第８号 平成 2４年 1 月 いきいきサロン『おたっしゃ倶楽部』 長浜市高月町柏原 1055 ☎0749-85-5012 昨年は東日本大震災をはじめ、各地が災害に見舞われ た年だっただけに、人と人との『絆』の大切さを再認識で きた年でもありました。おたっしゃ倶楽部も皆様との『絆』 を大切にしながら、職員一同頑張って参りたいと思いま す。本年もどうぞよろしくお願いいたします。 所長・稲葉光太郎 寒い日が続きます。炬燵にあたったまま、じっと過ごしている方も多いのではないでしょうか？ 一日に一度は体を動かし、体をほぐしましょう。今回は「転倒予防のプログラム」として、おた っしゃ倶楽部で実際に行っている運動を紹介します。ご自宅にある椅子に、安全に座ってから行 いましょう。痛みのない範囲で行って下さいね。 まず、椅子からお尻がずり落ちない程度に浅く腰かけ、背筋を伸ばしましょう。 ① つま先とかかと上げ ⇒両足を揃え、かかとを床につけたまま、つま先を上げます。 次は、つま先を床につけたまま、かかとを上げます。 この動作を繰り返す事で、 “すね”や“ふくらはぎ”の筋力を 強化し、すり足でつまずく事を改善させます。 ② 片足上げ・膝伸ばし・足首曲げ伸ばし ⇒片足を上げて伸ばし、足首を手前に曲げます。次に足首を戻し、膝を曲げ て足を下ろします。この動作を繰り返す事によって、“太ももの前面”の 筋力を強化させ、転びにくくなります。 ③ 片膝上げ・胸よせ ④ 両足開き ⇒片足を軽く上げてから、膝を胸の方へ引き寄せます。これを左右交互に 繰り返します。良い姿勢で、軽く足を上げる事で、“骨盤”の筋肉が鍛 えられ、立ち座りや歩行が安定します。また、さらに高く上げる事で“腹 筋”や“太もも前面”の筋力も強化できます。（写真は、ゴムを使って 抵抗をかけた状態です。） ⇒両足を同時に開きます。“太ももの外側”の筋力を強化し、歩行の安定 性を高めます。（写真は、ゴムを使って抵抗をかけた状態です。） ⑤ 両膝合わせ ⇒両膝を合わせる様に５秒程力を入れてから、緩めます。 “太ももの内側” の筋力を強化でき、歩行の安定性を高めます。おたっしゃでは、ボール やバスタオルを巻いた物を挟んでもらっています。 ⑥ 両膝上げ・胸よせ ⇒両足を軽く上げて、膝を胸の方へ引き寄せましょう。背もたれに はもたれない方が効果は高いですが、難しい方は、背もたれにも たれながら行ってもかまいません。 運動後は、足をマッサージして、深呼吸をしましょう。 以上、簡単ですがおたっしゃのメニューを紹介しました。ご自宅でもぜひ行ってみて下さいね。 おたっしゃ倶楽部での活動をご紹介します。 ● お正月の 正月の準備（門松作 門松作り・餅つき） つき）をしました。 をしました。 ご利用者様に材料を提供していただいたり、作り方をご指導い ただいたりして、とても素晴らしい門松ができ上がりました。 ご協力いただきました皆様には感謝いたします。 おたっしゃ倶楽部職員一同、今年も気持ち新たに頑張る事を、 この門松に誓いました。 廃材で可愛い飾り もできました！ ❁花のコサージュ ● 作品紹介（午後の活動で作成した作品です） ❁貼り絵 大黒様と恵比寿様の貼り絵で す 。 122 × 150 の 大 作 で す！！楽しそうな表情が見え る、素敵な作品ができました。 景色の貼り絵です。可愛いうさぎ とお地蔵様がいます。ご利用者様 に文字を書いていただきました。 心にしみる言葉ですね。 色々な和紙でコサージュを作 りました。 見栄えも良く、簡単に一時間 ほどでできました。お孫さん に作られる方や、奥様へ作ら れる方もいらっしゃいまし た。
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