ALT EKSTREMİTE KASLARI VE FONKSİYONLARI • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • İliopsoas Tensor Fasia Late Glutaeus Maximus Glutaeus Medius Glutaeus Minimus Sartorius Quadriceps Femoris Biceps Femoris Semitendinosus Semimembranus Tbialis Anterior Peroneus Longus Peroneus Brevis Gastrocnemius Soleus Extensor Digitorum brevis Extensor Hallucis Brevis Abductor Hallucis Abductor Digiti Minimi Flexsor Digiforum Brevis İliopsoas Kası: • • • • • • • • Bu kas özel bir başlangıç bölgesi olan iki ayrı parçadan oluşmuştur. Bunlar psoas major ve iliakus kaslarıdır. Işlevi; Salınan bacak tarafında bu kas, uyluğa fleksiyon, dışa rotasyon ve addüksiyon yaptırır. Destek bacağında da, yana ve öne doğru gövdeyi eğer. Ayrıca iliopsoas kası, pelvısin stabilize edilmesinde önemli rol oynar. Uyluğu öne doğru çeken tipik bir koşu kasıdır. Uyluğu gövdeye yaklaştırarak, vücudun öne doğru ilerlemesine olanak verir. Egzersizi: Lunge Tensor Facia Late Kası: • Uyluğun Dış Yan Kısmındadır. • İşlevi: Salınan Bacağın uyluğunu öne doğru yönlendirir ve abduksiyon yaptırır. Gövdeyi ve Pelvisi öne eğer. • Egzersizi: Military Lunge Glutaeus Maximus Kası: • Dört köşeli ve yaklaşık 4 cm kalınlığında bir kastır. Kalçanın şeklini verir. • İşlevi: Uyluğun en kuvvetli ekstansörüdür. Ayakta dururken, koşarken, yürürken aktif olarak çalışır. Postüral görev yapar, vücudu dik tutar. • Kası çalıştıran egzersiz: Deadlift Glutaeus Medius Kası: • Glutaeus maximusun altında yer alan yelpaze şeklinde bir kastır. • İşlevi: Uyluğa abduksiyon ve iç rotasyon yaptırır. • Kası çalıştıran egzersiz: Steef Deadlift Glutaeus Minimus Kası: • Glutaeus mediusun altında diğerleri gibi yelpaze şeklinde bir kastır. • İşlevi:Uyluğa abduksiyon ve iç rotasyon yaptırır. Glutaeus medius la aynıdır. • Kası çalıştıran egzersiz: Steef Deadlift Sartorios Kası: • Yaklaşık 50 cm uzunluğunda ince kastır. Terzi Kası olarak da bilinir.Vücudun en uzun kasıdır. • İşlevi: Uyluğa fleksiyon, abduksiyon ve dış rotasyon yaptırır. Dize fleksiyon yaptırır.Uyluk önünde olupta dize fleksiyon yaptıran tek kastır. • Kası çalıştıran egzersiz: Dumbell bench squat Quadriceps Femoris Kası: • Uyluk önünde dıştan içe doğru 4 kasın birleşmesiyle oluşur. Bunlar ; Rectus femoris, Vastus medialis, Vastus lateralis, Vastus intermedius dur. • İşlevi: Quadriceps femoris kası dinamik ve statik açıdan önemli bir rol oynar. • Statik rolü, ayakta dururken dizinbükülmesini önlemek, • Dinamik rolü ise tüm koşu ve atlama egzersizlerinde olduğu gibi dizin kuvvetli bir şekilde ekstansiyonunu sağlamaktır. • Rectus femoris kası ayrıca kalçaya da fleksiyon yaptırır • Kası çalıştıran egzersizler: Leg Extantion, Hack squat. Biceps Femoris Kası: • İki başlı olan kas uyluğun arka kısmında dış tarafta bulunur. • İşlevi: Diz düz pozisyonda iken uyluğa ekstansiyon ve dış rotasyon; dize fleksiyon yaptırır. • Kası çalıştıran egzersiz: Leg Curl, Front squat Semitendinosus ve Semimembranosus Kası: • Uyluğun arka iç yanında yer alırlar. • İşlevi: Diz düz pozisyonda iken uyluğa ekstansiyon, iç rotasyon ve dize fleksiyon yaptırırlar. • Kası çalıştıran egzersiz: Leg Curl Tibialis Anterior Kası: • Tibia kemiğinin hemen dış yanındaki kastır. • İşlevi: Ayak bileğine ekstansiyon yaptırır. Yani ayak bileğini yukarı kaldırır. • Kası çalıştıran egzersiz: Ankle press Peroneus Longus ve Peroneus Brevis Kası: • Bacağın dış yüzeyinde altlı üstlü olarak bulunurlar. • İşlevi: Kasıldıklarında ayak bileğine dorsi fleksiyon yaptırırlar. Esas olarak ayak dış kısmını yükseltirler. • Kası çalıştıran egzersiz: Ankle press Gastrocnemius Kası: • Bacak arkası yüzeysel grubun en üst kasıdır. FT liflerinden oluşur. • İşlevi: Ayağın planter fleksiyonuna katılır. Koşma ve atlamada yardımcı olur. Ayak bileği ekleminde itme hareketine yardımcı olur. • Kası çalıştıran egzersiz: Donkey calf raise Soleus Kası: • Fibula kemiğinden başlar ve tendonları ayak bileği dış çıkıntısından geçer. • İşlevi: Bu kas da calf gibi plantör fleksördür. Ayak bileğine eversiyon yaptırır. Gastrocnemius kasıyla bereber bunlara Triceps surae denir. Parmak uçlarında yapılan her hareketlerden bu kaslar sorumludur. • Kası çalıştıran egzersiz: Standing calf raise Extensor Digitorum Brevis ve Extensor Hallucis Brevis Kası: • Her ikiside ayak sırtı kaslardır. • İşlevi: Ayak parmaklarını yukarı kaldırırlar. • Kası çalıtıran egzersiz: Toe press Abductor Hallucis, Abductor Digiti Minimi ve Flexor Digitorum Brevis Kasları: • Ayak tabanı kaslarının ilk tabakasında bulunurlar. İşlevleri: Dianmik olmaktan çok statik görev yaparlar. Ayak iskeleti için önemli destek görevi yaparlar. Kasları çalıştıran egzersiz: Toe streching Teşekkürler….. No Pain No Gain….. Uğur güler……
© Copyright 2024 Paperzz
