ダイエットアプローチ ／ 体質改善８つの習慣 心理の習慣 ダイエットには意志と その継続が重要であると心得よ ダイエットで大切なのは、ダイエットを始める決断や、それを継続する意志です。強い意志をもつ為にも、マニュアルをしっかり 読んで、成功を確信しましょう。また目標の明確化、ダイエット日記をつける、阻害要因の排除も、意志継続には大切です。 活動の習慣 ダイエットの基本は 活動量を増やすことだと心得よ 痩せるには消費エネルギーを増やすことが重要で、日常活動量を増やすことや、交感神経を優位にすることがポイントです。 ダラダラとした生活を避け、趣味や習い事をはじめたり様々な人と交流したり活動的でエネルギッシュな生活を心がけましょう。 運動の習慣 運動をしないダイエットがリバウンドの最大の要因と心得よ リバウンドを防ぐため、体質改善のためにも、週３回は筋力運動を行いましょう。体脂肪燃焼を急ぐなら、積極的に有酸素運動 を行うことです。そして美しい身体をつくるためには、太極拳、気功、ピラティス、ヨガでインナーマッスルを鍛えましょう。 歩行の習慣 歩くことは身近にある 痩身エクササイズであると心得よ 出来る限りスニーカーを履き、エレベーターやエスカレーターを避けて積極的に歩く習慣を身につけましょう。「内側重心＋頭を 高く＋背伸し＋胸張り」を意識して、一直線上を歩くようにします。外側重心は骨盤の歪みを招き、太りやすい体質となります。 食事の習慣 ダイエットの成功の鍵は 夕食制限にあると心得よ 食事は１２００kcal、低脂肪高蛋白を基本とします。満腹食事テクニック、血糖上昇、咀嚼回数、水分摂取、胃壁拡張、交感神経 を身につけましょう。積極的に摂取する痩身食は、大豆食品、ヨーグルト、リンゴ、きのこ、海藻、野菜、葡萄ジュース、青汁です。 断食の習慣 体質改善にも痩身にも短期間断食が有効であると心得よ 正しい断食は、若返り酵素『サートゥインス』の体内分泌を促進させる、若返り体質改善法です。また、体内の毒素を排泄する、 デトックス作用も期待できます。体質改善を本気で考えるのなら、ダイエットの開始時は断食からスタートしましょう。 水分の習慣 良質な水分摂取は浮腫改善や脂肪燃焼を助けると心得よ 一日２～３リットルを目安に、健康に適した水をこまめに摂取しましょう。特に食事の前には 250ｍｌの水分を摂取する習慣をつ けます。身体の冷えが気になる場合は温かい飲み物がよく、生姜入りの紅茶（もしくは葛湯、オオバコ湯）がおすすめです。 温熱の習慣 身体を温めることがダイエット成功の鍵だと心得よ 身体を温めることは健康や体脂肪燃焼の基本です。シャワーや短時間入浴では血行不良を招き、体質悪化、セルライトの原 因となります。家では時間をかけて入浴し、身体の芯まで温めましょう。温泉やサウナ、岩盤浴も体質改善に効果的です。 ★注意・・・体質改善と痩身を同時に行うのであれば、８つの習慣を行うことがベストです。痩身だけが目的なら、単独のアプローチでも効果は出ます。 しかし『食事の習慣』については、単独で実施することは、おすすめできません。食事制限だけを実施すると、非常に高い確率でリバウンドを引き起こ すからです。『食事の習慣』を行う場合は、必ずセットで『運動の習慣』を実施して下さい。もし食事制限だけで痩身を目指すなら、摂取カロリーを１２００ kcal に設定するのではなく、既存摂取カロリーの３０％減とします。そして、ゆっくりと体重を落とせば、リバウンドの可能性を少なくすることができます。
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