üst ekstermite kasları ve fonsiyonları

ÜST EKSTREMİTE KASLARI VE
FONKSİYONLARI
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Trapezius
Rhomboideus major ve minor
Levator scapulae
Serratus anterior
Pectoralis major ve minor
Latissimus dorsi
Deltoid (suraspinatus,infraspinatus,teres minor,subscapularis
Coracobrachialis
Biceps brachii
Triceps brachii
Fleksör kaslar
Ekstansor kaslar
Ön karın duvarı kasları (rectus abdominis)
Yan karın duvarı kasları ( obliquus externus abdominis, internus abdominis,transversus
abdominis)
Karın arka duvarı kasları (quadratus lumborum)
Trapezius Kası:
• Latissimus Dorsi kası ile birlikte yaklaşık olarak
sırtın bütününü kaplarlar.
• İşlevi :Superior (üst) parça omzu yukarı kaldırır ve
scapulanın rotasyonuna yardımcı olur. Çekme ve
yukarı kaldırma hareketlerinin tümünde rol oynar.
Orta parça scapulayı omurgaya çeker. (örneğin
kolların arkaya doğru çekilmesi)inferior (alt) parça
omzu aşağı çeker. Denge hareketlerinde
(amut)diğer kaslarla beraber gövdenin düşmesini
önler.
• Trapezius kasını çalıştıran egzersiz: barbel shurugs
Rhomboideus Major ve
Minor Kası:
• Bu kas ve bunu izleyenlerin tümü trapezius
kasının altında yer alırlar.
• İşlevi: Scapulayı omurgaya doğru yukarıya
kaldırır.
• Kası çalıştıran egzersiz: Bar Rowing
Levator Scapulae Kası:
• İlk dört servikal vertebranın transvers
çıkıntılarıdır.
• İşlevi: Scapulayı yukarı çeker daima diğer
kaslarla birlikte işlev görür. Örneğin omuz
silkme hareketi.
• Kası çalıştıran egzersiz: Banane(shurugs)
Serratus Anterior Kası:
• Bu kaslar göğüs kafesinin dış-yan duvarlarını
kaplar.
• İşlevi: Kasılsığında kürek kemiğinin alt kenarını
dışa doğru çekerek dış kısmının yukarı doğru
dönmesini sağlar. Omuz sabit kalıdığında derin
solunuma yardımcı olur.
• Kası çalıştıran egzersiz: Pullower
Pectoralis Major ve
Minor Kası:
• Pectoralis major: Oldukça kalın ve geniş yapıdaki göğüs
kasıdır. Üstü fasia pectoralis ile örtülüdür. Kadınlarda bu
zarın üstünde mammae (memeler) bulunur. Doğumdan
sonra süt salgısı yapar
• İşlevi:Kola adduksiyon ve iç rotasyon yaptırır.kucaklama
hareketini yaptıran kastır.
• Pectoralis minor: pectoralis major kasının altında yer
alan üç köşeli ince bir kastır.
• İşlevi: Kürek kemiği dış köşesini ön-aşağı yönde çeker.
Omuzun öne ve içeri doğru olan hareketlerini destekler.
• Kası çalıştıran egzersiz: Bench press
Latissimus Dorsi Kası:
• Trapezius kası ile birlikte neredeyse sırtın
tamamını örterler. Vücudun en geniş yassı
kaslarındandır.
• İşlevi: Kasıldığında kolu gövdeye yaklaştıran en
kuvvetli adduktor kastır. Kolu geriye çeker ve iç
rotasyon yaptırır. Solunuma yardımcı olur.
• Kası çalıştıran egzersiz: Pull up
Deltoideus Kası:
• Apolet kası olarak bilinir. Omuz kabarıklığını
oluşturan üç parçalı bir kastır.
• İşlevi: Kasın ön lifleri fleksiyon, iç rotasyon ve kolu
vücuda yaklaştırma (adduksiyon) hareketini
yaptırır. Orta lifler , kolu yana yukarı
kaldırır.(abduksiyon) Arka lifler ise dış rotasyon
adduksiyon ve kolu geriye çekme hareketini
gerçekleştirir.
• Kası çalıştıran egzersizler: lateral raise, front raise
peck deck rear delt
Supraspinatus Kası:
• Arkada kürek kemiğinin üst oluğunu
doldurmuştur.
• İşlevi: Kasıldığında kola abduksiyon yaptırır.
Ancak esas görevi humerus başının aşağı
kaymasını engellemek ve onu sabitlemektir.
• Kası çalıştıran egzersiz: Dumbell press
İnfraspinatus Kası:
• Scapulanın dış yüzeyinde yer alır.
• İşlevi: Kola güçlü olarak dış rotasyon yaptırır.
Bununla beraber bir miktar ekstansiyon ve
adduksiyon yaptırır. Ancak kol yukarı
kaldırıldığında aktifleşirse bu kez abduksiyon
yaptırır.
• Kası çalıştıran egzersiz: Underhand barbell
front raise
Teres Minor kası:
• Scapulanın arka yüzünde daha altta yer alır.
Kürek kemiğinin dış kenarındadır.
• İşlevi: Esas olarak kola dış rotasyon yaptırır.
Kolu gövdeye yaklaştırma (adduksiyon) ve
ekstansiyon hareketleride yaptırır.
• Kası çalıştıran egzersiz: shoulder press
Subscapularis Kası:
• Kasın lifleri kürek kemiğinin iç yüzünü
tamamen kaplar.
• İşlevi: Kola en güçlü iç rotasyonu yaptıran
kaslardır.
• Kası çalıştıran egzersiz: Medial rotation with
band for rehab
Coracobrachialis Kası:
• Scapula ve humerus arasında uzanır. Kürek
kemiği çıkıntısından başlayan lifleri omuz
eklemi üzerinden geçerek humerusun alt
küçük çıkıntısına yapışır.
• İşlevi: Kola bir miktar öne kaldırır (fleksiyon).
Kol sabit durumdayken kürek kemiğini öne
çeker.
• Kası çalıştıran egzersiz: Butter fly
Biceps brachii Kası:
• Pazı kası olarak bilinen iğ biçiminde iki başlı bir
kastır
• İşlevi: Pazı kası hem omuz hemde dirsek
eklemini kat ettiği için kol ve ön kolun
hareketleriyle ilgilidir. Kasıldığında ön kola
fleksiyon ve supinasyon yaptırır. Ön kolun en
kuvvetli spinatörü ve fleksörüdür.
• Kası çalıştıran egzersiz: Barbell curl
Triceps Brachii Kası:
• Kolun arka yüzünü boydan boya tutar. Üç
başlıdır. Bu üç baş birleşerek yassı kalın bir
kirişle dirsek kemiğinin çıkıntısına yapışır.
• İşlevi: Ön kola ekstansiyon (açılma) yaptıran
tek kastır. Uzun baş kolun arkaya doğru
gimesine yardımcı olur.
• Kası çalıtıran egzersiz: Kick back
Fleksör
Kaslar:
Ön kolun ön yüzünde yer alırlBu
kaslar pronator teres, flexor carpi
radialis, flxor digitorum
superficialis, palmaris longus, flexor
carpi ulnaris dir.
İşlevleri: Dirseğe, el ve parmaklara
kapanma (fleksiyon) hareketini
yaptırmak ve avucu bir miktarda
içeriye doğru çevirmektir
(pronasyon).
Kasları çalıştıran egzersiz: wirts curl
Ekstansor
Kaslar:
Ön kolun arka yüzünde yer
alırlar. Bunlar brachioradialis,
extensor carpi radialis longus,
extensor carpi radialis brevis,
extensor digitorum, extensor
digiti minimi, extensor carpi
ulnaris.
İşlevleri: Fleksör kasların tersine
el ve parmaklara açılma
(ekstansiyon)ve bir miktar
avucu yukarı çevirme
(supinasyon) hareketlerini
yaptırırlar.
Kası çalıştıran egzersiz: reverse
wirts curl
Ön Karın Duvarı Kasları:
Rectus abdominis
• Karın ön duvarını oluşturan şerit
şeklinde sağlam bir kastır. Kalın
zarlar kasın ortasında birleşerek
linea alba yı oluşturur.
• İşlevi: Kasıldığında gövdeyi öne
eğer. Tek taraflı çalışırsa
gövdenin yana bükülmesini
sağlar.
• Kası çalıştıran egzersiz: curl up
Yan Karın Duvarı Kasları:
• Karın yan duvarı üç tabaka
halinde birbirini örten yassı
ve geniş kaslar tarafından
oluşturulur. Bunlar obliguus
externus abdominis,
obliguus internus
abdominis, transversus
abdominis dir.
Obliguus Externus
Abdominis Kası
• Karnın dış çapraz kası olarak
yan tarafta yer alır.
• İşlevi: Gövdeyi öne çeker
(fleksiyon). Karın içi basıncı
artırır; soluk vermeye
yardımcı olur.
• Kası çalıştıran egzersiz: Twist
Obliguus İnternus
Abdominis Kası:
• Karnın iç çapraz kasıdır.
• İşlevi: Dış çapraz karın kasıyla
aynı görevi yapar. Farklı olarak
tek taraflı çalıştığında
rotasyonu da aynı yöne doğru
yaptırır.
• Kası çalıştıran egzersiz: Twist
Transversus Abdominis Kası:
• Karın kaslarının en alttaki tabakasını
oluşturan enine karın kasıdır.
• İşlevi: Karın içi basıncı artırmaktır.
• Kası çalıştıran egzersiz: Twist
Karın Arka Duvarı Kasları:
• Bu bölgede Quadratus lumborum ve
iliopsoas kasları vardır. Psoas kası uyluk
hareketleriyle yakın ilgisi nedeniyle alt
ekstremite kasları arasında gösterilir.
• Quadratus lumborum kası: Dikdörtgen
biçimindedir. Arkada bel kısmında her iki
tarafta kaburgalarla pelvis kemiği arasındaki
açıklığı kapatır.
• İşlevi: İki taraflı kasıldığında gövdeyi arkaya
çeker(ekstansiyon). Solunuma yardımcı
olur.
• Kası çalıştıran egzersiz: ters mekik
Teşekkürler…..
Body building candır;
gerisi heyecandır….
Uğur güler……

Download Report