◇体を成長させます ～寝ることって大事だよ～ 体が大きくなるのを助ける物質「成長ホルモン」は、ぐっすり 眠っているときに大量に出ます。 体をどんどん大きくするためにも、今のみなさんはしっかり眠らなければいけな いのです。 成長ホルモンのはたらき ・骨を伸ばし筋肉を増やす ・脳を発達させる ・傷ついた細胞を修復する ・脂肪を分解し、肥満を防ぐ 睡眠がたりないと…… ・夜、11 時から 12 時までが「成長ホルモン ゴールデンタイム」で一番たくさん分 泌されます。この成長ホルモンをしっかりゲットするためには、10 時までに寝ること が大切です。 頭痛 気分が悪い イライラ ねむい あくびがでる 疲れる 集中できない 睡眠ってどうして大事なの？…… ◇体の疲れをとって、元気な体をつくります 一日中体を動かし続けると、気がつかないうちに疲れがたまっています。疲れ た体は、血のめぐりが悪くなったり、筋肉がかたくなったりしています。寝ることに よって今日一日の疲れがとれ、明日のための元気がつくのです。 ◇その日に学習したことを整理し、記憶させます 眠っているあいだ、脳ではその日に得た情報を整理し、記憶として固定する 作業が行われています。また、勉強だけでなく、習い事やスポーツの練習も、睡 眠を取ることで上達することがわかっています。 よい睡眠を取るためのポイント ①眠いけど、とにかく早起きする。 ②朝起きたら、カーテンを開け、太陽の光をあびる。 ・体内時計が正しくセットされる。 ◇心の疲れをとって、落ち着いた気持ちになります 脳の役目は、体全体がきちんと働けるように命令を出すだけではありません。物 事を考えたり覚えたり、おどろいたり感動したり、やる気が起きたり、優しい気持ち になったり・・このような様々な心を作るのも脳の役目です。もちろん脳も、起きて いる間、ずっと働き続けています。疲れた脳は、うまく心を作れなくなってしまい ます。あなたが眠ることによって脳は休むことができ、元気な心、優しい心を取り 戻してくれるのです。 ・15 時間後に眠くなるように、タイマーがセットされる。 ③夜遅くまでテレビやゲームをしない。 ・眠くなるタイマーがセットされない。（眠くなるタイマーは、夜の光に弱い） ・脳が興奮して、眠れなくなる。 ④日中は、体を動かしていっぱい遊ぶ。 ⑤1～3 年は 9 時前、4～6 年は 10 時前に寝る。
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