BLACKROLL
Vorbereitung und Regeneration (Set 1 / Karte 1)
Zur Trainingsvorbereitung reicht ein Einsatz der
Blackroll von 5-15 Sekunden (bzw. 2-3 Rollouts)
pro Muskelgruppe. So bereitet man den MuskelSehnen-Komplex ideal auf die folgende Belastung vor und macht dessen unterschiedliche
Anteile ohne Spannungsverlust gegeneinander
geschmeidig. Mit der Regenerationstechnik fördert man die Entspannung beanspruchter Muskelgruppen und beschleunigt den Abtransport
von Stoffwechselendprodukten. Hierbei sollte die
Blackroll über einen Zeitraum von 90-120 Sekunden pro Übung eingesetzt werden.
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9 Unterschenkel Außenseite
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8 Wade
7 Oberschenkel Außenseite
6 Oberschenkel Vorderseite
5 Oberschenkel Rückseite
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4 Gesäß
3 oberer Rücken
2 Oberschenkel Innenseite
1 Hinweise
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10 IT-Band und Hüfte
11 Arme
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Hinweis
Die Qualität der Bewegungsausführung steht immer im Vordergrund. Erst wenn eine Übung in ihrer
Grundform sicher beherrscht wird, kann sie entsprechend erschwert werden. Die Atmung sollte immer
gleichmäßig sein, wobei generell beim belastenden
Teil der Bewegung ausgeatmet wird. Pressatmung
sollte vermieden werden. Bei Schmerzen jeglicher
Art ist die Übung sofort zu beenden.
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