ガイダンス スタジオ スタジオ プログラム ＊はじめてご ＊はじめてご利用 はじめてご利用の 利用の方はオリエンテーションのご オリエンテーションのご参加 のご参加をおすすめします 参加をおすすめします 名称 オリエンテーション ＊ショートプログラム ＊ショートプログラム 内 容 マシントレーニング、バイク運動、ストレッチを行います。親切・丁寧に目標達成をサポートします。 時間 60 予約 フロント ジムグループプログラム ＊どなたでもご ＊どなたでもご参加 どなたでもご参加いただける 参加いただける簡単 いただける簡単な 簡単なエクササイズプログラム シェイプアップバイク バイクをこぎながらﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾁｭｰﾌﾞでｴｸｻｻｲｽﾞを行い全身を引き締めます。(定員５名) コアディスク バランスディスクを使って腰痛予防やバランス感覚を養います（定員５名） ウェーブストレッチ ウェーブストレッチリングを使い、ほぐし、引き締め、癒しの効果を高めます。（定員５名） ※ジムカウンターでプログラムの札をお取り下さい（１時間前より） 30 15 20 プールプログラム 名称 ＊泳 ＊泳ぐ方のプログラム 名称 初級クラス 中級クラス 上級クラス 特級クラス ４泳法 プライベートレッスン 名称 内 容 泳ぎたいけど、ちょっと怖い・・・。水慣れ～クロールの基礎まで行います。 クロール・背泳ぎのレベルアップと平泳ぎ・ドル平（バタフライ導入クラス）です。 バタフライ習得中心のクラスです。 ハイレベルな泳法と泳力養成クラスです。 ﾊﾞﾀﾌﾗｲ･背泳ぎ･平泳ぎ･ｸﾛｰﾙのﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟを目指します。 初心者（～上級者も有り）の方にマンツーマンで４泳法指導します。（\５００・要予約） ＊泳 ＊泳がずにシェイプアップ がずにシェイプアップする シェイプアップするプログラム するプログラム ＨＯＴウォーク １５分間の簡単水中歩行です。ウォーミングアップ、クールダウンにも最適！ ウエストライン 水中でもできる腹筋運動で、ウエスト周りをシェイプアップ！（定員３０名） アクア２０ アクアダンスの基本動作を習得する２０分間のクラスです。 アクア３０ 基本動作を中心に行う３０分間のアクアダンスエクササイズです。 水中ダンベル 水中で 「ダンベル体操」 を行います。（定員３０名） フロートシェイプ フロート（浮き具）を使い、楽しみながらシェイプアップ！（定員３０名） 時間運動強度 難易度 ☆ 60 ★ ☆☆ 50 ★★ 60 ★★★ ☆☆☆ 50／60 ★★★★★ ☆☆☆☆ 60 ★★★ ☆☆☆☆ フロントにて予約 15 15 15 20 30 30 30 ★ ★ ★ ★★ ★★ ★★ ＊健康 ＊健康・ 健康・体力増進のための 体力増進のためのプログラム のためのプログラム フィンを着け、普段味わえないスピードを体験。ﾊﾞﾀ足が出来ればOKです。（定員制） フィン・スイム 30 ★★ ※札以外のクラスに参加ご希望の方は開始時間前までに、直接ﾌﾟｰﾙにお集まりください。 － － ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 内 容 モーニングストレッチ 爽やかな朝に心地良く身体を目覚めさせるストレッチを行います。 気功体操 ゆったりとした中国音楽に合わせて行う、筋肉のこりをほぐす体操です。 ポールストレッチ ポールの上に寝て肩・腰・背中のコリをほぐし、体をすっきりリセット！（定員30名） ＊姿勢 ＊姿勢を 姿勢を整え、身体の 身体の機能を 機能を高めるプログラム めるプログラム 健康気功 生命の『源』である『気』を高めて内蔵の働きや血行をよくします ピラティス45 おなかや骨盤周りを中心に引き締めほぐします。すっきり、しなやかな体作りにお勧めです。 ヨガレッチ ヨガの要素を取り入れたストレッチです。心身のリラックス、体力の向上を目的としています。 骨盤矯正ｽﾄﾚｯﾁ ストレッチで骨盤のゆがみを調整しお腹周りをすっきり！ かんたん健康体操 簡単な有酸素運動やトレーニングを行います。どなたでもご参加頂けます。 ＊音楽 ＊音楽に 音楽に合わせ楽 わせ楽しく動 しく動くエアロビクスプログラム はじめてベーシック シンプルロー ベーシック２ コンビネーションロー ファットバーナー 内 容 ｴｱﾛﾋﾞｸｽを始める第一歩。リズムにあわせて体を動かしてみましょう。 跳躍動作のないシンプルなステップバリエーションで動きを楽しみましょう。 シンプルなジョギングやジャンプを取り入れたプログラム。 跳躍動作のない動きの組み合わせ（コンビネーション）を楽しみましょう 全身のｴｸｻｻｲｽﾞを取り入れて脂肪燃焼を目的としたプログラム｡ ボディシェイプ ベーシック２とファットバーナーを合わせた脂肪燃焼プログラム。 ワークアウト１ ワークアウト２ 跳躍運動のバリエーションを楽しんで体力を向上。 中上級者向け。動きを楽しみながら心肺機能を更に高めたい方へ ＊ステップ ＊ステップ（ ステップ（踏み台）を使用する 使用するエアロビクスプログラム するエアロビクスプログラム （ エアロビクスプログラム （定員 （定員３５ 定員３５名 ３５名） はじめてステップ まずは踏み台昇降運動をマスターしましょう。 ステップ１ 「はじめてステップ」に慣れた方、ご参加下さい。 ステップ２ ステップ１に慣れ、バリエーションを楽しみたい方へ ＊様 ＊様々なダンスを ダンスを習得しながら 習得しながら楽 しながら楽しくエクササイズ しくエクササイズする エクササイズするプログラム するプログラム フラダンス ハワイアンミュージックに乗って優雅に踊るダンス。 ヒップホップ ＨＩＰＨＯＰミュージックに合わせたステップや振り付けを楽しみましょう。 ラテン系の音楽を中心としたダンスフィットネスエクササイズ。脂肪燃焼効果も期待できます。 ZUMBA ＊軽量 ＊軽量バーベル 軽量バーベルを バーベルを使用して 使用して体 して体を引き締めるプログラム めるプログラム バーベル45 軽量の専用バーベルと音楽を使って全身の筋力トレーニングを行います。（定員３０名） 時間 15 15 15 45 45 45 30 45 時間 運動強度 難易度 ☆ 30 ★ ☆☆ 45 ★★ 45 ★★★ ☆☆ ☆☆☆ 60 ★★ ☆☆☆ 60 ★★ 60 ★★★ ☆☆☆ 60 ★★★ ☆☆☆ 60 ★★★★☆☆☆☆ 30 45 60 ★ ☆ ★★ ☆☆ ★★★ ☆☆☆☆ 60 50 45 ★ ★★ ★★ 45 ★★★ ☆ ☆☆ ☆☆ ☆☆ スタジオ（ スタジオ（ヨーガ系 ヨーガ系） プログラム ） プログラム 卓球 ＊姿勢 ＊姿勢を 姿勢を整え、身体の 身体の機能を 機能を高めるプログラム めるプログラム 名称 エナジーフローヨーガ ストレッチヨ-ガ ヨ-ガ ビューティフルボディ ヨガ 内容 呼吸法とポーズにより心はリフレッシュ。身体はシェイプアップ。（定員５０名） ﾖｰｶﾞのﾎﾟｰｽﾞで体を伸ばし、機能改善していきます。（定員５０名） 呼吸法などにより肉体の調和を保ち心身の疲労を取り除きます。（定員５０名） ヨガやピラティスなどの要素を取入れた姿勢調整プログラムです。 （定員５０名） ヨガの基本ポーズを中心に、筋力、柔軟性、バランス感覚を高めます。（定員５０名） 時間 60 45 45/60 90 45 卓球で汗を流してみませんか？どなたでもお気軽にどうぞ！ プログラム参加ご希望の方はﾌﾟｰﾙﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはﾌﾟｰﾙｶｳﾝﾀｰ、ｼﾞﾑﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはｼﾞﾑｶｳﾝﾀｰにて札をお取りになり ご参加下さい。(開始１時間前より配布、プールプログラムにつきましては３０分前より配布となります)
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