Wellness newsletter WN ウェルネス・ニュース 2015.2.6 発行（Vol.26） 理想のカラダをつくろう！ 今号は、女性編Part3として「足を細くするエ クササイズ」を紹介します！ 「歩く」「立つ」などの生活動作だけでは、下 半身のプロポーションを保つために必要な刺激は 十分には得られません。下半身の筋力不足は、弛 んだ足をつくります。前もも、裏もも、おしりの 筋肉を動かし、美しい足をつくりましょう！ 日本全国にウェルネスを届ける！ ∼女性編 Part3∼ ■種目(2) 「ヒップリフト＆キープ」 （おしり、裏もも） ■種目(1) 「ストップランジ」（太もも） ① 右足を前方、左足を後方に大きく開き、両手を 腰にあてる。背中をまっすぐ伸ばす（左図） ② 両膝を曲げ、おしりを真下におろす。左膝が床 に近づけたところでストップし、15秒間キー プする（右図）。呼吸は止めないよう注意！ ③ 足の前後を入れ替えて反対側も行う。これを2 セット行う ☆ きつい場合は、後ろ足の膝を床ギリギリまで下 げず、浅めに行いましょう。楽に感じる場合は、 30秒間行いましょう！ 著 者：内藤 隆 発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ） 東京都中央区銀座1-27-10-5階 http://www.csup-health.com/ ☆プライベートジム「オーワン銀座」新規会員募集中！ 運動＆食事で理想の身体を手に入れましょう！ http://www.o-1ginza.com/ ☆企業様向けヘルスアップ講座 社員の健康が「武器」になる！ 健康力アップ＆社員のコミュニケーション活性化 ① 仰向けで両膝を立て、腕は斜め下方向に伸ばし、 手のひらを床につける（上図） ② おしりを床から離し、できるだけ高く持ち上げ （下図）、おしりをゆっくり床に戻す ③ 2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで15回繰り返 す。15回目に持ち上げた時に、おしりを持ち上げ たまま10秒間キープする。計2セット行う ☆ 楽に感じる場合は、おしりを下ろした時に床に つけず、おしりを浮かしたまま上下しましょ う！回数も20回に増やしましょう！ 前ももの運動だけでなく、背面にある筋肉（裏 もも＆おしり）をしっかり動かすことが、足を細 くする最大のポイントです！背筋を伸ばし階段を のぼることでも背面の筋肉が刺激されます！日常 生活の中でも、階段を使って運動しましょう！ ＜編集後記＞ 先日、銀座七丁目にある「ビヤホールライオン」に行きました。 現存する日本最古のビヤホール（昭和９年創建）で、創建当時の 内装が今も残り、タイムスリップしたような感覚＆雰囲気の中で のお酒は格別でした！数量限定のローストビーフが売り切れで 食べられなかったので、またリベンジしたいと思います(^^) ＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected] 本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて 作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。 大切な方の健康にお役立てください。
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