3 SETS OF 10 REPS
Max
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125
Set # 1
Set # 2
Set # 3
40
40
45
40
45
50
45
50
55
50
55
55
50
55
60
55
60
65
60
65
70
60
65
70
65
70
75
70
75
80
70
75
85
75
80
85
80
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90
80
90
95
Max
130
135
140
145
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
Set # 1
Set # 2
Set # 3
85
90
100
90
95
100
90
100
105
95
100
110
100
105
115
100
110
115
105
110
120
105
115
125
110
120
130
115
120
130
115
125
135
120
130
140
125
135
145
125
135
145
Max
200
205
210
215
220
225
230
235
240
245
250
255
260
265
Set # 1
Set # 2
Set # 3
130
140
150
135
145
155
135
145
160
140
150
160
145
155
165
145
160
170
150
160
175
155
165
175
155
170
180
160
170
185
165
175
190
165
180
190
170
180
195
170
185
200
Max
270
275
280
285
290
295
300
305
310
315
320
325
330
335
Set # 1
Set # 2
Set # 3
175
190
205
180
195
205
180
195
210
185
200
215
190
205
220
190
205
220
195
210
225
200
215
230
200
215
235
205
220
235
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240
210
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220
235
250
Max
340
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380
385
390
395
400
405
Set # 1
Set # 2
Set # 3
220
240
255
225
240
260
230
245
265
230
250
265
235
250
270
235
255
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240
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265
280
245
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255
275
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260
280
300
265
285
305
Max
410
415
420
425
430
435
440
445
450
455
460
465
470
475
Set # 1
Set # 2
Set # 3
265
285
310
270
290
310
275
295
315
275
300
320
280
300
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305
325
285
310
330
290
310
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315
340
295
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340
300
320
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300
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355
310
335
355
Max
480
485
490
495
500
505
510
515
520
525
530
535
540
545
Set # 1
Set # 2
Set # 3
310
335
360
315
340
365
320
345
370
320
345
370
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330
355
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400
350
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350
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380
410
Max
550
555
560
565
570
575
580
585
590
595
600
605
Set # 1
Set # 2
Set # 3
360
385
415
360
390
415
365
390
420
365
395
425
370
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430
375
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385
415
445
390
420
450
395
425
455