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H28年度 ヘルスアップ教室 『 美 ボディ ケア 』 武芸川保健センター

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H28年度 ヘルスアップ教室 『 美❤ボディ ケア 』 武芸川保健センター
金曜日 時間:13:30~15:30 場 所: 武芸川保健センター ・ 体育館 ・ 健康プール (46-2899
運動の内容: 保健センター=筋力系の運動 ・ 体育館=有酸素系の運動
月
日
内 容
筋力アップ運動 『 効果UPな運動強度って? ~脈拍測定をしながら運動~ 』
4月 15日 (金) 栄養 『 簡単バランスメニューをたてるには・・・ 』
体組成測定・・・ 体の筋肉と脂肪バランスや体水分を測定
5月 6日 (金) 筋力アップ運動 『 内臓脂肪燃焼のための運動 ~継続のための動機付けがポイント~ 』
5月 20日 (金) 体育館:有酸素運動 『 インターバル速歩 ~無理なく続けて効果UP~ 』
筋力アップ運動 『 アスリートに習う!健康的な体重と筋肉を保つ秘訣 』
6月 3日 (金) 栄養 『 自分にあった食事の量って・・・ 』
6月 17日 (金) 体育館:有酸素運動 『 1日30分の運動で脂肪を燃焼! 体重も減少! 』
筋力アップ運動 『 運動が脳を健康に! ~ウォーキングが脳の老化を遅くする~ 』
7月 1日 (金) 栄養 『 食事記録をつけてみよう 』
7月 29日 (金) プール 『 インナーマッスル水中ウォーキング 』
筋力アップ運動 『 運動経験ありの人も安心できない… 運動は継続者が勝ち! 』
8月 5日 (金) 栄養 『 栄養素を上手にとり入れる食べ方 』
8月 19日 (金) 体育館:有酸素運動 『 病気があっても安全・効果的に運動 ~健康マネジメント~ 』
体組成測定・・・ 体の変化をみよう
9月 2日 (金) 栄養学 『 食生活のふりかえりとアドバイス ~食事記録をもとに…~ 』
9月 30日 (金) プール 『 超音波流水ウォーキングで全身エクササイズ!!! 』
運動 『 家事と運動の両立が健康度UPのカギ ~家事だけでは運動量は不足~ 』
10月 7日 (金) 栄養 『 よく使う食品のカロリーを知って満足できるカロリーダウン↓ 』
はもみんと一緒に! アウトドア☆エクササイズ
10月 21日 (金) 『 冷え性を克服!6つの方法 ~冷えで苦しまないために~ 』
筋力アップ運動 『 運動には薬物療法と同程度の効果が… もっと運動をと研究者より 』
11月 4日 (金) 栄養 『 病態別食事療法 』
11月 18日 (金) 体育館:有酸素運動 『 日米の運動ガイドラインの違い 米は脈拍の重要性をより強調 』
筋力アップ運動 『 時間がなくても大丈夫! 運動時間は日常生活にたくさん潜んでいる 』
12月 2日 (金) 栄養 『 デトックス効果で すっきり美❤ボディ 』
12月 16日 (金) 体育館:有酸素運動 『 40歳の運動不足が20年後の脳萎縮に 認知症予防のための運動 』
運動 『 笑って長寿! 健康生活の基本スタイルは【一無、二少、三多】 』
1月 6日 (金) 栄養 『 野菜の力↑フィトケミカル 』
1月 20日 (金) 体育館:有酸素運動 『運動に適した時間帯はいつ?「運動療法 情報ファイル」が実証実験 』
筋力アップ運動 『 1日中座ったまま過ごすと糖尿病リスクが上昇 リスクを防ぐ7つの対策 』
2月 3日 (金) 栄養 『 炭水化物とGI値 』
2月 17日 (金) 体育館:有酸素運動 『 脈拍測定をしながら有酸素運動 ~メタボ対策に最適~ 』
体組成測定・・・ 1年のがんばり効果判定!!
3月 3日 (金) 筋力アップ運動 『 室内ウォーキングで腰痛対策 楽しみながら続けて腰痛を改善 』
筋力アップ運動 『 たった2週間の運動不足で筋肉は大幅減少 戻すのに3倍の時間が 』
3月 17日 (金) 美❤ボディ 判定!!
※上記の運動は『糖尿病ネットワーク』佐藤裕造 先生(名古屋大学名誉教授)監修プログラムです。
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