5 月健康だより 禁煙できないのは、意志の弱さではなくニコチン依存によるものです。禁煙に成功した人の多くは、 成功までに平均３～４回の禁煙チャレンジを経験しております。 あなたも、勇気をもって禁煙を始めてみましょう！！ １． ニコチン依存って何？ タバコの煙を吸い込むと、ニコチンは肺から血液に吸収され脳に達します。その間６～７秒です。ニコチンは脳の 快楽中枢に作用し陶酔感や快感を感じます。定期的にニコチンを摂取すると快楽中枢にニコチン回路が形成され 一定量のニコチンを要求するようになります。そして血液中に一定量のニコチンがなくなると心身を普通に保たれな くなり、 『 ニコチン依存 』 状態になってしまうのです。 《ニコチン量が一定量ある時の症状》 ・ 眠いときには目が覚める 《ニコチン切れの症状》 ニコチン渇望、怒り、欲求不満、 ・ 気分がすっきりする 不安、集中困難、睡眠異常、徐脈、 ・ 空腹感が薄れる 便秘、下痢、手足のしびれ感、 ・ 疲労感がとれる 視覚異常（異常にまぶしい、焦点があわない、 ・ 力が湧いたような気分になる 二重に見える） ニコチンは、３０分程度で体内濃度が半減して症状が出現します。離脱症状のピークは２～５日です。 そして、７～１４日で消失するのが一般的です。 ２． 禁煙する理由を確認しよう ニコチンの離脱症状に打ち勝つためには、 禁煙したいと思う理由をはっきりさせておきましょう。 ３． 禁煙開始日を決めよう いつから禁煙を始めるか、具体的に決めることが禁煙を成功させる最大の秘訣です。 ４． 離脱症状に打ち勝とう 禁煙を成功させるアドバイス ① 吸いたくなったら深呼吸 ② 水分をたくさんとる（冷たい水や熱いお茶がお勧め） ③ コーヒーやアルコールは控えめに（飲むと喫煙していませんでしたか？） ④ 食後は早めに席を立つ ⑤ タバコが吸いたくなる場所・人に近づかない ⑥ 軽い体操で気分転換（朝一番に喫煙していた人は、朝の体操はお勧め） ⑦ タバコに代わるストレス対処法を身につける ⑧ くじけそうになったら禁煙理由を再確認 ５． 禁煙達成まであきらめずに頑張ろう 禁煙は、これまでの長い喫煙習慣を断ち切るわけなので大変なことです。いったん禁煙に成功しても、 ちょっとしたきっかけでまた吸ってしまうことは良くあることです。1 回くらいのつまづきで諦めず、何回でも チャレンジしましょう。 再喫煙しやすいのは３日、３週、３ヶ月。ピークは１ヶ月。 医療法人社団 俊秀会 ｴﾇ・ｹｲ・ｸﾘﾆｯｸ
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