（１） 勝山病院Ｎｅｗｓ 勝山病院 Ｎｅｗｓ 2016年3月 第188号 2016年3月 発行/編集：勝山病院広報委員会 発行所：特定医療法人美甘会 勝山病院 動脈硬化の原因となるコレステロールをコントロールしましょう 「コレステロール」というと体によくないものと悪役のイメージを持ってい る人が多いと思います。しかし実は、コレステロールの中には「ＨＤＬコレス テロール」「ＬＤＬコレステロール」と呼ばれる対照的な２つのタイプがあり ます。一般的にコレステロールを多く摂ると、やがては動脈硬化となり心筋梗 塞や脳卒中をおこす危険性が高まると言われています。しかしコレステロール の中には血液中の余分なコレステロールを回収し、動脈硬化を防ぐものもあり ます。血管にとって良い働きをするＨＤＬコレステロールは「善玉コレステロ ール」、逆に動脈硬化を進行させるＬＤＬコレステロールは「悪玉コレステロ ール」と呼ばれています。ＨＤＬコレステロールを増やすことは、生活習慣病 予防には不可欠なこととなります。 ＨＤＬコレステロールを増やすにはどうしたらいいか？ そのためには、日頃の「食生活の見直し」と「定期的な運動」が大切です。 a ①食生活では肥満を防ぎ、食べすぎに注意が必要です １日３食を規則ただしく良くかんで食べることや、早食い・まとめ食いなどをやめる。また、満腹 になるまで食べない、野菜中心のメニューを工夫すること、寝る前には食べない。 a ②週に３日程度の「有酸素運動」をお勧めします 「有酸素運動」とは、呼吸をして酸素を十分にとり込みながら行う運動です。これは中性脂肪など を運動エネルギーとしてを消費し、HDLコレステロール値を高くできます。感覚的に「少しきつ いかな」と感じる程度の運動を１日３０分以上、週に３日以上を目標に実践することが大切です。 有酸素運動の中で、身近で最も手軽な有酸素運動は「ウォーキング」です。 運動として行いますので、準備運動や柔軟体操も行ってください。広めの歩 幅で両腕を大きく振ってリズミカルに歩きましょう。また腰や膝に強い負担 がかからない「自転車」もお勧めの有酸素運動になります。あと喫煙は動脈 硬化をさらに悪化させ、ＨＤＬコレステロールを減らします。禁煙も重要な ポイントになることは言うまでもありません。また中性脂肪が増えるとLDL コレステロールも増えることもわかっています。中性脂肪を減らすにも、脂 肪分を燃焼させる有酸素運動が有効です。また、体の生命維持活動で使われ るエネルギー（基礎代謝）を上げて、普段からエネルギーを使う体にしてお くことが重要になります。 （外来スタッフ） ふれあう心大切に… 勝山病院 特定医療法人 美 甘 会 Katsuyama Hospital 介護療養型老人保健施設わたぼうし 〒717-0007 岡山県真庭市本郷1819 TEL（0867）44-3161 FAX（0867）44-5331 http://www.katsuyama-hp.or.jp/ [email protected] わたぼうし居宅介護支援事業所 TEL（0867）44-5521 訪問看護ステーションわたぼうし TEL（0867）44-2513 ヘルパーステーションわたぼうし TEL（0867）44-4550 デイサービスセンターわたぼうし TEL（0867）44-5311 【事業所共通】 FAX（0867）44-7811 〒717-0007 岡山県真庭市本郷1825-6 [email protected]
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