　しおさいの湯　歩行浴だより　Ｈ２２　９月号お知らせ９月より・・・歩行浴「水中運動教室」がリニューアル！！水中運動教室が新しく変わります♪ 体脂肪燃焼、膝痛・腰痛の予防改善、体力の維持向上、アクアダンスなど… ただ歩くだけではなく、皆さんの目的に合わせた内容でお届けします！詳しくは・・・別紙「水中運動教室のご案内」をご覧下さい。 ★ 皆さんが運動をする時に思う疑問についてお答えします！！★ Ｑ；インナーマッスルって何のこと？Ａ；　筋肉は、主に大きな力を生み出す身体の外側に付いた大きな筋肉（アウターマッスル）と、関節を安定させる役割をもつ筋肉（インナーマッスル）に分けられます。筋力トレーニングにおいて、脚や腕の大きな筋肉ばかりを鍛えても、内側の筋肉が弱いとバランスが悪くなってしまいます。日常生活のなかでは使うことが尐ないインナーマッスルを、水中ではヌードル（浮き棒）やアクアミットを使って効果的に鍛えることができます。運動方法については、インストラクターが指導いたしますので、お気軽にお尋ね下さい！ ★ カラダにおトクなハナシ ★ ≪ 食べて・動いて、丈夫な骨づくり！ ≫ 【骨粗しょう症】　私達の身近な病気でもある骨粗しょう症は、日本医師会の調査によると、全国で約１千万人にのぼるといわれています。これまでは、加齢などによる理由で高齢者に多い病気とされていましたが、近年は若者にも病気の危険性が多いことが懸念されているようです。 ● ワンポイントアドバイス ● 骨の形成には、タンパク質やカルシウムなどの栄養素、更に、運動による刺激が必要になります。特に、骨の強度を保つ役割であるカルシウムは、成人で１日あたり６００～８００ミリグラム摂取することが望ましいとされています。　乳製品（チーズやヨーグルトなど）は、カルシウムが体内に吸収されやすいといわれますが、乳製品が苦手な方は大豆製品や小魚にもカルシウムが含まれているので、積極的に摂取するようにしましょう。また、緑黄色野菜、乳製品、海藻類など、様々な食品を組み合わせたバランスの良い食事と、適度な運動で骨密度を高めていきましょう。