プログラム内容のご案内

プログラム内容のご案内
ヨガ
身体をほぐす
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3
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★★
★★
筋力トレーニング
のびのびストレッチ
２０分
筋肉をゆっくり伸ばしていく柔軟体操です。柔軟性を向上させる
5
★
ヨガ
２０分
座った状態で、ヨガのポーズを取り入れ、身体のバランスを整えていきます。
ことで、怪我の予防にもつながります。リラックスした空間で
ゆっくりストレッチを行い、心もリフレッシュをしませんか。
6
★
かんたんヨガ
３０分
心と体を調和させて簡単なポーズをとっていくクラスです。。
ウェーブストレッチ
２０分
ウェーブリングを使用し、筋肉を「ほぐす」「のばす」ことで、
人間本来のしなやかな身体作りを行います。
肩こり・腰痛・姿勢改善にもオススメです。
リラックスポール
２０分
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リラックス効果が期待できます。
★★
姿勢改善ヨガMIX
２０分・３０分
ヨガのポーズを取り入れ、綺麗な姿勢を作っていきます。
8
★★
丸い筒状のポールの上に仰向けになり姿勢を整えることで、
身体の機能を正常な状態へ近づけ、健康な身体作りを行います。
ラジヨガ
２０分
ラジオ体操のように、13個のヨガポーズを無理なく楽しく行え、
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★
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★
12
★
バランス感覚をやしないます。
13
体力向上・脂肪燃焼
健康体操
4
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シナプソロジー
21
ポール体操
２０分
ストレッチポールの上に乗り、バランスをとることで体幹を
鍛えるクラスです。
ピラティス
３０分
体幹を引き締め、体の歪みを調整していきましょう。
ひきしめおなか
２０分
お腹周りの筋肉を鍛え、引き締める効果が期待できます。
お腹周りが気になる方にオススメ。
チューブ体操
２０分
チューブを使用し、筋肉を鍛えます。ご自分で負荷の調節が
出来るので肩や膝が痛い方でもお気軽にご参加ください。
★★
リズムダンベル
２０分
ダンベルを使用して筋肉を鍛えます。身体を引き締めたい方にオススメです。
★★
サーキットトレーニング
２０分
いくつかのトレーニングをおりまぜて行うことで全身を鍛えるクラスです。
１０分
頭の体操を行うことで脳を活性化させるクラス。
手先の器用さ向上、物忘れ防止に効果があります。
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23
★★
ゆっくりエアロ
２０分
リズムに合わせながら楽しく全身を動かす有酸素運動です。
★★
エアロMIX
２０分
ゆっくりエアロと筋力トレーニングが合わさったクラスです。
脂肪燃焼に効果があります。
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30
★
シンプルエアロ
３０分・４５分
ゆっくりエアロよりも音楽のテンポは早いが、シンプルな動きで
身体を動かすクラスです。
★★
HIP HOPエアロ
２０分・３０分
HIP HOPの曲に合わせながらエアロビクスの動きで身体を
動かしていくクラスです。
34 ★★
ＬＯ
３０分
弾む動作を入れず、コンビネーションを楽しむクラス。
エアロビクスのステップに慣れた方にオススメです。
35 ★★★
ミドルエアロ
３０分・４５分
14
★
シェイプトレーニング
３０分
リズムに合わせて気になる部位のトレーニングを行い、理想のボディを
手に入れましょう。
15
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すわってリズム
２０分
イスに座ってリズムに合わせながら身体を動かす有酸素運動です。
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★
イスに座って行うので膝や腰に痛みのある方でもお気軽にご参加ください。
青竹ふみふみ
２０分
★
青竹を踏み、足のツボを刺激することで、自然治癒力を高め全身の血行を
促進します。冷え性や脚の疲れが気になる方にオススメです。
タオル体操
２０分
★
タオルを使用し全身を動かすクラスです。腰痛予防や二の腕のたるみ、
肩こりの改善をしたい方にオススメです。
青竹MIX
２０分
足のツボを刺激する青竹体操と筋力トレーニングを行うクラスです。
ステップ
19
★
ゆっくりステップ
２０分
リズムに合わせてゆっくりとステップ台（踏み台）昇り降りします。
初めての方はこちらからご参加ください。
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★
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★★
初心者ステップ
３０分
リズムに合わせて、ステップ（踏み台）を昇り降りする有酸素運動です。
ステップ台に慣れてきた方や体力に自信のある方のご参加を
お待ちしています。
ステップMIX
３０分
リズムに合わせて、ステップ（踏み台）を昇り降りする有酸素運動と
筋力トレーニングを行うクラスです。
少し弾む動作を入れながら行うエアロビクスです。
エアロビクスに慣れた方にオススメです。
格闘技
ダンス
●プログラム名の横にある数字が大きくなるほど
強度が『高く（しんどく）』なります！
●数字の横の『★★』は難度を示しています。
★の数が多くなるほど難しくなります。
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★★
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★★
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29
●初めての方で、どのプログラムに入れば良いか
不安という方は
から参加してみてください♪
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Let'sダンス
３０分
みなさんも知っているかも！？音楽に合わせてダンスを踊ります。
練習しながら行うので初めての方でもご参加ください。
ダンスマスター
３０分
Let'sダンスで踊ってきた過去の曲、２曲を毎週交互に練習
しながら行います。振り返りながら楽しく踊りましょう。
★★
サルサ
３０分
サルサは、ラテンの音楽の種類です。明るいリズムにのせて楽しく踊りましょう。
★★
ジャズHIP HOP
３０分・４５分
ジャズダンスとHIP HOPを融合させたクラスです。音楽にノッて楽しみましょう。
★★
ズンバ
４５分
ラテンの音楽とダンスを融合させたダンスフィットネス。音楽を楽しみながら、
パーティのように楽しく身体を動かしましょう。
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ファイター　道場
１５分
ファイターで使う「パンチ」や「キック」の動きを練習するクラスです。
動きの説明を行いながら、ゆっくりと動かします。
ボクシングMIX
２０分・３０分
リズムに合わせて４種類のパンチを組み合わせます。
筋力トレーニングを行うことでより脂肪燃焼ＵＰ。
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ボクシングエクササイズ
３０分
パンチを組み合わせて体幹部分を鍛えるクラスです。
★★
ファイター
３０分
パンチやキックを取り入れた格闘技系のエクササイズです。
ストレス解消やウエストの引き締めに効果的です。
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