KAKO IZBJEĆI STARENJE

KAKO IZBJEĆI STARENJE?
Dobrodošli,
hvala za prijenos naše e-knjige s mnogobrojim savjetima, receptima, zanimljivostima,
savjetima za zdravu kožu i za usporenje njenog starenja. Nadamo se, da će Vam se
svidjeti sadržaj knjige i da će te, čitajući, naučiti nešto korisno i novo.
Priuštite svom licu i tijelu samo najbolje i slijedite savjete, jer Vaša koža će Vam biti
zahvalna.
Indeks
STARENJE KOŽE................................................................................................................................... 4
ČIMBENICI, KOJI UTJEČU NA STARENJE KOŽE .................................................................................. 5
RAZVESELITE VAŠU KOŽU S ODGOVARAJUĆOM NJEGOM .................................................................... 6
OSNOVNA NJEGA KOŽE ................................................................................................................... 6
DOPUNSKA NJEGA KOŽE ................................................................................................................. 7
ZIMSKA NJEGA KOŽE ........................................................................................................................... 8
KOŽU U ZIMSKO VRIJEME NJEGUJTE ULJIMA ................................................................................... 9
TEST – upoznajte svoj tip kože .......................................................................................................... 12
NJEGA MODERNOG MUŠKARCA........................................................................................................ 13
DOMAĆA KREMA ZA BRIJANJE ...................................................................................................... 14
KAKO PREHRANA UTJEČE NA KOŽU ................................................................................................... 14
TJELESNA AKTIVNOST ....................................................................................................................... 16
SPAVANJE ......................................................................................................................................... 18
ŠMINKANJE....................................................................................................................................... 18
KAKO IZGLEDATI MLAĐE, ŠTO NAS POMLAĐUJE I ZBOG ČEGA IZGLEDAMO STARIJI; KAKO PRIKRITI
SVOJE GODINE? ................................................................................................................................ 19
PRISTUPAČNI DODACI PROTIV BORA IZ DOMAĆE KUHINJE ................................................................ 21
MASKE I OBLOZI ZA LICE................................................................................................................ 21
SAVJETI ZA PRAVILNO NANOŠENJE MASKI ZA LICE ........................................................................ 24
DOMAĆE KUPKE................................................................................................................................ 24
PRIRODNA GLINA U PRAHU............................................................................................................... 26
ČAJ OD ŠIPKA ZA ZDRAVLJE I MLADENAČKI IZGLED VAŠE KOŽE.......................................................... 27
KAKO SPRIJEČITI PREHLADU I GRIPU ................................................................................................. 27
TRIKOVI – PRVA POMOĆ ZA UMORNU KOŽU..................................................................................... 29
STARENJE KOŽE
Starenje je neizbježno, a brzina starenja sigurno nije.
Za ublažavanje vidljivih znakova starenja imamo na raspolaganju različite kirurške
zahvate, mogućnost limfne drenaže i masaže do savjetovanja o njezi kože i
šminkanju te zdravom načinu života. Zasigurno si većina od nas ne može priuštiti
skupe zahvate, ali možemo si priuštiti mnogo kvalitetnih proizvoda, ili ih čak napraviti
sami.
Naša koža je nevjerojatna. S njom se rodimo i raste s nama. Koža štiti ostale organe
i tijelo pred toksinima i infekcijama. Održava tjelesnu temperaturu, prenosi senzorne
informacije iz okoline i štiti nas pred bolestima. Koža je čovjekov najveći organ i
predstavlja čak 15% čovjekove tjelesne težine. Po svim funkcijama koje koža obavlja
za nas nije iznenađujuće, da se postara, postane naborana, neravnomjerno obojena i
gruba.
Koža je sastavljena od tri sloja:
-epiderma je vanjski sloj kože, koji se mijenja svaka dva tjedna;
-derma je srednji sloj, kojeg grade kolagenska vlakna, koja pružaju strukturu i
podršku, i elastična vlakna;
-podkožje, najdublji sloj kože, koji se sastoji od masnoće i vezivnog tkiva s mnogo
krvnih žila.
Sunce i toksini iz okoline (na primjer: dim cigareta) kožu štete i potiču starenje.
Treba izbjegavati čimbenike, koji pridonose starenju kože.
Starenje kože karakterizira proces u kojem se kolagen u dermi mijenja sa debelim
slojem neuređenih elastičnih vlakana. Sa starenjem se postepeno gubi kožni otporni
sloj i njena sposobnost čvrstoće i krčenja. Neke stanice sadrže previše pigmenta, a
neke su potpuno bez, što objašnjava pjege na koži oštećenoj od sunca.
Ako poznajemo čimbenike, koji promiču starenje kože, možemo se protiv njih
zaštititi.
ČIMBENICI, KOJI UTJEČU NA STARENJE KOŽE
Starenje zbog mehaničkih faktora
U kožu se ucrtaju bore pokreta lica koje ponavljamo. S godinama se bore
produbljuju, pogotovo na čelu, oko očiju i među obrvama. Na stvaranje bora utječu i
njega kože, prebrzi gubitak ili dobivanje tjelesne težine, pušenje i konzumiranje
alkohola.
Starenje zbog bioloških faktora
Koža s godinama postane suha zbog smanjenje proizvodnje masti, gruba zbog
manjeg postrojenja stanica i slabije zacijeli zbog smanjenje proizvodnje kolagena i
elastina. Ovi procesi su kontrolirani od strane tijela kroz kompleksne veze među
hormonima i staničnim transporterima, koji tijekom godina postanu sporiji i oslabe.
Biološke čimbenike starenja kompenziramo sa zdravom prehranom, prehrambenim
dodatcima i njegom kože, sve to je u pomoć procesima, koji se odvijaju u tijelu.
Starenje zbog čimbenika okoliša
Prekomjerna izloženost kože UV-zračenju, prekomjerno sunčanje odnosno
posjećivanje solarija još dodatno ubrza starenje kože. Mnoge bore se stvaraju baš
kao posljedica navedenog. UV-zračenje šteti kolagen i elastin, ključne strukturne
komponente zdrave kože, i pigmente stanice na način, da dolazi do prekomjerne
proizvodnje smeđeg pigmenta i pojave tamnijih dijelova.
Čimbenici okoliša, koji promiču starenje su, među ostalim, još zagađenje, vremenski
faktori (vjetar, vlaga, ekstremni vremenski uvjeti) i okoliš, u kojem živimo. Znojenje,
koje je posljedica previše toplog okoliša, izaziva iritaciju kože i stvaranje akni.
Važno je, da kožu štitimo pred štetnim učincima UV-zračenja s odgovarajućim
kremama s UVA i UVB filterima. Osim toga, njega kože mora biti prilagođena
određenom tipu kože i faktorima okoliša. I kad je mraz moramo paziti na sunce, jer
nas sunčeva svjetlost stiže i kroz oblake.
Svaka stanica u našem tijelu ima određeno životni vijek, to vrijedi i za kožne stanice,
stoga je potrebno kožu njegovati.
RAZVESELITE VAŠU KOŽU S ODGOVARAJUĆOM NJEGOM
Pomoću estetskih zahvata možemo vrijeme rotirati za par godina u nazad, a s
odgovarajućom i redovitom njegom kože možemo usporiti proces starenja i našu
kožu održati još dugo lijepu i čvrstu.
OSNOVNA NJEGA KOŽE
Postoji četiri osnovna koraka, koje u sklopu dnevne njege ne smijemo preskočiti:
 Čišćenje kože – s čišćenjem kože se oslobađamo znoja, masnoće, praha,
šminke i mikroorganizama. Sredstva za čišćenje kože ne prodiru duboko u
kožu i ne mijenjaju njene strukture. Njihov sustav mora biti tako blag, da ne
ukloni normalni lipidni sloj koji prekriva kožu. Čišćenje normalne kože je
najjednostavnije. Možemo koristiti proizvode, koji sadrže vitamin C, ureu,
saponine i ne mijenjaju normalnog PH kože. Za čišćenje suhe kože su
odgovarajuća mlijeka za čišćenje s vitaminom E, glicerinom, uljima orašastih
plodova i sjemenki, te biljnim ekstraktima. Kožu čistimo obično dva puta
dnevno, ujutro i navečer, s nježnim pokretima i mlačnom vodom.
Čista koža je mnogo više podložna dodatnoj njezi. Ako kožu ne čistimo redovito,
onda se sve nečistoće samo akumuliraju i stvaraju tanak sloj, koji ne propušta
nikakve supstance.
 Uklanjanje mrtvih stanica (peeling) – s pilingom sa kože uklanjamo mrtve
stanice i tako kožu pomladimo i izbrišemo male bore. Njegovana koža izgleda
mlađa. Proizvodi za uklanjanje mrtvih stanica obično sadrže hidrokiseline, koje
ubrzavaju proces deskvamacije. Preporučljivo je izbjegavati proizvode, koji
sadrže male djeliće, koji mehanički ljušte kožu, jer mogu kožu oštetiti i iritirati.
S pročišćavanjem uklonimo mrtve kožne stanice, koža bolje diše i tako je podložnija
djelovanju krema.
 Upotreba tonika – pomoću tonika kožu dodatni očistimo ostatake čestica
prljavštine; kožu hranimo, osvježimo i napojimo s vlagom. S njim također kožu
napnemo i zatvorimo pore. Tonici ne smiju sadržavati alkohola, jer kožu suši i
iritira.
 Vlaženje kože – koži treba nuditi vlagu s kremom za hidrataciju, prilagođenom
tipu kože. Preko dana treba kožu zaštititi zaštitnim faktorom.
DOPUNSKA NJEGA KOŽE
Osim osnovne njege nanosimo na kožu i pripravke prilagođene njenim specifičnim
potrebama – bore, poremećaji pigmentacije, podočnjaci i slično.
Među najučinkovitije sastojke pripadaju antioksidansi – to su tvari, koje neutraliziraju
djelovanje slobodnih radikala, koji uzrokuju oštećenje stanične membrane, DNA i
kolagena, a time i pojavu bora. S nanosom antioksidansa ojačavamo prirodne
zaštitne mehanizme kože.
Za njegu zrele kože sa izraženim borama postoje i učinkovite kreme vrhunske
kvalitete. Jedna takvih je najnovija krema Snake Active, koja je bazirana na imitacija
ekstrakta otrova zmije. Kliknite i pogledajte, kako se možete pomladiti prirodno!
ZIMSKA NJEGA KOŽE
U zimskom vremenu Vašoj koži je potrebna dodatna njega.
Niske temperature, topao zrak u stanu, zimsko sunce i drugi čimbenici vode do
osušene kože i sličnih neugodnosti. Zbog navedenih čimbenika koži treba još više
njege nego u druga godišnja doba.
Prirodno vlaženje kože
Jedan od temeljnih problema suhe kože je nedostatak prirodnih sastojaka, koji vlaže
kožu. Rješenje su kreme bogate s hranjivim tvarima, koje koži vraćaju elastičnost.
Zbog tog nedostatka ima koža smanjenu sposobnost vezanja vode, posljedica toga je
dehidrirana i suha koža. Suha koža može uzrokovati mnogobrojne probleme. Svrbež
može postati tako žestok, da neprestano trljanje i grebanje može na nekim
područjima izazvati bolne pukotine u koži. S neprestanim grebanjem kože možemo
uzrokovati crvenilo i perutanje, a od toga može nastati teški oblik dermatitisa.
U zimsko doba je potrebno obratiti posebnu pozornost na higijenu i njegu kože,
pogotovo onima koji su skloni crvenilu i proširenim kapilarama na licu. Kapilare se
kad je hladno sužuju, a prilikom ulaska u topliju prostoriju brzo šire.
KOŽU U ZIMSKO VRIJEME NJEGUJTE ULJIMA
Budući da je u zimsko doba naša koža najčešće suha, treba puno dodatne njege. To
je odlično vrijeme da počnete s upotrebom prirodnih biljnih ulja i masti.
Prirodna ulja se već od davnina koriste za njegu kože. Poznata su po svojim
blagotvornim učincima na kožu, sposobnostima liječenja kože i uklanjanju nečistoća.
Osim toga ne inhibiraju disanja kože.
Jedan glavnih razloga za preuranjeno starenje kože je njena suhoća, do koje dođe
zbog vanjskih utjecaja. Zbog toga je pravilno vlaženje tako važno.
I ne zaboravite: ulje uvijek primijenite na vlažnu kožu.
Ulje avokada
Sadrži mnogo hranjivih tvari, masne kiseline, magnezij, vitamine A, B1, B2, E i D,
lecitinom, kalij. Kožu mekša i vlaži, zato je još posebno primjereno za njegu suhe i
zrele kože. S lahkoćom se upija duboko u tkivo kože.
Ulje koštica marelice
Ulje koštice marelice ima na kožu sličan učinak kao i bademovo ulje. Ulje je prirodni
ovlaživač i pomaže kod smirivanja upala. Ulje se lako razmaže po koži, koju tako
nahranimo oleinskom i linolenskom masnom kiselinom. Zbog njegovog finog sastava i
nutritivnih svojstva, koristimo ga za uklanjanje bora i za revitalizaciju tena. Ulje
koštica marelice se od drugih ulja razlikuje po činjenici, da je na to ulje malo tko
alergičan, zato ga možemo bez brige koristiti i čak oko očiju. Ulje je vrlo stabilno,
zato se često koristi u kozmetici.
Bademovo ulje
Brzo se upija u kožu i ne ostavja masne tragove. Koristimo ga za omekšavanje kože
te za čist i mladolik ten. Našu kožu štiti, zato je odlično za ispucanu i nadraženu
kožu. Sadrži minerale, A, B, E vitamine i aminokiseline. S njim možemo skidati
šminku s očiju. Primjerno je isto za njegu trudničkog trbuha. Prirodno, čisto
bademovo ulje osigurava zdrav razvoj i blagostanje vašeg djeteta, jer ga možete
koristiti za svakodnevnu njegu, čišćenje i zaštitu kože beba i djece.
Ulje noćurka
Ima nevjerojatne antioksidativna i protuupalna svojstva, zato usporava starenje i
ublažava crvenilo. Ulje je izuzetno nježno i odlično vlaži, koristimo ga na suhoj koži,
ekcemu i psorijazi. Indijanski iscjelitelji su ulje koristili za zacjeljivanje rana, a u
kozmetici se koristi zbog blagodatnog utjecaja na suhu i zrelu kožu. Ulje noćurka
sadrži izuzetno puno masnih kiselina, još posebno gama linolenske kiseline, koje naše
tijelo hitno treba, jer utječu na mnoge enzimske funkcije u tijelu, ali moramo biti
oprezni, jer brzo oksidira.
Jojoba ulje
Primjerno je za sve tipove kože i s lakoćom prodire kroz epiderm. Sadrži prirodni
vitamin E, i druge biološke i mineralne tvari za zaštitu, regeneraciju i biološku njegu
kože. Sprječava stvaranje bora, regulira i stabilizira zaštitni sloj kože. Regulira
djelovanje lojnica, sprječava stvaranje akni. Jojoba ulje se također brzo upija i ne
masti kožu, povećava čvrstoću, napetost, elastičnost kože i pruža joj baršunastu
svježinu. Nakon dugog sunčanja djeluje na kožu umirujuće. Preporučuje se i
muškarcima poslije brijanja. Sprječava stvaranje strija tijekom trudnoće.
Maslinovo ulje
Sadrži bjelančevine, minerale, vitamine B, C, E, lecitin klorofil; ulje je pogodno za
unutarnju upotrebu (za konzumaciju), djeluje protiv strija, pukotina na koži,
ispadanju kose. Kožu hrani i njeguje, zato je vrlo primjerno za masažu i njegu tijela.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje je poznato po nutritivnim, hidratantnim i drugim svojstvima. Za razliku
od mnogih drugih ulja, kokosovo ulje je vrlo stabilno. Koža ga lako upije, pomoću
ulja postane dobro navlažena i spremna za borbu protiv slobodnih radikala te
gljivičnih i bakterijskih infekcija. Malu količinu ulja primijenimo na vlažnu kožu.
Ulje gospine trave
Djeluje antiseptično (sredstvo za dezinfekciju), sprječava infekcije i potiče cirkulaciju
krvi. Ako idete u šumu za gljivama ili kestenom, možete se s njim namazati, jer
uspješno odbija krpelje (dobro ga umasiramo na najizloženija područja kože).
Ulje pšeničnih klica
Namijenjen je za biološku njegu kože, jer sadrži prirodne vitamine A, B, E. Pomaže
kod regeneracije kože i sprječava stvaranje bora. Potiče cirkulaciju krvi i disanje
kože. Još posebno je primjerno za njegu osjetljivog područja oko očiju, vrata,
dekoltea i grudi.
U zimsko doba ne zaboravite na zaštitu usana, koje su često ispucane. Usnama je još
posebno teško, jer nemaju svojih lojnica i znojnica i potpuno ovise od naše pomoći.
Osuše se zbog visoke izloženosti izuzetno visokim ili niskim temperaturama, vjetru,
hladnom i suhom zraku ili suncu, disanju kroz usta ili oblizivanju usana. Za zaštitu je
preporučljiva upotreba masti i vazelin. Ako odete na skijanje, pod hitno će trebati
zaštitu, zato će vam biti zahvalne, ako se za njih dobro pobrinete. Oštećene usne
možete i dobro nahraniti mastima, mlijekom, medom, gelom aloe vere, maslinovim
uljem i jojoba uljem.
Ako je vaša koža u zimsko doba više masna nego suha, posebne hidratantne maske i
sredstava uopće ne trebate. Kod ljudi s masnom kožom može se dogodit, da imaju
odmah poslije umivanja osjećaj, kao da im se koža lica steže. To je sasvim
uobičajeno. Treba sačekati od prilike 20 minuta, da se stanje normalizira. Ako se ipak
pokaže potreba, možete i primijeniti nutritivnu masku za lice. Za masnu kožu su
primjerne drugačije maske za lice nego za suhu kožu.
Baš kao ljeti moramo i tijekom zime piti dovoljno tekućine (najmanje 3 litre dnevno) i
pojesti čim više voća i povrća, koji će kožu osigurati s potrebnim vitaminima i
mineralima. Tijekom zime liječnici ne preporučuju dugog tuširanja, jer duga, vruća
tuširanja s Vaše kože speru prirodna ulja. Tuširanje neka bude kratko, od prilike 3
minute.
U hladnijim mjesecima je dobro, ako koristite ovlaživač zraka, koji će nadomjestiti
vlagu u zraku, koju oduzima centralno grijanje.
Tijekom zime je veći dio našeg tijela pokriven s toplom odjećom, na licu i na rukama
izrazito osjećamo, što moraju izdržati dijelovi kože, koji su u kući i vani izloženi
izmjeničnim ekstremnim uvjetima.
Zato su Vašim rukama potrebne i vanjske zaštite, a pri tome samo rukavice nisu
dovoljne. Jer je većina materijala od kojeg su izrađene, derivat nafte odnosno
plastike (razni „termo materijali“ i imitacije vune) i koža ima probleme s disanjem.
Osim krema za ruke možemo koristiti i ulje pšeničnih klica, koje će kožu nahraniti s
vitaminom E ili maslinovim uljem. Svaki dan ruke ne smijemo mazati s masnoćama,
jer će to naše lojnice razumjeti kao poruku, da je masnoća dovoljno i da mogu
prestati s proizvodnjom, a to ne želimo.
TEST – upoznajte svoj tip kože
S jednostavnim testom provjerite koji tip kože imate.
Prvo skinite svu šminku i lice operite s mlačnom vodom. Kožu nježno osušite s
ručnikom. Nakon 30 minuta na lice stavite papirnati ručnik i nježno ga pritisnite.
Nakon jedne minute papirnati ručnik sklonite.
Ako vidite na ručniku jedva zamjetne masne tragove, onda imate normalnu kožu.
Ako masne tragove nikako ne vidite, imate suhu kožu. S godinama postane koža
često više suha. Ako se masni tragovi dobro vide po cijelom papirnatom ručniku,
onda je vaša koža masna. Kod miješanog tipa kože će se masni tragovi vidjeti
samo na dijelovima ručnika, s kojim smo dodirivali čelo, nos i bradu.
NJEGA MODERNOG MUŠKARCA
Moderni muškarci se brinu o izgledu svoje kože i kupuju kozmetiku za njegu kože kao
i žene.
Nekada je vrijedilo, da muškarac ima u kupaoni samo par osnovnih stvari kao što su:
pasta za zube i četkica, krema za brijanje, brijač, sapun i ručnik. Danas se to
promijenilo.
Unatoč kozmetici, koju nudi tržište, teškoje naći odgovarajuću. Velika većina
muškaraca se kod brijanja suočava nadraženom kožom. Crvenilo često nije posljedica
upotrebe brijača, nego nekvalitetnih proizvoda za brijanje koji sadrže previše
iritantnih sastojaka.
Zbog sastojaka koji iritiraju kožu, koža otiče i gurna dlake iz kože. Zbog otekle kože
često koja dlačica ne nađe puta do slobode. Ako dlaka počne rasti, prije nego što
oteklina nestane, vrlo je vjerojatno, da će te imati problem s urastanjem dlačica.
Već samo brijanje je dovoljno stresno za kožu, onda ga gotov svaki muškarac dovrši
s vodicom za poslije brijanja, što je jedna od najvećih grešaka kod njege lica
muškaraca. Oštećena koža je tako izložena iritantnom alkoholu u velikim količinama,
grubim kemikalijama, i umjetnim mirisima. Poslije brijanja preporučujemo korištenje
gela aloe vere, koji kožu umiri, hladi i dobro navlaži.
DOMAĆA KREMA ZA BRIJANJE
Ako ste zainteresirani za izradu vlastite kreme za brijanje pokušajte po ovome
receptu.
Trebate:
-10 grama bademovog ulja
-3 grama karitejevoga maslaca (shea butter)
-20 grama vode
-10 grama tekućeg crnog sapuna
-5 grama glicerina
-4 kapi eteričnog ulja (timijan, limunova trava, eukaliptus ili ruzmarin)
Ako imate osjetljivu kožu, možete eterično ulje izostaviti.
Ulje i maslo miješajte na srednjoj temperaturi u posudi, koja pliva u vodi. Kada se
maslo istopi, uklonite i dodajte preostale sastojke. Kad se smjesa ohladi, nastane
krema, koju možete koristiti. Ostatak smjese držite u hladnjaku.
Savjet: Bradu omekšajte s vrućom vodom i otvorite pore. Uvijek koristite čistu, oštru
oštricu i brijte u smjeru u kojem rastu dlake.
KAKO PREHRANA UTJEČE NA KOŽU
Osim osnovne njege kože na lijepu i čvrstu kožu utječe i zdrava i uravnotežena
ishrana.
Koža je odraz našeg načina života. Kreme, na žalost, nisu dovoljno. Sve, što unosimo
u tijelo, jako utječe na boju i teksturu kože, i također na naše biće. Neadekvatna
prehrana pridonosi problemima s kožom, kao na primjer ekcemi, psorijaza, suha koža
i preuranjeno starenje kože. S pravilnom prehranom možemo zdravlje i izgled kože
značajno poboljšati.
Voda – voda je presudnog značenja u našem životu. Ona je univerzalno otapalo,
pomaže kod probave i apsorpcije hrane, prenosi hranjive tvari i kisik do svake
stanice u tijelu, dok uklanja toksine i druge otpadne proizvode. Budući da se koža
sastoji iz 75% vode, logično, dovoljan unos je potreban, da koži pružimo dovoljnu
količinu vlage. Svaki dan bi trebali popiti 3 litre vode odnosno tekućine, u koju se ne
smatraju čaj i kava, koji djeluju kao diuretik i tijelo dodatno osiromaši vodom. Naše
tijelo se sastoji od 75% vode. Ako smo dehidrirani, brzo se razbolimo.
Uravnotežena prehrana – Na dan si trebamo priuštiti jedan do dva proteinska
obroka, jer su proteini neophodni za rast i obnavljanje vezivnog tkiva u koži.
Potrebno je osigurati dovoljnu količinu svježeg voća i povrća, jer tako u tijelo
unosimo potrebne vitamine i minerale, koji dodatno kožu pomlade tako, da pomažu u
procesima izgradnje i popravaka stanica. Mnoga istraživanja pokazuju, da vitamini,
kao što su A,C i E te minerali, kao što su selen i cink, sprječavaju propadanje elastina
i kolagena.
Kao zanimljivost:
-100g čipsa sadrži 550 kcal „slabih“ masnoća.
-Proteinski napitak uzrokuje izlučivanje sirotinina, koji će vas probuditi.
-obrok iz pšeničnog brašna sadrži najviše gama-linolnih kiselina, koje imaju jak
utjecaj na metabolizam, otpornost organizma i starenje.
Vitamini A, C i E su antioksidansi, koji su vitalnog značenja, da naše membrane
ostanu zdrave. Kad izaberemo hranu možemo se usredotočiti na zelenu boju. Naše
tijelo treba hranu, koje je zelena – na primjer špinat. Špinat sadrži vitamine B,
željezo i sadrži još mnogo važnih tvari.
Recept: Hrpu špinata, kojoj ste dodali jednu jabuku, da bude slađeg okusa, stavite u
mikser. Dodajte još peršin, đumbir, krastavac, celer i sok od limuna, izmiksajte i vaš
napitak je gotov.
Ako se želite za kožu pobrinuti preventivno, trebate živjeti zdravo s odgovarajućom
prehranom.
Klice od žitarica, soja, orasi, prokulica, lisnato povrće, špinat, biljna ulja, obogaćeno
brašno, cjelovite žitarice, jaja su namirnice bogate vitaminom E. Taj kao i vitamin C,
sprječava starenje kože, u smislu da veže štetne slobodne radikale u tijelu.
Omega 3 masne kiseline, koje se nalaze pretežno u ribama (sardine, losos, skuša …),
kožu revitaliziraju i obnove. Posebno se preporučuju za dehidriranu kožu i korisne su
za bolesti kao što su psorijaza i ekcemi.
Riblje ulje, žumanjak, lisnato povrće, žuto voće i povrće bogati su vitaminom A, koji
ima već desetljećima oznaku „vitamin za kožu“. Vitamin A kožu štiti pred problemima,
kao što su akne, vraća joj elastičnost i usporava proces starenja.
Prehrambeni aditivi – prehrambeni aditivi sprječavaju starenje; među njih
uključujemo određene vitamine (A, C i e, b12, folne kiselina), minerale (selen),
aminokiseline (arginin, glutamin, ornithine, itd..) i druge tvari (pikonogenol, lutein,
glutation, idobenon itd.), koji u većoj ili manjoj mjeri love i neutraliziraju slobodne
radikale, zato ih zovemo antioksidansi, odnosno utječu na hormonalnu os hormona
rasta. Kako su pri tome uspješni je relativno i trenutno predmet mnogih rasprava,
koje se vode u želji, da bi našli pravu supstancu, koja bi nas dugo održavala žive i
mladenačkog izgleda.
TJELESNA AKTIVNOST
Redovita tjelesna vježba i pravilno disanje omogućuju koži dobar protok krvi, opskrbu
kisikom i hranjivim tvarima, koji je održavaju čvrstu i mladu. Osim toga se među
vježbom izlučuju endorfini – tijelu vlastiti opijati, zbog kojih se osjećamo sretni i tako
se odupiremo svakodnevnom stresu. S vježbom bi se trebali baviti barem tri puta
tjedno, a još bolje svaki dan, po trideset minuta. Dovoljno je redovito brzo hodanje.
Starenje tkiva utječe na promjene ljudskog kostura. To se još osobito očituje na
degenerativnim promjenama kralježnice, koje su kompleksne i često nepredvidive.
Većina promjena se očituje u strukturi i funkcioniranju kralježnice.
Postoje načini, pomoću kojih možete izbjeći ili smanjiti rizik za bolove i kralježnici,
koji se pojavljuju kao posljedica starenja. Najvažnije je da održavate svoju kralježnicu
i cijelo tijelo zdravo pomoću vježbe, te da idete na redovite tjelesne preglede kod
vašeg osobnog liječnika.
Činjenica je, da se većina ljudi ne kreće dovoljno. Redovita tjelesna vježba može
pomoći starijoj populaciji, da žive bolji i ljepši život, jer za vježbu nikad niste prestari.
Redovita vježba može poboljšati zdravstvene uvjete ili druge poteškoće, koje starije
osobe već osjećaju. Vježba može poboljšati i raspoloženje i olakšati depresiju. S
redovitom tjelesnom vježbom možete spriječiti ili zaustaviti određene bolesti (kao što
je na primjer degenerativna bolest kralježnice) i poteškoće, koje se pojavljuju kao
posljedica starenja.
Prije nego što počnete s vježbom posjetite svog liječnika. Recite mu što želite činiti,
kako bi utvrdili je li određena vježba za vas sigurno i što bi trebalo izbjeći.
Ako niste bili aktivni duže vrijeme, počnite s vježbom polako. Pretjerivanje vas
može brzo dovesti do oštećenja.
Tijekom vježbanja pijte puno tekućine (zbog znojenja možete brzo dehidrirati).
Tijekom vježbanja vas ne smije ništa boljeti ili vas napraviti stvarno umorne. Možete
osjetiti blagu neugodu ili umor, a ne smijete osjećati bol. U tom slučaju
odmah prestanite s vježbom i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Počnite s vježbom, u kojoj najviše uživate. To će vam pomoći izdržati zadani
program. Za cilj si postavite, da ćete vježbati 30 minuta barem 5 puta tjedno.
Ako je to za vas previše, onda tih 30 minuta podijelite na sekvence od 10 minuta,
koje ćete provoditi 3 puta na dan.
Postoje različiti načini za vježbanje. Pri tome slijedite ove savjete:
1. Odaberite trening izdržljivosti. To je vježba, koja će vas prisiliti, da ćete
početi dublje disati (na primjer brzo hodanje, trčanje, biciklizam). Ojačati će
vas i pružiti vam energiju za sve stvari, koje želite uraditi. Ako možete među
vježbom bez problema razgovarati, vježbe su previše lake; a ako ne možete
nikako pričati, onda su vježbe previše teške.
2. Radite vježbe za snagu. Ljudi tijekom godina prestanu izvoditi mnoge
svakodnevne aktivnosti, koje su ojačala njihove mišiće, i tako izgube njihovu
snagu. Vježbe za snagu će vam pomoći održati jake kosti i tako smanjiti rizik
od lomova zbog krhkih kostiju. Vježbe za snagu možete uključiti u svoju
svakodnevnicu: hodajte brže ili uz brdo, koristite alat umjesto električnog
oruđa, pograbite lišće, hodajte po stepenicama umjesto s liftom i slično.
3. Radite vježbe za ravnotežu. Stojte prvi na jednoj nozi, onda na drugoj (bez
podrške); podignite se iz sjedećeg položaja bez pomoći ruku; i slično.
4. Ne zaboravite se istezati, tako će te ostati okretni i fleksibilni.
Redovita tjelovježba je važan čuvar zdravlja. Pronađite aktivnost u kojoj će te
uživati!
SPAVANJE
Osim uravnotežene prehrane, za zdrav izgled kože važna je dovoljna količina
spavanja. Svaki dan si priuštite sedam do osam sati kvalitetnog odmora. Tijekom
spavanja se sprovode procesi regeneracije tkiva i tjelesnih stanica, a s tim također i
kože.
ŠMINKANJE
Šminkali su se već stari Egipćani. Muškarci i žene su tada šminkom istaknuli svoje
oči, oslikali obrve, sjenilo za oči su pravili iz zelenog praška antimona, i obrubili ih
crnim eyeliner-om. K tamnoj kosi i očima su pasali crvenkasti obrazi, koje su
egipatske žene dočarale crvenim okerom.
Tijekom vremena se šminkanje mijenjalo, ali zadržala se osnovna paleta boja; bijela
za ten, crna za oči i crvena za usne. Sa šminkom istaknemo sve što je lijepo, a
prikrijemo ono što želimo sakriti. Možemo popraviti male nedostatke, kao što su male
oči, tanke usne, možemo prekriti modrice i ožiljke, strije i proširene kapilare ... Dakle,
sve ono što nam smeta.
Naravno da je osnova lijepa i njegovana koža, šminkanje je nadogradnja s kojom
ističemo ženstvenost.
KAKO IZGLEDATI MLAĐE, ŠTO NAS POMLAĐUJE I ZBOG ČEGA
IZGLEDAMO STARIJI; KAKO PRIKRITI SVOJE GODINE?
1. Skratite kosu.
Da bi ste izgledali mlađe, možete skratiti kosu. Primjerna je stepenasta frizura s puno
volumena. Gusta kosa, odnosno volumen, pomladi Vas za barem 3 godine. Prehrana
bogata folnom kiselinom i željezom jača korijen kose. Da biste sakrili bore na čelu,
možete si priuštiti frufru.
Ne mučite kose s agresivnim bojama i čestim farbanjem.
2. Prioritet dajte tekućim puderu i ne koristite pudera u prahu.
Puder u prahu ističe bore. Nanesite puder u tankom sloju, da se ne akumulira u
naborima kože. Ako je potrebno, upotrijebite korektor i tada još tekući puder.
3. Ne pretjerujte sa sjenilima, jer ističu bore i viseće očne kapke. Upotrijebite
svijetle boje. Sjenila nijanse pastelnih tonova, sigurno će vas pomladiti.
4. Guste trepavice vas pomlade. Hrabro primijenite dva sloja maskare na
vaše trepavice, da biste istaknuli oči. Za uklanjanje maskare koristite
odstranjivač proizveden posebno za oči (dobro je i bademovo ulje).
5. Upotrijebite svjetlu šminku i izbjegavajte tamne boje šminke. Pune
usnice vas pomlade za 5 godina, zato ih njegujte sa zaštitnim balzamom. Žene
s tanjim usnama ih mogu napraviti više senzualne pomoću olovke u boji kože i
svijetlog sjaja za usne. Ako imate tanke usne, ne koristite šminke u jakim
bojama, jer to usne optički napravi uže, a vi izgledate starije. Pomlade vas i
više puni obrazi. Punije žene izgledaju mlađe od vrlo vitkih vršnjakinja. Na
obraze možete nanijeti svjetlucav kremasti ruž za usne (na najviše zakrivljeni
dio obraza).
6. Također zbog uvećanih ili začepljenih pora ćete izgledati starije.
Odgovorno za njih je često sunce, koje ošteti tkivo i uzrokuje labavu kožu.
Pore su u obliku slova V, širi se iznutra na van. „Suziti“ ih možete na primjer s
pilingom. Da bi izbjegli uvećane pore čuvajte se od prekomjernog izlaganja
suncu.
7. Pobrinite se za ruke. Stariji možete izgledati i zbog neurednih noktiju.
Ljudima prirodni nokti (oni bez laka) izgledaju stariji od noktiju s lakom ili čak
s ukrasima. Ako nemate vrlo zdravie nokte, što znači ako su malo žuti ili
zadebljani, možete ih (i također svoje ruke) pomladiti pomoću laka. Naravno
pomaže i pravilna prehrana i hranjive kreme za ruke i nokte. Ruke također
izgledaju starije zbog istaknutih vena. Vene se ističu iz razloga, kao što je
oslabljenje mišićnog tkiva. Ako želite ruke u formi je najjednostavnije, da s
dlanom stišćete lopticu ili ring, pomoću kojih ćete ojačati ruke.
PRISTUPAČNI DODACI PROTIV BORA IZ DOMAĆE KUHINJE
Ona, koja cijeni domaću kozmetiku, može si napraviti masku za lice sama. Prirodni
domaći pripravci su često mnogo bolji od onih u salonima.
MASKE I OBLOZI ZA LICE
Osvježavajuća maska: Treba vam obični jogurt ili skuta i par kapljica soka od
limuna.
Na lice primijenite obični jogurt ili skutu s malo soka od limuna. Masku pustite
djelovati 15-20 minuta, tada operite s mlakom vodom.
Maska za suhu kožu: Treba vam 1 zreo avokado, 1 čajna žlica ulja pšeničnih klica
ili sezamovog ulja.
Avokado dobro izdrobite ili miješajte u mikseru, zatim umiješajte ulje. Smjesu
primijenite na lice u debelim sloju i pustite djelovati 20 minuta. Masku uklonite s
vlažnim, frotirnim ručnikom, nakon toga operite s mlakom vodom.
Maska za pročišćavanje za suhu i umornu kožu: 2 žlice kvasca, mlijeko,
vrhnje ili ulje.
Kvasac izmiješajte s mlijekom, vrhnjem ili uljem tako, da dobijete gustu smjesu.
Masku primijenite na lice i vrat. Nakon 20 minuta masku sperite s lica s mlačnom
vodom.
Maska za pročišćavanje za masnu i nečistu kožu se pripremi iz kvasca, vode i
par kapljica soka od limuna.
Kvasac izmiješajte s vodom i malo soka od limuna, da nastane gusta smjesa.
Primijenite je na lice i vrat. Kada se maska stvrdne, prvo je pokušajte malo s prstima
skinuti, tada skinite s vlažnom i toplom krpom za umivanje. Ta maska djeluje kao
blag piling.
Maska za čvrstu kožu: trebate bjelanjke, limunov sok, vrhnje.
Iz bjelanjaka istucite tvrd snijeg, dodajte par kapljica limuna i malo vrhnja. Masku
namažite na lice i isperite nakon 10 minuta s mlačnom vodom.
Maska za nadraženu kožu: Trebate kamilicu i bijelu glinu.
Jak čaj od kamilice izmiješajte s dvije žlice bijele gline u gustu smjesu, namažite je
na lice i prekrijte s vlažnom pamučnom tkaninom. Maska se ne smije osušiti na licu.
Uklonite je nakon 10-15 minuta s mlakom vodom. Takva maska djeluje umirujuće.
Obloga za protok krvi: 2 žlice višenamjenske kreme, šaku ledenih kocki, ručnik od
gaze.
Posudu s kremom ostavite na par sati u hladnjaku. Ohlađenu kremu primijenite na
licu i vratu. Gazu namočite u posudu s hladnom vodom (s kockama leda) i stavite je
preko maske. Kada se ugrije opet je namočite u vodu i to ponovite 2 do 3 put. Na
kraju kozmetičku kremu uklonite s maramicama za skidanje šminke.
Maska za osjetljivu kožu: 1 žutanjak, 2 velike žlice bademovog ulja.
U žumanjke kapljicu po kapljicu ulijevajte ulje i bez prestanka miješajte, dok ne
nastane glatka smjesa. Masku namažite na lice i obraz i pustite djelovati 20 minuta.
Zatim oblog očistite s suhim ručnikom i operite lice s toplom vodom. Na kraju
primijenite još malo hidratantne kreme.
Maska protiv bora: 50 g jojoba ulja, 150 g bijele gline, 150 g obranog mlijeka u
prahu.
Bijelu glinu i obrano mlijeko izmiješajte u glatku smjesu, dodajte jojoba ulje i
izmiješajte. Masku stavite u staklenu posudu, koja se dobro zatvara. Za jednu
upotrebu je dovoljna jedna čajna žlica smjese, koju razrijedite s malo vode. Masku
primijenite na lice i dekolte, pustite djelovati 15 minuta, zatim isperite s mlakom
vodom.
Maska za naboran vrat i dekolte: 1 žumanjak, 1 žlica jojoba ulja, 1 limun, čaša
ledenog čaja od kamilice, elastični povez, 2-3 kocke leda.
Žumanjak i jojoba ulje dobro izmiješajte i kapljicu po kapljicu dodajte u sok od
limuna. Smjesu namažite na vrat i dekolte, primjerna je i za ruke. Masku isperite s
toplom vodom, nakon, od prilike, 30 minuta. Vrat zatim zamotajte u elastični zavoj,
koji ste prethodno namočili u čaj od kamilice. Zavoj uklonite nakon 30 minuta i zatim
kožu na vratu masirajte s hranjivom kremom. S kockama leda izmasirajte dekolte i
ruke.
Maske iz meda
Med je vrlo hranjiv i važan za zdravlje naše kože. Maska iz meda pomaže kod
pomlađivanja kože i sprječava stvaranje bora.
Osnovna maska iz meda: u toplu vodu namočite krpu, ocijedite je i stavite na lice
da vam otvori pore. Med razmažite po licu i pustite ga djelovati 15-30 minuta.
Isperite s toplom vodom i kasnije s hladnom, da pore ponovo zatvorite. Masku
koristite jednom tjedno.
Maska iz meda i kupusa: Ova maska je odlična za suhu kožu. Par listova kupusa
skuhajte i narežite na skroz sitne komadiće. Dodajte malo meda i 2 žlice soka od
limuna. Dobro izmiješajte i primijenite na lice i vrat. Kada osjetite, da se je maska
osušila isperite je s hladnom vodom.
Maska iz meda i jaja: Ako imate normalnu do suhu kožu, upotrijebite samo
žumanjak. Ako je vaša koža normalna ili masna onda bjelanjak. Jaje izmiješajte sa
žlicom meda i dodajte žlicu maslinovog ulja i malo mlijeka. Ako je maska pregusta,
možete dodati malo više mlijeka, a ako je previše rijedka onda više meda. Sve dobro
izmiješajte i pustite na licu 15-20 minuta. Isperite s toplom vodom, nakon toga s
hladnom. Ako ste napravili previše maske, možete je držati u frižideru do tjedan
dana.
Prije nanošenja maske, naravno, ne zaboravite na piling. Piling, odnosno
pročišćavanje, je neka vrste pripreme za hladne dane. Također je dio osnovne njege
lica i cijelog tijela. Koži omogućava, da lakše upije sve važne hranjive tvari i pruža joj
mekoću.
Piling, kojeg možete pripremiti sami kod kuće:
Pripremiti ga možete iz morske soli. Navlažite lice, primijenite sol i polako s nježnim
pokretima umasirajte sol s mokrom krpicom ili vatom. Na licu se fokusirajte na T
zonu i pokušajte izbjegavati područje oko očiju. Nakon minute ili dvije lice isperite s
hladnom vodom.
SAVJETI ZA PRAVILNO NANOŠENJE MASKI ZA LICE
1. Nađite vremena za sebe. Maska će djelovati, ako će te biti tijekom
pripreme, nanošenja i u vremenu djelovanja maske mirne i opuštene.
2. Uklonite šminku i očistite kožu s mješavinom bilja (kamilica, ružmarin,
lavanda …). Oko vrata stavite ručnik i opustite mišiće lica s nježnom
masažom.
3. Lice za 2 minute namjestite nad parnom kupelji ili na lice stavite ručnik,
koji ste ugrijali pod vrućom vodom. Tako se otvore pore.
4. Masku primijenite s prstima ili vatom; u primjeru više tekućih maska
pustite da se tanak sloj nekoliko minuta osuši, onda na nju nanesite još jedan
sloj. Područje oko očiju preskočite.
5. Dok imate masku na licu, ne govorite, nemojte pomicati mišiće lica.
6. Masku polako i pažljivo uklonite s mlačnom vodom ili vatom, počnite s čelom.
Budite oprezni, da maska ne dođe do očiju.
7. Poprskajte lice s cvjetnom vodom ili koristite tonik. Pore će zatvoriti i
sasvim obična hladna voda.
DOMAĆE KUPKE
U zimskom vremenu je dobro, da si uzmemo više vremena za sebe. Kupke će vas
opustiti, osvježiti i djeluju protiv stresa. Nakon kupke vaša koža će biti meka i nježna.
Kupka s mlijekom i medom: Kupka s mlijekom i medom omekša kožu. Mliječne
masnoće smiruju nadraženu kožu, dok mliječna kiselina i vitamin E štite kožu pred
štetnim vanjskim utjecajima. Mliječni enzimi zatežu kožu.
Kupku pripremiti na sljedeći način. U litri mlijeka istopite 2 žlice meda i dodajte kupki.
U vodi se natapajte pola sata.
Kupka iz zobene kaše za sjajnu kožu: koža postane svježija, čvršća i svjetlija.
Priprema: Izmiješamo 100 g zobene kaše i 200 ml vrućeg mlijeka. Ostavimo pola
sata. Onda dodamo 3 žlice maslinovog ulja i ulijemo u kadu s vodom. U vodu se
namočite i ostanite 20 minuta. Kupku pripremite jednom tjedno.
Morska sol utječe na mršavljenje: Kupka s morskom soli potiče gubitak težine i
poboljšava razmjenu tvari u tijelu, poboljšava cirkulaciju i dotok kisika u kožu. Kožu
zateže, da postane čvrsta i glatka. Morska sol daje koži vlagu i svježinu. Priprema:
Izmiješajte 500g soli s 200 g meda i dodajte 2 dcl toplog mlijeka.
Kupka s lavandom: Ništa nije tako opuštajuće kao miris lavande. Eterično ulje
lavande smiruje i olakšava mentalnu napetost. Priprema: U napunjeni kadu dodajte
10 kapi eteričnog ulja lavande. Možete dodati i 3 žlice vrhnja, da se ulje bolje istopi u
vodi.
Kupka iz čaja za preplanuli ten: ako ne želite posjetiti solarija i ne želite koristiti
kremu za samotamnjenje, onda pripremite kupku iz čaja. 5 žlica čaja stavite u 2dcl
vrele vode. Ostavite stajati 10 minuta. Zatim stavite čaj u kupku. Ostanite u vodi 20
minuta. Kupka si priuštite 1x tjedno.
Nakon kupke vlažno tijelo namažemo s kvalitetnim prirodnim uljima.
Zanimljivost:
-kada se osjećamo pospano i umorno, probude nas ulja i kupke s eteričnim uljima
ružmarina i limunastog voća.
-ako puno sjedimo i osjećamo, da se u nogama zadržava voda, tada nam koristi ulje
breze. Iz tkiva izlučuje otpadne tvari i tako odlično uklanja celulit. Kada koristite ulje
breze trebate piti i dovoljno vode.
PRIRODNA GLINA U PRAHU
Glina je prirodna mineralna smjesa sa lisnatom staničnom strukturom, u kojoj je
uvijek vezana veća ili manja količina vode. Ima sposobnost tekućina i ionske izmjene.
U strukturu gline su vezani i različiti metalni katoni. Jer je taj spoj blag, ioni se mogu
međusobno razmijenjavati. Tako se mogu u strukturu gline ugraditi i organski katoni
i različite organske tekućine. Na toj osnovi temelji velika snaga apsorpcije i s tim
princip djelovanja gline.
Glina veže toksine, nečistoće i ostale čestice, koje uzrokuju stvaranje masnih tkiva –
celulita. Iz kože povuče i suvišnu vlagu, što znači, da je vaša koža poslije upotrebe u
potpuno prirodnoj ravnoteži.
Savjet: za odvod koristimo mrežice za sprječavanje otjecanja grudica gline. Koristite
keramičku, staklenu ili zemljanu posudu i drvenu žlicu, jer dodir s metalom nije
preporučljiv, jer tako glina gubi svoju veliku moć apsorpcije.
Klikni i pročitaj, kako možeš s glinenim oblogama detoksicirati tijelo i već u 40 minuta
izgubiti centimetre oko trbuha!
ČAJ OD ŠIPKA ZA ZDRAVLJE I MLADENAČKI IZGLED VAŠE KOŽE
Jeste li znali, da čaj od šipka ima pozitivne učinke na izgled kože?
Čaj od šipka nije samo dobar za naše zdravlje, nego i za izgled kože. Bogat je s
antioksidansima i vitaminima A, B1, B2, B3, E, K i P, zato sprječava starenje kože.
Sadrži kalij, kalcij, željezo, karotenoide i pektin. Cijeli tkiva i stanice i djeluje protiv
starenja, jer uništava slobodne radikale i potiče staničnu obnovu. Zdrav je za kožu,
pomaže je vlažiti iznutra i poboljšava cirkulaciju. U šipku su također prisutni i
flavonoidi, koji jačaju kapilare.
Čaj od šipka pijemo za osvježavanje, energiju ili smirivanje, također djeluje i kao blag
antidepresiv. Pomaže kod manjih upala, kao što je na primjer infekcija mjehura, i
jača imunološki sustav. Očisti od sluzi i tako olakšava disanje. Pomaže kod
glavobolje, menstrualnih grčeva, proljeva, zatvora i povišenog kolesterola.
Savjet: šipak nemojte prokuhavati, nego ga samo prelijte s vrelom vodom, ostavite
stajati 10 do 15 minuta.
KAKO SPRIJEČITI PREHLADU I GRIPU
Zima je sezona virusnih bolesti – prehlada i gripa, zato se trebamo uvijek, a posebno
tada pobrinuti za jak imunološki sustav.
Oni, koji su često prehlađeni imaju i veći rizik da obole i od gripe. Kako bi se zaštitili
od poteškoća, moramo spriječiti prijenos virusa.
Redovito i precizno perite ruke sapunom i toplom vodom, jer se virusi šire pogotovo
dodirom, na primjer rukovanjem. Virus sa ruku prenesete na sluznicu, zato ne dirajte
oči i područja oko usta, ako ste se rukovali s nekim tko je prehlađen. Ako se
razbolite, spriječite širenje virusa tako da kišete i kašljete u papirnu maramicu, a ne u
dlan. Najbolje bi bilo, ako imate mogućnost, da ostanete kod kuće i u miru prebolite
prehladu.
Jedite mnogo voća. Mango, na primjer, sadrži vitamine A, B, C i E, koji sprječavaju
infekcije i prehlade, smiruju i pružaju energiju u stresnim situacijama. Grejp sadrži
vitamin C i zato sprječava bakterijske i virusne infekcije i jača imunološki sustav.
Šipak i limun sadrže puno vitamina C, zato skuhajte čaj od šipka. Molekula vitamina C
prodire u bijele krvne stanice, koje su bitne za obranu od virusa i bakterija i jača ih.
Također je važno dovoljno spavati. Tijekom sna se održava hormonska ravnoteža,
koja je važna za djelovanje našeg imunološkog sustava, koji nas brani od virusnih i
bakterijskih bolesti. Ako je moguće, idite u krevet prije ponoći, tada će te spavati na
najučinkovitiji način.
U zimskim mjesecima je važna tjelesna aktivnost. Mnogo ljudi se odluči za izležavanje
u toplom prostoru, a ne za kretanje. Nek Vas mraz ne obeshrabri od kretanja na
svježem zraku, jer jača naš imunološki sustav i štiti nas pred različitim bolestima.
Preporučljivo je disanje kroz nos, jer je nos filter za viruse, a istovremeno u naša
pluća ulazi već ugrijan zrak. Na raspolaganju su nam i dvorane i fitness centri.
Savjet: Domaći recept za sirup protiv kašlja
Naberemo žuti lancetasti trputac i izrežemo ga. U veću posudu/bocu (na primjer od 2
litre) stavimo jedan sloj trputca, jedan sloj šećera i tako dalje. Slojevi nek budu
debeli od prilike 0,5 do 1 cm. Bocu ostavimo 3 tjedna na suncu. Nakon jednog dana
će mo primijetiti da su se sastojci malo slegnuli. Povremeno možemo dodati po malo
skuhane vode, da se šećer potpuno istopi. Nakon tri tjedna sirup procijedite i trputac
izcijedite kroz čistu krpu/gazu.
Sirup protiv kašlja je primjeran i za vaše mališane.
TRIKOVI – PRVA POMOĆ ZA UMORNU KOŽU
Najočitiji znak neprespavane noći su sigurno podočnjaci. Sjene pod očima, koje često
prati i oticanje, koje ne izgleda lijepo i zdravo. U tom primjeru možemo staviti hladnu
filter vrećicu od čaja na oči 5 minuta. Podočnjaci će biti još uvijek vidljivi, ali mnogo
manje nego prije. Dodatno ih možete prikriti i korektorom.
Energiju si vratite s hranom. Doručak neka bude bogat s bjelančevinama, koje će
Vam pružati energiju duže vrijeme. Predlažemo kajganu, omlet s povrćem, svježi sir
ili svježi sir s voćem, voćni jogurt ili maslac od kikirikija.
Pospane oči će Vam optički okrenuti trepavice prema dole. Okrenite ih prema gore s
uvijačem za trepavice ili kvalitetnom maskarom.
Ako budete cijelo vrijeme slušali svoje najdraže živahne pjesme, ostati ćete budni. Uz
najdraže pjesme običajno pjevamo ili čak i plešemo, zato se neće ni primijetiti da ste
pospani. Samo pazite, da na play listu ne dođe i kakva balada.
Možete si priuštiti i koju šalicu kave više nego uobičajeno. Ali ne smijete pretjerati s
kofeinom, jer će te postati nervozni.
Provodite što se više da vremena na sunčevoj svijetlosti, odnosno, dnevnoj svijetlosti,
ako nema sunca. I ako imate samo par minuta, iskoristite ih za upijanje sunčevih
zraka. Pod umjetnim svjetlom nam se puno više spava nego na suncu i svježem
zraku.

Download Report