10～20歳代 30歳代 - 「スマイル松山」プロジェクト

10～20歳代
No.
1 SMILE301
女性
毎日1万歩を目標に仕事帰り30分のウォーキングをするようにしています。
あとは毎日三食決まった時間に食べることと、間食はしないようにしています。
一年ほど前から禁煙外来を受診して禁煙もしています。
30歳代
No.
1 SMILE199
女性
・主治医からのアドバイスをきちんときくこと。
・月1回は、休肝日をつくること。
・できるだけ楽しいことを考えて、つらいウォーキングの坂道を歩くこと。
・晴れた日は、なるべく太陽にあたること。
2 SMILE351
女性
週に３回くらい２０分くらいの軽いランニングをしています。
3 SMILE386
女性
普段から肩こりがひどかったので、ウォーキング中に肩と腕を動かして血行をよくしています。
4 SMILE288
男性
できる限り歩くことを意識している。
5 SMILE175
男性
毎日一万歩歩いています。定期的にジムに通い体を鍛えています。
これからも続けていきたいですが体重が落ちません。なぜでしょう？？
6 SMILE376
女性
寒くなる冬だけですが、走る時間をなるべくつくって、マラソンをしています。血糖値が高めなので、なるべく動くようにしています。
7 SMILE435
女性
野菜中心の食生活！！！をしています。
8 SMILE062
男性
自転車通勤から徒歩通勤へ変え、極力階段を使うようにしています。
9 SMILE388
男性
マラソン大会にエントリーして、強制的に走る環境作りをしています。
また、エレベーターでなく階段を極力使ったり、飲み会の後は歩いて帰ったりと、現在の生活環境を変えることなく、少しでも歩数を増やすようにしていま
す。
40歳代
No.
女性
金曜に帰宅したら月曜に出かけるまで一歩も外に出ない、そんな生活でした。活動量計を借りて、一日家にいると300歩程度しか歩いてないことが分かり反省
しました。
プロジェクトに参加してから、車で出かけてた所を自転車へ、自転車のから徒歩へ、エレベータから階段へと出来るだけの範囲でですが、変更しています。
通勤が自転車から徒歩へ変更というのが一番影響が大きかったようで、平日はほぼ1万歩を達成できてます。
時間に余裕があるときはちょっと回り道をして、近くなのに行ったことのない住宅地の中を歩いていたら可愛いワンコ＆ニャンコを見かけて和んだこともあり
ました。
休日はサボってしまうこともありますが、最寄りのスーパーじゃなくて２つ３つ遠い店へ歩いて買い物に行き、お店の中も目的の売り場だけじゃなく無駄に歩
き回ったりとかしてます。
いまのところ体に不調もなく、健康診断結果に異常もありませんが、肥満のまま年を取ると膝を痛める人が多いようですので、なんとか問題が起こらないうち
に肥満解消したいと思っています。歩数が増えても体重はなかなか減りませんが、、、
2 SMILE282
男性
スマイル松山に参加して、まず手始めに毎朝約２ｋｍの自転車通勤をウォーキングに変更しました。慣れてきたので遠回りして４ｋｍのウォーキング通勤を楽
しんでいます。
昼休みもこれまではボーっとしていましたが、食後に４ｋｍほど歩いています。
帰宅時は６～８ｋｍ歩いて帰ります。
食事に関しては何も気にせず今まで通りにしていますが、それでも体重は順調に減っています。
3 SMILE167
男性
今まで車で行き来していた箇所を歩いていくよう挑戦してみました。以外と遠くまで歩けるものですね。
4 SMILE395
男性
毎日仕事が遅いので日常的な運動が出来ないので、今まで片道自転車通勤10分だったのを片道徒歩20分に変えました。それと、自分の部署が6Fでエレベー
ターが1基しかなく古くて遅いので、1F↔︎6F は全て階段を利用しています。あとは、松山市のウォーキングイベントに二度参加し、愛媛FCの応援も立って
していることぐらいです。運動する時間がなかなか持てないので日常の行動でカバーしてます。ただ、晩ご飯を食べる時間が遅い(23:00頃)のが悩みです。
5 SMILE103
女性
たいしたことではありませんが、毎朝、豆乳(無調整)を飲んでいます。豆乳だけだとマズイのでアイスコーヒーと半分ずつ。「カフェオ豆乳?」
おかげで?血管年齢は30歳でした!(マイナス10ウン歳)
6 SMILE085
女性
万歩計で一日の歩数の確認。あまり歩けていない日もくよくよせず、トータルで考えるようにし、ストレスをためないように気を付けている。
男性
40歳を過ぎて、視力などの老化、疲れやすい、アルコールが次の日残る（特にチャンポン飲み）など、明らかな変化が多くなりました。
寝る前のスマホ操作をした、しないで睡眠に影響ある、といわれてますが、体感していますので、なるべくしないように、と思います。（でもなかなか出来て
ないですが、これは皆さんにもオススメしたいです。）
最近、明暗調整の効く照明器具が増えているので、寝る前は暗めに、又消し忘れのないように。
あとこれも何かで読んだのですが、セキュリティの問題がなければ、朝自然光で目覚めれるようにカーテンを少し開けておくのもいいらしく、実践してます
が、目覚めが良くなりました。→睡眠面
根菜→スープ→副食→主食の食べ順ダイエットで食べすぎをなるべく回避する。→食事面。
食べたいときは食べる、頑張るときは頑張るのメリハリをつける→精神面。
1 SMILE060
7 SMILE476
50歳代
No.
1 SMILE016
男性
日々ウォーキングを行っておりますが、ウォーキングが特別なことでなく（ウォーキングをやりに行こうってスタンスでは意志が弱いので続かないと思ったの
で）、日常生活の一部になるようにすれば続けることが可能では？と考え、通勤を徒歩に切り替えました。これなら毎日必ず歩き続けることが可能なの
で・・。
2 SMILE156
男性
毎日、愛犬と公園まで散歩し、その公園でラジオ体操を行なっています。
3 SMILE181
女性
1.朝食は必ず取る。
2.週に２～３回は腹筋２０回とスクワット５０回を実施する。
4 SMILE008
男性
毎日の歩数をモニターすることが、ウォーキングのモテイベーションを保つために非常に役に立つと思います。一人でウォーキングを継続するためには、動機
づけが必要。
私は、片道約１時間の徒歩通勤で、毎日の歩数が非常に安定いたしました。それでも、休日になると１０００歩、２０００歩しか歩かないなんてこともでてき
ますので、各地で開催されるウォーキング大会に参加するようにしています。
一人だけで歩いているより、仲間がいるほうが、楽しく歩けますから。
5 SMILE171
男性
毎日のウォーキングと常に身体を動かすことを意識してます。
6 SMILE249
女性
・歯磨きをする時、足踏みする。
・駐車場は、入り口から離れた所に
・週3回フィットネスクラブに行く。
・晩ご飯を食べ過ぎない。
7 SMILE080
男性
とにかく歩くことを心掛け、これまで自転車や車で行っていたところへも歩いて行くようにしてます。速いペースで歩くと直ぐに体が暖まってくるので、あま
り厚着をしないことも大切で、ウォーキングに筋トレを組み合わせることにより基礎代謝アップをはかっています。（活動量計を携帯し忘れることが度々あっ
たので記録と実歩行数は異なります。）
8 SMILE222
男性
節酒しています
9 SMILE279
男性
・水分補給をこまめにする事！
効果として
１．代謝がよくなり、むくみが減った。
２．満腹感を得るのが早くなり、食事量を減らす事ができた。
３．飲み物をおやつ代わりにして、おやつを食べないようにできた。
４．時々カフェイン入りの飲み物にすると　、自然と活動的になり運動量も増えていた。
おすすめは、飲み物を水筒やペットボトルに入れていつもそばに置いておく事！
目の前にあるとまず一口飲んでしまいます。飲む回数も増えたし、ほかの食べ物に進まずに済むので良いですよ。
女性
私たちの健康への取り組みは、以下のとおりです。
１　食事を規則正しくとるなど、規則正しい生活をする。
２　可能な限り自然食品を選択しており、また、好き嫌いをせず、たくさんの種類のものをとる。
３　十分な睡眠をとる。
４　日々、ニコニコして明るく過ごす。
ｅｔｃ・・・(結構、楽天的に生きています)
女性
職場では、エレベーターは使わない！　歩幅を大きく早足で！！
12 SMILE373
男性
スマイルプロジェクトに参加してから、目的地へ向かう時、あえて遠回りして行く様に心掛けています。
又、路面電車に乗らずに歩いて目的地へ行く様心掛けてもいます。ただ、真剣に歩くためにワイシャツが汗でびっしょりに成るのがたまにきずです。
お陰様で、体重も2.5ｋｇ減りました。後、4ｋｇ減らす事を目標にして頑張って行くつもりです。
ゲリラウォークに参加しましたが、とても良かったので次回開催を期待しております。毎月一回でも有れば励みになります。インストラクターの指導がとても
良かったですよ！！
13 SMILE026
男性
日頃歩く機会が少ないので、ゴルフへ行ったときは、カートに乗らないで出来るだけ歩くようにしている。
10
SMILE362
SMILE363
11 秘密♪
60歳代
No.
1 SMILE456
女性
スマイル松山プロジェクト健康ICTに参加することによって　毎日のEX歩数を１万歩を目標にしています。歩くことによって血液検査の色々な数値もよくなっ
ています。データ転送することは歩く励みにもなりますね。
2 SMILE260
女性
＊仕事をしていること。
＊緊張感をもって生きること。
＊車の運転をしないので、姿勢良く歩くことを日常の運動と考えていること。
3
男性
特にありませんが　何か役に立つ事は無いかと見回しながら歩いています。
4 SMILE313
男性
・毎日の散歩（食朝前、ＡＭ，ＰＭ）－雨の日は苦労する。
・バランスの良い食事（３回、和食中心、食事量にも注意）－妻任せ
・適切な酒量（毎日酒：一合程度）
・十分な睡眠（８時間位）
5 SMILE325
男性
① 身体活動の目標値の設定（１日60分以上歩く、BMI25以下）
② 食事の目標値の設定（一口20回以上かむ、満腹まで食べない、夜は甘いものを控える）
6 SMILE229
女性
加齢とともに健康診断の結果は下降気味。
あちこち痛いところができ病院通いばかりしてましたが、結局は自分で運動をすることが一番だということに気がつきました。
楽しく脳トレも兼ねたフラダンス、筋力を減らさないためのストレッチ、タオル体操、健康体操、他機会があれば参加してます。
また、ウォーキングは意識的に行うようになりました。（自転車で行っていたところを徒歩で）
また、活動量計を毎日何回も見ることによって、一喜一憂。特に運動した日はその数値を見るのが嬉しくてたまりません。
いつも一緒の活動量計、手放したくなくなりました。
7 SMILE015
男性
私は雨が降っている日を除いて毎朝6時ころから自宅を出発して約2ｋｍ離れた松山中央公園までウォーキングしております。県武道館横（石手川堤）の石のベ
ンチを利用して体操、腹筋その他10種類ぐらいのメニューを20分ほどして自宅に帰ります。往復1時間20分約4ｋｍの行程です。
10/1～10/13までは愛媛53番札所円明寺から香川88番大窪寺まで歩き遍路して結願しました。その後大窪寺から徳島1番霊山寺まで歩いてお礼参りして区
切り打ちの歩き遍路を完結しました。
8 SMILE455
男性
毎日継続する様に心懸ける　又　平均を下回たら　翌日か、翌々日に取り返す様に心懸ける
9 SMILE316
男性
朝食は、毎日しっかりと食べます。
外出は、許す限り自転車を利用して、デパートでは、極力、階段を活用しております。
10 秘密♪
秘密♪
このプロジェクトがスタートしたとき、尿酸値が高いため左足の親指がはれて参加できるかと危ぶまれたが、足の調子をみながら歩いているうちに治ってきま
した。城山コース、総合公園コース、お気に入りカフェコースなど自分で決めて歩くと、walkingが自分の健康を維持するのに役立っていると実感していま
す。
11 SMILE191
女性
人と係ることを積極的に心がけています。定年退職してからボーリング、卓球、スポーツジムに行き始めました。身体の健康は固よりそこで出会った人達と係
るのが、心の健康に繋がっています。
12 SMILE020
男性
１．５階までは階段を使う。６階以上は下りに階段を使う。
２．平日は昼食後２０分以上歩く。週末は朝夕２回に分けて約60分ずつ歩く。
３．片道30分以内の場所には歩いて行く。
13 SMILE077
男性
体重が増加しているので、ダイエットを心がけています。
マラソン、ウルトラマラソンにも挑戦。普段はテニス、ジョギング、ウォーキングをしています。
70歳以上
No.
1 SMILE066
女性
食事について、野菜が不足しないように努力しています。また、薄味に心がけるため、小さじを使ったりして調味しています。
2 SMILE186
女性
1.友達と楽しく過ごす時間を持つ。
2.野菜中心の食生活を保つ。
3.一日一回は外に出る。
3 SMILE305
男性
１.ヘルニア後遺症で、足腰悪い中、無理の無い範囲にて、歩行数を増加させました。　お城下ウォークで１万歩以上歩き自信が付きました。
２.毎日、起床後に１５分程度の、ラジオとみんなの体操・腰痛・足腰健康体操を組み合わせた独自体操を５年ほど前から継続しています。
３.誘われて今年８月から始めた週１回公民館グランドゴルフ、楽しいので地域の老人会でも開催に尽力し、１０月中旬から月２回追加です。
4 SMILE124
男性
・コレステロールが高いので、極力歩くようにしています。
・朝のラジオ体操を道後公園でするよう心掛けています。
・歩こう会をしています。

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