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Alt- und Mittelhochdeutsch: Arbeitsbuch zur Grammatik der älteren

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PROGRAMMa
DEI CORSI
corsi
SPINNING®
MOTIVANTE.
VARIO.
EFFICACE.
corsi
CYBERTRAINING Volume 6, il training virtuale sviluppato da esperti di fitness, offre corsi continuamente (lun-ven 7:00 – 23:00, sab-dom e festivi
9:00-21:00), 365 giorni all’anno. I corsi di CYBERTRAINING Volume 6 sono adesso ancora più vari e uniscono il divertimento al raggiungimento
dei tuoi obiettivi di fitness. Che si tratti di Step, Pump ‘n Shape o Yogates: i nostri corsi offrono una vastissima varietà.
Pump ’n Shape
HIIT Body Workout
Sixpack
Un allenamento intensivo col bilanciere e i pesi
liberi, l‘ideale per bruciare i grassi e aumentare
la forza resistente in tutto il corpo.
Porta il tuo corpo al limite con HIIT (HighIntensity Interval Training), l’allenamento
fitness di tendenza! Con questo training
studiato per tutto il corpo, aumenterai la forza
resistente e faticherai per bene.
In questo impegnativo workout viene
allenata soprattutto la parte centrale del
corpo, attraverso vari esercizi per addominali
e tronco.
Fatburner Step
Attraverso questo corso intensivo e grazie a
facili sequenze di passi, stimoli la combustione
dei grassi, alleni la resistenza e rinforzi l‘intero
corpo. Ottimo per tutti coloro che vogliono
ottenere dei risultati in poco tempo.
Bodyshape
Yogates
Questo corso combina elementi di Yoga e
di Pilates in un workout che rinforza la tua
muscolatura e ridà energia al tuo corpo. La
ricetta perfetta contro lo stress quitidiano.
Rhythm ’n Dance
Musica coinvolgente, varietà delle coreografie
e tanto divertimento rendono questo workout
di danza un ottimo ed efficace strumento per
bruciare i grassi e sviluppare la resistenza.
STEP
Vivi un entusiasmante allenamento di
resistenza e coordinazione, per rinforzare e
rassodare in modo ottimale la muscolatura
delle gambe e dei glutei.
Kettlebell Tabata Workout
Massima efficacia nel minor tempo possibile –
questo impegnativo allenamento intervall col
Kettlebell ti porterà fino al tuo limite massimo
e rinforzerà i gruppi muscolari più importanti
del tuo corpo.
Back ’n Balance
questo corso ti permetterà di allenare
soprattutto la muscolatura profonda del tronco,
contribuendo così a migliorarne la postura.
Il workout ideale per un torso robusto e una
schiena forte.
Attarverso questo workout molto dinamico si
stimola in modo efficace la combustione dei
grassi e si rassoda tutto il corpo.
BODY FIGHT
Questo power workout richiede il
coinvolgimento di tutto il corpo e attraverso
varie tecniche di combattimento allena in
particolare la resistenza e rinforza la
muscolatura della schiena.
Pump Basics
Una serie di esercizi mirati e indicazioni
specifiche sul loro corretto svolgimento ti
preparano in modo ottimale all‘allenamento
con il bilanciere o con i manubri.
L’EVOLUZIONE
DELL’INDOOR CYCLING.
Musica coinvolgente, dinamica di gruppo stimolante e, in più, un esperto trainer virtuale che ti illustrerà i principi di base, ti darà la motivazione ed
eseguirà con te un allenamento professionale insieme a un massimo di 20 altri partecipanti. Diversi gradi di difficoltà fanno di questi corsi di SPINNING®
condotti in modo virtuale una sfida, per qualsiasi livello di allenamento.
BASIC
INTERVALL BASIC
L‘allenamento di resistenza ideale per
rafforzare il sistema cardiovascolare, in cui
utilizzerai varie tecniche di corsa alternando
carico e scarico.
Forza BASIC
INTERVALL PRO
Forza PRO
MAXPOWER
In questo allenamento avanzato alternerai
costantemente, con tecniche di corsa
impegnative, le fasi di carico e scarico.
In questo workout impegnativo eseguirai
un allenamento di Spinning® in salita,
con resistenze elevate. È l‘ideale per chi ha
obiettivi ambiziosi.
Sperimenta i limiti delle tue possibilità
con un workout di Spinning® estremo, che
combina diverse tecniche di corsa in salita e
in piano.
Il corso base in cui imparerai le tecniche di
corsa elementari dello Spinning®
SPINNING® è un marchio registrato di Mad Dogg Athletics, Inc.
Imparerai le tecniche di corsa in salita,
allenando in modo mirato la muscolatura
delle gambe e la resistenza.
METTI IL TUO CORPO IN
MOVIMENTO.
Il nostro allenamento VIBRATION è la combinazione di due idee innovative: un allenamento guidato in modo virtuale e il concetto di allenamento
efficace grazie alle vibrazioni. Il successo dell’allenamento dipende dalla contrazione dei muscoli, che viene prodotta con vibrazioni mirate. Si basa
sul principio di una pedana vibrante, che trasmette al corpo vibrazioni in grado di stimolare la muscolatura profonda.
full body workout
ANTI CELLULITE
LEGS
In questo workout si allena tutto il corpo.
Gli esercizi sollecitano tutti i maggiori gruppi
muscolari e la vibrazione determina sempre
il coinvolgimento di tutto il corpo.
Speciali esercizi di rafforzamento e di
massaggio tonificano e decontraggono
gambe e glutei. Si determina così
l‘espulsione delle tossine, prevenendo la
comparsa della cellulite.
Con questo allenamento della durata di
mezz‘ora si rafforza in modo mirato tutta la
muscolatura delle gambe.
BODY SHAPING
SIXPACK
BACK
Questo è un corso specifico per il
rafforzamento e la tonificazione di gambe,
addome e glutei.
Questo corso è mirato alla muscolatura
dell‘addome e del tronco. Gli esercizi
coinvolgono i muscoli retti, obliqui e profondi dell‘addome.
L‘allenamento della schiena con la pedana
vibrante rafforza tutti i muscoli più
importanti, per una schiena sana e forte.
Stretch & Relax
Perfetto per rilassarsi: esercizi di stretching
e di massaggio mirati ti permetteranno di
sciogliere tutta la muscolatura e di migliorare
la tua mobilità.
PROGRAMMA DeI CORSI
Lunedì
07
08
09
10
00
Yogates
00
HIIT Body Workout
30
Body Fight
00
Pump ’n Shape
MARTEDì
07
08
09
10
00
Fatburner Step
00
Back ’n Balance
30
Sixpack
00
HIIT Body Workout
30
Body Fight
13
00
Bodyshape
13
14
00
Rhythm ’n Dance
00
Step
30
Pump Basics
00
Pump ’n Shape
11
12
15
16
11
12
00
Step
30
HIIT Body Workout
00
Bodyshape
00
Sixpack
30
Kettlebell Tabata
00
Yogates
00
Body Fight
30
Pump Basics
00
Pump ’n Shape
MERCOLEDì
Back ’n Balance
30
Sixpack
08
00
Pump ’n Shape
08
09
00
Rhythm ’n Dance
09
10
Step
00
HIIT Body Workout
30
Body Fight
Pump Basics
19
00
Yogates
19
00
Bodyshape
19
00
Pump ’n Shape
00
Back ’n Balance
30
Pump Basics
00
Pump ’n Shape
00
HIIT Body Workout
30
Sixpack
Kettlebell Tabata
30
Back ’n Balance
22
Pump Basics
17
00
Pump ’n Shape
18
00
19
Sixpack
HIIT Body Workout
00
Sixpack
30
Kettlebell Tabata
30
22
00
30
00
21
15
00
18
Sixpack
Rhythm ’n Dance
Fatburner Step
Rhythm ’n Dance
Step
00
00
16
00
30
15
Back ’n Balance
18
00
14
Body Fight
Fatburner Step
21
Yogates
30
00
20
00
00
18
Pump ’n Shape
14
HIIT Body Workout
Sixpack
00
13
Sixpack
HIIT Body Workout
20
Bodyshape
30
30
17
00
00
00
17
13
Pump ’n Shape
15
Sixpack
Kettlebell Tabata
00
Yogates
17
11
16
20
00
Bodyshape
20
21
00
Rhythm ’n Dance
21
00
Body Fight
30
HIIT Body Workout
22
10
Back ’n Balance
13
00
09
30
12
15
Fatburner Step
00
Yogates
14
00
08
HIIT Body Workout
00
Fatburner Step
HIIT Body Workout
30
12
00
Back ’n Balance
30
00
Step
14
00
07
Sixpack
30
Back ’n Balance
Bodyshape
Pump ’n Shape
00
11
00
VENERDì
00
Kettlebell Tabata
Kettlebell Tabata
30
10
Bodyshape
30
00
07
00
00
16
GIOVEDì
00
07
corsi
22
00
Pump ’n Shape
00
Sixpack
30
Step
00
Yogates
00
HIIT Body Workout
30
Pump Basics
SABATO
DOMENICA
07
00
07
00
08
00
08
00
09
00
10
Pump ’n Shape
00
Yogates
00
HIIT Body Workout
30
Body Fight
09
00
Step
30
Sixpack
00
Body Fight
30
Kettlebell Tabata
11
00
Bodyshape
10
11
00
Pump ’n Shape
11
12
00
Fatburner Step
12
00
Bodyshape
12
00
Yogates
00
Sixpack
30
HIIT Body Workout
13
00
Rhythm ‘n Dance
13
00
Fatburner Step
00
Back ’n Balance
00
Pump ‘n Shape
14
HIIT Body Workout
Body Fight
14
00
30
30
Pump Basics
00
Bodyshape
15
00
Fatburner Step
15
00
Pump ‘n Shape
00
Step
00
Sixpack
30
Kettlebell Tabata
30
HIIT Body Workout
16
00
Bodyshape
17
00
Yogates
17
00
Bodyshape
00
Sixpack
30
Kettlebell Tabata
Bodyshape
18
00
Pump ’n Shape
18
00
Body Fight
00
Back ‘n Balance
30
Kettlebell Tabata
30
Body Fight
00
Fatburner Step
19
00
Sixpack
00
Back ‘n Balance
00
HIIT Body Workout
30
HIIT Body Workout
30
Step
30
Sixpack
00
Body Fight
00
Sixpack
30
HIIT Body Workout
30
Kettlebell Tabata
20
00
Rhythm ‘n Dance
00
Pump ’n Shape
00
Sixpack
30
Kettlebell Tabata
16
16
19
17
18
19
20
00
Fatburner Step
20
21
00
Bodyshape
21
00
21
00
00
Kettlebell Tabata
30
Body Fight
22
00
22
00
22
PROGRAMMA DeI CORSI
Lunedì
MARTEDì
00
Forza Basic
30
Basic
MERCOLEDì
07
00
MaxPower
07
08
00
Forza Pro
08
00
Intervall Pro
08
09
00
Intervall Pro
09
00
Intervall Basic
00
Forza Basic
30
Basic
10
00
Forza Pro
11
00
Intervall Basic
11
00
Basic
30
Forza Basic
12
00
Intervall Pro
12
00
Intervall Basic
10
07
GIOVEDì
07
00
Intervall Basic
07
08
00
MaxPower
08
00
Forza Basic
30
Basic
10
00
11
12
00
Forza Pro
00
Basic
30
Forza Basic
09
00
Intervall Pro
09
10
00
MaxPower
00
Forza Basic
30
Basic
00
Forza Pro
11
12
13
00
Forza Pro
13
00
MaxPower
13
00
Intervall Pro
13
14
00
MaxPower
14
00
Forza Pro
14
00
Intervall Basic
14
15
00
Intervall Basic
15
00
Intervall Pro
15
00
MaxPower
16
00
Intervall Pro
16
00
Intervall Basic
16
00
Basic
30
Forza Basic
00
Basic
30
Forza Basic
17
00
MaxPower
17
00
Forza Pro
17
18
00
Forza Pro
18
00
Forza Basic
30
Basic
18
00
Intervall Pro
19
00
MaxPower
19
00
Forza Pro
19
00
Forza Basic
30
Basic
20
00
Intervall Basic
20
00
Intervall Pro
20
00
Forza Pro
17
21
22
00
Intervall Pro
00
Forza Basic
30
Basic
SABATO
DOMENICA
07
00
07
00
08
00
08
00
Intervall Basic
09
00
MaxPower
09
00
Forza Pro
00
Intervall Pro
10
00
Intervall Basic
10
00
MaxPower
11
00
Forza Pro
11
00
Intervall Pro
11
00
Intervall Basic
12
00
MaxPower
12
00
Forza Pro
12
00
Basic
30
Forza Basic
00
Basic
00
Forza Basic
30
Forza Basic
30
Basic
13
00
Intervall Pro
14
00
Intervall Pro
14
00
Intervall Basic
14
00
Forza Pro
00
MaxPower
15
00
Basic
30
Forza Basic
00
Forza Basic
30
Basic
16
00
Intervall Basic
00
MaxPower
00
Forza Basic
30
Basic
09
00
Forza Pro
10
00
MaxPower
00
Intervall Pro
13
13
00
Intervall Basic
00
Basic
30
Forza Basic
15
00
Forza Pro
15
00
Intervall Basic
15
16
00
MaxPower
16
00
Forza Pro
16
00
Forza Basic
30
Basic
17
00
MaxPower
17
00
Intervall Basic
17
00
Intervall Pro
18
00
Intervall Basic
18
00
Basic
30
Forza Basic
18
00
MaxPower
18
00
Forza Pro
19
00
Intervall Pro
19
00
Intervall Basic
19
00
Intervall Pro
19
00
MaxPower
20
00
MaxPower
20
00
Intervall Pro
20
00
Forza Pro
20
00
Forza Basic
30
Basic
00
Basic
30
Forza Basic
21
00
Forza Pro
21
00
21
00
00
Forza Pro
22
00
MaxPower
22
00
22
00
21
00
MaxPower
21
00
Intervall Basic
21
22
00
Intervall Basic
22
00
MaxPower
22
SPINNING® è un marchio registrato di Mad Dogg Athletics, Inc.
VENERDì
PROGRAMMA DeI CORSI
Lunedì
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Back
30
Body Shaping
00
Stretch & Relax
30
Legs
00
Full Body Workout
30
Sixpack
00
Anti Cellulite
30
Back
00
Stretch & Relax
30
Body Shaping
00
Full Body Workout
30
Legs
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Back
30
Body Shaping
00
Stretch & Relax
30
Legs
00
Full Body Workout
30
Sixpack
00
Anti Cellulite
30
Back
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Full Body Workout
30
Legs
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Back
30
Body Shaping
MARTEDì
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
Anti Cellulite
30
Legs
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Back
30
Full Body Workout
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Legs
30
Body Shaping
00
Back
30
Stretch & Relax
00
Sixpack
30
Full Body Workout
00
Anti Cellulite
30
Legs
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Back
30
Full Body Workout
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Legs
30
Body Shaping
00
Stretch & Relax
30
Back
00
Sixpack
30
Full Body Workout
00
Anti Cellulite
30
Legs
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
MERCOLEDì
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
Stretch & Relax
30
Body Shaping
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Full Body Workout
30
Back
00
Legs
30
Stretch & Relax
00
Body Shaping
30
Sixpack
00
Full Body Workout
30
Anti Cellulite
00
Legs
30
Back
00
Stretch & Relax
30
Body Shaping
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Full Body Workout
30
Back
00
Legs
30
Stretch & Relax
00
Body Shaping
30
Sixpack
00
Anti Cellulite
30
Full Body Workout
00
Legs
30
Back
00
Stretch & Relax
30
Body Shaping
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
GIOVEDì
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
Full Body Workout
30
Back
00
Stretch & Relax
30
Sixpack
00
Legs
30
Body Shaping
00
Anti Cellulite
30
Full Body Workout
00
Back
30
Stretch & Relax
00
Legs
30
Sixpack
00
Anti Cellulite
30
Body Shaping
00
Full Body Workout
30
Back
00
Stretch & Relax
30
Sixpack
00
Legs
30
Body Shaping
00
Anti Cellulite
30
Full Body Workout
00
Back
30
Stretch & Relax
00
Sixpack
30
Legs
00
Anti Cellulite
30
Body Shaping
00
Full Body Workout
30
Back
00
Stretch & Relax
30
Sixpack
VENERDì
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Legs
30
Full Body Workout
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Back
30
Body Shaping
00
Stretch & Relax
30
Legs
00
Sixpack
30
Full Body Workout
00
Back
30
Anti Cellulite
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Legs
30
Full Body Workout
00
Sixpack
30
Anti Cellulite
00
Back
30
Body Shaping
00
Stretch & Relax
30
Legs
00
Full Body Workout
30
Sixpack
00
Back
30
Anti Cellulite
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Legs
30
Full Body Workout
SABATO
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
07
30
00
08
30
00
Anti Cellulite
30
Stretch & Relax
00
Body Shaping
30
Legs
00
Sixpack
30
Full Body Workout
00
Anti Cellulite
30
Back
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
Legs
30
Sixpack
00
Full Body Workout
30
Back
00
Anti Cellulite
30
Stretch & Relax
00
Body Shaping
30
Legs
00
Sixpack
30
Full Body Workout
00
Back
30
Anti Cellulite
00
Body Shaping
30
Stretch & Relax
00
30
00
30
DOMENICA
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
00
30
00
30
00
Body Shaping
30
Sixpack
00
Stretch & Relax
30
Back
00
Full Body Workout
30
Anti Cellulite
00
Body Shaping
30
Legs
00
Stretch & Relax
30
Sixpack
00
Back
30
Full Body Workout
00
Anti Cellulite
30
Legs
00
Body Shaping
30
Sixpack
00
Stretch & Relax
30
Back
00
Full Body Workout
30
Anti Cellulite
00
Legs
30
Body Shaping
00
Stretch & Relax
30
Sixpack
00
30
00
30
IL TUO PROGRAMMA DeI CORSI
Lunedì
07
08
09
10
11
12
13
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