時間帯 日にち・場所 5 日(木) 競技場 12 日(木) 武道室 19 日(木) 競技場 26 日(木) 武道室 朝 昼 夜 曜日 10：00～ 13：00～ 19：00～ 月 12：00 15：00 20：30 火 バドミントン トレーニング 13：30～ し 19：00～ 14：30 な 20：00 し 木 15：30～16：30 金 19：00～20：00 土 球 な 水 ソフトバレー 卓 時間帯 日 ※10：30～ 11：０0 ※10：30～ 11：０0 13：30～ 14：30 13：30～ 14：30 毎週木曜に様々な種目の軽運動を行っております。 個人利用料（一般の方は\260/2 時間）で、どなた １F トレーニング室で、当体育館の指導員が でもご参加できます。 ストレッチとトレーニングのレッスンを行っ ◆◆◆保険のご案内◆◆◆ 教室参加中の怪我に備えて、保険をご用意して おります。詳しくは指導員までお尋ね下さい。 ています。 詳しくは受付横又はトレーニング室の月間予定 表をご覧下さい。（※ストレッチのみ） ★今月から 25 名までの定員制に変更になりました 教 室 の 応 募 方 法 ①応募期間内に、体育館宛にハガキか FAX 【朝活!!金トレ～Let’s 筋トレⅠ～①②】 または２階事務所窓口にてご応募下さい。 ●期 間：4/17～6/12 毎週金曜 全 8 回 ●対 象：18 歳以上 ●定 員：各 20 名 ●時間帯：①9:05～9:55 ②10:05～10:55 ●参加料：\1,600 ●応 募 期 間：3/15～3/31 ハガキ、FAX の場合は 1)応募教室名①又は②、2)氏名とふりがな 3)年齢・性別、4)住所、5)電話番号 をもれなく記載して下さい。 ②定員を超える応募があった場合、抽選い たします。結果は応募期間〆切から数日後 ●期 ●対 にハガキでご自宅まで郵送します。 【ビューティーピラティス】 間：4/17～7/10 毎週金曜 全 12 回 象：18 歳以上 ●定 員：25 名 ●時間帯：13:15～14:45 ●参加料：\6,500 ●応 募 期 間：3/15～3/31 ③当選されて教室参加が決定した方は ハガキに記載された期間内に、体育館 の２F 事務所にて申込書類の記入と参加 料をお支払下さい。 耳より！トレーニング情報 片脚でのバランスを正しく保つ働きがあります。ここが 弱いと、歩・走行時にお尻がブレたり、膝が内に入るの で、膝を痛める原因となります。また、背骨も不安定に なり姿勢が崩れる原因となります。是非鍛えましょう♪ ①横向きになり、両膝を９０度に曲げ、上の脚を床と 平行の高さにする。上の手は腰へ。 ②上の脚を３０度ほど上げて、下ろす。 ③各１５回程度行う。カカトから上げる意識で行うと より効果的。 さて、今回は「痩せやすくなる食事の習 慣」の３つのポイントの最後である【順番】 についてお話いたします。 食べ物は大きく分けると、①炭水化物(ご 飯・パン・うどん・パスタなど)、②たんぱ く質(肉・魚・卵・豆類など)、③食物繊維(野 菜など)の３つです。その中でも、炭水化物 は腹持ちが良く、消化におよそ６～８時間 ほどかかります。なので、夜に炭水化物を 多く摂取すると、消化しきれずに就寝する ことになり、胃腸に大きな負担を掛けてし まい、さらにはカラダに脂肪として蓄えら れることとなってしまいます。というわけ ※入場受付は で、オススメの食事の仕方は 朝：ご飯やパンなど(炭水化物) 昼：肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいもの などのメイン料理(たんぱく質) 夜：野菜中心(食物繊維) といった順番にすると、胃に大きな負担を かけず、消化もしっかりされます！ 炭水化物の量を夜に向けて減らし、逆にた んぱく質を増やしていくことが痩せやす くなる食事法ですよ☆気になる方は無理 午後８：３０まで のない範囲で実践してみて下さいね♪ 東 体 育 館 ご 利 用 案 内 開館時間 ～ 午前９：００ 午後９：００
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