Q:同カロリーのから揚げとあんパン 同カロリーのから揚げとあんパン 同

※ 事業所内に掲示、またはご回覧ください
平成24年10
平成24年10月25日
10月25日 発行
全国印刷工業健康保険組合近畿支部
平成24
平成24年度 第2号
大阪市都島区中野町4-4-2
TEL 06(6352)4791
FAX 06(6352)7791
URL http://www.insatukenpo.or.jp
今までダイエットといえば、
『カロリー制限』をする方法が試みられてきました。しかし、近年、ご飯やパンなど
炭水化物をを控える『低インスリンダイエット』や『低炭水化物ダイエット』が広がっています。みなさんもテレビ
や雑誌などで、見たり読んだりしたことがあると思います。
効果が強調される一方で、極端な炭水化物制限は健康に悪影響との指摘があります。これらは、いったいどのよ
うなものなのでしょうか?今回はこのことについて考えてみましょう。
Q:炭水化物と糖質の違いとは?
A:炭水化物は、糖質の仲間でもある食物繊維も含まれていますが、
糖質は炭水化物から食物繊維を除いた栄養素で、体のエネルギ
ー源になるものだけをいいます。
Q:カロリー制限食とは?
A:糖尿病の食事療法で、食品のカロリーを計算し、1 日のエネル
ギーを制限する方法です。難しく、長続きしないという理由で
最近は、カロリーではなく炭水化物の摂取量を調整し、血糖値
のコントロールをする『カーボカウント』も併用して用いられ
ています。
(※下参照)
Q:低炭水化物制限食のメリット・デメリットは?
A:メリットは、糖尿病の場合、食後の血糖値上昇を防ぎ、血糖
コントロールしやすくする。短期的であればダイエット効果も
あります。
デメリットは、極端な糖質制限はタンパク質や脂質を摂りすぎ
てしまうことや食物繊維、ビタミン、ミネラルの不足により、
腎機能や動脈硬化などの発症の懸念もされています。
まだ、エビデンスも少ないことから極端な炭水化物制限は
しないようにしましょう。
Q:炭水化物(糖質)を含む食品にはどのような
ものがありますか?
A:炭水化物を含む食品といえば、みなさんは
主食であるご飯、パン、麺を思い浮かべるか
もしれませんが、かぼちゃやレンコンにも
炭水化物は含まれています。
でんぷん由来
〇穀類・パン・麺・シリアルなど主食となるもの
〇でんぷん質の多い野菜:かぼちゃ・とうもろこ
し・芋類・ レンコン・雑豆類(小豆・えんど
う豆・インゲン豆・うずら豆など)
〇未熟種子(枝豆・さやいんげん
・さやえんどう)
果物由来
〇果物・フルーツジュース
〇はちみつ
〇ジュースなどの果糖を含む飲料
ショ糖由来
〇砂糖・黒糖・てんさい糖
〇砂糖が入った食品や飲料
(お菓子・デザート・ジュースなど)
アルコール
※一口メモ 糖尿病と炭水化物の関係について
A : か ら 揚 げ は 脂 肪分 が 多 い の で 、『 から 揚 げ 』 と 考え
がちです。しかし、正解はあんパンです。
がちです。しかし、正解はあんパンです。
Q:同カロリーのから揚げとあんパン
Q:同カロリーのから揚げとあんパン。
同カロリーのから揚げとあんパン。
食べた後血糖値が上昇するのはどっち?
食後の血糖値は、タンパク質や脂質の量や質ではなく
炭水化物の摂取量に比例します。
脂肪分を多く含むから揚げよりも、炭水化物が多い
あんパンの方が、食後の血糖値を上昇させてしまいます。
VS
から揚げ300kcal
※参考資料:へるすあっぷ21
暮らしと健康
より
あんパン300kcal
以上のことについてのお問い合わせは、06-6352-4791 近畿支部 保健指導課まで