みなみ空知版レシピ集
問い合わせ先
北海道岩見沢保健所健康推進課
（北海道空知保健福祉事務所保健福祉部）
電話０１２６−２０−０１１６
HP：http://www.sorachi.pref.hokkaido.lg.jp/hf/hfc/
主食
料理名
野菜ラーメン
いくら丼（いくら 60ｇ）
にぎり寿司（６カン）
スープカレー
豚丼
とろろそば
ごはん軽く１杯
おにぎり１個
ごはん中盛り１杯
ごはん大盛り１杯
いなり寿司（２個）
親子丼
天丼
うな重
エビピラフ
カレーライス
カツ丼
ビビンバ
チャーハン
食パン（６つ切り）
食パン（４つ切り）
ロールパン（２個）
クロワッサン（２個）
ミックスサンドイッチ
ハンバーガー
かけうどん
天ぷらうどん
きのこうどん
ざるそば
スパゲｯティナポリタン
焼きそば
マカロニグラタン
お好み焼き
たこ焼き
副菜
つ（ＳＶ）
主食２つ・副菜２つ・主菜１つ
主食２つ・主菜３つ
主食２つ・主菜２つ）
主食２つ・副菜２つ・主菜２つ
主食２つ・副菜１つ・主菜３つ
主食１つ・副菜１つ
主食１つ
主食１つ
主食１．５つ
主食２つ
主食１つ
主食２つ・副菜１つ・主菜２つ
主食２つ・主菜１つ
主食２つ・主菜３つ
主食２つ・副菜１つ・主菜１つ
主食２・副菜２つ・主菜２つ
主食２つ・副菜１つ・主菜３つ
主食２つ・副菜２つ・主菜２つ
主食２つ・副菜１つ・主菜２つ
主食１つ
主食１つ
主食１つ
主食１つ
主食１つ・副菜１つ・主菜１
つ
牛乳１つ
主食１つ・主菜２つ
主食２つ
主食２つ・主菜１つ
主食２つ・副菜１つ
主食２つ
主食２つ・副菜１つ
主食１つ・副菜２つ・主菜１つ
主食１つ・牛乳２つ
主食１つ・副菜１つ・主菜３つ
主食１つ・主菜１つ
エネルギー(kcal)
560
535
501
655
546
335
168
170
252
336
293
511
555
633
475
761
865
623
695
158
238
190
358
545
503
404
638
404
432
518
539
450
547
324
料理名
いもだんご
いかと大根の煮付け
ジャガ芋のみそ汁
ふきの煮物
アスパラときのこのバター炒め
昆布と大根の煮物
かぼちゃの煮物
煮豆
ゆでとうきび
にしん漬け
冷やしトマト
ほうれん草のおひたし
茹でブロッコリーのサラダ
根菜の汁
きゅうりのもろみ添え
きゅうりとわかめの酢の物
キャベツのサラダ
野菜サラダ
野菜スープ
枝豆
きんぴらごぼう
切り干し大根の煮物
コーンスープ
野菜の煮しめ
もやしにら炒め
焼きなす
野菜炒め
野菜の天ぷら
ポテトフライ
ふかしいも（さつまいも）
ポテトサラダ
ジャガ芋の煮物
コロッケ
きのこバター炒め
海草とツナのサラダ
ひじきの煮物
牛乳・乳製品１つ分
主菜
つ（ＳＶ）
副菜１つ
副菜１つ・主菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜２つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜２つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜２つ
副菜２つ
副菜１つ
副菜１つ
副菜１つ
エネルギー(kcal)
124
129
74
51
75
55
124
109
99
18
19
22
93
24
29
31
53
46
62
67
101
115
133
134
193
22
114
234
122
131
169
172
312
73
67
95
料理名
ジンギスカン（ラム 140ｇ）
鮭のちゃんちゃん焼き
ほっけの開き（１／３匹）
石狩鍋
ししゃも（２尾）
イカめし(１/２杯）
ゆで毛ガニ(１/２杯）
さんまの塩焼き
鮭の塩焼き
ウインナーソテー
焼きとり（２本）
ロールキャベツ
ザンギ
ぎょうさ
豚肉の生姜焼き
肉じゃが
トンカツ
ビーフステーキ
ハンバーグ
酢豚
すき焼き
まぐろといかのさしみ
かつおのたたき
さばの味噌煮
カレイの煮付け
イカリングのフライ（６個）
天ぷら盛り合わせ
茶碗蒸し
目玉焼き（鶏卵１つ）
スクランブルエッグ（鶏卵２つ）
冷や奴
納豆
麻婆豆腐
おでん
つ（ＳＶ）
主菜４つ・副菜２つ
主菜２つ・副菜２つ
主菜２つ
主菜２つ・副菜１つ
主菜１つ
主菜３つ
主菜２つ
主菜２つ
主菜２つ
主菜１つ
主菜２つ
主菜１つ・副菜３つ
主菜３つ
主菜２つ・副菜１つ
主菜３つ
主菜１つ・副菜３つ
主菜３つ
主菜５つ
主菜３つ・副菜１つ
主菜３つ・副菜２つ
主菜４つ・副菜２つ
主菜２つ
主菜３つ
主菜２つ
主菜３つ
主菜２つ
主菜２つ・副菜１つ
主菜１つ
主菜１つ
主菜２つ
主菜１つ
主菜１つ
主菜２つ
主菜２つ・副菜４つ
エネルギー(kcal)
376
261
114
105
66
198
58
211
119
183
205
239
298
345
345
352
352
399
405
644
668
76
96
205
114
396
405
69
112
218
95
107
230
236
食品名
エネルギー(kcal)
牛乳（ｺｯﾌﾟ 1/2）
67
チーズ 1 かけ・スライスチーズ１枚
68
ヨーグルト（１パック）
56
果物１つ分
食品名
エネルギー（kcal）
メロン１／６切れ
29
りんご半分
54
ぶどう半房
59
いちご６個
34
さくらんぼ２０個
60
なし半分
54
みかん１個
46
もも１個
40
キウィフルーツ
53
グレープフルーツ半分
38
バナナ１本
86
パイン１／６個
51
食事バランスガイドは食事の目安です。
詳しくは、管理栄養士・栄養士に相談しましょう。
活用方法の詳細はホームページで紹介しています。
HP：http://www.sorachi.pref.hokkaido.lg.jp/hf/hfc/