テーマ: ねらい: 概要: 牧師用チップシート自分自身の燃え尽き症候群の認識と予防このチップシートでは、いつ燃え尽き症候群になる危険性があるのか、あるいは、いつから、燃え尽き症候群になるのか、手引きをご紹介します。また、燃え尽き症候群のカギとなる兆候を発見した場合、何をすべきかについても書いてあります。燃え尽き症候群とは、ストレスが持続することにより、感情的、身体的、霊的に疲れている状態のことです。求められることが自分の限界を超えた状態になり、それが長く続くと、燃え尽き症候群になる危険性がかなり高くなります。燃え尽き症候群に気づき、予防し、治療することが大切なのは、それがあなたの生産性を破壊し、エネルギーを奪うからです。そして、最悪の場合、(感情、身体、霊)全部の崩壊につながります。これを防ぐには、ストレスと燃え尽き症候群の違いを理解することから始めます。ストレスは活性化状態です。私たちは、試練や脅威に直面すると、体が何らかの行動をとろうとして活性化します。ストレスのサインには以下があります： • 不安 • 不眠 • プレッシャー • 物事がコントロールできない。物事をコントロールできたなら生活はうまくいくのにという感覚燃え尽き症候群は、持続的なストレスにより生じ、以下を含む、不活性な状態のことです： • 引き込もり • うつ • 絶望感 • 人生に対する落胆危険な要因: 私たちが燃え尽き症候群の危険性にさらされる要因には、個人的要因、社会的要因、仕事に関する要因など、多くの要因があります。個人的な要因には、自分や他者に対して完璧主義であること、または完璧に近いものを求めること、悲観的もしくは否定的、欠点を見つけるのが早い、自分で自分の周りの全てをコントロールする必要があると感じること、および達成願望が強いタイプ A の性格であることが含まれます。こうした個人的な要因が、ストレスを増やし、継続的なストレスの解消を困難にさせることが分かると思います。社会的な要因には、未解決の夫婦や家族の問題がある、あなたに助けを求めている人がたくさんいる、友人や親しい人間関係がない、睡眠不足、運動不足、他者からの援助・支援がほとんどないにもかかわらず、求められていることが多く感じることが含まれます。仕事の要因としては、休憩なしの長時間労働、求められていることが不明確な状況、挫折感、仕事を失う恐れ、組織化されていない混乱した環境の中での労働、理解やサポートがほとんど得られない、あるいは全く得られない状況での仕事が含まれます。こうした兆候は、多くの牧師の生活を表していると言えるかもしれません！燃え尽き症候群の兆候: 上記に加え、燃え尽き症候群の兆候には様々なものがあります。これらは、身体、感情、行動に表れる兆候として分類されます。: 身体に表れる兆候： • 慢性疲労 • エネルギーが低い • 免疫が弱っている、病気にかかりやすい • 食欲がない、もしくは食欲の変化感情に表れる兆候: • 自信喪失や挫折感 • 自信喪失や自己反省する状態が続く • 感情の起伏がない、これまで楽しかったことが楽しくなくなる • 敗北感、落ち込む行動に表れる兆候: • 物事を先送りする、責任の回避 • 引き込もる、他者から離れ孤立する • 食べ物や薬を過度に摂取するようになる • 運動、衛生、身だしなみなどのセルフケアにおいて自制しなくなる燃え尽き症候群についてすべきこと: 燃え尽き症候群について、３つの R で表すことができます： Recognition(認識), Reversal(改善),Resilience(回復) • Recognition(認識)–(上記)燃え尽き症候群の前兆を知っておく。自分は、自分自身のニーズを無視する傾向がないか、自分で自分に聞いてみる。答えが「はい」であるなら、あなたのことを知っていて、信頼できる人に、燃え尽き症候群の兆候がないか見守ってもらうよう頼む • Reverse(改善) – 燃え尽き症候群の兆候が見られたら、休息、ケア、ストレスの軽減を最優先にし、燃え尽き症候群を改善させるようにする。ただし、今、行っていることを全て止めなければならないということではなく、休むことなく、ストレスが高い状態で活動することは誰にもできないという意味です。以下の行動を取ってください： o 自分に対する要求を下げてください。少なくとも一時的にです。長い目で見て、要求やストレスを変化させれば、物事をさらに達成できるでしょう。 o あなたがコントロールできる範囲内の業務に集中してください。コントロールできていないと感じることはストレスです。職場で、仕事を達成できていないことを指摘された場合は、改めて話し合わなければなりません。 o 定期的に、頼まれごとから離れていられる時間を作って下さい。 o 心が満たせて、ストレスを減らせるような別の活動をしてみて下さい。 o 私たちには、様々な生活場面があります。例えば、結婚、家庭、仕事、社会生活などです。複数の場面で同時に大きなストレスを抱えないことを優先して下さい。もし、仕事以外に、結婚や家庭に問題があるなら、まず、自分個人の生活場面から対処し、摩擦やストレスを減らすようにして下さい。 • Resilience(回復) –生活スタイルを見直し、ストレスへの抵抗力を身につける方法を探して下さい。休息をもたらし、自己管理能力を高め、ストレスを減らすような活動が役に立ちます。関係のあるチップシート: • • • • セルフケア #1- ストレス管理対策セルフケア #2- セルフケア対策スタッフケア #2- 助けが必要な兆候スタッフケア #11- 燃え尽き症候群の認識その他の資料: 出典: チップシート: Recognizing and preventing burnout in yourself. ウィートン大学、HDI、デイビッド・ボーン、ジェイミイ・エイテン (2012) Copyright 2012 Wheaton College Humanitarian Disaster Institute.