はつらつだより『からだを動かして健康に～生活の中で身体活動量を増やす工夫～』みなさん、毎日からだを動かしていますか。毎日運動したほうがいいと思っていても、なかなかできないと思われている方も多いかもしれませんね。しかし、からだを動かして身体活動量を上げることで、生活習慣病の予防となり、ストレス解消や生活の質が改善することにつながります。身体活動は運動だけでなく、日常の買い物や家事などの生活活動からも増やすことができます。ここでは生活の中で身体活動量を増やす工夫についてお伝えします。まずは身体活動が丌足していないかチェックしてみましょう □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ 徒歩で 10 分以上かかる所へは車やバス、電車を利用する乗り物で空席があると、必ず座る休日は何もしないでいることが多い 1 階分でもエスカレーターやエレベーターをよく使う人ごみの中で、とっさに人をよけられない立ったまま靴下をはけない座ったり立つときに「よいしょ」と言う 10 分以上歩くと、ひざや腰が痛い坂道や階段を昇ると息切れがする腰周りが太くなり、合わなくなった服がある肩や首、背中が凝りやすい腕を上に上げると、すぐに疲れる判定３個以上→身体活動丌足の始まり５個以上→身体活動が足りません１０個以上→要注意（健康づくりのための年齢別・対象別身体活動指針）身体活動量を増やす工夫 ①買い物・近くなら徒歩や自転車を使います・車なら出来るだけ遠い場所に駐車します・エレベーターやエスカレーターは使わず、階段を利用します・スーパーなどでは、カートを使わず、カゴを手に持ちます厚生労働省は健康づくりのための身体活動として、今より１０分以上からだを動かす「+１０（プラス・テン）」を提唱しています。 ②掃除・掃除機だけでなく、時間があれば雑巾を使って拭き掃除も行います・物を出したらこまめに元の場所に戻す習慣をつけます ③ながら運動・歯みがきをしながらつま先立ちをします・テレビを見ながらもも上げ運動をします・ラジオを聴きながらゴルフの素振りや庭の手入れをしますからだを動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。１日の中で、「いつできそうか」「どこでできそうか」、ご自身の生活や環境を振り返ってみましょう。そして、今より１０分でも多くからだを動かすように心がけ、身体活動量を増やしていきましょう。問い合わせ知多北部広域連合事業課 TEL：０５２－６８９－２２６３