TRACK TOKYO エアラン東京コラボ練習会 「トレイルランニング！日の出山＆御岳山」 「目指せ！サブ４＆サブ３．４５」 ランにもダイエットにも効く！ 鈴木莉紗の「サブ３１５塾」 ノルディックウォーキング 故障中の方、ダイエットしたい方、走る体力がない方、ランニングの トレイルランニングを始めたい方＆初心者＆女性にぴったりの入門 フォームをよくしたい方におすすめクラスが、 皇居周辺を拠点に活躍するエアラン東京とのコラボ練習会。 レッン。きつくなったら無理せずに歩きます。ゆっくりペースで進む 国際ランナーとして活躍する鈴木莉紗選手が女性の国際レース出場 ノルディックウォーキング。 5ｋｍを24分程度、また、フルマラソンを4時間くらいで走る人を対象に ので安心してご参加いだけます。 資格の目安となる3時間15分、また男性ならサブ３(3時間切り)を目指す ノルディックウォーキングは、２本のポール（ストック）を使って しています。速くなるための練習はきつく、一人じゃなかなかできない コースは、日向和田⇒三室山⇒日の出山⇒御岳山⇒滝本駅⇒バス移動 ための練習会。 歩行運動を補助し、運動 効果をより増強するエクササイズです。 ですが、楽しい雰囲気とコーチの適切なアドバイスにより、成果でてく ⇒御嶽駅のコース。走行距離／14km 一人ではなかなか越えられない、サブ３１５、サブ３の壁を仲間と一緒に 全身運動なので、普通のウォーキングよりも体がしぼれます。 るでしょう。 乗り越えましょう。 （通常のウォーキングより運動効果は３０％上がります） 膝などの負担も軽減されるので、故障中の方には特におすすめ。 体操、ウォーミングアップジョグ、動き作りをします。練習内容は、 ウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒実走⇒ストレッチ メニュー メニュー 変化走、ビルドアップ、インターバルなど、一人でできない練習が ポールの使い方や説明、準備運動 体操やストレッチ、動きづくりなども走る前後にしっかり行います。 メインです。 メニュー 開 催 日 8/31(土) ノルディックウォーキング体験 筋トレ＋10kmラン(ペースは参加者のレベルを見て変更致します) メニュー ６/２０ １０ｋｍのビルドアップ 開催日 ６/２７ １６００ｍ ８００ｍ×２ ４００ｍのインターバルを予定 開催日 9時15分 集合時間 ※練習メニューは天候や場所の状況などによって、 19時00分 （初回は17日より開催） 毎週月曜日 集合時間変更することもありますのでご了承ください。 10時00分 6月23、30日（日） 集合時間 開催日 実施時間 240分 90分 実施時間 6月22、27日（土） 90分～120分 実施時間 集合時間 3000円（バス代270円別途） 料 金19時05分 1500円（ポールのレンタル料を含む） 料金 2000円 料金 90分～120分 実施時間 定 員 15名(最少催行人数1名) 15名 集合場所 JR青梅線日向和田駅改札前 解散場所 JR青梅線御嶽駅 Run Pit 集合場所 ＜鈴木莉彩コーチ＞ ＜小田卓矢コーチ＞ アウトドアスポーツクラブ「TRACK TOKYO」代表。 フルマラソン、ハーフマラソン、ウルトラマラソン、 ＜谷川敦コーチ＞ 雑誌「ランナーズ」フリーペーパー「STEP」にも登場する 背中から美しく、健康の提案をする メディアから注目の美人ランナー。 トレイルランニング、幅広く指導。トレーナー ＜田中正直コーチ＞（写真上） としても活躍し、カラダデザイン,カラダケア、 パーソナルトレーナーとして活動。 加圧トレーナー、ジュニアアスリートフードマイスターなどの Run Pit 実業団の名門「日清食品」の選手として活躍。退社後、都内の ・受付は前日まで。定員になり次第終了。 コンディションづくりなどトータルサポート。 スタイルづくりのウォーキング「美・スタイルウォーキング」 資格も有する。 ランニングに特化したジムで８年間、子供から市民ランナーの方までを ・必ず飲料をご持参ください。 「ノルディックウォーキング」インストラクターとしても活動。 パワーブリーズ、アートスポーツの契約ランナー 指導。エアラン東京代表として、マラソン大会などの運営も手がける ・料金は当日払い。 トレーナー養成セミナーの講師担当 自己ベスト2時間43分36秒（2012年東京マラソン） ・キャンセルは前日までに ＜真鍋裕子コーチ＞（写真下） ご連絡ください。 四国電力 陸上競技部の現役時代、多くの大会で実績を残す。 ・荷物、貴重品はご自身で管理してください。 ・受付は前日まで。ただし、定員になり次第終了。 ・受付は前日まで。ただし、定員になり次第終了。 ソウル・北京・千葉国際駅伝 日本代表 ご応募・お問い合わせ ・動ける服装で集合してください。 ・必ず飲料をご持参ください。 ・必ず飲料をご持参ください。 ・料金は当日払い。 ・料金は当日払い。 ・キャンセルは前日までにご連絡ください。 ・キャンセルは前日までにご連絡ください。 Run Run Pit Pit （TEL:03-3286-8921） （TEL:03-3286-8921） ご応募・お問い合わせ Run Pit （TEL:03-3286-8921） ご応募・お問い合わせ Run Pit （TEL:03-3286-8921）
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