10 trucs per ser més actius
A L T R A N S P O RT
1. U"litzeu freqüentment les escales (sempre que es"guin ben il·∙luminades) i eviteu usar l’ascensor. 2. Si agafeu l’ascensor, baixeu abans del vostre desA, o pugeu uns pisos més, i feu uns trams per les escales. 3. Eviteu usar les escales mecàniques del metro, de les estacions de 4. Feu ús del transport públic i baixeu una o dues parades abans del vostre desA, o després, si és una zona segura per caminar.
5. Espereu el metro i l’autobús caminant. Recordeu cedir sempre el seient a una altra persona que ho necessi"; a més, dempeus fareu més despesa d’energia i treballareu l’equilibri.
6. Aneu a peu a la feina i als llocs de lleure. Feu ús d’un podòmetre i feu entre 8.000 i 10.000 passos al dia.
7. U"litzeu el transport públic per acompanyar els infants a l’escola.
8. Acompanyeu els vostres fills a l’escola a peu (també els ajudarà a desenvolupar un comportament ac"u).
9. Aparqueu el cotxe o la moto lluny (500 m aprox.) de les entrades de les bo"gues, dels centres comercials, centres urbans, cinemes, teatres o de casa. Camineu un mínim de deu minuts.
10. Feu ús de la bicicleta com a mitjà de transport.
www.pafes.cat
Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) - febrer de 2010
tren i dels aeroports.