はじめに
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第１巻
Contents
自分を磨くマナー
第１章
Introduction トータルレッスンとは
7
魅せる意識
Self Check
10
Lesson1 美人な姿勢
12
基本の姿勢
立ち方
座り方
美しく魅せるひと工夫
Lesson2 印象アップ 挨拶・お辞儀
16
挨拶の基本
お辞儀の仕方
第一印象
人に好かれる技術
Lesson3 見た目につながる こころと気持ち
20
見られる意識
自分がブランド
相手への気持ちは見た目から
女は女に生まれるのではない、女になるのだ
One More Study
マナーは想像力!?
普段の生活にひと工夫
こんなときは!?
Ｑ＆Ａ
24
第２章
美しい身のこなし
第３章
惹きつける会話術
Self Check
28
Self Check
46
Lesson1 上品なしぐさ
30
Lesson1 素敵な女性の話法
48
指先の法則
会話も気持ちで
ものの扱い方
好感を持たれる話し方
ものを持つしぐさ
声の持つイメージ
魅せる工夫
魅力的な声をつくる
Lesson2 優雅なふるまい
34
Lesson2 心に響く会話テクニック
ものの渡し方
話し上手より聴き上手
女性らしい動作
淑女の会話テクニック
美しいウォーキング
女性らしい話し方
Lesson3 魅力的な女性の表情レッスン
38
Lesson3 知性を感じる会話テクニック
魅力的な表情
コトバ美人の言葉遣い
表情トレーニング
心を伝える「プレゼンテーション」
52
56
笑顔の表情
視線とアイコンタクト
One More Study
42
One More Study
身のこなし∼応用編∼
発声・発音が良くなる腹式呼吸法
表情筋を動かすレッスン
敬語のマナー
こんなときは!?
こんなときは!?
Ｑ＆Ａ
Ｑ＆Ａ
60
Introduction
トータルレッスンとは
トータルレッスンとは
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マナーとは
・マナーは女性を魅力的にみせるアイテム
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・マナーはセルフプロデュース
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・マナーはコミュニケーション
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マナーを学ぶ上で大切なこと
・マナーを自分のものにする
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・素直であること
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・自分の内面を磨くこと
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8
第１章 魅せる意識
第１章
魅せる意識
Self Check
᥉Ბߩ⥄ಽߪߤ߁ߢߔ߆㧫
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Check List
次の 10 項目は「魅せる意識」のポイントです。
Lesson を始める前に、チェックリストを使って普段の生活をふり返ってみまし
ょう。
□
常に姿勢をまっすぐに保つように意識していますか？
□
キレイに見える立ち方、座り方を知っていますか？
□
座ったときに女性らしく見える足の角度を知っていますか？
□
挨拶するとき、お辞儀と言葉と別々にしていますか？
□
状況によってお辞儀の種類を使い分けていますか？
□
初対面の相手にも、きちんと自分をアピールできますか？
□
なりたい自分の理想のイメージを持っていますか？
□
いつどこで誰に会ってもいいように身だしなみに気をつけてい
ますか？
10
□
自分の長所や短所がわかっていますか？
□
見た目を磨くようにいつも心がけていますか？
Lesson1
美人な姿勢
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ٟᅚᕈࠄߒ޿ߒߋߐߪ‫ ࠆ޽ߩߐ߆ࠄࠊ߿ޔ‬S ሼߩᴺೣ
P12㨪
Lesson2
印象アップ
挨拶・お辞儀
ٟ᜿ᜦߩၮᧄߪ‫ޟ‬వ⺆ᓟ␞‫ޠ‬
ٟ߅ㄉ௾ߩ⒳㘃ߪ‫ޟ‬ળ㉼‫ޟޠ‬᥉ㅢ␞‫ޟޠ‬ᢘ␞‫ޠ‬
ٟ╙৻ශ⽎ߪ⋧ᚻߩ੖ᗵߦ޽ߚ߃ࠆࠗࡔ࡯ࠫ߇ᄢಾ
ٟ⥄ಽࠍ⍮ࠆߎߣ߇‫ޔ‬ℂᗐߩ⥄ಽߦㄭߠߊߎߣ
P16㨪
Lesson3
見た目につながる
こころと気持ち
ٟ⷗ࠄࠇࠆᗧ⼂߇⟤ੱߩ⒁⸬
ٟᧄᒰߩࡉ࡜ࡦ࠼ߣߪ⥄ಽ⥄り߇ߟߊࠆ߽ߩ
ٟ⋧ᚻ߳ߩ᳇ᜬߜ‫⥄ޔ‬ಽߩᔃߪ⷗ߚ⋡ߦ޽ࠄࠊࠇࠆ
ٟᅚᕈࠍノ߆ߖࠆߩߪ⹶ࠅߣࡊ࡜ࠗ࠼
P20㨪
11
Lesson.1
美人な姿勢
基本の姿勢
身体の十字架
自分の肩を基準とした横のラ
インと、頭からつま先に抜け
る縦のラインがきれいに交差
して、まっすぐ十字架になっ
ているかがポイントです。
⟤ߒ޿ᆫ൓ߪ‫ࠢࡦ࡜ࡦࡢࠍߚߥ޽ޔ‬਄ߩᅚᕈߦ㝯ߖߡߊࠇ߹ߔ‫ޕ‬
┙ߜᣇ߿ᐳࠅᣇ‫ޔ‬りߩߎߥߒߥߤ‫ߩߡߴߔޔ‬ၮᧄߣߥࠆᱜߒ޿ᆫ൓
ࠍりߦߟߌ߹ߒࠂ߁‫ޕ‬ᣣ㗃߆ࠄ⟤ߒ޿ᆫ൓ߢ޿ࠇ߫‫ߛࠆ޿ߦߎߘޔ‬
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壁立ち
鏡立ち
壁立ちのポイントは５つ。頭、肩、お尻、ふく
らはぎ、かかとを壁につけます。腰はこぶし１
個分あけます。
鏡の前で、壁立ちの姿勢から１歩前に出て立ち
ます。身体の縦横のラインがまっすぐ十字架に
なっているかをチェック。どちらかに傾いたり、
背筋が曲がらないように注意しましょう。最後
にかかとを合わせて、つま先を開きます。
第１章
魅せる意識
立ち方
身体のセンターを知る方法
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まず両足で立ち、その後に片
足を上げて立ちます。
この時、片足立ちするために
力が入った身体の中心が、あ
なたの「身体のセンター」に
なります。
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美しい立ち方
椅子からの 立ち上がり方
・上半身：背中の左右の肩
甲骨を合わせるように意
識します。自然と肩が開き、
胸が前にでます。
・おへそ：おへその少し下
の丹田というツボを意識
して、重心を引き上げる
ようにします。
・視線：視線はまっすぐか、
少し上の方にむけます。
すると上半身はまっすぐ
姿勢が正しくなります。
①手を太ももにおいたまま、片足を軽く後ろに
引きます。
②引いた方の足に体重をかけ、上半身はまっす
ぐのままで、静かにスッと立ちます。
13