『身体のパワーを養成!! 『身体のパワーを養成!!』 !!』筋力･パワーアップコース ①ウォーミングアップストレッチ体操５～１０分間（ウォーカー）ｏｒ( ５～１０分間（ウォーカー）ｏｒ(ジョーバ) ジョーバ) ５～１０分間（ストレッチマット） ②有酸素運動目標１５分間前後『ややきついと感じる強度で実施!! 『ややきついと感じる強度で実施!!』 !!』目標心拍数 [ ～ ]拍＝ ]拍＝(220 拍＝(220(220-年齢) 年齢)×0.7～ 0.7～0.85 →スタッフが計算します! →スタッフが計算します! ●おすすめエクササイズ（自分のペースで行いましょう！）レベル１．ウォーキング時速５～６ｋｍの速さで１５分間レベル２．各有酸素マシンでコース設定をし、レベルを上げて、１５分間完走!! レベル２．各有酸素マシンでコース設定をし、レベルを上げて、１５分間完走!! ③グループエクササイズで楽しく効果を出す!! ③グループエクササイズで楽しく効果を出す!! ●爽快な汗を!! ・ステップ・ファットバーン・アクアビクス ●爽快な汗を!! ●身体のﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟに!! ●身体のﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟに!! ・パワーローインパクト・ジョギングエアロ ●筋肉をﾊﾟﾜｰに変換!! ●筋肉をﾊﾟﾜｰに変換!! ・ツールトレーニング・シェイプアップエアロ ④ウェイトトレーニングで、全身のパワーを養成!! ④ウェイトトレーニングで、全身のパワーを養成!! 『３～５回×２～４セットセット間休息１分半～３分前後』ポイント：セット間の休息をしっかり取って、集中してトレーニングを行う!! ：セット間の休息をしっかり取って、集中してトレーニングを行う!! ●おすすめマシントレーニングベンチプレス（胸）＜スミスマシン or フリーウェイト＞バタフライ（胸）ラットプルダウン（背中）ショルダープレス（肩）＜スミスマシン or フリーウェイト＞アームカール（腕）レッグプレス（脚・おしり）レッグＥＸ（ももの前）シットアップ（おなか）バックＥＸ（背筋） ⑤クールダウンストレッチ体操５～１０分間（ウォーカー）ｏｒ( ５～１０分間（ウォーカー）ｏｒ(ジョーバ) ジョーバ) ５～７分間（マンツーマンストレッチ） → マシンの使い方は、１から分かりやすくお教え致します!! マシンの使い方は、１から分かりやすくお教え致します!! 遠慮なく、マシンジムスタッフに声を掛けてくださいね!! 遠慮なく、マシンジムスタッフに声を掛けてくださいね!! 逗子スポーツクラブ