体重を計るだけで、みるみる体重に変化が！体重の変化を記録すると、食べる量を自然にコントロールする意識が働きます。ＳＴＥＰ１ＳＴＥＰ２ＳＴＥＰ３体重を計る体重の記録を付ける毎日体重の記録を付ける忘年会やクリスマス、お正月の集まりなどで、大勢で食事を共にする機会が増えるこの季節。この時期のお悩みといえば、年末年始太り。気が付けば、“一日中何かを食べていた”という経験はありませんか？一年の始まりを身体も気持ちもスッキリと迎えるためのポイントを伝授します!! パソコンスマートフォン今すぐログイン！アプリＷＥＢ ▼iPhoneの方 ▼Androidの方 App store Google Play ①スマートフォンのホーム画面で上図のい ①パソコンで「ハピルスチェンジ」と入力してずれかのアイコンを押して、「ハピルスチェン検索します。ジ」の画面を押してアプリのメニューを開きます。 ②ページの一番最初に「ハピルスチェンジ」の名前が出るので、クリックしてサイトにア ②「入手」または「インストール」を押し、アプクセスします。リをインストールして完了したらページを閉じます。 ③ＩＤとパスワードを入力して、ログインをすると、マイページが開き、記録づけを開始で ③スマートフォンのホーム画面にハピルスきます。チェンジのアイコンが表示されます。 1 大人数での食事が増える 2 食事時間が不規則になる年末年始は大皿盛りの料理を食べる機会が増えます。少しずつ取り分けて食べる分、食べた量を把握しきれずついつい食べ過ぎてしまいます。食事の時間が乱れがちになり、長時間にわたって食べ続けてしまうことも…。知らず知らずにカロリーを摂り過ぎてしまいます。 3 4 高カロリー食が多いこの時期は油脂の多い料理や肉類、ケーキやお菓子を食べる機会が増えて、たとえ少量でも高カロリーになってしまいがちです。活動量が減るお正月は家にこもりがちになり、普段と比べて活動量が減ります。また、寒さゆえに家の中から出られなくなるのも原因のひとつと言えます。そんなあなたに朗報です！裏面へ！掟其の一 1 忘年会・クリスマスメニュー 2 大人数での食事が増える食事時間が不規則になる代わりの食品の準備気配り上手になりましょう！一緒に食事をしている人たちに、料理を取り分けてあげましょう！自分の分は控えめに。勧められないようにゆっくり食べることもポイントです！大勢で食卓を囲むと長時間食事をしてしまうこともありますよね。そんな時は、専用のヘルシー食材を準備しておきましょう！オススメ食材 3 高カロリー食が多い素材に近い料理を選択するおせち料理は和食だからヘルシーと安心している人はご注意！栗きんとんや伊達巻きなどは少量でもカロリーが高いため、油断は禁物です。素材の味に近いほど、カロリーは低めです！掟 4 海藻類・豆腐こんにゃくゼリー・ドライフルーツなど活動量が減る初詣やショッピングへ出かける寒くても、外出を！お正月休みは家にこもりがちになり活動量が減ります。その分消費カロリーも減ってしまうので、積極的に外出の予定を立ててみましょう。其のニ年末の大掃除をする普段できない部分の拭き掃除や整理をすると大がかりでウォークングを行うのと同じエネルギーを消費します！初詣ウォーキング少し遠くの神社まで歩いて、初詣に出かけてみましょう。外に出て身体を動かすと清々しい気分になり、チェンジプランを実践するモチベーションも上がります！高カロリー（1人分）ポイント低カロリー（1人分）ポイントから揚げ５個６ポイント枝豆（１５さや）１ポイント以下揚げ出し豆腐（１／２丁分）４ポイント冷やしトマト（１／２個）１ポイント以下串揚げ（肉・ホタテ・野菜）３本３ポイント冷奴（１／２丁）１ポイント酢の物（小鉢）１ポイント焼き鳥（皮）１本３ポイント１ポイントローストビーフ２枚４ポイント野菜サラダ（ノンオイル）ローストチキン１本５ポイント厚焼き玉子（３切れ）２ポイントポテトフライＭ９ポイント刺身盛り合わせ２～３ポイントピザ１／６カット３ポイント焼き鳥（レバー）1本１ポイント以下年越しそば（海老天２本）９ポイント焼き鳥（砂肝）1本１ポイント以下クリスマスケーキ（１カット）６ポイントあさりの酒蒸し２ポイントお正月メニュー高カロリー（1人分）ポイント低カロリー（1人分）ポイントおしるこ（50g 粒あん）４ポイント１ポイント以下栗きんとん（栗２つ分）３ポイントこんにゃくの煮しめ（40g 3枚）２ポイントれんこん酢漬け（10g 1枚）１ポイント以下きな粉餅（50g）磯辺焼き（50g）２ポイントごぼうの煮しめ（25g 3枚）１ポイント以下伊達巻き（１切れ 60g）２ポイントしいたけの煮しめ（25g 1枚）１ポイント以下昆布巻き２ポイント凍り豆腐の煮しめ（25g 1個）１ポイント以下たたきごぼう（40g）１ポイント以下かまぼこ（3切れ）１ポイント以下（にしん・鮭入り2切れ）黒豆１ポイント（大さじ山盛り２杯）かずのこ（3切れ1本）１ポイント