健康・スポーツ科学センター ニュース ２００９年 ３月 ３１日 No.５９ 御井学舎 内線 501 直通 44−4259 旭町分室 内線 2811 直通 31−7690 The Institute of Health and Sports Science News Report http://www.mii.kurume-u.ac.jp/kenspo/ 健康づくりや生活習慣病の予防・改善には歩行から 厚 生 労 働 省 は 、生 活 習 慣 病 の 予 防 の た め の 身 体 活 動・運 動 量 お よ び 体 力 の 基 準 値 を 示 し 、 こ の 基 準 に 基 づ い た 安 全 で 有 効 な 運 動 を 広 く 国 民 に 普 及 さ せ る こ と を 目 的 と し た「 健 康 づ く り の た め の 運 動 指 針 2006」 を 策 定 し ま し た 。 定 期 的 な 運 動 の 継 続 ・ 運 動 の 習 慣 の 獲 得 に は 、健 康 の 保 持 ・ 増 進 、生 活 習 慣 病 の 予 防 ・ 改 善 的 効 果 が 期 待 さ れ る こ と か ら 、定 期 的 な 運 動 の 継 続 で 健 康 づ く り を 目 指 す 人 は 多 く み ら れ ま す 。し か し な が ら 運 動 の 習 慣 の な い 人 や 身 体 を 動 か す 事 が 不 得 意 で 嫌 い な 人 は 、運 動 を 始 め 、継 続 す る こ と が 難 し い よ う で す 。 今 日 の よ う な 生 活 様 式 や 生 活 環 境 下 で は 、定 期 的 な 運 動 の 実 施 は 、か な り の 努 力 と 自 覚 が 必要とされ、目標達成には至っていないのが現状です。 日 常 の 生 活 中 に 歩 行 の 機 会 が 多 い 生 活 形 態 で 生 活 し て い る 採 集 ・ 狩 猟 、遊 牧 お よ び 農 耕 生 活 者 を 対 象 に し た 研 究 で は 、肥 満 者 、低 体 力 者 、高 血 圧 者 お よ び 脂 質 代 謝 の 異 常 者 が 少 ないことが報告されています。 表 1 は 、遊 牧 生 活 で の 移 動 で 長 時 間 の 連 続 し た 歩 行 を 行 っ て い る マ サ イ 族 や サ ン プ ル 族 と ア メ リ カ 人 の 総 コ レ ス テ ロ ー ル 値 を 比 較 し た も の で す 。 Mann た ち の 研 究 で は 、 マ サ イ 族 や サ ン プ ル 族 の 食 事 は 主 食 が 牛 乳 と 肉 で あ り 、主 食 の 牛 乳 は 脂 質 を 約 5 . 6 ％ を 含 む も の で 、 こ れ を 1 日 に 4.5∼ 7 リ ッ タ ー も 飲 ん で お り 、 動 物 性 の 脂 質 の 摂 取 量 は 、 欧 米 人 の 2 ∼ 4 倍 、日 本 人 の 5∼ 10 倍 に も 達 す る す る そ う で す 。総 コ レ ス テ ロ ー ル 値 と 動 物 性 の 脂 質 の 摂 取 と の 関 係 に つ い て は 、多 く の 研 究 か ら 明 ら か に な っ て い ま す 。し か し な が ら 、遊 牧 民の総コレステロール値は、アメリカ人より低い値を示しています。 食塩摂取と高血圧との関係 もよく知られています。日本 マサイ族（４３３）人、サンプル族（２０１）人およびアメリカ人の 人とほぼ同量の食塩摂取が認 総コレステロール（Mann ら、 1964） められているもかかわらず、 年齢（歳） マサイ族 サンプル族 アメリカ人 ネパールの丘陵地に居住する （mg/dl） （mg/dl） （mg/dl） 農民には、高血圧者が全くみ １−４ 133.4±8.33 202 られていません。彼らもまた 210 ５−９ 133.4±8.53 仕事や荷物運搬などの移動で 連続した歩行をほぼ毎日実施 10−13 143.9±9.08 208 しています。 14−19 114.7±5.62 164 179 歩行のような軽い強度の運 20−24 114.8±2.60 168 198 動でも習慣化し、連続するこ とで生活習慣病の予防・改善 25−29 130.2±5.23 170 218 的効果が充分期待できます。 30−43 129.9±3.57 168 238 先ず日常誰でも行っている歩 44−55 129.6±2.53 153 211 行を今までより長い時間実施 することから始め、運動やス 55＋ 113.7±16.36 144 234 ポーツの習慣化に繋げてみま しょう。 文責 吉水 浩
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