変形性膝関節症の運動療法１．太もも（大腿四頭筋、ハムスト筋）やお尻（中殿筋）を鍛えて膝の痛みを改善しましょう。 ●脚上げ運動 ① 仰向けになって、片方の膝をたてます。 ② もう片方の膝は伸ばしたままで、ゆっくり上げ、床から１０ｃｍのところで５秒間静止します。 ③ ゆっくり脚を下ろし２~３秒休みます。これを２０回繰り返します。左右行います。 ※椅子に座ってもできます。片方の膝を伸ばし床と水平を保ち、足首を身体の方向に背屈させ５秒間静止します。これも２０回繰り返します。 ●脚横上げ運動 ①腕を楽な位置において横になります。下の脚は直角に曲げます。 ②膝を伸ばしたまま脚を床から１０ｃｍのところまで上げ、５秒間静止します。ゆっくり下ろし、２秒間休みます。これを２０回繰り返します。左右行います。 ●ボール運動 ①ボール（２０ｃｍ程度）を太ももの間に挟みます。ボールは床につけておきます。 ②ボールを太ももで５秒間押しつけます。これを２０回繰り返します。ひざ痛に効くツボ～委中～膝のうらがわ中央にあるツボを、３秒押して３秒離すを繰り返 ♪ かんたんダイエットレシピ ♪ 膝や腰に負担をかけないように、体重管理もうまくやりたいものです。とはいえわかっちゃいるけど難しいダイエット。美味しいものも食べたいし、ガマンガマンも無理がある！ということで毎日の食事にひと工夫のアイデアをご紹介します。します。 ●磯の香のひじきご飯● お米を炊くときに一緒にひじきを入れて炊くだけ。（１合に対し小さじ１位）なるべく細く小さい芽ひじきが Good。カルシウム、鉄分、カリウム、繊維質たっぷりでカロリーゼロのひじきのかひざうら全体をしっかりもみほぐんたん活用技です。便秘・貧血の方にも！し、溜まった老廃物の排泄を促します。両手で力をこめて丹念にもみほぐしてください。 ●すりごまノンオイル野菜炒め● サラダ油は使いません。野菜と酒お玉半分くらいを鍋に入れ蓋をして蒸し焼きにします。２～３分したら、すりごまを小さじ３ほど入れ、かき混ぜながら強火で水分を飛ばし、塩コショウで味を調えて出来上がりです。ごまは 40％の油をふくみ、ミネラルたっぷり。ノンオイルでもコクが出てヘルシーな一石二鳥の野菜炒めです。キュアのホームページ（魚柄仁之助著書参考） http://jakc-yokogawa.com/