ƮƐङഔ¨ŲƚƏƛȄǢǿٺඎಎ૯© À.GVÆ UEJCPIGऺধԑ¡ڴ։ƚŲƚƏż܂ŽƐŻƹÀ 「自分はまだ若いし、メタボの心配はない」と思っていませんか？ その考えはちょっと危険です！！ 健康維持には、食生活が基本です。 今日から、若いあなたも脂肪をためない食習慣をはじめましょう。 30歳代以降の男性の約3人に１人が肥満、 Ҏ૯ ್ ƛ ઐ ދ জĶij 特に3 0 歳 代は平成18 年 度に比べ て激 増 しています。 肥満者の割合（男性） あなたは大丈夫？ 肥満チェックはこちらから ■H18（％） ■H23 （％） 37.5 25.6 24.6 31.3 28.4 26.5 26.3 26.0 18.3 16.7 25.2 24.0 22.0 20.2 ●腹囲（おへそまわり）は何センチ？ 男性85センチ以上、女性90センチ以上は 内臓脂肪型肥満が疑われます ●あなたの肥満度（BMI）は？ 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）＝BMI 全体 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳代 計算してみて 25 以上だと肥満と判定 （いちき串木野市生活習慣実態調査） ್Ɵ ƚƌ ചŴ¨ 肥満は高血圧、糖尿病、高脂血症など多くの生活習慣病の引き金に なります。また、内臓脂肪が蓄積され、これらの生活習慣病が引き起 こされると血管の老化「動脈硬化」を早める原因になり、心筋梗 塞や脳梗塞などの生命の危機にかかわる病気を引き起こします。 ƚƌ ್ƛ ƚƻƞ¨ 食事による摂取エネルギーが体で消費されるエネルギーより多いと 脂肪として体に蓄積され体重が増えます。また、歳をとると内臓の 機能が衰え、筋肉量も減ってきます。30 歳代を過ぎると、基礎代謝 量が低下しはじめるため脂肪として蓄積しやすくなります。 ėȄǢǿҽࣶƨƞؤ ऺࠏǂ ڪଥƍŶ エネルギー、脂質、食塩のとりすぎに気をつけ、ビタミンや食物繊維をしっかり とることが大事です。極端な節食や偏った食事は、健康を損なう可能性もあります。 規則正しい食生活がメタボリック対策・予防の決め手です（裏面参照）。 串木野健康増進センター（３３−３４５０） ÀdzȌȖǜƸſ¡ๅޕƏƓƧƺ¡ ๔ǂƔŻƓƏ໔າƟܒŸƱƛÀ ࡞ऺÉƄƟǃ¥ǴȖ¥ฤÊ Û࡞ޕÉנ¥జ¥¥ഢÊ ÛസޕÉๅޕ¥Žƞƃ¥ӍੁÊ ǂਕƯ݄ƿƋƖ әऺ¥ǖȖǶǮऺǂ ອຆƉƻࠗƟà 若い人ほど野菜不足。 野菜は低エネルギーで、 ビタミン、ミネラル、 食物繊維が豊富なので、 肥満・生活習慣病予防の 強い味方。 ●1 品ものより主食＋主菜＋副菜 の組み合わせ。 ●野菜料理が多いものを。 ●麺類に、ご飯ものをつけると 炭水化物、エネルギーの 摂り過ぎに。 ๔ǂƔŻƓƏ ໔າƟܒŸƱƛ 1 食につき、 油をつかった料理は 1 品まで。 żƇƓŻƺƘ ำӹƱƮƉ dzȌȖǜ Ƹſ ऺ ƇƓŻƺ ๅޕ ƏƓƧƺ ഽേำ ÕƮƘƱऺŴ¥ǬǎऺŴÖƟ ್ƞڵЇ ऺࢁԾƞƚŴफ़Ɵà ǜǩǦǺ ƮƊƟݞƸƺ ๅޕ໔າ߇ǺȌǜ いろいろな食品を 組み合わせて 食べましょう。 仕事や勉強がはかどり、 １日 3 食食べることで 体のリズムが整います。 ・牛乳 ・野菜 ジュース ๅޕ໔າ ట ߇ ÉĴటŝÊ ÕƲŶƇ ऺƩƏŴƚÖƗ ಃǂſƞż ್ෂ ƸſԣưƃƘƗ ऺƩƉžǂෂ߸ƇƮƉ 何かしら口にいれることから始め、 少しずつ朝食をとる習慣を身につけていきましょう。 ǜǩǦǺ ・ヨーグルト ・バナナ ・パン ・おにぎり ǜǩǦǺ 主食・ 主菜・副菜を そろえた 朝食を 短時間でできる料理を工夫したり、前の晩に下準備をしてバランスのとれた朝食をとりましょう。 串木野健康増進センター（３３−３４５０）
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