴訟したら
合わないことがあります。例えば、相手から10万の貸金を返
してもらっても弁護士に10万円払うのでは意味がありません。
公的な相談窓口からアドバイスしてもらい、自分で請求してみ
ることもいいかもしれないですね。
JAFA会員へのメッセージ
ＨＮ　いろいろと勉強になりました。インストラクターの皆さ
んも、契約や弁護士業務について再認識されたことでしょう。
永沢　私はエアロビックダンスはやったことがなく、インスト
ラクターの仕事についてもよく知らないのですが、フィットネ
スクラブの再建にかかわったことがあります。人々の健康づく
りに貢献する、社会的に重要なお仕事だと思います。皆さんの
お役に立てればと思っています。
ＨＮ　JAFA会員の方から法律に関連した相談があった場合は、
先生を頼っていいですか。
永沢　もちろんです。全力でサポートします！　余談ですが、
私の経験を通して皆さんにアドバイスしたいのが、破綻企業が
陥る「大理石の法則」についてです。これまで立ち行かなくなっ
た企業は共通して、社長室の部屋の床や壁が大理石づくしでし
た。ですので、もし皆さんのお勤めの会社が大理石で埋めつく
されていたら、くれぐれもご注意ください（笑）。
永沢　弁護士への相談は、だいたい１時間１万円から２万円く
らいです。これが高いかどうかは、相談の内容や結果によって
変わってくると思います。早めに相談していれば、もっといい
解決ができたかもしれないというケースは少なくありません。
問題解決にはタイミングも大切ですから、まずは公的機関の法
＜編集部談＞　弁護士を志したきっかけや、自転車通勤のエピソード、
日頃の弁護士業務などについても興味深いお話をうかがいました。その
模様は、JAFAのウェブサイト（会員専用ページ）に掲載します。
HEALTH-NETWORK August, 2011　5
隔月連載
インストラクターの
キャリアプラン
∼６つのプランニングを提案∼
３
プランニング ：
「 フリーインストラクター
+
パーソナルトレーナー
」
宮下 薫
集客力強化プロジェクトチーム
チーフディレクター
INSPAスタジオPGディレクター
NPO横浜大学理事
インストラクターの皆さん、こんにちは。
■３つの成功ポイント
最近、知り合いのパーソナルトレーナーに私が行っている
パーソナルトレーニングをフィットネスクラブで実施す
フリーウエイトのトレーニングを見てもらったところ、から
るには、パーソナルトレーナーの資格が必要です。クラブに
だの動きの意識が鮮明になり、パーソナルトレーニングの効
よっては資格の種類が限定されている場合がありますので、
果の大きさを強く実感しています。
事前に確認しましょう。パーソナルトレーナーの資格には損
スタジオインストラクターがスタジオで多くの人に運動
害賠償保険が含まれているものもあり、グループエクササイ
効果を与えられるように、パーソナルトレーナーはジムエリ
ズインストラクターとは異なる知識も必要なことがうかがえ
アで大きな運動効果を与えられる存在です。皆さんにとって
ます。
も興味深い存在ではないでしょうか？
第３回目は「フリーインストラクター＋パーソナルトレー
ナー」としてのキャリアプランがテーマです。
■フリーインストラクターとパーソナルトレーナーの両立は
大変!?
フリーインストラクターとパーソナルトレーナー、２つの
キャリアを両立させることを考えると「勉強も、
資格取得も、
営業も２倍…、労力が２倍でとても大変そう…」と思うかも
しれません。そんな心配は無用です。
今回は、フリーインストラクターとしてのスキルアップと
パーソナルトレーナーとしてのスキルアップが、お互いを高
めているとても魅力的な実例を挙げて、効率的で意味のある
「フリーインストラクター＋パーソナルトレーナー」のキャ
リアプランをご紹介します。
パーソナルトレーナーとしてのキャリアに興味を持って
「フリーインストラクター＋パーソナルトレーナー」とし
て活躍するためには、資格のほかに「３つの成功ポイント」
があります（図１）。
図１ 「フリーインストラクター＋パーソナルトレー
ナー」として活躍するために必要な３つの成
功ポイント
ポイント １
スタジオレッスンの内容と、パーソナルトレーナーとしての得
意分野が共通している。
ポイント ２
スタジオレッスンとパーソナルトレーニングを同じクラブで実
施する。
ポイント ３
パーソナルトレーニングを実施するクラブにおいて、パーソナ
ルトレーニングが導入されていることが会員に認知されている。
いるインストラクターの皆さん、また、スタジオレッスンに
活役の幅を広げたいと考えているパーソナルトレーナーの皆
さん、ぜひ今後のキャリアプランの参考にしてください。
■スタジオから攻める
「３つの成功ポイント」
を具現化している実例を紹介します。
6 HEALTH-NETWORK
August, 2011
そこでＴさんは、自分が今後売りにしていきたいと考えて
図２ 「３つの成功ポイント」を具現化している実例
Ｔさん：
男性、28歳、理学療法士、パーソナルト
レーナー資格２種類
仕事の比率
スタジオインストラクター：パーソナルト
レーナー＝３：７
パーソナルトレーニング指導歴：６年
スタジオ指導歴：５年
両立の理由：
いた肩こりや腰痛改善の指導を、まずグループレッスンで行
い、パーソナルの集客につなげられないかと考えました。そ
してＴさんはスタジオ担当者に相談して、最初は祝日プログ
ラムでチャレンジしてみました。
そのレッスンが「効果が実感できる」「簡単でわかりやす
い」「トレーナーがやってくれるのでスタジオに入りやすい」
という高評価を得て、レギュラーレッスン化が決まりまし
た。集客はスタートから好調で、３ヵ月めには調整系のプロ
グラムで集客が１位になりました。レッスン後は参加者から
パーソナルトレーニングを広めるために、スタジオレッスンを
始めた。
個別の相談が相次ぎ、そこから自然にパーソナルトレーニン
ポイント １
ト（60分１セッション／週）を獲得することができました。
スタジオレッスンの内容と、パーソナルトレーナーとしての得
意分野が共通している。
クターのオーディションにも積極的に参加するようにしまし
Ｔさんはスタジオレッスンで整体ストレッチを担当。パーソナ
ルトレーニングの得意分野は、姿勢改善や肩こり・腰痛などの
機能改善である。
グへという流れができ、１ヵ月で５名の定期的なクライアン
これを機に、Ｔさんはほかのクラブのスタジオインストラ
た。「パーソナルトレーナーによるスタジオレッスン」はク
ラブ側に興味をもたれることが多く、すべて合格。その中か
ら、なるべくパーソナルトレーニングが認知されているクラ
ポイント ２
ブを選び、スタジオレッスンからパーソナルトレーニングへ
スタジオレッスンとパーソナルトレーニングを同じクラブで実
施する。
の誘導の流れを作って活躍しています。主なクライアントは
１ヵ所のクラブで、スタジオレッスンのみ、パーソナルトレー
ニングのみの活動はしない。現在３施設で、スタジオ＋パーソ
ナルを行っている。
ポイント ３
パーソナルトレーニングを実施するクラブにおいて、パーソナ
ルトレーニングが導入されていることが会員に認知されている。
現在Ｔさんが活動中のクラブでは、どの時間帯にもパーソナル
トレーニングが実施されていることが会員に認知されている。
スタジオレッスンの参加者ですから、レッスンの曜日に予約
をする方がほとんどなので、一日で効率よく売り上げを確保
できます（図２）。
また、スタジオレッスンでフィーをもらいながら営業活動
ができ、スキルアップの面ではパーソナルトレーナーとして
の知識がそのままスタジオレッスンに生かされるので、とて
も効率的です。「３つの成功ポイント」をクリアし、さらに
ジムエリアでの指導にこだわらず、スタジオレッスンにチャ
レンジしたＴさんのアイディアと勇気が私はとても素晴らし
いと思います。
Ｔさんはもともと、パーソナルトレーナーを目
指してさまざまな資格を取得しました。そして、理
学療法士の専門学校在学中にフィットネスクラブ
でトレーナーのアルバイトを始め、現場に慣れた
らパーソナルトレーニングを担当したいと思ってい
ました。しかし、そのクラブではパーソナルトレー
ナーは在籍しているものの実際にはほぼ開店休業状
態で、たまに現場に来て声がけやチラシ配りなどの
営業活動をしているパーソナルトレーナーの姿を見
て、クライアントを獲得する難しさを目の当たりに
しました。実際に、パーソナルトレーニングが認知
されていないクラブでは、クラブ側の大きな協力が
期待できないので、クライアントを獲得するのには
相当な営業力が必要になります。
HEALTH-NETWORK August, 2011 7
早々、サークル参加者のほとんどがこのコースに申し込み、
図 3 「３つの成功ポイント」を具現化している実例
Ｓさん：
女性、40歳、元アマチュアボクシング選手、
栄養士、パーソナルトレーニング資格
定員に達して締め切りに。最初にアドバイスをしてダイエッ
トに成功した人も改めて申し込んできたのですが、さらにき
れいにやせて注目の存在になりました。
それがＳさんにとっても効果的な宣伝になり、さらに希望
者が増え、いまではＳさんのスケジュールが空くのを待って
仕事の比率
スタジオインストラクター：パーソナルト
レーナー＝７：３
パーソナルトレーニング指導歴３年
格闘技系レッスン指導歴５年
ポイント １
スタジオレッスンの内容と、パーソナルトレーナーとしての得
意分野が共通している。
Ｓさんは、元アマチュアボクシング選手。引退後、ボクシング
経験を生かして格闘技系エクササイズの養成コースに進みイン
ストラクターとなる。また、ボクシングのサーキットトレーニ
ングと栄養士の資格を生かした個別メニューで、ダイエットの
パーソナルトレーニングを実施。
いる人がいる状態です。現在Ｓさんが定期的にパーソナルト
レーニングを行っているクラブは１ヵ所だけですが、ほかの
クラブにも働きかけ、少しずつパーソナルトレーニングを増
やしていこうと考えています（図３）。
■成功に結びつく共通点
ＴさんとＳさんには「３つの成功ポイント」のほかに、成
功に結びつく共通点が２つあります。１つめは、
スタジオレッ
スンとパーソナルトレーニングで自分の強みを生かし、明確に
結果を出していること。単純に「スタジオレッスンと並行し
てパーソナルトレーニングをやれば効率よく稼げるかなぁ」
ポイント ２
というぼんやりしたビジョンではなく、スタジオで、そして
スタジオレッスンとパーソナルトレーニングを同じクラブで実
施する。
きているところが成功につながっているのだと思います。
スタジオレッスンの前後に、グループレッスンとパーソナルト
レーニングを実施している。
パーソナルで、誰に何を与えることができるのかを明確にで
２つめは、新しいことにどんどんチャレンジする行動力で
す。「やったことがないから…」「うまくいくかどうかわから
ないから…」といっては何も始まりません。ＴさんとＳさん
ポイント ３
パーソナルトレーニングを実施するクラブにおいて、パーソナ
ルトレーニングが導入されていることが認知されている。
パーソナルトレーニングが、筋力アップや引き締めなどの目的
別にいくつかのコースに分かれていて、社員が日常的に実施し
ている。
は、ニーズに合わせて自分ができることをクラブ側に提案し、
どんどん実行しています。その根底には、レッスンの参加者
やパーソナルのクライアントにきちんと結果を与えたいとい
う信念があります。
皆さんも、指導者としての強い信念と行動力、効率的な手
段で、よりいっそう幅広く活躍できるインストラクターを目
指してください。
Ｓさんは元ボクサーだけあって、キレのあるパンチやキッ
クが評判で格闘技系ではトップの集客力です。レッ
スンの前後にジムエリアで、自分のトレーニングの
ためにボクシングジムで行っていたサーキットト
レーニングをしていました。それを見て一緒にやっ
てみたいという希望者が現れ、最初は無報酬でサー
キットトレーニングのサークルを作りました。
毎週レッスン前の時間を利用して約30分間、一
緒にトレーニングをしました。その参加者の中にダ
イエットをしたいという人がいたので、Ｓさんは栄
養士の資格を生かして食事面でちょっとしたアドバ
イスをしました。すると、その方は２ヵ月でマイナ
ス５㎏という結果が出ました。
その評判が口コミで広がり、個別でダイエットの
指導を希望する人が出てきました。クラブと相談の
結果、パーソナルトレーニングの中のダイエットコー
スとして売り出すことになりました。売り出して
8 HEALTH-NETWORK
August, 2011
イラスト／あくつじゅんこ
回答者
彦井浩孝
（株）HID 代表取締役
川崎市立看護短期大学非常勤講師、Ph.D.
Q1
本コーナーでは、運動生理学や運動
栄養学、トレーニング論についての
疑問について、
「理論派トライアス
リート」の彦井先生がお答えします！
シリーズ 99
朝から暑い日が続くと朝食を食べる気になれません。でも、やっぱり朝食は摂ったほうがよ
いのでしょうか？
暑い日が続いています。寝苦しい夜の後の朝は、食
欲もつい落ちてしまいがちです。朝食を摂らずに出か
ける人も少なくありません。
朝食は、一日の始まりにはとても大切です。朝食を抜く
では、どんな朝食の内容がふさわしいのでしょうか。最近
の研究では、卵を加えた朝食を摂ると、同じエネルギー量の
朝食を摂った場合と比較して、一日の総エネルギー摂取量が
少なくなることが示されています（Ratliff ら、2010 年）
。ま
と、お昼までの間におなかがすいてしまい、ついランチのボ
リュームが大きくなりがち。事実、朝食を抜いた場合では、
抜かない場合と比較してランチ時のエネルギー摂取量が大き
くなることが知られています（Astbury ら、2011 年）。そし
て、これは結果的に、一日の総エネルギー摂取量を増やして
しまうことになりかねません。
これまでにも、朝食を摂っている人は、朝食を摂っていな
た、卵を加えた朝食のほうが食欲や血糖値が安定し、食欲増
進ホルモンであるグレリンの血中濃度も抑えられる傾向にあ
るようです。
この研究結果は、ふさわしい朝食の内容についての一例で
はありますが、考えてみれば、日本的な朝食にも欧米的な朝
食にも、いつも朝食には卵料理が用意されることが多いよう
です。昔から、朝食として何がふさわしいか伝統的に工夫さ
いか、あるいは不規則に摂っている人と比較して、体重や体
格指数（BMI）が低い傾向にあることを示す研究報告を紹介
れてきたことがうかがえます。ただ、そういった継承的な習
慣に変化を与えてしまうような
し て き ま し た（Affenito ら、2005 年、Song ら、2005 年、
Bazzano ら、2005 年）
。また、不規則な食生活を送ってい
る人では、一日のエネルギー消費量が低い傾向にあります
（Farshchi ら、2004 年）
。このように、朝食を摂るという生
活習慣は栄養やエネルギー補給の目的だけでなく、体重管理
要因、例えば不規則で忙しい日
常生活、睡眠時間、生活様式の
変化などが朝食の内容やあり方
を変えてしまっているからこそ、
あえて考え直さなければならな
や健康管理にとっても非常に大切であることがわかります。
くなっているのかもしれません。
Q2
暑い日に運動を行う際に気をつけることは何でしょうか？
夏まっ盛りです。この暑さのせいで、疲れた、食欲
がない、寝不足だ、何もやる気がしない…などといっ
たことを口にする人をよく見かけます。
暑さからくる食欲不振や睡眠時間不足、疲れ、エアコンの
効いた室内と屋外の温度差からくるだるさなど、これらはこ
の季節特有の不定愁訴、いわゆる「夏ばて」を引き起こしま
す。これでは、運動を行う気にもなれませんよね。
夏ばての症状が食欲不振ならエネルギー切れや栄養不足、
睡眠不足なら疲労回復の遅れ、だるさなら自律神経の不調な
能性もありますので、日中の暑い時間の屋外での運動はでき
るだけ避け、室内の運動であっても室温や湿度に気を配る必
要があります。
運動強度や運動時間も過剰になると、夏ばてを助長し熱中
症の危険性を高めます。適度な運動を行い、適度に休息を入
れ、また適度に水分とミネラル、そして適度の糖質を補給す
ることが重要です。また、積極的に節電が行われる中であっ
ても、エアコンの効いた室内と高温になる屋外の温度差から
くるだるさは、体内の温度調整が十分に機能していないこと
ど、どれも運動を行ううえでふさわしくありません。無理な
運動は避けたほうが賢明ですが、適度な運動が食欲を刺激し
睡眠を誘発することも考えられますので、注意しながら行う
ようにすればかえって有効な夏ばて解消法になります。
夏ばては、暑さによる発汗と水分 ･ ミネラル補給のアンバ
ランスにより、体内の水分調整がうまくいかなくなることが
から起こります。ただ、これまでの研究によると、高温多湿
の環境下で持久的トレーニングを行うと、発汗作用や皮膚血
管拡張などの体温調節機能が高まることが示されています。
そして、この季節では、たとえ軽い運動でもこの体温調節
機能は高まりますので、夏ばて解消に軽めの運動を行うこと
もよいでしょう。もっとも、夏ばてしてしまう前に予防に気
引き金になって起こる場合が多いようです。このことから、
運動を行う場合は水分とミネラルの補給に十分注意を払う必
要があります。夏ばてから、より深刻な熱中症に発展する可
をつけることが重要です。適度な運動習慣を維持して、暑く
ても元気はつらつ快適な夏をお過ごしください。
HEALTH-NETWORK August, 2011 9
特　集
インストラクターにとっての危機管理
∼東日本大震災が及ぼしたフィットネス現場への影響と支援活動∼
2011年３月11日（金）14時46分、東北地方を中心に未曽
有の被害をもたらした東日本大震災が発生しました。マグニ
チュード9.0は日本の観測史上最大であり、伴って発生した
津波は無数の家屋と人命を飲み込み、その傷跡は今もなお
多くの方々に苦難を強いています。そしてこの東日本大震災
は、人々の健康づくりに尽力しているフィットネスインストラ
クターにも、さまざまな形で影響しています。
本特集では、東日本大震災に対するインストラクターの取
り組みや、天災など不測の事態が起きた場合にインストラク
ターにはどのような影響が及び、また対処したらよいかをリ
ポートします。
現在取り組んでいる支援活動には、フ
■JAFAの支援活動
はじめに、東日本大震災に関連して行った
JAFAの支援活動について報告します。
JAFAでは、国が指定した「災害救助法
ィ ッ ト ネ ス ダ ン ス 用 の 新 作CD「JAPAN
PART7」 の チ ャ リ テ ィ 販 売 が あ り ま す。
CDの売り上げ（１枚につき1,000円）を、
適用地区」
（東京都を除く）にお住まいの
被災地インストラクターの活動支援にあて
JAFA会員の方々へ、お一人ずつ安否確認
させていただきます。また、九州フォーラ
とお見舞いの電話をしました（表１）
。全
ム（11/ ２～４）におけるチャリティレッ
員に傷病などの人的被害はなかったのです
スンを皮切りに、各JAFAフォーラムでは
が、家屋の全壊、指導現場の被災、福島第
チャリティレッスンを開催していく予定で
一原発事故の影響によってご自身やお子
す。今夏のIDEAコンベンションでも、イ
さんが外出活動ができないなど、とても
ンストラクター支援のための募金活動を、
苦労されている方がいらっしゃいました。
ブースを設置して行います。
JAFAでは指導に関する支援を行うため、ア
肝心の被災地インストラクターの活動
ンケート用紙を送付してインストラクター
支援についてですが、被災地での講習会開
としての活動状況や具体的な要望をリサー
催、ボランティア指導のサポートなどを予
チしました。今後は、そうしたニーズに基
定しており、より具体的になり次第、本誌
づいた被災地の指導者支援活動を行ってい
とウェブサイトなどでお知らせしてまいり
く所存です。
ます。
また、
「災害救助法適用地区」にお住ま
JAFAでは、被災地の復興とインストラ
いのJAFA会員116名の「年会費ご返金」を
クターの方々が無事に活動できるまで、支
決め、その要望を確認したところ、39名の
援活動を継続的に行っていく所存です。会
方が年会費返金をご辞退されました。この
員の皆様におかれましては、今後もご協力
39名の方の年会費は、被災地の指導者支援
をお願いいたします。また、現在もご苦労
活動のための資金とさせていただきます。
を強いられている被災地の会員の方へ、改
３ 月24日 ～ 26日 に 開 催 し た「JAFA
めてお見舞いを申しあげ、一日も早い復興
FORUM 2011 in KANSAI」
（関西フォー
を心から祈念いたします。
ラム）において、義援金の募金活動を行
い ま し た。 ま た、
「JAFA CONDITIONING
FORM 2011」の開催延期による講師の方
へのキャンセル料は、すべ義援金として寄
付していただきました。皆様の寄付金と、
JAFAの拠出金と職員の募金を含めて、総
額合計484,356円を日本赤十字社へ義援金
として振り込みました。
10 HEALTH-NETWORK
August, 2011
関西フォーラムの開催時には「東北地
方太平洋地震」と呼ばれていました。
チャリティー CD『JAPAN PART ７』
（2,625円）
表１　「災害救助法適用地区」にお住まいのJAFA会員
岩手県
宮城県
福島県
青森県
茨城県
千葉県
栃木県
７県
一関市、奥州市、花巻市、釜石市、久慈市、紫波郡、盛岡市、胆沢郡、北上市
気仙沼市、仙台市、登米市、名取市
いわき市、河沼郡、会津若松市、郡山市、西白河郡、双葉郡、白河市、福島市
八戸市
つくば市、ひたちなか市、稲敷市、桜川市、鹿嶋市、取手市、常陸太田市、
水戸市、土浦市、東茨城郡、日立市、鉾田市、龍ヶ崎市
旭市、浦安市、我孫子市、習志野市、千葉市
さくら市、宇都宮市、小山市、真岡市、大田原市、矢板市
46 地区
17 名
９名
27 名
３名
27 名
13 名
20 名
116 名
Part 1 不測の事態への備え ～インストラクターの経験談～
CASE 1　阪神・淡路大震災
（1995年１月17日）
記：百瀬
JAFA/ADD、ADE
ピラティス・スタジオ
MOMO代表
自分の得意分野を明確にし、
レッスン以外の収入を確保しよう！
このたびの東日本大震災により被害に遭われた皆様に、謹
んでお見舞いを申しあげます。
和子
になっても、収入が皆無になってしまわない状況を作ってお
くことの重要性です。そのためにも、レッスンの対価以外の
震災が起きるたびに、16年前の阪神・淡路大震災のこと
報酬を得るべく、日頃から考え、行動することをお勧めしま
を思い起こします。あの瞬間の驚愕と恐怖感は、今でも忘れ
す。自分は何が得意で何ができるかを明確にして、仕事を開
られません。
拓していくことです。具体的な方法がわからなければ、人に
自宅は一部損壊し、ライフラインも途切れましたが、まず
相談するとよいでしょう。
必要な「衣食住」はなんとか確保できました。次の問題が「仕
あるいは、自分で現場を設けることもできます。
「マイ教
事」です。神戸のインストラクターの中には、勤務施設の営
室」です。体育館・集会場・貸し会議室などを借りて指導す
業停止や通勤不能によって、仕事が激減し、困っている方も
るのです。マイ教室は、自身で運営するわけですから、非常
多くいました。
事態が起きても、自分の判断で臨機応変に営業を継続するこ
当時、神戸西～神戸中心部を通過して大阪まで通っていた
とができます。
私は、直線経路がすべて寸断されたことにより通勤困難な状
私たちインストラクターは特殊技能を有しており、それを
況に陥りましたが、幸運にも大阪市内の友人宅に下宿させて
必要としている方々も多くいらっしゃいます。リスクと責任
いただくことで、
仕事は通常どおりこなすことができました。
を抱えながらも、どんどん道を切り開いていくことで、不測
突然、仕事すなわち収入がなくなることは大きな問題で
の事態で仕事がなくなってしまうという最大のリスクを回避
す。私が震災後も変わりなく仕事ができたのは、勤務地とい
できるかもしれません。
う地理的な環境と協力者に恵まれていただけではありませ
ん。主として、企画や研修業務に携わっていたので、災害に
さほど関係なく仕事を継続することができました。立案した
り、システムを考えたりする業務は現場に居なくてもできま
＜阪神・淡路大震災メモ＞
す。事実、震災直後４日間は自宅でデスクワークをしていま
した。
震災によって改めて感じたことは、災害など予期せぬ事態
阪神・淡路大震災は、1995年１月17日（火）に発生した
兵庫県南部地震による大規模地震災害。淡路島北部沖の明石
海峡を震源とし、マグニチュード7.3の兵庫県南部地震が発
生した。近畿圏の広域（兵庫県を中心に、大阪府、京都府も）
が大きな被害を受けた。特に震源に近い神戸市市街地（東灘
区・灘区・中央区・兵庫区・長田区・須磨区）の被害は甚大で、
日本国内のみならず世界中に衝撃を与えた。
（ウィキペディ
アから引用）
◦死者 : 6,434名　行方不明者 : ３名　負傷者 : 43,792名
◦死者の内訳は、兵庫県内6,402名（99.5%）
・兵庫県外（大阪府、
京都府など）32名（0.5%）
◦兵 庫県内の死者のうち、災害関連死による死者は919名
（14.3%）
◦負傷者
◦重傷者 : 県内10,494名（98.2%）
・県外189名（1.8%）
◦軽傷者 : 県内29,598名（89.4%）
・県外3,511名（10.6%）
◦避難人数（ピーク時）: 316,678人
およそ650メートルにわたって倒壊した阪神高速神戸線
（神戸大学ニュースネット委員会）
HEALTH-NETWORK August, 2011　11
特 集
インストラクターにとっての危機管理
CASE 2　東海豪雨
（2000年９月11日）
記：藤原
葉子
JAFA/ADD、ADE、AQS
NPO法人健康支援
エクササイズ協会 会長
不測の事態に備えて、
業務補償を事前に確認しよう！
皆さん　こんにちは！　藤原葉子です。
員に対しても、個人の判断に委ねるのではなく、人の生命を
11年前の2000年９月11日～ 12日にかけて、東海地方に
守るというスタンスに立ち、冷静な判断に基づいて適切に対
記録的な大雨が降りました。東海豪雨です。名古屋市内の河
川が氾濫し、名古屋市内および、その周辺地域で浸水被害が
処することが運営責任者に求められると思います。
インストラクターは、何らかの警報が発令された場合、
多数発生し、交通網もストップ。帰宅できない方々が、駅な
レッスンは中止するのか行うのか、行う場合にクラブ側はイ
どで一夜を過ごしました。
ンストラクターへどのような補償（傷病補償や所得補償など）
当時は、大雨警報が発令されてもレッスンは通常開催して
を講じるのかを確認しておきましょう。そして自分の言動は
いましたので、私もいつもどおりにスポーツジムにてレッス
冷静かつ慎重にし、落ち着いて判断してください。契約形態
ンを行っていました。通勤は車を利用しています。レッスン
が給与の場合は、大規模災害などの際の有給申請方法などを
終了後には、大雨によって水位は車の窓まで上がっており、
クラブ側と確認しておきましょう。
いつエンストしてもおかしくない状況になっていました。
「何
とかして家に帰りたい」
という気持ちで家に向かいましたが、
ともかく、まずは自分の身を守ることです。それがひいて
は、家族、そして周囲の人を助けることにつながります。
雨はどんどん激しく降り、冠水して動かなくなった車が道路
にあふれ「このままどうなるのか？」
「家はどうなっている
のだろう？ 」
「明日からのレッスンは？」と不安と恐怖心で
いっぱいになったことを思い出します。そんな時「今日は帰
るのをあきらめよう」と高台にある駐車場を目指し、そこで
朝まで過ごしました。この決断によって大事に至らず、結果
的によかったと思っています。大雨が、大きな被害をもたら
すということを体験した出来事でした。
このたびの東日本大震災が発生した３月11日、私は秋田
におりました。地震直後には大勢の人々が駅やビルの階段か
ら下りてきて、道路は人であふれかえりました。雷が鳴り響
き雨が急に降り始め、電車は止まり、町中が闇に包まれて混
乱の渦に巻き込まれました。私は、ホテルのロビーに段ボー
ルを敷き、毛布にくるまり、繰り返して起きる大きな余震に
おびえながら、数日間不安で恐ろしい夜を過ごしました。そ
の思いは、東海豪雨の時と同じでした。今回の震災でも事態
を把握し、冷静に対応することに努めました。
現在、スポーツクラブでは、子どものスクールに関しては、
警報が発令された場合はクラスを中止すると規約に載ってい
ます。しかし、成人に関しては、通常運営を継続することが
多いようです。東海豪雨の
際、幸いにもからだも車に
も影響はありませんでした
が、大事故に至ってもおか
しくない状況でした。警報
が発令されている中でレッ
スンを行わせるのであれ
ば、インストラクターがト
ラブルに遭った場合、クラ
ブ側は医療費、収入面を補
償する用意と認識を持たな
ければなりません。成人会
12 HEALTH-NETWORK
August, 2011
＜東海豪雨メモ＞
東海豪雨は、2000年９月11日 - 12日を中心に愛知県名古屋市
およびその周辺で起こった豪雨災害（水害）
。東海集中豪雨と
も言う。都市水害の恐怖を実感させる大きな被害で話題になっ
た。2000年９月７日頃から本州付近に前線が停滞しており、11
日から12日にかけて、台風14号の東側を回る暖湿気流が前線に
向かって流れ込んだため前線の活動が活発となり、愛知、三重、
岐阜県の東海地方を中心に記録的な大雨となった。 11日夕方ご
ろから、名古屋市をはじめとする東海地方を中心とした広範囲
にわたり大きな被害をもたらし、２日間の積算降水量は多いと
ころで600ミリ前後に上った。名古屋市では11日の日降水量が、
平年の９月の月降水量の２倍となる428ミリとなり、２日間の
合計降水量が567ミリに達した。愛知県東海市では11日の午後
７時までの１時間に114mm、日降水量492mmを記録した。消
防庁によると、静岡、岐阜、愛知、三重の各県で10人が死亡し、
全国で115人が重軽傷を負った。経済的被害は2700億円を超え、
1959年の伊勢湾台風以来の水害となった。
（ウィキペディアか
ら引用）
Part 2 東日本大震災　被災地のインストラクターの状況
１．アンケートにみる活動支援の要望とボランティア指導の実際（編集部）
2011年３月15日（火）は、宮城県栗原市の若柳総合体育
にかかわっていたからです。そして、日頃から、いかに誠実
にて「フィットネスダンスフェスティバルイン栗原」が開催
に地道に活動を続け、積み重ねているか、それが実を結んだ
される予定でした。このフェスティバルには宮城県の代議員
ことだと思っています。
である西野知香さん、健康運動指導士でありフィットネスダ
被災者にとって窮状が理解されず、いま一番必要としてい
ンス全国大会で入賞実績がある北目衛子さん、そしてお隣の
ることが差しのべられないジレンマは、私たちの想像が及ば
岩手県で活躍し同じくフィットネスダンス全国大会の入賞者
ないところでしょう。そうした被災した方々に、善意であれ、
である藤野恵美さんらが登場し、宮城の早春を賑わすイベン
健康のためであれ、部外者による運動指導を受けいただくま
トとなるはずでした。東日本大震災の被災地の中でも栗原市
でには、いくつもの課題が浮かんできます。
は最も震度の大きかった地区であり、被害は甚大。そして東
しかし一方で、運動指導を望んでいるのに、その機会に恵
北３県を中心に、津波が追い打ちをかけるように、沿岸部の
まれない被災者がいます。また、限られた指導者がコンディ
市街を飲み込み、被害が拡大していったのです。
ションよく現場に臨むためには、リフレッシュする時間が必
そうした混乱した状況のなかで、藤野さんから連絡をいた
要です。そして、被災地に隣接する地区に居住し、
ボランティ
だきました。フェスティバルの開催にかかわったことから、
ア指導を行いたいと切に希望しているインストラクターが活
JAFAからの助成金をどのようにしたらよいかとの相談も寄
動を制限されている実態があります。
せられました。
その際
「被災して困っているインストラクター
被災者の前に立ってボランティア指導を行うためには、さ
がいます」とのお話をうかがいJAFAから「フェスティバル
まざまな課題をクリアしなければなりません。被災者の健康上
の助成金を、見舞金として使っていただくことはできないで
のリスクを理解し、限られた時間とスペースのなかで楽しく
しょうか」と提案し、助成金の使途について報告書をご提出
安全に指導する技能が求められます。行政の支援活動に参加
いただくことになりました。表２の活動回数をご覧いただく
するためには、インストラクター個人では門戸が開かれません。
とわかりますが、藤野さんの精力的な活動ぶりに驚きます。
報告書は５月中旬に提出されているので、さらに指導回数は
そうしたテーマを踏まえたボランティア指導者養成の必要性
が「東日本大震災被災者支援講習会」において解説されました。
増え続けていますが、藤野さんは「被災地が復興を果たすま
で、ボランティア指導をやりとおします」との決意を持って
ボランティア指導に臨まれています。
さて、災害救助法適用地区のJAFA会員へ行ったアンケー
トの主な結果を表３（p14）にまとめました。
意外なのは、回答者数88件に対してボランティア指導を
行っている人は５人であり、さらに定期的に行っている人は
わずか２人であることです。これはQ5「行政機関が健康づ
くりの運動指導者のボランティアを募集しているか聞いたこ
とがありますか？」への回答「ない」55件、
「ある」１件と
いう結果と関連しているようです。要するに、被災地におい
てボランティアで運動指導を行うチャンスは、非常に限られ
本来のデイサービスが津波の被害にあったため、保育所を
借りて、大島で臨時のデイサービスで指導する藤野さん。
ているということです。被災地でボランティア指導をしたい
という方にとっては「なぜ？」と思われることでしょう。そ
の理由が見えてくるメールを、藤野さんからいただいていま
要なのはわかっていても『生きることで精いっぱい』『食べ
るので精いっぱい』
。こんなときに運動指導者として被災地
に入れたのは、以前から仕事をしていた地区のため、担当者
が受け入れについて迅速かつ信頼をもって対応してくれたか
らです。被災地の支援は地域行政が主体であり、医師や看護
師、保健師などが中心に活動しています。その支援活動チー
ムの一員として私は迎えられたのですが、それは、その体制
T Yさん：３/12 ～３/31　一日5か所20日間（50人×20日）気仙沼市大谷　のべ1,000人
SMさん：３/27 ～４/25　一日４～６か所６日間　往復200㎞　陸前高田市　のべ1,000人
藤野恵美：３/27 ～無限大　一日６～ 11か所　39日間　１日往復110㎞　陸
前高田市・大船渡市・宮城県離島大島　のべ19,110人
感　想
それは “人と人とのつながり” があったからです。運動が必
60,000円
（20,000×３）
：HYさん
（気仙沼市）
、
TYさん
（気仙沼市）
、
ANさん
（釜石市）
30,000円（10,000×３）
：SMさん（一関市）
、
SYさん（仙台市）
、
SMさん（仙台市）
30,150円：藤野恵美さん活動費
（一日平均９カ所×39日間≒351回＋ガソリン代等）
20,000円：岩手県大槌町キッズ･ジュニアエアロビッククラブや一般避難所へ弁
当の差し入れ（500×40個）
9,850円：フェスティバルの準備費用（インク代4,890、郵券代1,150、看板返
却宅急便代3,810 ）
被災地での
活動回数
どうやって被災地に入り指導することができたのか！　助成金の使途
150，000円
すので、以下に抜粋します。
表２　沿岸地域JAFA会員へ見舞金及び被災地での活動費用（実際の報告書は、
実名が記載されています）
フェスティバルに向けて万全の体制だっただけに、震災による中止は、残念でな
りません。助成金の意味は『独り立ちせよ』と理解する。発表を心待ちにしてい
た団体のためにも、23年度自主開催に向けて、担当者と連絡を取り合い、進め
ていきたいと思います。
HEALTH-NETWORK August, 2011　13
特 集
インストラクターにとっての危機管理
表３　災害救助法適用地区JAFA会員アンケート結果　115名送付：有効回答数88件
Q4：Q1で②あるいは③と回答された方　これから指導者として活動するうえで、JAFAに
希望するサポートはありますか？（複数回答可、３つまで）
①JAFAライセンスの更新期間への配慮　18件
②JAFAライセンスの更新費用への配慮　13件
③JAFAライセンスカードの無料再発行　5件
Q2：Q1で①と回答された方　フィットネス指導者支援について、JAFAへのご提案やご要
④被災地及び近接地域での指導者研修会の開催　4件
望、被災者へのメッセージなどございましたらご記入ください。
Q5：お住まいの地域の行政機関や施設が、健康づくりのための運動指導のボランティ
Q3：Q1で②と回答された方　ボランティア指導を行っていますか？
アを募集しているということを聞いたことがありますか？
①ときどき行っている　5件
①ない　55件
②定期的に行っている　2件
②ある（行政機関や施設名など、具体的にお書きください）
1件
Q1：東日本大震災から、現在のフィットネス指導の機会はどのような状況ですか？
①震災前とほぼ同様の状況に戻っている　33件
②震災前ほどではないが、フィットネス指導者としての活動ができている　16件
③フィットネス指導ができていない（休業中である）　11件
2．JAFA代議員からのメッセージ
は、当初、自分自
岩手県
身は元気であっ
ても、仕事する
記：泉澤
敦子
私の住む盛岡市は、岩手県内陸中央部にあり、地震直後
場所を失ってし
から30時間程度の停電はありましたが、被害は少なかった
まったという声
です。安全確認などのため使用できなくなった施設もありま
を多く聞きまし
したが、自粛ムードから活動を休むサークルも少なからず
た。現在は、生
ありました。そ
徒さんからの要
れでも内陸の指
望も大きく、少しずつ活動を再開している方もいます。
導者は２～３週
ボランティア指導者としてお手伝いしたい旨を、行政に働
間後には以前の
きかけています。しかし、フィットネスは大事なことですが
とおりの状況に
「普通に戻りたい」という方が多い中、まだフィットネス指
戻っているよう
導が求められる時期ではないのかもしれません。自分に何が
でした。
できるのだろうかと毎日考える日々ですが、慌てず焦らず進
被害が甚大
だった沿岸地域
４月末、ボランティアでがれきの片付けを行いました
JAFA/ADI
岩手県代議員
の指導者から
んでいきたいです。
被災地へ、たくさんの思いをこれからも長く持ち続けてく
ださるようお願いいたします。　イクベルトやレ
宮城県
オタード、書籍
が 泥 水 に 浸 水。
震災を振り返り、あっという間だったのか…。長かったの
「数々の思いが
詰まった、たく
か…。
被災後すぐは、水や食料を確保する「まさに生きるため」
さんの修了証が
記：西野
JAFA/ADE
宮城県代議員
に一生懸命でした。ガス復旧の見込みが立たない中で、重油
だめになってし
の確保ができたクラブでの入浴は、お客様やインストラク
まったことが一
ター、その家族にとって、心温まる嬉しい贈り物となりまし
番悲しい」と話していました。
た。次の感情は、
いつから仕事ができるのかわからない不安。
いないクラブがいくつかあり、そこで仕事をしていたインス
心理（冗談を言
トラクターやパーソナルトレーナー、スタッフは、当然のこ
うことや、笑う
とですが収入が減り、生活が戻っていないと聞きます。
ことなどできな
最後に…今回の震災は、私たちに大切なことや大切な人を
い状態）が続き
教えてくれました。「普通」ということのありがたさも実感
ます。
しています。また、運動は人を元気にし、人と人をつなぐ役
被害の大き
14 HEALTH-NETWORK
August, 2011
この原稿を書いている６月末現在、復旧の見込みが立って
再開後は複雑な
かった地区にお
松島
知香
住いの方は、マ
割だと痛感できました。時間の経過とともに、心が癒される
ことを信じ前へ。
となってしまった
福島県
サークルもありま
す。
福島県は、皆さんがご存知のとおり地震、原発事故、風評被
実際、小学１年
記：宍戸
葉子
JAFA/ADI
福島県代議員
害に加え、
放射線の健康不安の４重の苦悩を抱えております。
生の女の子を持つ
震災の影響で所得補償がないフリーのインストラクターは、
私は、子どもの健
今もなお３.11以来、現状回復には至っていないと聞いてい
康への影響を考
ます。私自身は、幸い所属している仕事先が地震の被害が大
え、このまま福島市に留まることができるのか不安を抱いた
きくなかったため、３月中には営業を再開できました。しか
まま日常を送っています。季節も変わり、マスクに帽子の着
し、プログラムが正常に戻ったのは４月からでした。
用、肌を出さずに登校、屋外プールの授業中止…子どもたち
福島市では、公共施設でのサークル活動も少しずつ以前
には、あまりにも過酷な日常が強いられています。休日は
のように再開で
県外に出て、子どもが思いっきり屋外でからだを動かすこと
きるようになっ
のできる場所へ行くようにしています。今もなお心が晴れな
てきています
い中、不安を持ちつつも変わらぬ笑顔を見せてくださるメン
が、まだ避難者
バーさんにも支えられ、仕事を頑張っています。
鶴ヶ城　天守閣
の受け入れ先に
福島県から、津波と原発事故の影響によって多くの方が全
なっている所も
国各地に避難されています。どうか温かい目で見守ってほし
あります。放射
いと思います。普通に毎日を送れる生活に感謝し、皆さんも
線の心理的影響
フィットネスリーダーとして頑張ってください。
を受けて、解散
3．震災とインストラクター（編集部）
火山列島、地震大国と言われる日本。狭い国土に幾重にも
（社）日本フィットネス産業協会、NPO法人日本健康運動指
山が聳え、流れの速い河川が数知れずめぐっています。風光
導士会、NPO法人NSCAジャパンの５団体によって、運動提
明美な自然も、
大きな台風や地震が起きれば牙を向いて、人々
供による被災者支援のあり方を協議していくとの方向が示さ
を襲います。このたびの東日本大震災は、強震による家屋の
れました。
倒壊に加えて、津波の恐ろしさをまざまざと示しました。そ
JAFAとしては、被災されたインストラクターへの支援を
して、福島第一原発事故による放射線被害は、終息のめどが
課題とし、今後もさまざまな取り組みを推進してまいります。
立たず、多くの方々を苦しめ続けています。
その模様は、本誌やJAFAウェブサイトにて報告いたします
機械化された文明社会は、平和で豊かな生活を保障してい
が、会員の皆様におかれましても、継続的なご支援をお願い
るように思えます。しかし、不測の事態に対して、人智の及
いたします。また、インストラクター支援につきましては、
ばないことが多々あることが、このたびの震災でも明らかに
ご意見ご要望がありましたら、お寄せください。
なりました。
被災地や近隣に住まうインストラクターの方々の現状は、
さまざまです。日常業務に復帰できた方がいれば、指導機会
を失ったままの方もいます。共通しているのは、惨禍を目の
当たりしたことによる、フィットネスへの新たな開眼です。
各地のインストラクターの方々も、チャリティイベントな
どをとおして、復興支援を行っています。
「情けは人のため
ならず」の心意気は、やがて遭うかもしれない我が身の危機
を助けてくれることでしょう。
写真は講演中の篠原邦彦先生。
今回の特集は、フリーインストラクターは不測の事態への
この講習会では、リレー方式で以下
対処を、その時がくる前に講じておくべきと教えてくれまし
た。そして、被災者へのフィットネス指導のあり方と、被災
地でのインストラクターの活動については、深慮を要する課
題であることをご理解いただけたのではないでしょうか。
６月15日に行われた「東日本大震災被災者支援講習会」
では、篠原邦彦先生（新潟大学教授）によって、避難所生活
を送られている方の健康上のリスクと運動の効果、そしてボ
ランティア指導を推進するためのシステムの必要性が解説さ
れ、主催団体となったJAFA、
（財）健康・体力づくり事業財団、
の講義が行われました。
１．
「被災地における支援活動の取り組み方と実際」講師：篠原邦彦（新潟大
学　人文社会・教育科学系実践教育学系列教育学部教授）
２．
「避難生活におけるエコノミー症候群・自立度低下予防運動理論」
講師：
宮地元彦（独立行政法人国立健康・栄養研究所　健康増進研究部長）
３．
「避難生活者のメンタルに配慮した運動指導」　講師：石井千恵（医療法人
社団　清心会　藤沢病院　企画調査室長）
４．「活動報告」　報告者：阿部良二（NPO 法人 NSCA ジャパン事務局長）
報告者：鶴見幸子（社団法人日本フィットネス協会）
なお、この講習会の各講演内容とチャリティ基金総額などは、主催 5 団体の
機関誌やウェブサイトから閲覧できます。
HEALTH-NETWORK August, 2011　15
DVD
～イス１つでできる健康づくり・介護予防～
竹尾吉枝の
サーキットチェア®エクササイズ
科学的根拠に基づいた“１０分間”の楽しい筋トレと有酸素運動３編
指 導 ・ 著 作 ：竹尾
吉枝
修：大久保 衞
ＮＰＯ法人１億人元気運動協会
監
ダイナミックスポーツ医学研究所 所長,
びわこ成蹊スポーツ大学 教授,整形外科医
全 ８０分
定価 ３，１５０円
（本体価格 ３，０００円）
会長
ＣＤ「Chairexercise
BESTvol.1」
好評発売中！
ＣＤ
￥３，１５０
デイサービスの機能訓練や
地域での運動教室におすすめ！
●有酸素運動と筋力トレーニングを交互に実施する、科学的根拠のある
“サーキット形式”のチェアエクササイズです。
●介護予防・メタボ予防にも活用できる総合的トレーニングです。
●約１０分間の短時間で楽しく運動が実施できます。
●持久性能力と筋力を改善できる多様的な効果があります。
●運動の自主性・継続性をねらった覚えやすい動きで構成されています。
●強度別に動きを選択でき、車椅子の方にも対応の動きを紹介しています。
Ⅰ．解説パート ２０分
Ⅱ．エクササイズパート ６０分
有酸素
運動
筋力
筋力
トレ
トレ
約１０分
有酸素
運動
有酸素
運動
筋力
トレ
DVD の効果的な使い方を解説
①ウォームアップ
１億人元気運動協会
チェアエクササイズ®基本講習で
～介護予防のプロになる～
「チェアエクササイズ４時間セミナー」
【 内
容
】 ○目的別・強度別チェアエクササイズ体験○指導指針
○運動生理学的特性 ○主運動の部分指導練習
【日時・会場】 アクシオン福岡１０月２２日（土）１４：００～１８：３０
なみはやドーム１０月２９日（土）１４：００～１８：３０
【 参 加 費 】 一般：１０，０００円
②サーキットチェア（筋トレ･有酸素運動）３編
③クールダウン
～ 高 齢者 ･低 体力者 の
運 動指導 者フ ォーラ ム～
「生涯健康・生涯現役を支援する
～高齢者に役立つ運動指導法～」
元気 kai!2011
【 日 時 】 ２０１１年９月１１日（日）１０：００～１８：３５
【 会 場 】 大阪府門真スポーツセンターなみはやドーム（大阪府門真市）
【 参 加 費 】 １クラス ３，５００円～５，２００円
１デイパスポート １３，１００円～１６，１００円
【取 得 単 位 】 １億人元気運動協会，日本フィットネス協会，
健康運動指導士・実践指導者，高齢者体力つくり支援士，
日本マタニティフィットネス協会（1.4.のみ付与）。
※単位数の詳細は WEB またはお問合せください。
【取 得 単 位 】 １億人元気運動協会，日本ﾏﾀﾆﾃｨﾌｨｯﾄﾈｽ協会：４．０ｐ
健康運動指導士・実践指導者：４．０ｐ（講義・実習各２．０ｐ）
高齢者体力つくり支援士：２．７ｐ，日本ﾌｨｯﾄﾈｽ協会：２．０ｐ
「チェアエクササイズ認定試験」
【 内
容
】 ○ウォームアップからクールダウンまで全指導練習
○筆記試験対策 ○企画提案方法 ○筆記・実技試験
【日時・会場】 アクシオン福岡１０月２３日（日）９：３０～１６：３０
なみはやドーム１０月３０日（日）９：３０～１６：３０
【 参 加 費 】 一般：２０，０００円
※受験資格があります。
竹尾
吉枝
黒田 恵美子
（１億人元気運動協会 会長） （日本健康運動指導士会 理事）
1.～転倒予防～セラバンドを
2.ひざ痛対象者への
使い込むテクニック
指導テクニック
4.～すべての方に～
～セルフケアから
くつ選びまで～
アクアフラダンス®
New 振り付け Vol.9
【お申込み・お問合せ】 ＮＰＯ法人１億人元気運動協会
電 話：０７９８－３６－３７２９ または ０９０－１１３６－１１０８
ＦＡＸ：０７９８－３６－３９２９ ＵＲＬ：http://www.genki-kyokai.com
〒662-0912 兵庫県西宮市松原町 3-36 ﾜｺｰﾚ松原 201
メール：[email protected]
北村
翰男
（奈良漢方治療研究所
所長）
3.“動いて実感・動いて対応”
～「操体法」その快さに
導かれて～
ノルディックウォークの
減量効果
一般に肥満指数（BMI）が30を超える人を、肥満という。
肥満が問題とされるのは、２型糖尿病などいろいろやっかい
記・ 宮下 充正 Mitsumasa Miyashita
JAFA 会長、
東京大学名誉教授、
全日本ノルディック・
ウォーク連盟会長
かに減少した。
・皮下脂肪厚は、NW群（−7.1mm）とＷ群（−8.0mm）とも、
明らかに減少した。
な病気の発症を誘発するからである。
肥満となる原因は単純であって、摂取エネルギーが消費エ
ネルギーを上回る状態が続くことである。なぜ、そのような
・体脂肪率は、NW群（−0.9％）とＷ群（−1.2mm）とも、
明らかに減少した。
状態が続くのかといえば、
食べたいという本能と、
疲れる（運
動する）のは嫌だという怠惰な気持ちが、相乗してくるから
以上のように、これまで運動習慣のなかった女性たちで
である。したがって、肥満解消や肥満予防のために、食べて
あったことから、NW群、Ｗ群ともに減量の効果が見られた。
も太らない低カロリーの食品や興味を持って続けられる運動
その効果の大きさは、ノルディックウォークと普通のウォー
が、いろいろと工夫され勧められているのである。
キングとでは差が見られなかった。
ここで、ノルディックウォークの実践が、減量と体力の向
しかし ねばり強さ の指標であり、生活習慣病にかかり
上に効果があるという研究論文が最近（2011年）報告され
ぬくさと関係する酸素摂取能力では、ノルディックウォーク
たので紹介したい。この種の研究成果は、これまで報告され
は普通のウォーキングよりも大きな改善が見られたことは、
てこなかった。
注目に値しよう（図参照）。
また、NW群の方が、平均心拍数（運動強度）が高かった
報告したのは、イタリアの大学の研究者たちである。対象
にもかかわらず、トレーニング中の主観的運動強度（RPE）
者はBMIが30以上で、これまで特別な運動をしてこなかった
のスケールで１ほど低かったのは、あまり苦しく感じないで
中年女性たちであった。彼女たちは、ノルディックウォーク
歩き続けられたということであった。加えて、NW群のトレー
をするグループ（NW群）と普通のウォーキングをするグルー
ニングへの継続率が10％高かったことは、長い時間と期間
プ（Ｗ群）とに分けられた。NW群は、立位姿勢で肘を90度
を必要とする肥満解消のための運動種目として勧められる。
に曲げてグリップを握り、ポールを垂直にして地面に届く長
この研究の報告者たちは、対象となった人たちが、
「ノル
さに調節して、
ノルディックウォークの歩き方の指導を受け、
ディックウォークは心理的な面からいって、続けられる楽し
トレーニング開始前に４週間練習を行った。
い運動である」という感想を述べていたと報告している。そ
週３日の頻度で12週間実施したトレーニングプログラム
して、結論として、ノルディックウォークは生理学的に見て
は、５∼ 10分間のウォーミングアップ後、トレーニングと
安全で効果の上がる運動であって、継続率という点から見て
して30分間のインターバルウォーキングを行い、５∼ 10分
も肥満者に適した運動様式であると述べている。
間のクーリングダウンで終了するという内容であった。
インターバルウォーキングは、５分間のウォーキングを６
40
回反復するというものであった。２つのグループとも、１回
歩き、最後の１分間はできるだけ速く歩いた。なお、ウォー
キング中の心拍数は、NW群では121拍／分とＷ群の107拍
／分より高かった。
12週間のトレーニングの前後に、体重、４ヵ所の皮下脂
で３分間歩き、その後１分ごとに傾斜を１％ずつバテルまで
増やす）での極大酸素摂取量、その他が測定された。また、
トレーニングの継続率は、１週間ごとに実際に実施した回数
NW 群（ウォーキングテスト）
W 群（ウォーキングテスト）
35
30
#
$
**
#：NW群はW群に比べ
有 意 差 あ り（ ｐ ＜
0.05）
$：NW群のノルディック
ウ ォ ー ク テ スト は
ウォーキングテストに
比べ有意差あり（ｐ＜
0.05）
25
ml
／ ／分︶
肪厚、トレッドミル上での漸増負荷歩行テスト（時速４km
極大酸素摂取量︵
のウォーキングでは最初の５分間は自分の好みのスピードで
NW 群（ノルディックウォークテスト）
kg 20
15
をパーセントで求め、平均して比較された。
10
トレーニング前
結果を要約すると、次のようになった。
・体重は、NW群（−1.4Kg）とＷ群（−1.8Kg）とも、明ら
6 週間後
12 週間の
トレーニング後
図 漸増負荷歩行テストで得られた有酸素性能力に対するトレーニング
効果（Figard-Fabre たちの図を改変）
参照：Figard-Fabre H et al: Efficacy of Nordic walking in obesity management. In J Sports Med. 3：407-414、2011
HEALTH-NETWORK August, 2011 17
私がお勧めするこの 1 冊
心が元気になる本
11
その
私がオススメします
詩集・念ずれば花ひらく
著者：坂村 真民
出版社 : サンマーク出版
定価：1,050 円（税込）
発売日：1998 年 10 月
体裁 : 18 × 13.2 × 2cm、175 ページ
ISBN-10: 4763192485
坂田 純子
（JAFA/ADD、ADE、AQS）
こころの詩、一念の言葉、人生を変えた一冊！
私が皆様におススメしたい「心が元気になる本」は、
物語でも自己啓発本でもなく、たった何行かの文字に魂
が込められた詩集です。短い言葉で表現される和歌や俳
句、童謡などの詩歌は、昔から日本人に愛されてきまし
た。あるときは勇気づけられ、あるときは花鳥風月を感
じ、あるときは美しい精神を育み、詩歌は私たちの生活
とともに存在すると言っても過言ではないでしょう。
著者の真民さんは、仏教詩人としても有名で、詩を通
して人々に感動を与え、この世に数々の珠玉の言葉を残
した方。何を隠そう、私も真民さんの詩に支えられ続け
た一人です。
本書の中に収められている「七字のうた」は、10 年
以上前に「自分でない誰かになりたい」と、自分を探し
18 HEALTH-NETWORK
August, 2011
て迷っていたときに巡り合った詩。この詩に出会ったと
き、頭を強く殴られたくらいのショックがありました。
「自分は自分、自分自身の花は美しい。自分の花を咲か
せなさい」とエールをくれた詩。
勇気が欲しい、背中を押されたい！という方に特にお
勧めです。また、毎朝気の赴くままにページを開き、今
日の占いのように読
んだら、一日の始ま
りに喝が入るでしょ
う！ よろしければ、
ぜひ手に取ってみて
くださいね。
Monthly overseas news for fitness people
ZOOM
海 外 の最新ニュースをキャッチ
子どもに栄養ドリンクはNG
夏本番！　汗だくの子どもたちにスポーツドリンクを与える
トショッピングのことではな
い」と、調査したユーハン・チャ
ン博士は釘を刺しています。毎
日外に出て、さまざまなものを
見たり、友達やお店の人と話す
刺激が大切。また「長生きして
いる人たちは、毎日新鮮な食品
を買って調理して食べているこ
とが特徴的だ」と説明していま
す。
www.dailymail.co.uk　2011 April 7
親は多いことでしょう。甘い炭酸水や着色料の入ったジュース
よりカラダに良さそうなイメージもあり、学校ではソーダ類が
実は膝に良い!?　ビーチサンダル
自販機からなくなって以来、売上げが５％アップ。しかし、ス
ポーツドリンクに含まれる炭水化物により、肥満や虫歯の増加
が随分問題になりました。それよりもっと深刻なのは栄養ドリ
夏の定番、ビーチサンダル。実はこれが関節痛の人にオス
ンク。カフェインなどの興奮剤が入った栄養ドリンクを子ども
スメと “Arthritis Care” のオンライン記事で発表されました。
に飲ませることは、百害あって一利なし。子どもが飲むと、心
膝関節痛の人がさまざまなシューズを履いて歩いたところ、
拍数や血圧が上昇し胃酸の分泌が増え、ちょっとしたことでイ
膝にかかる負荷が裸足とビーチサンダルは同じで、安定性機
ライラしたり、気持ちが不安定になる傾向があります。注意欠
能のあるトレーニングシューズは15％も高いことがわかり
陥多動性障害で薬を服用している子どもにはより注意が必要で
ました。ただし、これは機能的なシューズが悪いのではなく、
す。小児科医たちは口をそろえて「子どもにスポーツドリンク
クッション性に富んだシューズのかかとが高いことが膝に影
や栄養ドリンクを与えても、何も解決しない。一番必要なのは
響を与えているのではと研究者は考えています。ビーチサン
ただの水です」と言っています。ファイト一発！は大人だけ!?
healthland.time.com　2011 May 30
ダルは、柔らかくフラットで、裸足と同じような感覚で歩け
ることが最大の長所。ただし、足の専門家たちからは「高齢
者にはビーチサンダルはあまりに危険」と、不安定で転ぶリ
スクも高まること
長生きの秘訣はショッピング
から反対意見が出
ています。膝痛の
元気で過ごすには運動より買物。特に男性には効果バツグ
若者よ、節電の夏
ン。台湾で65歳以上の一人暮らしのお年寄り1,850人の寿命
はビーサンで乗り
を調べたところ、買物頻度とのおもしろい関係がわかりまし
切ろう。
た。毎日買物に出かける人は、長生きするだけでなく、から
Webmd.boots.com　だの不調を訴える人も少なかったのです。寿命の長さは、男
2011 July 1
性は28％、女性は23％伸びました。
「この買物は決してネッ
■ Column
after reading ■
ここ10年ほど日本の自殺者は上昇し、
なんと他殺の50倍。国民性やまじめさが
災いするのか、平和ボケと揶揄されなが
ら、自殺による命の失われ方はむなしい。
世界の自殺率（2010年WHO）で見る
と、日本は第６位。そして男女別では、
日本女性の自殺率は世界第４位と高いの
です。もちろん人数は男性より少なく３
分の１程度。女性の自殺者が多いのは中
国だけ。儒教の教えの影響といわれてい
ます。しかし、常に深刻なのはロシア、
ウクライナなどの旧ソ連地域。日本の1.5
倍の高さは異常。社会的な構造が原因か
「生きる！ とにかく生きる！」
by YUKO
を確保するだけで必死なのです。ロサン
と思われますが、チェルノブイリ原発事
ゼルスでも、夜中はよく銃声が響いてい
故以来、両国に対する不安材料が一つ増
たし…。自殺率０％に近いイランでは、来
えたからかもしれません。
さて、自殺率世界マップ（2009年WHO） 年の今頃果たして自分は生きているのか
と、そのくらい切羽詰まっているのだと
を見ると、ラテンアメリカやエジプトな
思う。
生きるってどの国も大変なんだな。
どは自殺者が０に近い。気候が暖かいと
そういえば、自殺率より他殺率が高い
人もハッピーなのかなと思いきや、世界各
国の自殺率と他殺率の相関マップ（2004 「危ない国」はスペイン語圏に多いらし
年WHO）を見てその考えをすぐ却下。 いと聞きました。グアテマラ、エルサル
バドル、コロンビア、ベネズエラ…。こ
ブラジルやグアテマラなどは圧倒的に他
の 夏、 ス ペ イ ン 語 圏 に 旅 行 す る 方 は
殺率が高く、中でもコロンビアは世界最
悪で日本の70倍。
「死んじゃおうかな…」 「Soccoro!!（ソコーロ：助けて）」だけ
は覚えておきましょう。
なんて考えている余裕なし！ 身の安全
HEALTH-NETWORK August, 2011　19
122
フィットネス業界注目の話題、運動指導に関するハード & ソフトの最新情報、知っているようで知らない
業界知識を身につけて、プロのインストラクターとしての存在感をアピールしましょう！
今月のスポット
テーピング効果の靴下
「歩き ING」 協力：西垣靴下
■■■歩くための靴下■■■
「歩きING」は、スポーツからビジネスまで、歩くために開
発された靴下です。靴下に組み込まれたテーピングは歩きや
すく、疲れにくい効果を発揮します。
「歩きING」の大きな特徴は、テーピング編み（ヒールロッ
ク・フィギアエイト）と着圧編み、足袋編みの効果で足と靴
下の密着性を高め、靴下が動いたり、ずれたりすることを極
力少なくすることで運動の伝達力を高めパフォーマンスを上
げる効果が高く（踏ん張りが効く、力が入りやすい）、足に
豆ができにくいことや、パイル編み（クッション）の効果を
大きく高めることにつながるため、疲れにくい設計になって
います。
■■■商品の特長■■■
写真は「ショートタイプ」。このほ
か、スポーツに最適な「スポーティ
タイプ」などもあります。
・東レの エアレット 糸を使用
・優れた吸水・速乾性で爽やか
・軽やかな履き心地と適度なハリ・コシ感
・優れた抗菌防臭加工でいつも快適
・指先が足袋タイプで地面をつかみやすく、踏ん張りやすい
･クッション底で衝撃をやわらげ疲れにくい
･テーピング効果で足首を保護する
＜歩きING（ショートタイプ）商品概要＞
カラー：ホワイト/ブラック/グレー（新色）
サイズ：紳士用：24 ∼ 27cm 婦人用：22 ∼ 25cm
品質：ポリエステル、綿、ナイロン、ポリウレタン
生産国：日本
※ショートタイプのほかに「ダッシュ」
「スポーティ」
「ロング」
「ハイソックス」があり、仕様が少し異なります。
20 HEALTH-NETWORK August,
2011
歩きING（ショートタイプ）を５名様にプレゼント！
歩きINGを５名の方にプレゼントします。ご希望の方はハガキに
①氏名 ②JAFA会員番号③郵便番号と住所 ④指導歴 ⑤指導現
場 ⑥電話番号 ⑦希望のタイプ（婦人用・紳士用） ⑧本誌の感
想やリクエスト（必須） をお書きの上、〒113-0033 東京都文京
区本郷2-8-3天野ビル４階（社）日本フィットネス協会 広報出版
部「８月号 歩きING プレゼント係」と明記してお送りください
（８月31日消印迄有効）。当選者の発表は発送をもって代えさせて
いただきます。
＜お問い合わせ＞
西垣靴下株式会社
担当：松村・中武
電話：0745-52-0088
ファクス：0745-22-5929
ルの制度。プログラム参加者へ、習熟
する楽しみに加え、検定を 目指す喜び
や 評価されることでのやりがい を
提供することが目的。
（同社プレスリリース）
◎菊之助さんが被災地で「ゆる体操」
歌舞伎役者の尾上菊之助さんが６月
29日、福島県の避難所をプライベート
で訪れて「ゆる体操」を指導し、被災
者らを励ました。
「ゆる体操」は声を出
しながらからだをゆったり動かし、血
行を促す健康法。菊之助さんは正指導
員の資格を持つ。
「悲しい話ばかりの避
難所で久々に笑った。腰痛も少し楽に
なった気がします」
（川内村から避難し
てきた73歳の女性）
。
（2011年７月１日 朝日新聞）
◎仙台のランナー、遺児支援呼びかけ
日頃の練習や大会で１キロ走るごと
に10円をためる「走る貯金」運動が、
仙台市の市民ランナーの呼びかけで広
がり始めた。震災復興をテーマに同市
で来年５月に開催予定の１万人規模の
ハーフマラソン大会に貯金を持ち寄り、
震災遺児の支援団体「あしなが育英会」
に寄付する計画。全国のランナーの走
る元気を、子どもたちに届ける。
（2011年７月９日 読売新聞）
◎ワコール 着るエクササイズ 発売
ワコールは、履いて歩くことでカロ
リー消費に適したエクササイズ歩行へ
の変化が期待できるショート丈の機能
ボトム『フィットネスウォーカー』を
発 売。 同 商 品 は、2005年 秋 に 発 売 以
◎ティップネス、人気ダンスプログラ
来、累計1,650万枚販売しているウォー
ムの検定を開催
テイップネスは、社交ダンスをベー カーシリーズ初のショート丈のボトム。
スとした、プレコリオスタイルのボー （同社プレスリリース）
ル ル ー ム ダ ン ス ワ ー ク ア ウ ト「BIG
DANCE」に検定制度を導入。同検定は ◎フィットネスクラブ新店舗情報
「ラテン」と「スタンダード」の２部門 ◇セントラルスポーツ
『セントラルウェルネスクラブ野間大
で構成され、
「シルバー B 級」から「プ ：福岡県福岡市南区柳河内、高宮駅、
ラチナA 級」まで、難易度に合わせ10 池』
階級に分かれた、BIGDANCE オリジナ ７月６日オープン
◇ルネサンス
『スポーツクラブ ルネサンス青砥』
：
東京都葛飾区青戸、青砥駅、６月３日
オープン
◇東急スポーツ
『東急スポーツオアシス赤塚店』
：東
京都板橋区赤塚新町、下赤塚駅・地下
鉄赤塚駅、７月１日オープン
◇スポーツクラブNAS
『カジュアルフィットネスNAS港北』
：
神奈川県横浜市都筑区茅ヶ崎中央、セ
ンター南駅、６月１日オープン
『スポーツクラブNAS 新川崎』
：神奈
川県川崎市幸区新川崎、新川崎駅、６
月オープン
『スポーツクラブNAS 大阪ドームシ
ティ』
：大阪府大阪市西区九条南 、フォ
レ オ 大 阪 ド ー ム シ テ ィ 内、７ 月 １ 日
オープン
『スポーツクラブNAS 姪浜』
：福岡県
福岡市西区内浜、姪浜駅、７月11日オー
プン
◇THINKフィットネス
『ゴールドジム代々木上原』
：東京都
渋谷区西原、代々木上原駅、７月９日
オープン
第２回 スマイルチャリティーイベント
∼乳がん自己検診率アップ啓蒙活動（ピンクリボン）∼
乳がんの自己検診率をアップさせる啓
蒙活動として、昨年第１回が開催された
スマイルチャリティー。今年も第２回目
が開催されます。
乳がんは、依然として女性がんのトッ
プです。年間50,550人（およそ16人に１
人の割合）の女性が乳がんを患っていま
す。 乳がんは早期発見であれば治癒率
が高い病気です。しかし、日本の女性の
乳がんに対する知識や関心が低いのも現
状です。
なお、このイベントの収益の一部は、
NPO法人J.POSH（日本乳がんピンクリボ
ン運動）に寄付されます。また、震災チャ
リティーとして、日本赤十字社にも寄付
されます。
＜開催概要＞
◇日時：９月19日（月・祝）
９：00 ∼ 19：00
◇会場：スポーツクラブ＆スパルネサン
ス豊中
◇内容：ラテン、エアロ、ダンスエアロ、
ステップ、ビートストレックス、医師
による乳がんセミナー、コンチネンス
体操認定講習会、肩コリ解消！肩甲骨
ワークセミナー ほか
◇主催：スマイルチャリティー事務局（代
表：三浦 栄紀）
◇申し込み：８月７日（日）10時∼
問い合わせ：[email protected]
HEALTH-NETWORK August, 2011 21
フィットネス人口拡大のキーポイント、医療とフィットネスの連携を求めて
医療現場から求められる
フィットネス
∼今後の展望と、フィットネス導入の障壁∼
第３回　医療現場での運動指導における障壁とその改善策
前回（６月号）は、医療現場におけるリハ難民等の運動実
笹川 さゆり
JAFA/ADI、
理学療法士、栄養士、
ホームヘルパー２級
すめします。
施の問題点や、今後の展望を整理しました。今回は、フィッ
トネスインストラクターが医療現場で運動指導する際に障壁
になることと、その改善策を提案します。
■「当たり前」
「普通」のレベルが高い
筆者が医療現場においてリハビリテーションを実施した
際最初に感じたことは、医療現場とフィットネス現場の対象
者の、身体能力やADLの格差です。フィットネス分野の対象
＜筆者からの提案：インストラクターができること＞
・病院や介護施設などのボランティアで、ADLレベル
が低い方に接する。
・身体能力やADLの状態を肌で感じとり、フィットネ
ス現場との相違を認識する。
者の多くは健常であり、ADLに支障がない方々を前提として
・どのような身体活動が可能となると、その対象者の
生活が楽になるかを考える。
成り立っています。
・座位で可能な運動プログラムを提供できるようになる
ところが、医療現場においては、通院できる方はADLレベ
ルが高いとカテゴライズされます。例えば、片麻痺※１の方の
多くは、症状の重症度にもよりますが、失われた機能の回復
■医療現場の対象者は、リスクを抱えている方である
や基本動作を再獲得するため、入院中にリハビリテーション
医療現場での運動実践でも、フィットネスの３原則「安全・
を実施し、自宅に戻って生活しています。リハビリによって
効果がある・楽しい」の「安全」が最優先されます。健常者
自力での歩行が可能となる方もいますが、一方で、基本動作
であれば問題なくできる動作でも、医療現場での対象者はリ
能力（立ち上がることや起き上がること）さえ介助を必要と
スクを抱えているために、危険性が高い動作、または実施困
する方も多数います。フィットネス現場の対象者が当たり前
難な動作となることがあります。また、効果を優先したため
にできることを、片麻痺の方は多大な努力によって再獲得さ
に疾患部分を傷めてしまう危険性もあるでしょう。これは、
れています。一方、通院可能なADLが自立している対象にお
対象者の身体機能や能力を理解していないことが原因です。
いては、床から立ち上がれない、仰向けに寝るのが困難、階
実施内容を考える際、キネシオロジーに基づいた筋・骨格・
段は使えないという方も多数おられます。
関節などの負担への配慮、心臓・血管系への配慮をすること
現在フィットネスクラブでは、調整系やリラクセーション
は大前提であり、それに加えてリスクを想定して対処を考え
系プログラムに高齢者の参加が増えていますが、上記のよう
る必要があります。例えば、急性期で入院されている方への
な、ADLレベルの低い方だけでなく、床からの立ち上がり、
リハビリ時はバイタルチェック※２ は不可欠であり、その実
仰向け、階段が困難な方を受入れることは難しいでしょう。
施基準に基づいて運動実施の可否を決定しているケースもあ
なぜなら、２つの原因が考えられます。１つめはプログラム
ります（アンダーソン・土肥の基準※３など）。
内容以前に、参加できる環境の障壁が高いことであり、２つ
フィットネスの現場では、運動実施は参加者の自己責任で
めは、プログラム提供側と上記の対象における
「当たり前」
「普
対応されていることが多いですが、医療現場では、運動実施
通」の認識の温度差です。参加できる環境の障壁が高いから
は提供者の管理の下で実施されます。医療事故が起きた場合
です。これは、フィットネスクラブの対象を狭めている一つ
は、事故発生時点での医療水準に達した知識や技術が提供さ
の要因でもあり、長年のフィットネスクラブ人口が３％で停
れていないと判断された場合は、提供者側が過失を問われる
滞している理由の一つともいえるでしょう。
ことになります。
まずはフィットネス現場で「普通」と認識されていること
したがって、医療現場での運動実践の際には対象者の有し
の基準をリセットし、ADLレベルが低い方の身体能力や動作
ている疾患を理解した上で、常に対象者の状態や変化を捉え
などを観察して、その基準を再設定していただくことをおす
る観察力やリスク管理体制を整えておくことが求められます。
22 HEALTH-NETWORK
August, 2011
＜筆者からの提案：インストラクターができること＞
・対象者の疾患について理解する。
・運動実施時に配慮することを考える。
・運動時に想定される急変に対処できるよう、事前の
準備をしておく。
■「提供」だけではなく「問題解決」する
本誌の読者の皆さんは、グループエクササイズを指導す
る機会が多いと思われますが、現在医療・福祉の分野では個
別対応が重視されています。また、フィットネスインストラ
表　ADLレベルが低い方にとってのフィトネス現場の障壁とその改善策
各障壁
改善策
普通のレベルが高い
・医療機関や介護施設におけるボランティ
ア体験
・ヘルパー、看護助手として現場に入る
リスク管理の甘さ
・安全を最優先し、対象者の身体能力や疾
患を考慮したプログラミング（医学知識、
キネシオロジー、老年学などに基づく）
提供型のアプローチ
・問題解決型のアプローチをする（個々の
問題点を生活の視点で評価し、機能の視
点で改善策を立案）
数値や形態変化によ
る効果判定
・老年学／予防医学の理解　・生活の視点での効果判定
クターは自分で用意したプログラムを提供する機会が多いの
に対し、理学療法士は対象者の身体機能を評価したり、でき
■まとめ
ない動作やADL能力から問題点を見つけ、それを改善するに
今回は、フィットネスインストラクターが医療現場で運動
はどうしたらよいかという「個々の生活をイメージしたアプ
指導する際に障壁になることと、その改善策を提案しました。
ローチ」をします。
私自身は医療現場では１年生であり、まだ甘いとご指摘があ
それは「筋力が低下しているから筋力増強訓練を行う」と
るのも当然のことと思われます。しかし、医療分野ではリハ
いうのではなく「生活においてどのような動作が困難である
難民の存在（６月号参照）、福祉分野においては介護予防政
から、できるようになるために、どの筋力を鍛え、可動域を
策が機能していない現状があり、これらのことを改善するた
向上させたらよいか」という視点でアプローチします。生活
めには、フィットネスインストラクターの存在が必要である
の質の向上（QOL）につなげるという考え方です。
と考えます。
したがって、医療現場では個々の問題点を改善することが
そのためには、フィットネスインストラクターが医療・保
求められていると認識したうえで、多くの方に運動指導を行
健・福祉の連携の輪に入るために、これらの障壁を認識して
う必要があります。フィットネスプログラムを教えるだけで
改善することが先決です。そして「現場・現状を知る（観察、
なく、対象者それぞれの問題点を把握して対応できる能力が
気づき）、現状との相違を認識する・考え方を変える（認識
求められます。
および修正）、行動に移す（自己変革）」という自己変革の考
え方が大切です。
＜筆者からの提案：インストラクターができること＞
・日常生活の動作、基本動作を分析する。
・使用される筋や必要な可動域などを把握し、個々の
アプローチ法を考える。
・介護を必要とされる方がどのような動作が困難かを
観察し、できるようにするにはどうしたらよいかを
考えてみる。
■変わらないことの大切さ
フィットネスインストラクターは、体力向上に主眼を置き
数値で評価しがちです。しかし、医療現場では数値には表れ
次回（最終回：10月号）は、筆者自身の理学療法士とし
ての立場から、フィットネスと医療・福祉をつなぐ第３の分
野を構築する際に、持ち合わせていただきたい知識と技術に
ついてご提案します。
用語解説
※１：片麻痺
脳卒中の後遺症である運動障害の特徴的な症状として運動麻痺がある。その
一つの片麻痺は、一般に片側の脳が障害されて起こる上下肢の麻痺のことを指
し、障害の脳の反対側に出現する。
※２：バイタルチェック
ない変化を認識することが必要です。
「生活が楽になった」
「で
血圧、脈拍、呼吸、体温、意識などのバイタルサインを管理すること。意識の評価
バッテリーとして、JCS（Japan Coma Scale）やGCS（Glsagow Coma Scale）がある。
きなかった動作ができるようになった」という評価も大切で
※３：アンダーソン・土肥の基準
す。実施したことが生活に反映されなくては、真のQOLとは
運動実施における実施可否、継続の判断基準として用いられる。
いえません。また「維持」を「効果」ととらえる福祉の考え
方もあります。インストラクターも「変わらない（衰えない）
ことの大切さ」を理解できるようになるとよいと思います。
＜参考文献＞
柳澤健　編、理学療法士ポケット・レビュー帳　専門編、MEDEICAL　VIEW、
2008.8.10
奈良勲　内山靖　編、図解　理学療法検査・測定ガイド、文光堂、2008.2.23
＜筆者からの提案：インストラクターができること＞
三上真弘　石田暉　編、リハビリテーション医学テキスト改定第２版、南江堂、
2007.11.1
・老年学／予防医学を理解する。　嶋田智明　編、ケースで学ぶ理学療法臨床思考―臨床推論能力アップ、文光堂、
2008.3.6
・生活の視点で効果判定する。
・福祉理念を学ぶ。
西端　泉、フィットネス指導者のためのキネシオロジー、有限会社ラウンドフッ
ト、2010. ９.15
内山　靖　他、理学療法フィールドノート　１．脳血管障害・神経疾患、南江
堂、2008. ７.25
HEALTH-NETWORK August, 2011　23
ACSM『Certified News』より
自己診断テスト series
♯50
『ACSM's Certified News』は、ACSMのホームページ（www.acsm.org）で閲覧で
きますが、もちろん英文。日本語訳の掲載は、本誌だけです。p27 の ACSM
自己診断テスト は、HFSの継続ポイントの獲得はもちろん、ADIやJAFA AQUA
の継続単位も1.0単位得られます。ぜひチャレンジしてください。
Reprinted with permission of
American College of Sports
Medicine, ACSM's Certified News,
Vol.20, issue4 October-December,
2010, pages 7 ∼ 8, 11
WOMEN'S HEALTH:THE BEST STRENGTH TRAINING PROGRAM FOR
OSTEOPOROSIS PREVENTION
LAUVE METCALFE,M.S.,FAWHP
女性の健康：骨粗鬆症予防のための
BEST 筋力トレーニングプログラム
翻訳／彦井浩孝（川崎市立看護短期大学非常勤講師、Ph.D）
監修／宮下充正（JAFA 会長、東京大学名誉教授、首都医校校長）
女性の骨量は、20歳代でピークに達したあと徐々に減少
し始め、閉経期の開始ではその減少はいっそう早まる。ほと
BEST研究の目的
骨損失を予防するためには、歩行などの体重を支持して行
んどの女性は股関節や脊椎の骨折を経験することはないが、
う運動が推奨されることが多く、筋力トレーニングの有効性
低骨密度の症状を引き起こしたり、閉経開始前に骨減少症や
が見過ごされることが多い。閉経後の女性に筋力トレーニン
骨粗鬆症のリスクが高まる可能性は少なくない。女性の骨粗
グを実施したこれまでの研究では、低負荷・高反復回数（20
鬆症に対処するための運動プログラムを考案することは、長
回）と比較して、高負荷・低反復回数（６∼８回）の方法に
期的に骨損失を遅らせ、筋量の損失を抑えることに役立つだ
よって骨量が有意に増加したことが示されている。
BEST運動プログラムの主要な目的は、高負荷・低反復
ろう。
回数の筋力トレーニングの有効性を追求することである。
骨粗鬆症は、アメリカにおける重要な健康問題である。
2,500万人以上もの人が患い、その内の80％が女性である。
BEST運動プログラム開発において考慮されたことには、次
の事項が挙げられる。
ホルモン補充療法を受けておらず、また適量のカルシウムを
摂取していない非活動的な女性は、40歳から70歳の間に骨
量の20％から30％を失うだろう。結果として、骨粗鬆症が
・股関節と腰椎の骨密度を増加させるために適切な負荷で運
動を行う。
原因で起こる毎年150万件以上の骨折を含め、女性は生涯を
・身体機能と可動性を重視した運動を選択する。
通じて40％の骨折のリスクがある。USウーマンヘルスリソー
・加齢に伴う脊柱の弯曲と姿勢に起こる変化（すなわち脊柱
スセンターによれば、40歳以上の女性の59％は骨の健康に
ついて医師の相談を受けていないか、あるいはまだ骨密度の
検査を受けたことがない。
前弯症）を抑える。
・からだの安定、脊柱の支持、姿勢維持に使われる背部の小
さな筋群を改善する。
・健康的な姿勢を維持するうえで、逆効果となる運動や参加
BEST筋力トレーニングプログラム
このような公衆衛生上の重要な問題点を踏まえ、非活動的
者の骨折リスクを高める運動（例えば、肩を前方に引っ張
るチェストプレス）は除外する。
な閉経後の女性を対象として、骨の健康を改善し骨粗鬆症を
予防するための運動プログラムを考案することはできるだろ
最初の年は、アリゾナのツーソン在住の45歳から65歳の
うか？これらの女性が年間を通して週３回のハードな筋力ト
女性266名（閉経後３∼ 10年）が集められた。参加者は、
レーニングプログラムを実施することはできるだろうか？ま
骨折や骨粗鬆症の既往歴のない座業が中心の非喫煙者で、１
た、このプログラムが生涯を通じて彼女たちの骨の健康に何
日２回のクエン酸カルシウム含有サプリメントCitracal®の
か大きな違いをもたらすだろうか？
使用によりカルシウムを800mg摂取し、ランダムに運動群
こ れ ら は、 アリゾナ大 学 の 研 究 チ ー ム が「B.E.S.T. ∼ 骨
（Bone）
、
エストロゲン
（Estrogen）
、
筋力トレーニング
（Strength
Training）∼」を考案するうえで根本的な課題だった。BEST
もしくはコントロール群（対象群）にグループ分けされた。
運動群177名の参加者のうち、最終的に142名が１年間のプ
ログラムを終えることができた（継続率80％）。
の研究は、ホルモン補充療法を受けている閉経後の女性と受
運動群は、地域にある４つの施設のうちの１つで、研究ス
けていない女性の２つのグループにおいて、筋力トレーニン
タッフであるトレーナーの監督の下、週あたり３回のトレー
グがどのように骨密度の変化に影響するかを検討するため
ニングに連日になることなく参加するよう指示された。ト
1995年に始まった。
レーニングは、ストレッチング、バランス運動、体重支持運
動（ウォームアップとしてウエイトベスト着用のステップ運
動やトレッドミル歩行など）、そして筋力トレーニングを含
24 HEALTH-NETWORK
August, 2011
第50回 ACSM自己診断テスト
表 運動群における最大挙上重量（1RM）の変化
ホルモン補充療法あり（71名）
レッグプレス
ラットプルダウン
ローイング
片手ミリタリープレス
バックエクステンション
（kg）
トレーニング前
117±32
43±8
36±5
9±2
54±12
12 ヵ月後
189±46
54±8
45±8
12±2
77±16
ホルモン補充療法なし（71名）
変化率
67%
30%
28%
39%
47%
トレーニング前
117±29
44±7
36±5
9±2
57±13
12 ヵ月後
193±44
55±8
45±7
12±2
76±15
変化率
75%
26%
25%
34%
36%
めて60分間行われた。運動頻度、負荷、セット数、反復回数、
た女性とそうでない女性についても比較を行った。プログラ
ステップ運動におけるステップ数、有酸素運動の時間は日誌
ムへの参加傾向を見るためにミリタリープレスにおける挙上
に記録され、定期的にトレーナーが確認を行った。
総重量をもとに３つのグループに分けた（図１、図２）
。４
最初の年は、５人の参加者にトレーナー１人がつく割合で
年間にわたり、より多くの重量を挙上した女性では、
大腿骨上
行ったが、２年目はトレーナーの数を減らし、３年目、４年
部と腰椎の両方で骨密度が有意に増加したことがわかった。
目になると、各施設でトレーナーが配置されるのは週１回と
６年間で得られたデータは、規則正しい筋力トレーニング
なった。４年目以降、参加者は各自もしくは小グループでト
が体重増加を防止するために長期にわたり実行可能な手段と
レーニングを行い、トレーナーは隔月で訪問を行った。
しても有効であることを示している。実際、６年間にわたっ
筋力トレーニングは、フリーウエイトもしくはマシンを使っ
て週あたり１∼２回のトレーニングを行うことは、体重を維
て実施された。中心となる６種目の運動∼座位でのレッグプ
持するうえで十分に有効であることが体重増加の見られた対
レス、ラットプルダウン、座位ローイング、バックエクステ
象群との比較から示されている。
ンション、ミリタリープレス（片手ずつ）
、スクワット（壁
を使ったスクワットから始め、以後はスミスマシンもしくは
ハックスクワット）∼は、
骨密度を測定する部位に付随する、
もしくはそこに近い主要な筋群を対象にしたものだった。
参加者は、最大挙上重量（1RM）の70％（週２回）もし
くは80％（週１回）の負荷で、
各種目を反復回数６∼８回（ミ
リタリープレスは肩の障害予防のため４∼６回）
、各２セッ
ト実施した。負荷の調整は６週間ごとに測定される１RMを
もとに実施され、次のトレーニング期間における目標の再設
定が行われた（運動プログラムの詳細は文献６を参照）。
BEST研究で得られた結果
12 ヵ月後、カルシウム摂取と同時に行われた筋力トレー
ニングによって、閉経後の女性が骨粗鬆症による骨折を起こ
すリスクの高い部位の骨密度が改善されることが示された。
ホルモン補充療法を受けていない女性でも改善は見られた
が、受けている女性では最も顕著に骨密度の維持、もしくは
改善が示された。
４年間で得られたデータが示していることは、800mgの
カルシウム摂取を行った女性では、それ以下の摂取しか行わ
骨密度の変化の度合
3
骨密度の変化の度合
2
3
1
2
0
1
-1
0
-2
-1
-3
-2
少ない
-3
少ない
中ぐらい
多い
挙上重量
中ぐらい
多い
挙上重量
図１ ミリタリープレスにおける挙上総重量で分けた３群の大腿骨骨密
度の４年間の変化（中ぐらい・多い群では少ない群と比較して有
意に変化率が高かった）
骨密度の変化の度合
3
骨密度の変化の度合
2
3
1
2
0
1
-1
0
-2
-1
-3
-2
少ない
中ぐらい
多い
挙上重量
-3
図２ ミリタリープレスにおける挙上総重量で分けた３群の腰椎骨密度
少ない
中ぐらい
多い
挙上重量
の４年間の変化（中ぐらい・多い群では少ない群と比較して有意
に変化率が高かった）
なかった女性より顕著な改善が見られたことだ。また、運動
プログラムへの参加率の高い女性では、参加率の低い女性よ
介入サポートプログラム
り大きな改善が見られた。これらのことは、骨密度の改善に
BEST介入サポートプログラムは、社会認知/社会生態学理
は量が重要となること（用量反応関係）を示していると言え
論に基づいて参加者の動機づけを行い、継続率を高いレベル
る。より多くの運動プログラムに参加し、より多くのウエイ
まで促すことができるように、個人内、個人間、生活環境内
トを持ち上げた女性が、
最も大きな骨密度の改善（１∼２％）
における補強策を網羅している。サポートプログラムの目標
を示した。
は、楽しみや社会環境を構築し、日々の運動パフォーマン
筋力は、ホルモン補充療法を受けた運動群で28 ∼ 67％、
スの改善に参加者がチャレンジしながら取り組めるようにす
ホルモン補充療法を受けなかった運動群では25 ∼ 75％の改
ることである。プログラムは、参加者間の競争ではなく、参
善を示した（表）
。これらの増加は両群ともに統計学的に有
加者自身における進歩を重要視している。介入サポートプロ
意だった。
グラムの例としては、オリエンテーション、月刊ニュースレ
我々は、４年間にわたり継続して運動プログラムに参加し
ター、進歩を確認するための２ヵ月に１度のパーソナルベス
HEALTH-NETWORK August, 2011 25
トテスト、年間評価結果、目標設定のための日誌、個人契約、
いるトレーナーの監督のもとで実施することが推奨される。
２ヵ月に１度の動機づけのための食事、運動施設や地域の公
運動者は適切なフォームとアラインメントを維持することが
園で開催される年２回（１月もしくは２月と夏季）のイベン
重要である。負荷を漸増させアラインメントを維持すること
トなどがある。
は、障害を予防し安全に高負荷を用いるうえで必要である。
運動プログラムに参加することで、参加者は社会的な恩
骨粗鬆症による社会的、医学的影響を考えると、プログラ
恵を受けることも確認された。BESTに参加した女性は、プ
ムディレクターによってBEST同様の介入プログラムが考案
ログラムの価値は日常生活において必要な自信の獲得にもあ
されるかもしれない。このようなプログラムは実際的で、公
り、単に骨粗鬆症に関連したことばかりではないと話してい
衆衛生における骨粗鬆症の影響を軽減することに役立つだろ
る。また、プログラムを10年にわたって継続して70歳を超
う。最善の治療は予防である。すべての年齢における女性に
えた参加者は、どんな生活環境の変化が起こっても、感情的
とって、骨の健康を考えることは重要であり、活動的な生活
にも精神的にもより快活に対処することができるようになっ
を維持し、食生活や骨の強さを改善するための行動を率先す
たと述べている。さらに、参加者同士がお互いに重要なつな
るべきだろう。
がりをもつことができるようになり、運動プログラムが生活
を豊かにし、活力を取り戻してくれたと感じていることは参
BEST研究は当初、国立衛生研究所（NIH）の関節炎/筋骨格・
皮膚疾患研究所により助成された。
加者全員の一致した意見である。
著者について
ローヴ・メトカーフ（M.S.,
結論
本研究では、週２回から３回の筋力トレーニングを行った
FAWHP） は、 組 織 的 に 活
参加者でより顕著に骨密度への効果を得られたことがわかっ
動を行っている健康コンサ
た。また、４年間にわたる研究を通して、カルシウム摂取、
ルタントであり、アリゾナ
運動、ホルモン補充療法のすべてが骨密度の変化に影響を与
大学医学部の教員でもあ
えることが示された。
る。 ま た、BESTプ ロ グ ラ
BEST運動プログラムは、女性の骨粗鬆症を予防するための
ムにおける共同研究者であ
プログラムとして考案され、骨粗鬆症を患う女性のためのプ
り、 運 動 介 入 プ ロ グ ラ ム
ログラムではない。参加者にプログラムを導入する上では、高
の 指 導 を 行 っ た（Lauve@
負荷・低反復回数の運動を安全に行うための原則に精通して
lauvemetcalfe.com)。
＜ADI＆JAFA AQUA継続単位取得のご案内＞
このテストは「ADI＆JAFA AQUAセルフテスト」と同様に、本誌
記事を読んでその理解度をチェックするものです。このテストに
チャレンジすると、ADI及びJAFA AQUA継続教育単位1.0単位が
取得できるという、JAFA会員のメリットです。ACSMの資格者向
けに難易度の高い内容となっていますが、ぜひ挑戦してください。
■申請方法
１．問題を解く
本誌24∼26ページの記事を読み、次ページの問題の解答
を解答欄に記入します。
２．申請手数料を振り込む
2011 年度より
申請料が改定
申請手数料 2,500円 を振り込みます。
されました。
＜お振込口座＞郵便局（ゆうちょ銀行）
口座番号：００１８０−７−１２２８９４
口座名儀：社団法人日本フィットネス協会
郵便振替用紙の通信欄には以下の事項を記入してください。
①「ACSM 自己診断テスト 第50回」申請手数料
郵送の見本
② JAFA会員番号
③ ADI番号、JAFA AQUA番号（必ず明記）
（Ａ 4 判用紙）
３．解答を提出する
申請手数料の
＜郵送＞解答を記入した次ページの継続
お振り込みの
単位申請用紙と、振込受領書をＡ４判
受領書
用紙１枚にまとめて郵送します
（郵送先：〒113-0033 東京都文京区本郷
次ページの
2-8-3 天野ビル４階 ㈳日本フィットネス
申請用紙
協会「ACSM自己診断テスト♯50」係）
26 HEALTH-NETWORK
August, 2011
＜ウェブサイト＞JAFAサイト会員専用ページの「ACSM自
己診断テスト提出専用フォーム」から提出します。ウェ
ブサイトで提出する場合は振込受領書のコピーを郵送す
る必要はありませんので、申請が簡単なウェブサイトで
の提出をお勧めします。
４．単位証明書が届く
提出者には、単位取得証明書を９月中にお送りします。証
明書は、更新時の証明となりますので、大切に保管してくだ
さい。今回の単位取得証明書で、更新に必要な単位数を取得
できる方は、単位取得証明書がお手元に届いてから手続きを
してください。
提出及び手数料のお振り込み締め切り：2011年８月31日（消印有効）
※ 締切後の申請は無効となり、申請手数料は返金致しかねます。
※ 2011年度より申請手数料を改定させていただきました
（2,000円→2,500円）。
※ ACSM自己診断テストの受付は、郵送orウェブサイトのみです。
※ 次回の自己診断テストは、11月号を予定しています。
■ACSM/HFS継続単位取得について
＜JAFA会員の方＞上記の単位取得証明書をそのまま使用でき
ます。
＜JAFA会員以外の方＞ACSM規定の解答用紙にて米国ACSM本
部に直接送付する必要があります。申請手数料（ACSM会員
＄15、非会員＄20）は別途必要です。規定の解答用紙と提
出要項は、JAFAまでお電話かメール（[email protected]）でご
請求ください。
第50回 ACSM自己診断テスト
第50回
ACSM自己診断テスト（2011. ８月号）
次の設問は「女性の健康：骨粗鬆症予防のためのBEST筋力トレーニングプログラム」から出題されている。
問１．BEST運動プログラムの主要な目的の一つは、股
関節と腰椎の骨密度を増加させるために適切な
負荷で運動を行うことである。
a．はい b．いいえ
問３．BEST運動プログラムの主要な原理は、骨量は高
負荷・低反復回数（６∼８回）の方法と比較して、
低負荷・高反復回数（20回）を用いた方法によっ
て顕著に増加することにある。
a． はい b．いいえ
問２．中心となる６種目のBEST運動は、以下のどの組
み合わせか。
a.
レッグプレス、チェストプレス、スクワッ
ト、ローイング、ラットプルダウン、レッ
グエクステンション
b.
ラットプルダウン、ランジ、ローイング、
片手ミリタリープレス、クランチ、チェス
トプレス
c.
ローイング、片手ミリタリープレス、スク
ワット、ラットプルダウン、レッグエクス
テンション、レッグカール
d.
レッグプレス、ラットプルダウン、スクワッ
ト、片手ミリタリープレス、ローイング、
バックエクステンション
問４．介入サポートプログラムの例は、以下のどの組
み合わせか。
a． 月刊ニュースレター、目標設定のための日
誌、動機付けのための食事、年間評価結果
b.
年２回のイベント、個人契約、パーソナル
ベストテスト、オリエンテーション
c.
参加者間の競争、何でも食べることのでき
るビュッフェ、個人契約、運動を行うこと
でお金がもらえる
d.
a.とb.
問５．週２回以上の筋力トレーニングを行った参加者
では、より顕著に骨密度への効果を得ることが
できた。
a．はい b．いいえ
キリトリ
第50回 2011年８月号
継続単位申請用紙
ACSM
自己診断テスト 解答欄
問1（　）　問2（　）　問3（　）　問4（　）　問5（　）
JAFA 会員番号
ADI 番号
JAFA AQUA 番号
11‒
―　―　―
フリガナ
氏　名
※ADI と JAFA AQUAは合わせて2,500円です。
振込日　月　日
住　所　〒
TEL　（　）
協会記入欄
受付日　証明書番号
※申請用紙記載の個人情報は第三者に開示・提供することはありません。
HEALTH-NETWORK August, 2011 27
根拠に基づいたフィットネス
第 3 回：体重管理に関する指針：その 2
学会などの公的な団体が表明していることや、研究によって
証明されている（学術論文に書かれている）ことなど、正しい
と証明されている情報を解説するコーナーです。
前回（６月号）は、日本肥満学会、日本の厚生労働省、米
川崎市立看護短期大学
教授 西端 泉
今回は、このような疑問を解消するために、ACSMがこの
国の公衆衛生局、そしてアメリカスポーツ医学会（ACSM）
目標値を設定するための「根拠」にしたオリジナルの研究に
が示している、健康管理のために必要な身体活動量と、体重
戻ってみたいと思います。
管理のために必要な身体活動量について解説しました。さら
には、ACSMが示している値は、肥満を予防するのか、減量
するのか、そして再肥満を予防するのかによって異なってい
■「肥満」ないしは「減量」の定義
日本肥満学会も、日本の厚生労働省も「体脂肪が過剰に蓄
積した状態」を肥満と定義しています。単に身長の割に体重
ることも紹介しました（表１）
。
が重い場合は「過体重」とよびます。そうなると、「減量」も
表１ ACSM（2009年）が示している体重管理に必要な身体活動量
体重管理の種類
必要な身体活動量
体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことになります。
ところが、現実的には体脂肪率ないしは体脂肪量を簡便
150 ∼ 250 分／週
1,200 ∼ 2,000kcal ／週
に、そして正確に計る方法がありません。現在、安価な体脂
減量
150 ∼ 420 分／週
1,200kcal ／週∼
実は、それらの精度は、定期健康診断では使用できないぐら
再肥満の予防
200 ∼ 300 分／週
2,000kcal ／週∼
肥満の予防
肪計（身体組成計）が多くのメーカーから売られていますが、
い低いのです。そのため、定期健康診断では使用されていな
いはずです。
現在は、国際的にBMIで肥満を判定します。日本の定期健
この表を見て、皆さんはどのように思われたでしょうか？ 康診断でもBMIを使用しています。BMIについては、読者の
西端には、いくつかの疑問点があります。それらは、
皆さんはご存知だと思いますが、身長と体重から計算する体
① なぜ、肥満の予防に必要な身体活動量の最低量である150
格指数１のことです。
分（1,200kcal）と、減量のために必要な身体活動量の最低
量である150分（1,200kcal）が同じなのか？
② これらの値は、日常の身体活動も含めた「合計」なのか、
それとも日常の身体活動に「追加」するべき量なのか？
などです。
①については、肥満を予防するためには摂取エネルギーに
見合うだけの消費エネルギーを確保すればよいのに対して、
減量するためには摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多
くならなければならないはずだから、最低量の目標値であっ
たとしても、
減量に必要な身体活動量のほうが多いはずです。
②については、ACSMの見解表明の中に「日常的身体活動
（生活活動）という表現は意味があいまいであり、先行研究
を評価する際には、それらの研究でどのような意味でこの言
葉が使用されているのかに注意する必要がある」という記述
があります。すなわち、先行研究によって扱い方が異なるた
め、ACSMの見解表明の中では、このことに関する明確な結
論は示されていません。
28 HEALTH-NETWORK
August, 2011
精度の高い数百万円以上する高額な体脂肪計
（身体組成計）が存在するため、研究の中にはそ
egies for Weight Loss and Prevention of Weight
肉類摂取量 （
れらを使用して体脂肪量の変化を調べているもの
Regain for Adults（成人の減量と再肥満予防の
g
もありますが、多くの研究では体重を測定して
います。このため、ACSMが2009年に発表した
Appropriate Physical Activity Intervention Strat-
／日）
ための適切な身体活動法） と題した論文である
Position Stand（見解表明）の根拠になっている
多くの研究も体重の変化を確認しています。
50
59
60
69
-歳
40
49
-歳
30
39
-歳
20
29
-歳
16
19
-歳
13
15
-歳
んなに単純ではありません。なぜなら、被験者に
12
-歳
と」といえるのですが、実際に研究を行う際はこ
-歳
単には「肥満の予防」とは「体重が増加しないこ
70
歳以降
「肥満の予防」も定義する必要があります。簡
7
1 6-歳
■肥満の予防に必要な身体活動量
図１ 年齢階級別肉類摂取量（データは、1995年の国民栄養調査のものであり、データ
としては若干古いが、標準偏差が公表されているものとしては最も新しいものなの
で、あえてこの年度のものを使用して西端が作図した。標準偏差とは個人差を表し
ている。このグラフから、成人後は年齢とともに肉類摂取量は減っていくが、人に
よって肉類摂取量は非常に異なることもわかる）
は個人差があるからです。
例えば、被験者全員の体重の平均値は変化し
なかったとしても、半数の体重が増加し、残り半
数の体重が減少したということもあり得るわけで
す。このことに関してもACSMの見解表明の中では詳しく定
差は見られませんでしたが、男性では250分/週以上群の体
義づけが行われているのですが、その部分を紹介してもおも
重減少量は250分/週未満群よりも多くなりました。これら
しろくないと思いますので、
結論だけを紹介します。それは、
研究結果も合わせて言うと、150∼250分/週の中等度から
平均値として「３％未満の体重の変動」を「肥満の予防」と
活発な身体活動（1,200∼2,000kcal/週）相当によって、ほ
定義しています。
とんどの成人において、３％以上の体重増加は防ぐことがで
前回、横断的な研究の結果よりも、無作為に被験者を運動
きことになります。
群と対照群に分けて追跡調査した「無作為化コントロール実
そしてもう一つ言えることは、横断的な研究のほとんど
験」の結果のほうの信頼性が高いことを紹介しました。しか
は、日常的な身体活動量を測定しその合計値をデータとして
し、横断的な研究のほうが実施上はるかに容易であることも
分析しているのに対して、無作為化コントロール実験では身
紹介しました。このようなことから、身体活動量と、体重な
体活動量を意図的に増加（追加）させていることです。この
いしはBMIとの間に負の相関関係があることを報告した横断
ことは、肥満予防であったとしても「150∼250分/週の中
的な研究は無数にあります
２３
４
。例えば、Kavourasら は、少
なくとも30分/日・５日/週の身体活動を行っている被検者
2
2
のBMI（25.9kg/m ） は、 そ う で な い 被 検 者（26.7kg/m ）
4
等度 ７ から活発 ８ な身体活動（1,200∼2,000kcal/週）
」を追
4
加させる必要があることを意味します。
なぜ、肥満を予防するためにも身体活動量を増加させな
ければならないのでしょうか。「肥満を予防するためには摂
よりも有意に少なかったことを報告しています。
これらに対して、無作為化コントロール実験であるBerk
取エネルギーに見合うだけの消費エネルギーを確保すればよ
ら５ の研究では、初期の段階では60分/週未満、それを徐々
い」はずです。それでは、身体活動量を増加させなければな
に134分/週へと増加させたグループの16年間のBMIの変化
らない理由は、年をとるにつれて摂取エネルギーが増えてい
2
は0.4kg/m であったが、身体活動量を増加させなかった対
くからでしょうか。いいえ、少なくとも日本人においては、
照群の変化量である0.9kg/m2との間には有意な差はなかっ
そんなことはありません。日本人の場合は、若い頃は「肉」
たことを報告しています。このことは、150分/週未満の身
などの脂肪分を多く含むものが好きだった人が、年を取るに
体活動量では、身体活動量を増加させない場合と同様の体重
つれて「肉」の摂取量は徐々に減り（図１）、より健康的な「魚」
６
の変化でしかないことを示唆しています。McTiernanら は、
12 ヵ月間における体重増加を予防するための無作為化コン
トロール実験を行いました。目標として設定された身体活動
は、週あたり300分の中等度強度の身体活動でした。女性実
の摂取量を増やす傾向にあります。
肥満を予防するためにも身体活動量を増やす必要がある
理由は、成人では年齢とともに代謝が減少していくからです
（図２）。
験群は1.4±1.8kg体重が減少しましたが、対照群では0.7±
0.9kg増加しました。男性実験群では1.8±1.9kg減少しまし
たが、対照群では0.1±0.1kg増加しました。250分/週以上
と250分/週未満で比較したところ、女性では統計上の有意
■減量に必要な身体活動量
消費エネルギーが摂取エネルギーを少しでも上まわれば、
体重は減少していくはずです。しかし、実際には消費エネル
HEALTH-NETWORK August, 2011 29
ギーの増加がある程度以上にならないと、体重
の減少は生じません。その原因については現在
は「恒常性（ホメオスタシス）
」の能力があり、
生体の内部や外部の環境が変化しても生体の
状態は一定に保たれるようになっているから
基礎代謝 （
研究が進められていますが、おそらくヒト９に
kcal
であれば、環境温度が変化しても、ヒトの体温
kg
が著しいと、ホメオスタシスが破綻し、ヒトは
／日）
は一定に保たれます。しかし、環境温度の変化
／
だと考えられます。例えば、ある程度の範囲内
熱中症を起こしたり、凍死したりします。これ
と同じように、体重の減少を引き起こすために
は、ホメオスタシスの能力を越える身体活動量
（エネルギーバランスのマイナス化）が必要の
ようです。
複数の研究が
年代
10 11 12 13 14
150分／週未満の身
体活動量では有意な体重の減少（３％以上）は
図２ 基礎代謝量の加齢に伴う変化。体重あたりの値を示してある（厚生労働省「日
本人の食事摂取基準2010」より西端が作図）
生じないことを報告しています。
ACSMの2009年の見解表明の中では、Rossら15の研究と、
16
文に戻ってこの違いの原因を確かめたところ、身体活動量に
Donnellyら の研究が紹介されています。Rossらの研究は、
あるのではなく、Rossらの研究では、食事制限も同時に行っ
平均1,160kcal/週の身体活動を16週間行ったところ、体重
ていたことにあることがわかりました。
が男性では7.5kg（８%）
、女性では5.9kg（6.5%）減少した
つまりACSMの見解表明の中では、運動のみで減量を行っ
ことを報告しています。Donnelyらの研究では、131名の被
た研究と、運動と食事制限を同時に行った研究の区別が行わ
験者を無作為に２群に分け実験を開始しましたが、実験期間
れていないことがわかりました。そこで、運動のみで減量に挑
が16 ヵ月と長かったため、すべての測定を完了したのは74
戦した無作為化コントロール実験をさらに調べてみました。
名でした。運動群は、監視下で運動を行いました。対照群に
まず、減量効果が得られなかった研究です。Pal Aら17は、
は座業的な生活を続けさせました。両群ともに食事は自由
26名の女性を無作為に２群に分け、両群に、オーストラリ
にさせました。運動群の身体活動量の目標は１回あたり400
アの運動処方のガイドラインを説明しました。両群に歩数計
kcal、週当たり 2,000 kcal/とし、６ヵ月かけてこの目標に
を携帯させましたが、歩数計群の被験者は自分で歩数を見る
到達するように指導しました。
ことができたが、対照群の歩数計には表示窓にシールを貼り
この結果、男性運動群では、体重（5.2±4.7kg）
、BMI（1.6
自分では歩数を見ることができないようにしました。
さらに、
±1.4）、体脂肪量（4.9±4.4 kg）が有意に減少しましたが、
歩数計群には１日の歩数が１万歩になるように歩数を徐々に
女性運動群では変化しませんでした。Rossらの研究では、
増やしていくように指導しました。両群には、普段通りの食
16週間で、男性では7.5kg、女性では5.9kg体重が減少した
事を続けるように指示しました。歩数計群は、実験期間であ
のに、Donnellyらの研究では、16 ヵ月で、男性では4.8kgし
る12週間の間に、実験開始前の約６千歩から徐々に約１万
か減少せず、女性では減少しませんでした。西端がもとの論
歩まで歩数を増加させました。この歩数の最終的な増加は、
身体活動量にして１週あたり約1,056kcalの増加に相当しま
す（西端が計算）。しかし、歩数計群の体重も腹囲も減少し
ませんでした。
次 は、 ３ 種 類 の 身 体 活 動 量 の 効 果 を 比 較 し た 研 究 で
す。Slentz CAら18は、182名の被験者を対照群、少量運動
群（1,192kcal）、 中 量 運 動 群（1,859kcal）、 多 量 運 動 群
（3,013kcal）の４群に無作為に分けて、体重、体脂肪率、皮
下脂肪厚、周径囲などの変化を８ヵ月間確認しました。なお、
カッコ内に示した身体活動量は西端が計算したものです。こ
の研究では、３つの運動群すべてで体脂肪が減少しました
（図
３）。なお、この研究では身体活動量だけでなく運動強度も
異なるのですが、減量効果に及ぼす運動強度の影響について
は、別の機会に紹介したいと思います。
30 HEALTH-NETWORK
August, 2011
②これらの値は、日常の身体活動も含めた「合計」なのか、
それとも日常の身体活動に「追加」するべき量なのか？
については、より信頼性の高い「無作為化コントロール実
体肪組量
験」では、日常生活における身体活動量を増加させるのでは
なく、監視下における運動プログラムに参加させることによ
る効果を確認していることから、この疑問の答えは「追加」
（kg）
であることがわかりました。
試行
図３ 運動量の違いによる体脂肪減少量の差
■まとめ
今回は、ACSMが体重管理のために必要な身体活動量とし
て示している値に関する疑問点の解消を目指しました。その
結果、
①なぜ、肥満の予防に必要な身体活動量の最低量である150
分（1,200kcal）と、減量のために必要な身体活動量の最
低量である150分（1,200kcal）が同じなのか？
については「減量のために必要な身体活動量の最低量であ
る150分（1,200kcal）
」の根拠になっている研究の中には、
食事制限も同時に行うことによってこの身体活動量でも減量
に成功しているものが含まれていることがわかりました。そ
して、食事制限を行わない場合は、この身体活動量では減量
できないこともある（特に女性の場合）ことがわかりました。
このため、運動だけで減量を行う場合は、さらに多くの身体
活動量が必要だと考えられます。
【参考文献】
１ 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算し、日本では25以上を肥満としているが、
WHOでは30以上を肥満としている。
２ Ball K et al.: Associations of physical activity with body weight and fat in men
and women. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25:914‒9.
３ Martinez JA et al.: Variables independently associated with selfreported obesity
in the European Union. Public Health Nutr. 1999;2:125‒33.
４ Kavouras SA et al.: Physical activity, obesity status, and glycemic control: the
ATTICA study. Med Sci Sports Exerc. 2007;39（4）:606‒11.
５ Berk DR et al.: Associations of changes in exercise level with subsequent
disability among seniors: a 16-year longitudinal study. J Gerontol A Biol Sci Med
Sci. 2006; 61:97‒102.
６ McTiernan A et al.: Exercise effect on weight and body fat in men and women.
Obesity. 2007; 15:1496‒512.
７ 3.0∼5.9METs
８ 6METs以上
９ ヒトに限らない。ほとんどの生物にはホメオスタシスの能力がある。
10 Boudou P et al.: Absence of exercise-induced variations in adiponectin levels
despite decreased abdominal adiposity and improved insulin sensitivity in type
2 diabetic men. Eur J Endocrinol. 2003; 149:421‒4.
11 Campbell KL et al.: Effects of aerobic exercise training on estrogen metabolism
in premenopausal women: a randomized controlled trial. Cancer Epidemiol
Biomarkers Prev. 2007;16:731‒9.
12 Dengel DR et al.: The independent and combined effects of weight loss and
aerobic exercise on blood pressure and oral glucose tolerance in older men. Am
J Hypertens. 1998;11:1405‒12.
13 Donnelly JE et al.: The effects of 18 months of intermittent vs continuous
exercise on aerobic capacity, body weight and composition, and metabolic
fitness in previously sedentary, moderately obese females. Int J Obes Relat
Metab Disord. 2000;24:566‒72.
14 Murphy M et al.: Accumulation brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and
psychological health. Med Sci Sports Exerc. 2002;34（9）: 1468‒74.
15 Ross R et al.: Effects of energy restriction and exercise on skeletal muscle and
adipose tissue in women as measured by magnetic resonance imaging. Am J
Clin Nutr. 1995;61:1179‒85.
16 Donnelly JE et al.: Eff ects of a 16-month randomized controlled exercise trial
on body weight and composition in young, overweight men and women: the
midwest exercise trial（MET）. Arch Intern Med. 2003;163:1343‒50.
17 Pal A et al.: Using pedometers to increase physical activity in overweight and
obese women: a pilot study. BMC Public Health 2009, 9:309
18 Slentz CA et al.: Ef fects of the Amount of Exercise on Body Weight, Body
Composition, and Measures of Central Obesit y. STRRIDE-A Randomized
Controlled Study. ARCH INTERN MED/VOL 164, JAN 12, 2004
HEALTH-NETWORK August, 2011 31
フィットネスダンス関連情報
TOPIC
1
NHK『すこやか長寿』の公開収録が
大分県で開催
大分県代議員 ：木元 雪絵
5 月 22 日、
大分県玖珠町でＮＨＫ教育放送『すこやか長寿』
の公開収録が行われ、JAFA 会長宮下先生の解説、JAFA 理事
池田美知子先生の指導のもと「ひばりエクササイズ」を行い
ました。
出演された方も会場の方も、ほとんどがひばり世代ど真ん
←会場の皆さんの世代に
とって、美空ひばりさんは
思い入れのある大スター。
自然と口ずさんでからだ
を動かしていました。
中の方ばかりで、自然と口ずさみ、自然とからだを動かして
いました。私たちより皆さんのほうが、ひばりさんの曲に対
するそれぞれの思いや表現の仕方があることを感じました。
共通していたことは、皆さんの目がキラキラ・ニコニコして
いたこと。美空ひばりさんのことを思い浮かべていたので
しょうか !?
フィットネスダンスは、曲や歌詞の抑揚によって、規則正
しいリズム感ではなく、からだが自然とついていく気持ちよ
さや心地よさがありました。鼻歌を歌うと自然とからだが動
くように、気持ちとからだが一致するのがフィットネスダン
スです。
※同番組は、６月 16 日に放映されました。
TOPIC
2
→当日は、大分県の JAFA 会
員にお手伝いいただきまし
た。 後 方 左 側 よ り、 平 松 裕
章 さ ん、 清 水 知 子 さ ん、 木
元雪絵さん、生田のり子さ
ん、池田理事、渡邊和代さん、
宮下会長、NHK アナウンサー
の塚原泰介さん。
「ヤクルト体操」実施報告
フィットネスダンスの普及活動の一環として、６月神宮球
場にて「ヤクルト体操」を実施しました。ヤクルト体操と
は、JAFA インストラクターが球団の応援歌に合わせて創作
したオリジナル体操です。振り付けを担当したのは、昨年の
「フィットネスダンス全国大会」で最優秀賞を受賞した三辻
浩子さん（メガホン編）と川村美樹さん（タオル編）。球団
の公式ウェブサイトに動画がアップされています。
創作者のお二人をはじめ、当日ご協力いただいたボラン
ティアインストラクターの皆さんは、元気よく、そして堂々
とパフォーマンスしました。数万人の観客の前で披露した「ヤ
編集部
９月から、神宮球場のヤクルト球団公式戦において、再度「ヤクルト
体操」が予定されています。
＜今後の予定 ＞
９月２日（金） 18：00 ∼巨人
９月３日（土） 18：00 ∼巨人
ボランティアインストラク
９月４日（日） 18：00 ∼巨人
ターを若干名募集していま
９月９日（金） 18：00 ∼阪神
す。詳しくは JAFA のウェブ
９月 10 日（土）18：00 ∼阪神
サイトでご確認ください。
９月１１日（日）18：00 ∼阪神
９月１７日（土）18：00 ∼横浜
９月 18 日（日）18：00 ∼横浜
以上毎試合５回裏（グラウンド整備中）
クルト体操」は予想以上の参加者を得て、球場全体が大いに
盛り上がりました。なんと、対戦チームのファンも一緒に
参 加 し た 場 面 も あ り、
フィットネスダンスの
魅力を改めて感じまし
た。
６月 25 日（土）対
横 浜 戦「 ゆ か た
DAY」メガホン編。
リード：三辻さん、
パ フ ォ マ ー： 川 村
さ ん・ 篠 原 さ ん・
永 坂 梢 さ ん・ 村 上
さん
６月 24 日（金）対横浜戦 タ
オル編。リード：川村さん、パ
フォマー：三辻さん・和田左千
子さん・ 篠原ますみさん・村上
礼子さん
32 HEALTH-NETWORK August,
2011
ITが苦手なベテランインストラクター必読のシリーズ
私のIT活用術
＜隔月連載＞
第3回リポーター
和田 左千子
∼スマートフォン編∼
インストラクターもITの活用が必須の時代です。苦手意識を
捨てて、仕事やプライベートに役立てましょう！
JAFA/AQS
JAFA東京都代議員
iPhoneは22万以上ものアプリがあっても、赤外線通信や
■スマートフォンはパソコン代わり
昨年12月、スマートフォン（iPhone4）を購入しました。
それまで外出先では、ノートパソコンを使いながらネット接
おサイフケータイ の機能はありません。ですから、携帯
電話とスマートフォンの２台を使い分けて利用しています。
続できる端末を使用していたので、毎月通信料が発生してい
ました。ところが、スマートフォンに買い替えても支払う通
信料に差がないとわかり、持ち運びが便利なインターネット
■情報発信と収集
ブログ、Facebook、Twitter、mixiなど、さまざまな会員
制サービスがあります。SNS（ソーシャルネットワーキング
用として購入。
スマートフォンはインターネットとの相性が抜群で、ケー
サービス）をはじめとするコミュニティ型のサイトは、
友人・
タイよりも高解像度の大型ディスプレイで、パソコンと同じ
知人間のコミュニケーションを円滑にする手段や場を提供し
画面を見ることができます。また、本体を横にすると画面表
たり、趣味や嗜好、居住地域、出身校、あるいは「友人の友
示も横になるため、パソコン向けのページでもきちんと表示
人」というつながりを通じて、新たな人間関係を構築できる
されて見やすくなります。そして、タッチパネルで見たい部
のが魅力です。私が2007年７月に開設したブログは、丸４
分を瞬時に指２本で拡大したり縮小したりでき、これには感
年が経ちました。始めたばかりのFacebookは、まだ閲覧が
動しました！
中心です。フィットネス業界の動向やセミナー情報、友人か
iPhone4のカメラ機能は最近の携帯電話には劣りますが、
500万画素オートフォーカスで 自分撮り もでき、もちろ
らのメッセージ、美味しいお店などの情報を情報得ることが
できるITは、私の生活でもはや欠かせない存在です。
ん動画撮影もできます。今ではブログの更新に大活躍してい
ます。
■スマートフォン活用のススメ
スマートフォンがあれば、インストラクターの必需品で
■便利に楽しく使うにはアプリを取得
ある大量のCDを持ち歩かなくていい日が来るかも？ 私も
標準機能は十分に備わっているのですが…不便に感じたの
レッスン用の音楽を入れる予定です。また、振り付けを動画
は、連絡先が一覧表示、写真の編集機能がない、赤外線通信
で記録すれば忘れずにすみます。指１本でシュッシュッと格
機能がないことです。それを解決するにはアプリケーション
好よく！ まずはお仕事に直結しそうなことからスマート
（アプリ）を取得します。さまざまなアプリから自分に必要
フォン生活を始めてみませんか？
なものを探し、カスタマイズする行為を手間と思うか、楽し
んで探すか、そしていかに賢く無料アプリを見つけるかが腕
の見せ所ですね。
私は、身近でスマートフォンを持っている方に、お勧めの
使い方などをどんどん聞いています。友人やインストラク
ター仲間はもちろん、学生やランチで行くバーガーショップ
のスタッフさんなど、
若い方にもいろいろ尋ねています。「こ
んな機能が欲しけれど、
どんなアプリがある？」
「何が便利？」
「何がおもしろい？」…と、意外にも会話が弾んで楽しい時
間を共有できるのです。また、ガイドブックも参考にしてい
ます。
今は携帯電話と２台持ち。ガイド
ブックを読みながらスマートフォン
を勉強中です。
手探りで始めたブログは、開設して４年が経ちました。
http://ameblo.jp/heart-heart-heart/
34 HEALTH-NETWORK
August, 2011
JAFA養成校の紹介
本コーナーでは、毎月１校のJAFA養成校から、学校の特徴や
受講生の声をリポートしていただきます。
第４回　大阪国際大学
＜基本データ＞
養成校スタート年：2000年（スポーツ行動学科）
所在地：大阪府守口市藤田町6-21-57
（守口キャンパス）
電話：06-6902-0791
昼休憩の時間を活用して、ADIを取得し
た４年生が週に２～３回、30分のプロ
グラムを提供しています。
2011年 度 は、ADI 72校、JAFA AQUA32
ADI、JAFA/AQUA養成校一覧（2011年度） 校がJAFA養成校に認定されています。
民間養成コース
●函館短期大学フィットネスセンター　●グラン・スポール　■　イーグルスポーツプラザ小山　●ベイシア スポーツクラブ
●山本道代ワークアウトスタジオ
●JEXER FITNESS & SPORTS ACADEMY
●スポーツプログラムス
●ティップネスFITVIT
■●東急スポーツオアシス
●メガロスアカデミー
■●アスリエ エデュケーション アカデミー
●A.E.C.（ゴールドジム表参道東京）
●ザバスフィットネスアカデミー
●スタジオヂーニアス
■　NPO法人 健康支援エクササイズ協会
■●東急スポーツオアシス（近畿圏）
■●オージースポーツ フィットネスアカデミー
■●KTVフィットネスクラブフレスコ
■●レイスポーツクラブ岡山
■●OSKスポーツクラブ
■●フィットネスクラブ エイブル広島
■●スタディオ パラディソ
●LIENフィットネスアカデミー
●NPO法人 LCL
●株式会社メルヘンスポーツ
■●いきいき運動応援隊なは
学校のマスコット
キャラクター「キャ
プテングロービー」
（右）と「チャーミィ
ジェンヌ」。
創部してまだ３年目のクラブです
が、昨年の第10回全日本学生エア
ロビック選手権大会ではチーム部
門で優勝し、今年卒業した平賀夢
芽子さんは競技者として活躍しな
がら、後進の指導にもあたってい
ます。
大阪国際大学は、
枚方キャンパスと守口キャンパスがあり、
人間科学部スポーツ行動学科（女子のみ）は、守口キャンパ
スにあります。学科の教育理念は、教育分野・健康分野・ス
ポーツビジネス分野で活躍できる人材育成を目指した、全人
教育です。
中学校及び高等学校の保健・体育の教員免許のほかに、
ADI、健康運動指導士、健康運動実践指導者、初級障害者ス
ポーツ指導員、キャンプインストラクターなど、卒業後の進
路に活かせる免許や資格が取得できます。スポーツ系のクラ
ブ活動が活発で、全国大会で上位の成績を残すクラブがいく
つかあり、その一つに競技チアリーディング＆エアロビック
部があります。
本学のエアロビックダンスのカリキュラムは、必修及び選
択科目として、１年生から４年生まで通年で設置されていま
す。１年生は、必修でエアロビクス理論や基本動作の習得を
しながら、エアロビックダンスの楽しさや有効性を体感しま
す。２年生では、プログラムの構成方法や指導法を習得しま
す。３年生では、一連のプログラムの指導ができるように
なり、ADI取得を目指します。４年生になると、さらに難度
の高いプログラム構成や指導力に磨きをかけて、昼休憩に１
年生から３年生を対象としたオープンクラスを開講していま
す。そして、キャンパス内にある付属の幼稚園の保護者や枚
方キャンパスの学生への指
導、学園祭でのデモンスト
レーションなど多様な経験
をし、実践力を身につけま
す。
卒業後は、学校や病院、
スポーツクラブ、介護施設
やスポーツメーカーなど
で、ADI資格取得を通して
培った指導力を活かして、
活躍しています。
●：ADI　■：JAFA AQUA
大学・短期大学
●北翔大学
●聖和学園短期大学
●佐野短期大学
●武蔵丘短期大学
●東洋大学
●日本女子体育大学
●帝京大学
●帝京大学短期大学
●至学館大学短期大学部
●愛知文教女子短期大学
●びわこ成蹊スポーツ大学
●大阪国際大学
■●大阪産業大学
■●武庫川女子大学
■●武庫川女子大学短期大学部
●山口福祉文化大学
●九州共立大学
専修・各種学校など
■●YMCA英語・スポーツ専門学校
●札幌リゾート＆スポーツ専門学校
■●仙台医健専門学校
■●東京スポーツ・レクリエーション専門学校
●東京YMCA社会体育・保育専門学校
●東京工学院専門学校
●首都医校
■●横浜リゾート＆スポーツ専門学校
●トライデントスポーツ医療看護専門学校
■●名古屋リゾート＆スポーツ専門学校
●名古屋医専
●ルネス学園　甲賀健康医療専門学校
■●京都医健専門学校
■●大原スポーツ＆メディカル専門学校京都校
●大阪医専
■●大阪リゾート＆スポーツ専門学校
■●履正医療スポーツ専門学校
■●大阪社会体育専門学校
■●大原スポーツ＆メディカル専門学校
■●大原スポーツ＆メディカルヘルス専門学校難波校
■●大原簿記情報法律専門学校 和歌山校
■●神戸YMCA学院専門学校
■●大原簿記専門学校 神戸校
■●広島YMCA専門学校
●福山YMCA国際ビジネス専門学校
●福岡リゾート＆スポーツ専門学校
●福岡医健専門学校
●こころ医療福祉専門学校
■●SOLA沖縄学園 日本スポーツ健康福祉専門学校
※ JAFA 養成校制度導入をご検討の法人様は、10 月（予定）に開催される養成校実技教員研修会へご参加ください。
お問い合わせ先＜ JAFA 事業部　電話：03-3818-6939　e-mail：[email protected] ＞
HEALTH-NETWORK August, 2011　35
ADI & JAFA AQUA 教育単位研修会スケジュール 2011年８月～ 10月
開催地
札幌市
越谷市
東京都
実施日
時　間
9/17- 土
9:45 ～ 17:30
9/18 ～ 19
講習会名
JAFA AQUA
単位数
9:45 ～ 17:30
9/18- 日
13:30 ～ 16:30
8/1- 月
10:00 ～ 17:00
8/8- 月
10:00 ～ 17:00
8/8- 月
10:00 ～ 18:00
8/20- 土
10:30 ～ 12:00
JAFA AQUA
（社）日本フィットネス協会
03-3818-6939
村井 玉枝 / 中村 勝美
一般社団法人日本けいらくビクス協会
1.5 （担当：小岩）[email protected]
048-976-0058 ※ FAX のみ
リアライメントスリー
有吉 与志恵 他
3.0
リセットスリー
有吉 与志恵 他
3.0
リラクセーションフット認定講習会
岡川 昭子
4.0
妊娠と放射線
依藤 崇志
0.5
ストレッチポール
アドバンストシリーズ
セルフ・リンパ
マッサージ術
8/21- 日
10:00 ～ 17:00
8/25 ～ 26
10:00 ～ 17:20
8/27- 土
17:30 ～ 20:30
8/29- 月
10:30 ～ 17:30
骨盤・股関節コンディショニング６H ワークショップ
9/3 ～ 4
10:00 ～ 19:30
エアロフット資格認定講習会
9/4- 日
10:00 ～ 16:00
アラウンドマミー
YOGA
9/10- 土
9:45 ～ 17:30
JAFA AQUA
9/11- 日
10:00 ～ 17:00
ストレッチポール
アドバンストシリーズ
9/24- 土
17:30 ～ 20:30
ストレッチポール
9/25- 日
10:00 ～ 18:15
第２回 YMCA アカデミー
10/22- 土
11:00 ～ 18:00
第 40 回 G ボールインストラクター認定講習会
10/23- 日
10:00 ～ 18:00
10/23- 日
11:00 ～ 17:00
10:00 ～ 17:00
4.0
AQBI 札幌 資格認定テスト・教習ワークショップ
体験！秋のけいらくビクス ３時間セミナー
（株）ハースコーポレーション
03-5717-9852
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
一般社団法人日本マタニティフィットネス
協会
03-3725-0071
坂井 英子
3.0
第 179 回 健康運動実践指導者（指導士）登録更新講習会 東京会場
石井 千恵 / 齊藤 邦秀
5.0
（社）日本フィットネス協会
03-3818-6939
ベーシックセブンセミナー
有吉 与志恵 他
1.5
（株）ハースコーポレーション
03-5717-9852
有吉 与志恵
3.0
岡川 昭子
5.0
和田 敦子 /
北条 しをり
3.0
ストレッチポール
レッスンで使えるリンパマッサージの簡単テクニック
主催者（問い合わせ先／ TEL）
4.0
AQWI 札幌 資格認定テスト・教習ワークショップ
JAFA 北海道教育単位取得セミナー 2011
10/29- 土
10/24- 日
講師名
～マタニティ、産後ママ、ベビーのための楽しいヨガ～
4.0
AQBI 東京　資格認定テスト・教習ワークショップ
NPO 法人日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
一般社団法人日本マタニティフィットネス
協会
03-3725-0071
（社）日本フィットネス協会
03-3818-6939
リアライメントスリー
有吉 与志恵 他
3.0
ベーシックセブンセミナー
有吉 与志恵 他
1.5
吉見 譲 / 大石 祥寛 /
矢野 啓介
3.5
東京 YMCA 社会体育・保育専門学校　中島
きよ
03-3615-5577
長谷川 聖修 /
中尾 和子
3.0
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
リラクセーションフット認定講習会
岡川 昭子
4.0
NPO 法人日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
JSA シニア・ボールエクササイズ ～呼吸と姿勢に集中して～
中尾 和子
3.0
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
ストレッチポール
アドバンストシリーズ
リセットスリー
有吉 与志恵 他
（株）ハースコーポレーション
3.0
03-5717-9852
篠田 邦彦 / 阿部 良仁
/ 篠田 浩子
3.0
プラクティショナーコース
森西 美香
5.0
親子体操指導者１DAY セミナー
漆崎 由美
1.5
新潟大学研究支援部産学連携課（鈴木・田中）
025-262-7633
新潟市
9/23- 金
9:00 ～ 16:30
新潟大学公開講座
砺波市
8/13 ～ 15
10:00 ～ 18:00
メンタルパワー
パートナー
8/21- 日
9:00 ～ 12:00
9/23- 金
10:00 ～ 11:00
DANCE FUN MIX
三浦 栄紀
0.5
9/23- 金
10:00 ～ 11:30
Let's try ☆ダンスエアロビクス
藤野 慎士
0.5
9/23- 金
10:00 ～ 13:00
スキルを活かすマインド＆ボディーの関係 ～「心の癖」のメカニズム～
森西 美香
1.5
9/23- 金
11:40 ～ 13:10
楽に楽しく歩くを提案！新エアロビクス ～リズミック・ウォーキング～
坂田 純子
0.5
9/23- 金
12:00 ～ 13:30
アクアダンスファンを増やすキューイングの裏ワザ
三浦 栄紀
0.5
9/23- 金
12:20 ～ 13:20
Dance F
藤野 慎士
0.5
9/23- 金
13:00 ～ 14:30
ベーシックインストラクターブラッシュアップセミナー『ベーシックセ
ブンプラス』
漆崎 由美
0.5
9/23- 金
13:20 ～ 14:50
山田 多佳子
0.5
9/23- 金
14:00 ～ 15:00
アクアダンスバリエーション天国
三浦 栄紀
0.5
9/23- 金
15:00 ～ 16:30
ベーシックインストラクターブラッシュアップセミナー『ぺルビックコ
ンディショニング』ぺルコンセミナー
漆崎 由美
0.5
9/23- 金
15:00 ～ 16:30
ピラティス用語と指導の着眼点
森畑 一美
0.5
9/23- 金
15:40 ～ 16:40
フレックスクッション YOGA ～腰・股関節の硬い方でも平気！～
山田 多佳子
0.5
9/23- 金
16:00 ～ 17:00
GROOVY!!! AQUA DANCE ～ハート × 音 × 感覚＝最高 ! ! ～
坂田 純子
0.5
9/23- 金
16:40 ～ 18:10
健康教室（介護・トクホ）で活用できる健康体操指導法
漆崎 由美
0.5
ピラティスマットワーク ～ファンダメンタル活用法～
森畑 一美
0.5
金子 智恵
5.0
塚崎 直美 /
池島 いづみ
5.0
一般社団法人日本マタニティフィットネス
協会
03-3725-0071
一般社団法人日本マタニティフィットネス
協会
03-3725-0071
福井市
大府市
豊田市
ふくいフィットネス
セミナー 2011
指導者のための健康づくりフォーラム ―生活習慣病予防―
（株）ハースコーポレーション
03-5717-9852
パワーヨーガとリラックスヨーガ ～テクニックとヒントを Get ～
9/23- 金
16:50 ～ 17:50
10/15 ～ 16
10:00 ～ 17:00
ラテンエクスプレスコンサルサ インストラクター認定トレーニング
8/28 ～ 8/29
10:00 ～ 17:30
ベビーママアクア認定インストラクター養成講習会
8/28- 日
10:00 ～ 17:00
セルフ・リンパマッ
サージ術
レッスンで使えるリンパマッサージの簡単テクニック
坂井 英子
3.0
9/4- 日
11:45 ～ 13:45
脳科学とトレーニング
中鶴 真人
1.0
9/4- 日
14:00 ～ 16:00
いきのびフォーラム
in 愛知
「動けば変わる」
Energy power live
尾陰 由美子
1.0
36 HEALTH-NETWORK
August, 2011
フランクリン・メソッド ～肩甲帯ワーク～
（株）オフィス・ニーズ
078-766-6601
NPO 法人 生涯体育学習振興機構
0776-25-5722
いきいき・のびのび健康づくり協会　愛知
支部
080-5294-2853
8/20- 土
10:00 ～ 17:00
ブレス（呼吸）コンディショニング６Ｈワークショップ
岡川 昭子
3.0
8/21- 日
10:00 ～ 17:00
リンパコンディショニング ～リンパの流れをスムーズに～ ６時間ワークショップ
岡川 昭子
3.0
9/10- 土
10:00 ～ 18:00
リラクセーションフット認定講習会
岡川 昭子
4.0
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
名古屋市
10/9- 日
9:45 ～ 17:30
JAFA AQUA
10/15- 土
9:30 ～ 18:30
ADI
AQWI 名古屋 資格認定テスト・教習ワークショップ
4.0
第 584 回 ADI 名古屋 資格認定テスト・教習ワークショップ
5.0
10/29 ～ 30
10:00 ～ 19:30
8/17- 水
9:45 ～ 17:30
9/10- 土
10:00 ～ 17:00
リンパコンディショニング ～リンパの流れをスムーズに～ ６時間ワークショップ
北村 美佐代
3.0
9/11- 日
10:00 ～ 17:00
ブレス（呼吸）コンディショニング６H ワークショップ
北村 美佐代
3.0
9/19- 月
10:30 ～ 17:30
G ボール for all ～すべての対象に対応するためのスポーツ G ボール～
長谷川 聖修
3.0
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
和のフィットネス NOSS（ノス）インストラクター認定コース（大阪）
西川 右近 / 西川 千雅
/ 三浦 啓子
5.0
NOSS 事務局
0120-262-620　[email protected]
岩間 徹
2.5
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
竹尾 吉枝
1.0
エアロフット資格認定講習会
JAFA AQUA
岡川 昭子
5.0
4.0
AQWI 大阪 資格認定テスト・教習ワークショップ
大阪市
10/22 ～ 24
10/30- 日
11:00 ～ 16:30
人間の機能から考える G ボールアプローチ 実技基礎編
9/11- 日
10:00 ～ 12:00
9/11- 日
12:45 ～ 14:45
黒田 恵美子
1.0
9/11- 日
15:15 ～ 17:15
“動いて実感・動いて対応” ～操体法、その快さに導かれて～
北村 翰男
1.0
9/11- 日
17:35 ～ 18:35
～すべての方に～ アクアフラダンス NEW 振り付け vol.9
竹尾 吉枝
0.5
～転倒予防～ セラバンドを使い込むテクニック
ひざ痛対象者への指導テクニック ～セルフケアからくつ選びまで～
「元気 kai ！ 2011」
門真市
10/29- 土
14:00 ～ 18:00 「チェアエクササイズ４時間セミナー」で介護予防のプロになる in 大阪
竹尾 吉枝
2.0
尾陰 由美子
0.5
岡橋 優子
2.0
渡辺 みどり
5.0
岡本 正一
3.0
久保田 吉浩
1.5
水中ウォーキングでボディラインをつくる！
岩崎 浩美
1.0
～玉川流～スムーズな流れのアクアダンス展開術
玉川 純子
1.0
フランクリンメソッドを学んで体験する！
尾陰 由美子
3.0
リラクセーションフット認定講習会
北村 美佐代
4.0
10:00 ～ 17:00
リンパコンディショニング ～リンパの流れをスムーズに～ ６時間ワークショップ
北村 美佐代
3.0
8/20- 土
11:00 ～ 18:00
第 39 回 G ボールインストラクター認定講習会
長谷川 聖修 /
中尾 和子
3.0
8/21- 日
11:00 ～ 17:00
JSA シニアボールエクササイズ指導者養成セミナー
中尾 和子
3.0
8/28 ～ 29
11:00 ～ 18:00
初級クラス指導力向上コース
小神 埜玲子 /
池川 亜矢子 /
山野 雅子
5.0
中級クラス指導力向上コース
小神 埜玲子 /
池川 亜矢子 /
山野 雅子
5.0
竹尾 吉枝
2.0
9/19- 月
11:30 ～ 12:45
9/19- 月
15:00 ～ 19:00
8/11 ～ 15
10:00 ～ 18:00
40H キッドビクスインストラクターライセンス取得講習会
9/3 ～ 4
15:00 ～ 18:00
THE インストラクション Ⅰ～Ⅱ
9/11 日
15:00 ～ 18:00
Effective Warm up ＆ Warm down
9/18 日
12:00 ～ 14:00
9/18 日
16:00 ～ 18:00
10/1 ～ 2
15:00 ～ 18:00
8/27- 土
10:00 ～ 18:00
8/28- 日
豊中市
八尾市
神戸市
スマイルチャリティー
イベント 2011
フレスコ１day
セッション
肩こり解消！肩甲骨ワーク
「運動療法指導者セミナーコンチネンス体操指導法」
広島市
福岡市
ヨガインストラクター
スキルアップコース
（社）日本フィットネス協会
03-3818-6939
NPO 法人日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
（社）日本フィットネス協会
03-3818-6939
NPO 法人日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
NPO 法人１億人元気運動協会
0798-36-3729
スマイルチャリティー事務局
090-8983-0361
一般社団法人日本こどもフィットネス協会
03-5483-6224
KTV フィットネスクラブ フレスコ垂水
078-708-7500
NPO 法人 日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
NPO 法人 日本 G ボール協会
[email protected]
ルネサンス フィットネス教育研究所
03-5600-5331
9/11 ～ 12
11:00 ～ 18:00
10/22- 土
14:00 ～ 18:00 「チェアエクササイズ４時間セミナー」で介護予防のプロになる in 福岡
10/29- 土
10:00 ～ 18:00
リラクセーションフット認定講習会
北村 美佐代
4.0
10/30- 日
10:00 ～ 17:00
リンパコンディショニング ～リンパの流れをスムーズに～ ６時間ワークショップ
北村 美佐代
3.0
NPO 法人１億人元気運動協会
0798-36-3729
NPO 法人日本体調改善運動普及協会
03-5491-0375
JAFA AQUA 合格者一覧　AQI
AQWI
AQBI 大阪産業大学
AQWI 東京
小割　恵
長谷川　都
菅野　美咲
阿部　尚
神保真太郎
佐藤　育恵
小林　祥子
相子　七海
橘　勇気
藤尾　秀俊
米塚真由美
山代麻沙美
小寺　茄代
濱野　恭子
堤　大地
AQWI・AQBI
東急スポーツオアシス（関東）
白井　義将
千葉　耕平
西嶋　梓
野口かおり
森　大地
田中　勝明
藤澤　五織
落合　浩子
園田ひと美
吉川　良子
小澤　紀子
神永洋太郎
辻　典弥
西峯　晴香
髙木　健志
石川　和也
松下　詠一
AQWI 東京
秋山　拓実
会場：３
未掲載希望者：４名
合格者　計 37 名
HEALTH-NETWORK August, 2011　37
JAFA 取り扱い商品
JAFA は、さまざまな書籍やエクササイズツール、CD、DVD
を販売しています。会員の皆様には特別価格で販売しておりま
すので、日頃の指導現場や教育現場でご活用ください。
名刺
商品名
タイプ
一般価格
（税込）
会員価格
（税込）
JAFA オリジナル名刺
片面印刷 /100 枚１箱
￥3,480
￥2,980
JAFA オリジナル名刺
両面印刷 /100 枚１箱
￥4,480
￥3,980
一般価格
（税込）
会員価格
（税込）
シューズ 商品名
カラー / サイズ
ミズノ ウェーブダイバース LG
カラー：ホワイト、ブラック、ホワイト×ライトピンク
サイズ：ホワイト、ブラック 22.0 ∼ 28.0cm、ホワイト × ライト
ピンク 22.0 ∼ 25.0cm
￥14,490
￥11,592
ミズノ ウェーブダイバース TF
カラー：ホワイト、ブラック
サイズ：22.0 ∼ 28.0cm
￥14,700
￥11,760
VHS ビデオ・DVD
商品名
ひばりエクササイズ DVD
DVD：美空ひばりさんの楽曲に振り付けをしたフィットネスダンス
を収録
一般価格
（税込）
会員価格
（税込）
￥4,000
￥3,400
フィットネスダンスビデオ
VHS：フィットネスダンス第１回全国大会の入賞曲を収録
￥3,300
￥2,800
フィットネスダンスビデオ２
VHS：フィットネスダンス第２回全国大会の入賞曲を収録
￥3,300
￥2,800
フィットネスダンスビデオ３
VHS：フィットネスダンス第３回全国大会の入賞曲を収録
￥3,300
￥2,800
フィットネスダンス DVD Vol.5
DVD：フィットネスダンス第４∼５回全国大会の入賞曲を収録
￥3,675
￥3,150
フィットネスダンス DVD Vol.6
DVD：フィットネスダンス第６∼７回全国大会の入賞曲を収録
￥3,675
￥3,150
￥3,675
￥3,123
はじめてのバランスボール
DVD：初心者にもわかりやすく、基本的でやさしいエクササイズを多
数収録
￥3,360
￥2,856
中尾和子ボール de ピラティス
VHS：ピラティスとボールエクササイズの相乗効果をねらった体幹の
トレーニングを収録
￥3,200
￥2,720
中尾和子の10 歳若返るボール EX（ソフトギムニク 1 個付）DVD：ソフトギムニクを使用したエクササイズを収録
中尾和子のボディ革命（４枚組）
DVD：基本からリラクセーションまで、４部構成で収録
￥9,333
￥7,933
身体スッキリボール EX
VHS：ボールを使った有酸素運動やストレッチ、整体運動などを収録
￥3,150
￥2,677
コンチネンス体操
DVD：ソフトギムニクや椅子を使ったコンチネンス体操を収録
￥3,500
￥2,975
子供のエアロビクス中級
VHS：組み合わせ自由な４つのプログラムを収録
￥3,500
￥2,800
チューブエクササイズビデオ 健康編
VHS：毎日できる 15 分のチューブエクササイズを収録
￥2,800
￥2,300
チューブエクササイズビデオ 美容編
VHS：バストやウエスト、ヒップ等、部位別のチューブエクササイズを
収録
￥2,800
￥2,300
一般価格
（税込）
会員価格
（税込）
カセットテープ
商品名
JAPAN
誰もが一度は聞いたことがある、なつかしい日本の楽曲を収録
￥1,900
￥1,700
JAPAN Part ２
Ａ面は少しゆっくりめに、Ｂ面は少し速めに BPM を設定し、日本の
楽曲を収録
￥2,625
￥2,100
一般価格
（税込）
会員価格
（税込）
CD
商品名
JAPAN Part ３
フィットネスダンス第１回全国大会の入賞曲を収録
￥2,940
￥2,415
JAPAN Part ４
フィットネスダンス第２回全国大会の入賞曲を収録
￥2,940
￥2,415
JAPAN Part ５
フィットネスダンス第４∼５回全国大会の入賞曲を収録
￥3,150
￥2,625
JAPAN Part ６
フィットネスダンス第６∼７回全国大会の入賞曲を収録
￥3,150
￥2,625
JAPAN Part ７
元気ソングを収録したチャリティー CD
￥2,625
￥2,625
ひばりエクササイズ CD
ひばりエクササイズ DVD の使用曲を収録
￥2,000
￥1,700
※このほかに輸入 CD を多数取り揃えております。詳細は JAFA ウェブサイトや JAFA フォーラム会場等でご確認ください。
※上記のほかに、書籍やエクササイズツールなどを取り扱っています。詳細は JAFA ウェブサイトでご確認ください。
38 HEALTH-NETWORK
August, 2011
メ商品
ス
ス
月のオ
今
自由自在に曲がってのびる新感覚のエクササイズツール
のびのび君
自由自在に曲がってのびる「のびのび君」は、JAFA会長の宮下充正先生が商品開発を監修された、新感覚のエクサ
サイズツールです。
「のびのび君」の素材は、止血用医療材料としても使用される特殊合成樹脂。人の皮膚と同じくらい
の硬さで非常によくのびるのが特徴です。
また、一般の方がすぐに運動を始めることができるように、JAFA/ADD、ADEの夏井満さんが運動プログラムを作成し、
監修・指導したDVDもご用意しました。病院のリハビリプログラムとしてもご活用いただいています。
なお、10本以上ご購入の場合は、割引価格でお求めいただけます。
＜のびのび君の特徴＞
１．非常に柔らかく、従来のゴムとは全く違う優しい触感
２．一定の負荷で伸びる、優しい抵抗感
３．水中での運動にも最適な、水に浮く性質（ただし、比重が
0.8 程度で浮力を感じず、フローターには適しません）
４．表面は軽い粘着性があり、握力の弱い方でも滑らない
５．両端に握り玉が備えられ、握りやすく、手指関節の負担を
軽減
６．医療用材料として鍛えられた、高い耐久性
■価格表
商品
1 ∼ 10 本
カラー／タイプ
10 本以上
一般価格（税込）
会員価格（税込）
一般価格（税込）
会員価格（税込）
3,675 円
3,124 円
3,308 円
2,757 円
運動プログラム DVD
1,050 円
630 円
840 円
420 円
のびのび君２本 と DVD のセット ソフト１本、ハード１本、DVD １枚
7,350 円
6,248 円
6,615 円
5,513 円
のびのび君
ソフト（ピンク）、ハード（ブルー）
※上記のほかに、発送手数料 600 円がかかります。
■注文方法
■オンラインショップ
下記申し込み欄に必要事項をご記入のうえ、ファクス（03-3818-6935）
JAFA ウェブサイトのオンラインショップからご注文いただくと、会員
にてお送りください
（お電話や e-mail、
JAFA ウェブサイトでもお申込可能）
。
価格からさらに５％割引になります。（一部商品を除く）
■お支払い方法
■発送手数料
・商品と一緒に郵便振替用紙を発送しますので、到着後 10 日以内に代
金をお振り込みください（会員以外へは先に郵便振替用紙を送付。振
込確認後に商品発送）。
代金のほかに、発送手数料として別途 600 円かかります。
（一部発送手数料が異なる商品があります）
※振込手数料はご負担ください。
※ JAFA ウェブサイトではクレジットカード決済が可能です。
（社）日本フィットネス協会（総務部）
電話：03-3818-6939 ファクス：03-3818-6935 e-mail：soumu@jafa-net．
or．
jp
＜お問い合わせ・お申し込み＞
申し込み欄
個数
色 ・ サイズなど
注文
品名
（ ）
JAFA
会員番号
ご住所
電話番号
〒 ̶
ご注文日
（フリガナ）
お名前
個・冊
備考欄（領収書・請求書の必要な場合や、上記ご住所とお届け先や領収書の宛名が異なる場合などは、その内容をご記入ください）
HEALTH-NETWORK August, 2011 39
● ● ● ●
J A FA 事 務 局 通 信 ● ● ● ●
■フィットネスダンス２時間セミナー　いよいよ開講！
これまでフィットネスダンスを普及することを目的にFD普及
員養成講習会として４時間セミナーを各地で開催してきました
が、
「フィットネスダンスのコリオを習得したい」
「FD普及員に
はなったけれど、もっと自信をつけて指導に臨みたい」とのご要
望があり、これらのニーズに応えるため新たにFD ２時間セミナー
を新設することになりました。
フィットネスダンス２時間セミナーは、振り付けの習得を中心
にした「コリオマスタークラス」と、フィットネスダンス指導
の基本事項を確認して指導技能の向上を図る「フォローアップ
クラス」があります。講師は指定の講習会を受けたADDが務め、
JAFA会員の方の求めにも応じて各地で開催いたします。すでに７
月24日に開催した「フィットネスダンスフェスティバル in 富山」
において「コリオマスタークラス」を併催し、来る九州フォーラ
ムでも同セミナーを開講します。この「コリオマスタークラス」
ではモデルレッスンとして『ハナミズキでけいらくストレッチ：
ハナミズキ』『みんな、みんな友達！手話ダンス：手のひらを太
陽に』『毎日体操：365歩のマーチ』を取り上げます。中高齢者に
好評のフィットネスダンスの指導法を、皆さんもぜひ習得してく
ださい。
また今年度より、JAFA会員の皆さんから「フィットネスダンス
フェスティバル」の開催申請を受け付けます。これまではJAFA代
議員が主体となって開催してきましたが、自治体との共同開催が
可能な場合は、ぜひお申し出ください。申請があった場合、該当
地区の代議員の方へ協力要請をいたします。
会場：調整中
・JAFAフィットネスフォーラム 2012 イン　東京　＜予定＞
平成24年２月10日（金）～ 12日（日）
会場：江東区有明スポーツセンター
・JAFAフィットネスフォーラム 2012 イン　関西　＜予定＞
平成24年３月22日（木）～ 24日（土）
会場：ベイコム総合体育館（尼崎市記念公園）
■コンディショニングフォーラム＆JAFAフィットネスフォーラ
ムのお知らせ
JAFAフォーラムは、開催予定は以下のとおりです。
・JAFA コンディショニングフォーラム 2011　＜決定＞
平成23年10月17日（月）
、18日（火）
会場：新宿区立新宿スポーツセンター
・JAFAフィットネスフォーラム 2011 イン　九州　＜決定＞
平成23年11月２日（水）～４日（金）
会場：アクシオン福岡
・JAFAフィットネスフォーラム 2011 イン　東海　＜予定＞
平成23年11月下旬～ 12月上旬
５月号（既載）
８月号（今月号）
11月号　2012年２月号
■JAFA AQUA教習ワークショップ＆資格認定テストのお知らせ
＜AQWI＞　（受付開始日）
大　阪　８月17日、18日　武庫川女子大学（受付中）
札　幌　９月 17 日、18 日　北海道体育大学校（受付中）
名古屋　10 月 9 日、10 日　愛鉄連厚生年金基金会館（8/9）
福　岡　11 月 29 日、30 日　グリーンカレッジ（10/4）
＜AQBI＞　（受付開始日）
東　京　9 月 10 日、11 日　リバブルスクエア南町田（受付中）
札　幌　10 月 29 日、30 日　北海道体育大学校（8/30）
大　阪　12 月 7 日、8 日　※会場は調整中（10/13）
福　岡　1 月 29 日、30 日　グリーンカレッジ（12/6）
名古屋　2 月 11 日、12 日　愛鉄連厚生年金基金会館（12/13）
※福岡、名古屋は 2012 年の日程です。
■2011年度『HEALTH-NETWORK』誌上テストのお知らせ
◆ADI ＆ JAFA AQUAセルフテスト掲載予定
６月号（既載）
９月号　2012年３月号
◆ACSM自己診断テスト掲載予定
◆今月号「ACSM自己診断テスト♯50」（p27）の解答
１．a　２．d　３．b　４．d　５．a
■『HEALTH-NETWORK』発送封筒変更のお知らせ
これまで会員の方への本誌発送は、紙封筒にて行ってきました
が、今月号よりビニール封筒に替わりました。これによって雨水
に対して包装が強化され、また内容物を見やすくなっています。
今後とも、『HEALTH-NETWORK』にご愛顧を賜りますよう、よろ
しくお願い申しあげます。
JAFA賛助会員（2011年７月１日現在）
JAFAウェブサイト　会員専用ページパスワードのお知らせ
JAFAのウェブサイトには、バックナンバーなどが閲覧できる『会
員専用ページ』を開設していますので、ぜひご覧ください。『会員
専用ページ』のパスワードは毎月更新します。今回掲載したパスワー
ドの有効期限は、８月１日（月）から９月７日（水）です。
http://www.jafanet.jp
㈱エイチアンドピーニューオータニ／㈱スポーツフォーラムシーマックス／サンウェ
イ横浜／ミズノ㈱／ JFE西日本㈱／㈱東急スポーツオアシス／ AFAA JAPAN㈱／㈱ク
ラブビジネスジャパン／ NPO法人日本Ｇボール協会／㈱ブラボーグループ／㈲フィッ
トネスプログラムスメッツ／㈱ギムニク／㈱東京ドームスポーツ／㈱おとやトレーディ
ング／㈱ロハスインターナショナル／旭化成ライフサポート㈱／㈱日本プランニング
システム／㈱エクシング／ NPO法人日本ウェーブストレッチ協会／ NPO法人日本体調
会員専用ページ パスワード　j a f a 0 5 h n 0 4
改善運動普及協会／味の素㈱／㈲ラウンドフラット／㈱トータル保険サービス／日本
印刷㈱／㈱ルネサンス／㈱コスモ計器
編　集　後　記
今 ものではないと親から言われていましたが、さすがに今年の夏 東 方を考え続けています。被害の大きかった県にお住まいの会員の
日本大震災が発生してから、JAFAとしての取り組みや小誌のあり
年の夏も暑いですね。「暑い」「寒い」「眠い」はあまり口に出す
はついこぼれてしまいます。私はもともとエアコンよりも扇風機派。
昨年の夏が終わったときに、かれこれ20年近く愛用していた扇風機を
処分し「来年は新しい扇風機を買うぞ～」と予定していましたが、こ
の夏はどこへ行っても手ごろな型は品切れ！　去年処分するんじゃな
かった…と激しく後悔しながら扇風機を探す日々でしたが、ようやく
購入することができました。お風呂上がりに扇風機を「強」にして過
ごす心地よさを味わっています。皆さんも今年を機にぜひ扇風機派へ！
（谷口）
ヘルスネットワーク　No. 324　August, 2011
平成23年８月１日発行（毎月１日発行）　定価1,260円（税込み）
・正会員費、賛助会員費には本誌購読料を含みます
・本誌掲載の記事、写真、イラストの無断転載を禁ず
・ご意見、ご感想を JAFA 広報出版部までお寄せください
40 HEALTH-NETWORK
August, 2011
方から近況報告やご要望をいただき、そして感謝や私たちが励まされる
言葉もお寄せいただいています。岩手県の藤野恵美さんからは、「がんば
る」を「顔晴る」と綴ったメールをいただき、そのド根性に感動しました。
宮城県の渋谷祐子さんからは「これから長い期間、復興への道は続きま
すが、きっと前の美しい東北へ戻るよう頑張ってまいります」との決意
を届けていただきました。４ヵ月が経ち、この間インストラクターの方々
もさまざまな支援活動を行っていますが、復興への道筋はまだまだこれ
から。皆さん、ともに「顔晴って」いきましょう！（長谷川）
発 行 所／社団法人 日本フィットネス協会
〒113-0033　東京都文京区本郷２-８-３ 天野ビル４F
TEL. 03-3818-6939　FAX. 03-3818-6935　http://www.jafanet.jp
発 行 人／鶴見 幸子
編
集／JAFA 広報出版部
編集サポーター／青木 実夏子、秦 真理子、藤原 葉子、三井 俊一
編 集 協 力／（株）日本プランニングシステム
表紙デザイン／KEN`s BLUE FACTORY
印 刷／日本印刷（株）
‼″⁂″⁀‒⁂″⁄⁆‒
‫ڤ‬ᚸႆ٥ɶ≆
ଐஜ↝Ψൢ⇽∓⇞⇍⇕⇮
東日本大震災 被災地インストラクター支援チャリティCD
定価 2,625円（税込）
※チャリティ販売として、1枚につき売
り上げ金から1,000円を被災地のインス
トラクター活動支援の財源にさせていた
だきます。
※ご購入は、お電話、JAFAウェブサイト
（オンラインショップ）にて承ります。
TEL.03-3818-6939
http://www.jafanet.jp
アーティスト名は参考です（オリジナル楽曲
ではありません）。
皆さんの手で、身近な参加者の方や被災地の方々、
そして日本を元気にしましょう！
日本の楽曲をエクササイズ用にアレンジした、お馴染みのJAPANシリーズから PART７ が発売されました。
今回も、曲の良さを活かしつつアレンジも効かせています。
このCDの使い方の提案としては、まずフィットネスダンスです（特に高齢者やキッズ指導にお勧めです）。
そして、１枚を通してBPMの設定がゆっくりなので、アクアエクササイズ（アク
アダンス、アクアウォーキングのバックミュージック）にも使えます。また、グ
ループエクササイズ以外のジムエリアや野外でのウォーキングなどで使用してみ
てはいかがでしょうか？ 運動中、会話をする余裕がどの程度あるかによって、エアロビックな運動とし
ての強度を判断できます。このCDを使うことで、会話の代わりに歌を口ずさむ余
裕がどの程度あるかによって運動強度を判断できるでしょう。
三井 俊一（JAFA/ADD）
（社）日本フィットネス協会
HEALTH-NETWORK ８月号
月刊ヘルスネットワーク
８月１日号 2011年８月１日発行（毎月１日発行）第28巻 第８号（通巻324号）
昭和59年６月26日第三種郵便物認可 定価1,260円（税込）
発行人／鶴見幸子 発行所／社団法人 日本フィットネス協会 http://www.jafanet.jp
〒113-0033 東京都文京区本郷2-8-3 天野ビル4F TEL. 03-3818-6939 FAX. 03-3818-6935

永沢徹先生 インタビュー

こちら - 立命館大学

熟練マスター世代 - 日本フィットネス協会

JAFA FITNESS 道～MICHI～ 2015東京 パンフレットダウンロード(3.0 MB)

Part 2 - 日本フィットネス協会