スポーツクラブＮＡＳ姪浜　クラブレッスンインフォメーションスタジオレッスンカーディオ＆脂肪燃焼＝ＣＡＲＤＩＯ＆ＦＡＴＢＵＲＮ＝レッスン名やさしいエアロ定員Ａ／Ｂ 50/30 強度難度 ★ ★ 内容ラディカルフィットネス＝ＲＡＤＩＣＡＬＦＩＴＮＥＳＳ＝レギュラーエアロ 50/30 50/30 ★★ ★★ エアロフリーク 50/30 ★★★ シェイプアップエアロ 50/30 ★★ ★★ レッスン名 50/30 ★★★ ラテンシェイプ 50/30 ★ ★★ やさしいＳＴＥＰ 35/20 ★ ★ 35/20 ★★ 35/20 ★★ フリークＳＴＥＰ 35/20 ★★★ ウエストシェイプ 50/30 ★★ 50/30 ★★ ラディカルパワー（パワーカーディオ） 35/20 ★★★ ★★ ★★ ★★★ ★★ 40/30 ★ ★ 強度健美操 50/30 ★ ★ やさしいヨガ 50/30 ★ ★ リラックスヨガ 50/30 ★ ★ 50/30 50/30 ★★ ★ 従来のヨガに筋⼒トレーニングの要素を加えた⾝体強化、柔軟性向上、脂肪燃焼を目的したヨガ。リンパ・骨盤ヨガ 50/30 ★ ★ リンパマッサージで⽼廃物を流した後、骨盤調整を⾏うクラスです。デトックスヨガ 50/30 ★★ ★ ピラティス 35/25 ★★ ★ 50/30 ★ ★ 背骨コンディショニングラジオ体操ウェーブリング＆リラックスヨガ ★ 50/30 ★ ★ やさしいアクアよりも強度が⾼いクラス。ミットアクア 40 ★★ ★ アクアミットを着⽤し⽔の抵抗を利⽤しながら効率よく筋⼒アップ、シェイプアップを目指す。スプラッシュヌードル 30 ★ ★ アクアヌードルを使⽤し、⾳楽に合わせて動くクラスです。スイム＝ＳＷＩＭ＝ 20 ★ ★ プールが初めての方にお勧め。顔付けから浮き⾝までを習得するクラス。⽔を感じよう 20 ★ ★ ⽔中で自由自在に体をコントロールする技術を習得するクラス。はじめてスイミング 20 ★ ★ 初心者の方を対象とした、クロールに慣れる為のクラスです。カリテスｂｙウリセスプイグロススイミング初級 20 ★ ★ ４種目25Ｍを泳げるようになる為のクラスです。（プレコリオプログラム）スイミング中級 20 ★★ ★★ スカーリング＆キック 20 ★ ★ 個人メドレー 20 ★★ ★★ ４種目の練習や、100Ｍ個人メドレーを泳げるように、ターンの練習も⾏う。スイムトレーニング 20 ★★★ ★★ 泳⼒を強化したい方、体⼒をつけたい方にお勧め。 ★★ 振り付けを習得する喜び、爆発的な楽しさを提供できるプログラム。ヒップホップ、ラテンディスコ、ジャズ、ストリップなど世界の定員Ａ／Ｂ強度難度 ★★ ★★ 内容さまざまなダンスの要素が入り「リズム」という意味のリトモス。各種のダンス 50/30 内容４種目25Ｍを泳げる方の、スキルアップクラスです。 4種目のキックや、⽔をとらえるスカーリングの技術を習得するクラスです。初中級関係なく参加出来ます。（ヒップホップ、ラテン、ダンスサルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトン）などにより構成されいる。 ※スイミング初・中級レッスン内容：1週目クロール、2週目背泳ぎ、3週目平泳ぎ、4週目バタフライ、5週目はコーチが決めます。プール有料プログラム ※料⾦は全て税抜価格です。レッスン名⾝体強化、集中⼒を⾼めることを目的とし、シェイプアップ、ボディメイクに効果的。筋ヨガ ★ ★ ⽔慣れ ★★ の代表的なポーズを、ゆっくり⾏うことで精神⼒と⽣命⼒が融合し意識の目覚めを味わっていくクラス。ヨガのポーズの中でも特にエネルギー消費の⾼い動きを⾏い、脂肪燃焼ができるクラス。 35/25 ★★ 難度Ｈａ＝吐く息、Ｔｈａ＝吸う息で、陰と陽のバランスを整えながら体と心を浄化し、ハタヨガ ★★ ルーシーダットン 40 強度自分の体と向き合いながらヨガを楽しむクラス。 ★★ ★ アクアビクス定員⼀つ⼀つのポーズを丁寧に⾏うので初心者にお勧め。 50/30 ★ ⾳楽に合わせて⾏う、⽔中エアロビクス。経絡を取り入れ自然治癒を⾼めるクラス。ファットバーンヨガ 40/30 ★ 内容 ★★ ポールボディメイク ★ 東洋と⻄洋の理論を合わせた体操クラス。７種類の呼吸、ツボ、 ★★ リングゆったり動きながら柔軟性、筋⼒、バランス感覚を⾼め、⾝体の連動性をあらゆるジャンルのダンスをランダムにミックスしたワールドダンスプログラム。⾳楽に合わせながら骨盤回りを中心に動かし、体幹を鍛え、お腹周りのシェイプアップを目指す。 50/30 ポルドブラ＆ 40 優雅に動くコンディショニングプログラム。ねじりや回旋動作を中心にシェイプアップなどのフィットネスにおける運動効果はもちろん、コンビネーションの動きを楽しみながら、汗をしっかりとかきたい方に中上級クラス。パワーヨガウェーブストレッチやさしいアクア追い込んでいきます。巧みな効果⾳と楽曲アレンジにより養っていく。ステップの基本動作を中心とし、体をしっかりと動かしたい方にお勧めの初中級クラス。難度内容レッスン名ステップ台を利⽤した下半⾝強化とシェイプアップに最適な初級クラス。リラックス・ヨガ・コンディショニング系＝ＭＩＮＤ＆ＢＯＤＹ＝Ａ／Ｂ難度ダイナミックストレッチ、ピラティス、バレエ、ヨガの要素を取り入れたラテンの情熱的な動きを楽しみながら、骨盤回りを動かし、くびれたウエストを目指すクラス。リトモスレッスン名強度⾼強度でありながらも時間を忘れて楽しめるクラス。レッスン名定員抜群のコカが期待できます。パワーカーディオはさらにエアロビクスや ★★★ レギュラーＳＴＥＰよりさらにダイナミックな動きでコンビネーションを楽しむ上級クラス。 ★★ 定員ステップ台と自重による負荷により、特に下半⾝を中心に徹底的に 35/20 ★★★ ダンスの動きを織り交ぜたインストラクターオリジナルのローインパクトのクラスです。 ★★ 筋持久⼒を⾼め、基礎代謝を上げ、筋⼒アップやシェイプアップにステップなどの有酸素運動が組み込まれる。エアロビクス+筋肉トレーニングで脂肪燃焼効果の⾼いクラス。レッスン名有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ,全⾝の筋⼒、持久⼒専⽤のバーを使⽤したトータル筋コンディショニングプログラム。全⾝のメガダンスレギュラーＳＴＥＰ ★★★ 内容柔軟性を効果的に向上させることが出来るクラス。ＯＸＩＧＥＮＯベーシックＳＴＥＰ難度キックボクシング・ムエタイ・マーシャルアーツをベースにＸ５５オリジナルエアロ強度歩く動作を中心とし、体を楽しく動かしたい方にお勧め初中級クラス。 ★★★ 走る動作を中心にダイナミックな動きとコンビネーションを楽しむ上級者クラス。 ★★ 定員Ａ／Ｂエアロビクスが初めての方、エアロビクスの基本動作を確認したい方のための初級クラス。 ★★★ 弾む動作を織り交ぜ、コンビネーションを楽しみながら体をしっかりと動かす中上級クラス。アクア＝ＡＱＵＡ＝（プレコリオプログラム）ファイドウベーシックエアロプール深い充実感と達成感が得らる。体に溜めこんだ毒素を排出しながら、基礎代謝をアップし、体が本来持つ⼒を呼び覚ましていくクラス。美肌効果も期待できる。体幹の筋肉、特にインナーマッスルを意識しながら動くことで、体の歪みや姿勢を改善していくクラス。カルチャー系・ダンス＝ＣＵＬＴＵＲＥＤＡＮＣＥ＝レッスン名フラダンスほぐす、のばす、引き締める３つの効果が期待できる魔法のリングでボディメイクをするクラス。⾳楽に合わせて⾏うバレエとダンスの動きを基本としたエクササイズ。ウォーミングアップとしてポールを使⽤したボディメイクを⾏い、整った体作りを目指すクラスです。タイに古くから伝わる仙人が体の痛み・コリ・歪みを軽減するためにあみだした自⼰整体ヨガです。定員強度難度 50/30 ★ ★ 50/30 ★ ★ Ａ／ＢＨＩＰＨＯＰ 50/30 ★ ★★ ジャズダンズ 50/30 ★★ ★★ ＺＵＭＢＡ 50/30 ★★ ★★ 肩こり、腰痛、膝の痛み内臓の不調をカラダにやさしい体操と背骨ひとつひとつを動かして調整し、本来カラダのもつ自⼰治癒⼒を回復させていく不定愁訴改善プログラム。 50/30 ★ ★ ＮＡＳスタッフが⾏うラジオ体操です。頑張って参加したら、ご褒美がもらえるかも？！ 35/30 ★ ★ ウェーブストレッチで体をほぐした後、ヨガを⾏い心と体をリラックスするクラスです。内容ゆったりとしたハワイアンミュージックに合わせてしなやかに踊ります。脚や腰周りの筋肉をつかうことでシェイプアップ効果も期待できる。中国古来の自⼰鍛錬法。呼吸法と体操によって体内の⾎の循環を良くし、病気予防・健康維持を図る。セロトニンの分泌を促すため、ダイエットにも効果的。花粉症の症状軽減にもお勧め。ストレッチ、リズムどりからスタートし、ＨＩＰＨＯＰの動きステップを楽しみながら覚えていくクラス。いろいろな⾳楽に合わせて、振付を楽しむクラス。ＺＵＭＢＡ（ズンバ）は世界中の様々⾳楽を楽しみながら動く、シェイップアップ＆ダンスのクラス。メレンゲ・サルサ・レゲトン・クンビア・ベリーダンス・サンバなどダ強度難度内容医師から運動を進められているが、激しい運動は不安という方にお勧め。①正しい姿勢づくり②インナーマッアクアリメイクボディ 15 ★ ★ スイムスクール 10 ーー⽔慣れ（初級）から４泳法をきれいに泳げるようにするための、少人数制クラス。月謝3000円プライベート 1 ーーマンツーマンの⽔泳指導。３０分間コーチを独占。料⾦通常：１回2,000円ビデオ：1回3,000円ＮＯＣ 6 ーースルを整え③心と体をリラックスさせる為のクラス。料⾦会員：3000円会員外：6000円木曜限定の少人数性クラス。ベテランコーチによる、⽔泳指導が受講可能。料⾦１回２０００円、月４回6,000円 ≪レッスン参加時のお願い≫ ・体調が悪い日のレッスン参加はお控えください・レッスンの途中入退場は、特別な事情がない限りご遠慮ください。・スタジオ内での場所取りはお止め下さい。・ご⾃⾝の体⼒レベルにあったレッスンをお選び下さい。・スタジオ前にお並びいただいている間は、周りのお客様にご配慮いただき、お静かに願います。 □■レッスンインフォメーション■□ ンスの世界に⾝を任せてハイテンションパーティ感覚で楽しめる。初心者向けのレッスンです。 30 分前ＴＥＬ：０９２-８９２-１０１１ｈｔｔｐ：//ｗｗｗ.nas-club.co.jp/meinohama 定員リング配布対象レッスンです。30分前より配布するリングを手につけてご参加下さい。スタジオ前には30分前よりお並びいただけます。リング配布前に定員を超えた場合は、抽選となりますので、予めご了承ください。有料レッスンです。予めフロントにてお申込み、ご入⾦をお願いいたします。