介護予防のための 【床編】 健康づくり課で紹介している介護予防筋力トレーニングです。 １．息を止めないで、自然に呼吸しながらやりましょう。 ２．痛いことや恐いことはしなくていいです。 ３．１・２・３で力をいれ、４・５・６・７で保持し、８・９・１０で元に戻ります。 ４．体力に自信のある方は左側を、慣れていない方は右側を行いましょう。 ☆ 体力に自信のある方 ☆ 慣れていない方 ① 太もも ② 身体をひねる筋肉 1 両足を軽く曲げます 膝を伸ばしたまま足を上げます 足を伸ばし、手を横へ上げます 足を伸ばし、手を斜め横へ上げます 手を上げたまま、横へ身体を捻ります 手を上げたまま、横へ身体を捻ります ☆ 体力に自信のある方 ☆ 慣れていない方 ③ 腹筋 膝を曲げて、体を起こします 両手を後ろに、足を浮かせます ④ 背中・お尻 手は床の上・足幅を広げお尻を上げます 両手・両膝をつき、あごを床に近づけます 両手・両膝をつき、軽く肘を曲げます 手と反対側の足を一緒に上げます 片方の手や足を床から上げます ⑤ 肩、腕 手はお腹の上・足幅を狭めお尻を上げます ⑥ 全身運動 2 四日市市 健康づくり課 354-8291 2013.4.
© Copyright 2024 Paperzz
