Online Treatment Pamphlet 寝療寝療ストレッチ｢腰」 1 天井を見つめながら、鼻から息を吸う吸う腕はまっすぐ横に 2 ゆっくりと息を吐いたあと、10 回呼吸吐くわき腹に意識を集中膝は床につけない 3 息を吸いながら、１のポーズに戻してひと呼吸したあと、２と同じ要領で反対側も行う。くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行うく吐呼吸法ゆっくりと息を吐いたあと、10 呼吸 Online Treatment Pamphlet 寝療寝療ストレッチ｢肩」 1 膝は床につけないく吐わきをキュッと締めるうつぶせの姿勢から、かかとを直角にしてつま先を床におく。わき腹のあたりで手のひらを床におき、わきを締める呼吸法お腹がへこむまで、口から息を吐く 2 肩甲骨をくっつける吸う手のひらを床から離す手のひらを床から離して上体を気持ちよいところまでそらし、わきをキュッと締めて肩甲骨を背骨に引き寄せる呼吸法鼻から吸いながらポージィング、そのまま 10 呼吸 Online Treatment Pamphlet 寝療寝療ストレッチ｢アンチエイジング」腕を上げて、胸を大きく開くと同時に、肩甲骨を引き寄せる動作も行うため、背中の筋肉引き締めに効果大。胸の筋肉も使うため、毎日つづければバストアップも期待できます。 1 足の甲を床につけるうつぶせに寝たまま、片手を頭へ伸ばし、反対側の手を横に伸ばす。呼吸法お腹がへこむまで､口から息を吐き切るく吐両腕を直角にする 2 鼻から息を吸いながら、横に伸ばした手を天井へ向かって上げていく。床から足の甲が離れないように注意する。呼吸法丹田を意識しながら､鼻から息を吸う吸う 3 吐くひじはまっすぐ伸ばす口から息を吐きながら、上げた手をひじを曲げないように背中側へ倒す。上げた手の指先を見つめる。反対側も同じように行い、くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行う。呼吸法そのままの姿勢で 10 呼吸行う