藤沢市保健医療センター「健康づくりトレーニング」のご紹介！健康相談食生活相談健康診断まずは、健康診断を受けてみよう！健康づくりトレーニングあなたの目的に合わせて、体力度チェックの結果をもとにトレーニングメニューをつくります！運動前のメディカルチェック！安全にトレーニングを行うための検査です。健康･生活や食事のことを一緒に考えます！自分の身体のことを知ろうね！運動相談体力度チェック・メタボリックシンドローム予防、改善・生活習慣病予防、改善・体力づくり・体重コントロールなど健康づくりトレーニングの実際主運動補強運動ウォーミングアップクールダウン体力度チェックのながれ体力測定 握力 閉(開)眼片足立ち 全身反応時間 長座位体前屈 上体起こし 身体測定（身長、体重、体脂肪率）医師の診察 血圧測定運動強度 看護師の問診 肺機能検査（肺活量、１秒率） 安静時心電図検査有酸素運動筋力トレーニング運動負荷測定ストレッチ体操ストレッチ体操運動時間血圧・体重体調チェック血圧・体重体調チェック１年間トレーニングを続けた人たちのいろいろな項目の変化です！ ◇トレーニング開始前と1年後とで、それぞれの値に変化(差)があるかどうかを統計学的に分析しています。 ◇図１～11は健康づくりトレーニングを1年間行った人たちの健康診断データと体力度チェックデータの変化を示したものです。 ◇27～81歳の男女418名（男性130名：62±10歳、女性288名：56±10歳）腹囲 (cm) BMI (kg/m2) 90 85 80 22 70 20 男性女性 140 120 女性 ** 110 100 90 180 160 140 120 * 100 80 60 80 男性女性女性 140 120 100 80 40 LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ図４．空腹時血糖のトレーニング前後比較 160 60 40 男性収縮期血圧拡張期血圧収縮期血圧拡張期血圧図２．腹囲のトレーニング前後比較図１．体格指数（BMI)のトレーニング前後比較 ** 100 200 180 * 60 男性 1年後女性 200 120 * 80 75 トレーニング前女性 1年後男性脂質 (mg/dL) 95 26 24 160 * 脂質 (mg/dL) * 空腹時血糖 (mg/dL) 100 ** 血圧 (mmHg) 28 トレーニング前男性 *は p＜0.05「95%以上の確率で差がある」、 **は p＜0.01「99%以上の確率で差がある」 HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ中性脂肪図５．脂質状況のトレーニング前後比較（男性） LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ中性脂肪図６．脂質状況のトレーニング前後比較（女性） ** 32 30 28 26 25 40 * 35 30 25 24 20 22 男性女性図７．心肺持久力のトレーニング前後比較最大酸素摂取量は全身持久力の指標です。この数値が高い人ほどスタミナがあり、生活習慣病などの罹患率が低下するといわれています。 15 10 5 15 男性女性前腕の筋力です。握力が高い人は全身の筋力も高いことが予想されます。 ** 10 5 0 0 図８．筋力（握力）のトレーニング前後比較 ** 20 ** 20 男性男性女性図９．筋持久力（上体起こし）のトレーニング前後比較３０秒間で何回腹筋運動ができるかを評価します。持久的な筋力の強さをみています。 480 全身反応時間（1/1000秒) 45 ** 長座体前屈 (cm) 34 上体起こし (回／30秒) 36 50 握力 (kg) 最大酸素摂取量 (mL/kg/min) 図３．血圧のトレーニング前後比較 * 女性 460 440 ◇肥満の評価に用いるBMI(図１)は男女とも減少しました。 420 ◇男性の腹囲(図２)が減少しました。 400 ◇男女とも拡張期血圧、収縮期血圧(図３)が減少しました。 380 ◇男性のHDLコレステロール(図５)が増加しました。 360 340 男性 -5 図１０．柔軟性（長座体前屈）のトレーニング前後比較腰部～下肢の柔軟性を評価しています。ストレッチ体操の習慣化をおすすめします！女性図１１．敏捷性（全身反応時間）のトレーニング前後比較光に対して素速く反応するまでの時間を測定します。とっさの動きに対応できるかどうかを予測します。 ◇病気の罹患率や死亡率と関係が強いといわれている心肺持久力(図７)は、男女とも向上しました。 ◇糖尿病の罹患率と関係が強い筋肉量と関係している筋力(図８)は女性で向上しました。 ◇筋持久力、柔軟性(図9,10)が男女とも向上しました。