岡山大学スポーツ教育センター http://isec.cc.okayama-u.ac.jp/ 熱中症予防対策マニュアル 第3 版 熱中症予防基準 熱中症予防の基準 WBGT 計測器 何？ WBGTって WBGTとは湿球黒球温度のことで，気温，気流， 湿 度，輻 射 熱 の 4 つの環 境 条 件を総 合 的に示し たものです。 現在の岡山大学のWBGTを 見ることができます。 サッカー場で 15分毎に更新 図1．熱中症予防のための運動指針（日本体育協会） WBGT 気温 ℃ ℃ 31 35 28 31 25 28 21 24 原則中止 運動は原則中止 厳重警戒 激しい運動は中止 警 戒 積極的に休息 注 意 積極的に水分補給 ほぼ安全 適宜水分補給 図2．岡山大学スポーツ教育センター ホームページ http://isec.cc.okayama-u.ac.jp/ 日本体育協会編 スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック一部改変 熱中症予防の基準は、図1に示す WBGT で判断します。岡山大学では WBGT 計測器をサッカー場と清水記念体育館に 設置しています。この値は、スポーツ教育センターのホームページ（図 2）で見ることができます。 夏場のスポーツは常に厳重警戒 図3．WBGTカレンダー（岡山大学2008 年 7 月） WBGT（℃） 37 34 31 28 25 22 6 12 18 19 7月24日 サッカー場にて 7月25日 7月26日 7月27日 7月28日 7月29日 7月30日 岡山大学では，7，8，9月のほぼ毎日が熱中症「運動厳重警戒」か「運動原則中止」の範囲に入ってしまいます。これは， 夜でも，どの練習場でもいえることです。スポーツ活動には熱中症予防が欠かせません。 岡山大学スポーツ教育センターは，熱中症予防の指導やマニュアル作成をお手伝いします。 熱中症は予防できる！ 熱中症予防の留意点 熱中症には、睡眠や練習前の食事などを含めた体調が影響します。暑さだけではなく、下記に示した 7点を配慮し、練習 するようにしましょう。また、岡山大学運動部学生の19％が仲間に迷惑がかかるなどの理由で「体調が悪くても練習を休め ない」と考えています（図４） 。部内での熱中症予防に対する共通理解が求められます。 1）体調が悪い 2）急に暑くなった 3）蒸し暑い 4）炎天下の練習 5）風がない（屋内） 6）久しぶりの練習 7）練習時間が長い 図4．体調が悪くても、練習は休めない（岡大運動部773名） 休めない理由 休めない 19% 休める 仲間に迷惑がかかる 雰囲気が悪くなる 体調が悪くても 「休 め な い 」と 答 える 学 生 は 19 ％います。 スタメンからはずされる その他 0 20 40 60 80 100（％） 水分補給のタイミング 水分補給は練習開始前に全員で行う習慣をつけましょう。練習の合間にも，定期的に全員で強制的に飲みましょう。 その他は体調や汗の出具合にあわせて，自由に飲みましょう。 アイシング用氷です。 飲食用氷です。ドリンクに入れて飲めます。 E棟東側設置の製氷機（飲めません） スポーツ教育センター内製氷機（飲めます） 図5．熱中症になった学生のその後の対応（2009年） （人）120 図 5 は 2009 年 夏 に 熱中症の症状を示した 学生がどのように対応 したかを示しています。 「練 習を 続けた 」「 再 その他 医療機関に 運ばれた 体を冷やした 涼しい場所に 移動した 水分・塩分を 補給した 練習をやめた 練習を中断 したが、すぐ 再開した 練習を続けた 100 80 60 40 20 0 開した 」な ど は 、危 険 な行為です。 あなたのスポーツドリンクを作ろう！ 図6．スポーツ時の飲料水は塩分と糖分が必要 熱中症予防の効果的な方法 Na適正域 は水分補 給です。市販の飲料 には必ず成分が表示されてい 7.0 ポカリスエット 6.0 ゲータレード アミノサプリ 5.0 アクエリアス 4.0 しょう。 ①塩分（Na）濃度 運動時の 水分補給に 適しています！ スポーツドリンクの塩分は 0.1 アミノバリュー 3.0 2.0 ますので，見る習 慣をつけま 糖分・炭水化物適正域 糖分・炭水化物濃度（ｇ／100㎖） 8.0 ポカリスエット イオンウォーター アミノバイタル 1.0 ヴァームウォーター 爽健美茶 緑茶 0 0 10 25 20 51 30 40 50 Na濃度（㎎／100㎖） 60 76 102 127 塩分濃度（㎎／100㎖） 152 70 /100㎖）が適しています。 ②糖分（炭水化物）濃度 飲 んだ 水 分 が 吸 収 さ れや す く，汗による脱 水の改善につ ながるかどうかは糖分の濃度 が 関 係します。100 ㎖あたり 80 3ｇ以 上の濃 度では吸収 速 度 が遅くなるので，2ｇ程度が適 178 市販のスポーツドリンクを有効に使おう！ ポカリスエットの場合 ∼0.2％（Na 濃度 40 ∼80 ㎎ 糖分濃度が高いため，3倍に薄める 当です。 203 スポーツドリンクは簡単に作れます！ スポーツドリンクの作り方を紹介します。 用意するもの 甘いのが好みでない人は ポカリスエット500㎖，ペットボトル容器1.5ℓのもの（ポカリスエッ ト1.5ℓ用），塩 入れなくてもいいです。 味の種類や，濃さは調節して つくり方 ①空の1.5ℓの容器にポカリスエット500㎖を入れる 自分だけのスポーツドリンクを作ろう！ ②塩1.5ｇ （粒ガム1 個程度， ペットボトルのキャップ約1/3）を入れる 用意するもの ③容器がいっぱいになるまで水を入れると出来上がり！ ペットボトル容器 2ℓのもの，塩，好みで キャンディーやレモン汁など ● 粉（ポカリスエット）から作る場合 つくり方 ①1/2袋を1.5ℓの水で溶く ①容器に水を入れる ②塩1.5ｇ（粒ガム1個程度，ペットボトルの ②塩3ｇ（粒ガム2個程度，ペットボトルの キャップ約1/3）を入れると出来上がり！ キャップ約2/3）を入れる ③好みでキャンディーを5∼6個入れると アクエリアスの 場 合 糖分濃度が高いため，2倍に薄める 出来上がり！ （レモン味，グレープフルーツ味など 用意するもの 柑橘系のキャンディーを入れると，飲み アクエリアス1000㎖（500㎖を2本），ペットボトル容器2ℓのもの やすく，水分の吸収もよくなります） （アクエリアス2ℓ用），塩 つくり方 ①空の2ℓの容器にアクエリアス1000㎖（1ℓ）を入れる ②塩3ｇ （粒ガム2個程度，ペットボトルのキャップ約2/3）を入れる ③容器がいっぱいになるまで水を入れると出来上がり！ キャンディーは 1 時間もあれば 溶けますので，練習前に作れば， 練習中の補給には十分です！ 「熱中症」あわてずに ‘応急処置’ 図7．熱中症の新分類（症状）と対応 軽症 重症 立ちくらみ，めまい 筋肉痛，こむら返り 大量の汗 頭痛，吐き気，嘔吐 倦怠感，脱力感 集中力・判断力の低下 まっすぐ歩けない 応答がおかしい けいれん，意識障害 涼しい場所に移動し，衣服をゆるめる 水分・塩分の補給 救急車 身体を冷やす 水分がとれない or よくならなければ… 病院へ 症状がよくなっても，運動は再開しないこと！ 熱中症の症状は軽症から重症まで様々です。軽いからといって安心していると急に 重症になることもあります。自分の症状はもちろん，まわりに熱中症をおこしかけて いる仲間がいないか，注意しましょう。 病院に連絡するまで：チェックリスト □ 搬送される人数 □ 搬送される人の氏名、性別、年齢 □ 傷病が発生した場所（岡山大学津島キャンパスのどこか） □ 傷病が発生した状況（例：○○部の練習中，急に意識がおかしくなって倒れた） □ 現在の状態（例：会話が出来ない，自力で歩けない，などを簡略に） □ 連絡した人の氏名と連絡先 熱 中症予防チェックリスト □ □ 練習中は，誰かが熱中症になるかもしれないと用心している □ 部全体で水分・塩分の補給の用意をしている □ 練習前・練習中の水分補給を計画的に行っている □ 製氷機が置いてある場所を知っている □ 熱中症対策について，ミーティングなどで話し合ったことがある □ 万一のときの対応を普段から決めている □ WBGT や温度などはスポーツ教育センター HPで確認している □ のどが渇く前に水分補給をしている □ 体調が悪いとき，気兼ねなく練習を休める雰囲気である 引用文献 1）日本体育協会：スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック，2006. 岡山大学スポーツ教育センター http://isec.cc.okayama-u.ac.jp/ ☎ 086-251-7181
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