運動内容による消費カロリーの目安 1時間あたりのエネルギー消費量 （単位：kcal/時） 運動内容 ゆっくりした歩行（買い物,、散歩） 家庭菜園、草むしり 普通歩行（運動、買い物） 自転車（普通の速さ） 急ぎ足（通勤、買い物） 階段昇降 ゲートボール バレーボール（9人制） 日本舞踊（春雨） ボーリング ソフトボール 野球 キャッチボール ゴルフ（平地） ダンス（軽い） ダンス（活発な） サイクリング（時速10km）） ラジオ、テレビ体操 日本民謡の踊り（秋田音頭など） エアロビックダンス ハイキング（平地） 卓球 ゴルフ（丘陵） ボート、カヌー テニス スキー（滑降） スキー（クロスカントリー） 水上スキー バレーボール バドミントン ジョギング（120m/分） 登山 柔道、剣道 サッカー、ラグビー、バスケットボールなど スケート（アイス、ローラー） 水泳（遠泳） 水泳（横泳ぎ、軽く50mを流す） 水泳（平泳ぎ） 水泳（クロール） 縄跳び（60∼70回/分） ジョギング（160m/分） 筋力トレーニング（平均） 日本舞踊の踊り（阿波踊りなど） ランニング（200m/分） 男 体重60kg 90 120 130 160 210 280 120 130 130 150 150 160 180 180 180 300 200 210 240 240 180 300 300 300 360 360 540 360 360 360 360 360 360 420 420 480 480 600 1200 480 510 580 720 720 女 体重70kg 105 140 150 180 250 320 140 150 150 180 180 190 210 210 210 350 240 250 280 280 210 350 350 350 420 420 630 420 420 420 420 420 420 490 490 560 560 700 1400 560 600 670 840 840 体重60kg 70 100 100 130 170 220 100 100 100 120 120 130 150 150 150 240 170 170 200 200 150 240 240 240 290 290 440 290 290 290 290 290 290 340 340 390 390 490 980 390 420 470 590 590 体重70kg 90 120 120 150 210 270 120 120 120 150 150 160 180 180 180 290 200 210 230 230 180 290 290 290 350 350 530 350 350 350 350 350 350 410 410 470 470 590 1170 470 500 560 700 700
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