立って座って （スクワット）
＝ 始める前の姿勢 ＝
箱型腕立て （プッシュアップ）
＝ 始める前の姿勢 ＝
腹筋 （シットアップ）
＝ 始める前の姿勢 ＝
●手は腰にあてる
●両手・両膝を床につける
●仰向けになり、膝は90度に曲げる
●足幅は肩幅程度、つま先は約30度ひらく
●両手を底辺にした三角形をイメージし、
●手は太ももの上に置く
●正面を向き、上体はやや前傾
頂点の部分にタオルを置く
「
背中を床につけない！
息を吐く
座
「１，２，３」で
立ち上がり、
」
「はい」で
尻
息を吐く
起立の姿勢
息を吐く
！
「１，２，３」で
上体を沈み込ませ
「はい」で静止
「１，２，３」で
しゃがみ、
「１，２，３」で
もとの姿勢に戻り
「１，２，３」で
上体を起こし、
「１，２，３」で
もとの姿勢に戻り
「はい」で静止
「はい」で静止
「はい」で静止
「はい」で
元の姿勢
指先が膝頭につくまでカラダを起こす
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