SPORTSKA FORMA Sportska forma je stanje najviše pripremljenosti sportaša koje mu omogućuje najbolju izvedbu na najvažnijim natjecanjima. KARAKTERISTIKE SPORTSKE FORME (Milanović, 2012.) Specifična za pojedini sport Individualni karakter Dinamični karakter Zakašnjela transformacija Zakašnjeli transformacijski efekti (Siff & Verkhoshansky, 1999) % 30 20 10 1 2 3 4 5 months % Competition period 140 120 100 80 1 2 3 4 5 months TAPERING Smanjenje trenaţnog volumena tijekom zadnje faze pripremnog perioda. Ciljevi taperinga (Mujika, 2009.): ◦ Smanjenje trenaţnog stresa ◦ Uspostavljanje tolerancije na trening i adaptacija na proces taperinga EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) SRĈANO-ŢILNI I RESPIRATORNI EFEKTI ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ VO2 max (+) Ekonomičnost kretanja (+/-) Mišićna oksigenacija (+) Srčana funkcija (-) Ventilacijska funkcija (-) Hematologija (+) EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) METABOLIĈKI EFEKTI ◦ ◦ ◦ ◦ Sastav tijela (+) Opskrba energijom (-) Laktati (+) Mišićni glikogen (+) EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) BIOKEMIJSKI EFEKTI ◦ Kreatin kinaza (+)... HORMONSKI EFEKTI ◦ Testosteron i kortizol (+) ... NEUROMUSKULARNI EFEKTI ◦ Snaga i jakost (+) EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) PSIHOLOŠKE PROMJENE ◦ Raspoloţenje (+) ◦ Subjektivna procjena opterćenja (+) ◦ Kvaliteta sna (+) TIPOVI TAPERINGA (Mujika, 2009) STEP LINEARNI BRZI EXPONENCIJALNI SPORI EXPONENCIJALNI METODIKA TRAININGA U TAPERINGU (Mujika, 2009.) Intenzitet – nepromijenjen Volumen – smanjivanje (41-60%) Frekvencija treninga – zadrţana Tapering trajanje– 4 dana do 5 tjedana (optimalno 2 tjedna) TRAJANJE TAPERINGA Psihološki status (Millet et al., 2005) 2 tjedna Početna razina TAPERING ZA TURNIRE 20% Normal training Overreaching 4 weeks training period 2 weeks taper Tournament STVARANJE VESELJE I ZANOS STRUĈNI TIM Mučnina Zimice, jeţenje koţe Glavobolja Umor Pojačana ţeđ Prestanak znojenja Obilno znojenje Zbunjenost Bolni grčevi velikih mišića Grčevi Gubitak svijesti Iscrpljenost Toplotni udar Povećanje temperaturnog opterećenja Utakmica s Brazilom Periodizacija Svibanj 18 19 Lipanj 20 21 22 23 24 25 26 28 29 30 31 1 2 3 4 5 Mjesto 1. ciklus Hrvatska Opis 0. ciklus 27 Odmor 6 7 8 9 10 2. ciklus Bad Tazmandorf Hrvatska Brazil Akumulacija Specifikacija Taper Lipanj 13 14 15 16 17 11 18 19 20 21 22 Kamerun Meksiko Natjecateljski Natjecateljski 23 12 PRAĆENJE TRENIRANOSTI TEMELJNA DIJAGNOSTIKA 1. 2. 3. 4. LAKTAT TEST/vo2MAX SASTAV TIJELA TENZIOMETRIJA FMS PRAĆENJE TRENIRANOSTI METODE I TEHNOLOGIJE 1. 2. 3. 4. 5. GPS/HR BIOKEMIJA RPE STATISTIĈKA ANALIZA IZVEDBE EKSPERTIZA TIVOLI – PRAIA DO FORTE PRIPREMANJE OTVARANJE ĈIN 1 PRIZEMLJENJE ĈIN II OKREPLJENJE ĈIN III OTREŢNJENJE PRAĆENJE TRENIRANOSTI 12000 160 140 10000 120 8000 100 6000 80 60 4000 40 2000 20 0 0 Sum of Total Distance Sum of Metres Per Minute PRAĆENJE TRENIRANOSTI 1400 HMLD 1292 1200 1122 1045 958 1000 938 908 800 731 653 635 600 426 400 0 507 489 106 2 502 415 424 363 202 200 737 709 688 417 412 142 Zbroj PRAĆENJE TRENIRANOSTI Total Distance Vs High speed Running 7000 700 6000 600 5000 500 4000 400 3000 300 2000 200 1000 100 0 0 120 Energetske zone 100 6 80 20 4 2 8 5 60 8 8 6 7 13 22 4 10 40 20 46 49 13 1 5 10 38 42 13 Sum of >6mmol 6 37 8 8 7 40 Sum of 3-4mmol 1 4 9 69 52 38 36 14 0 3 65 63 51 48 9 Sum of 4-6mmol 71 63 4 4 12 02 3 4 5 14 10 15 3 15 12 4 2 2 3 8 7 59 55 52 35 40 29 29 Sum of 2-3mmol Sum of Recovery CK (obrambeni igrač) Chart Title 600 500 400 300 100 0 1 2 3 4 5 6 7 8 UTAKMICA UTAKMICA 200 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 CK (vezni igrač) Chart Title 600 500 400 300 100 UTAKMICA UTAKMICA 200 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 CK (napadač) Chart Title 600 500 400 300 100 0 1 2 3 4 5 6 7 8 UTAKMICA UTAKMICA 200 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 RPE (vezni igrač) 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1 0.5 UTAKMICA UTAKMICA 1.5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 RPE (napadač) 6 5 4 3 1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 UTAKMICA UTAKMICA 2 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ZAKLJUĈNO Tehnička sredstva kontrole treniranosti Subjektivna procjena sportaša Ekspertna procjena stručnjaka ZAKLJUĈNO… TITLE OF PRESENTATION 40
© Copyright 2024 Paperzz