Fes front a la
fatiga visual
CAMPANYA
D’EDUCACIÓ
PER A LA
SALUT
Els teus ulls es fatiguen quan mires la pantalla?
La postura, la situació, les pauses i els exercicis en són la clau
1. POSTURA I SITUACIÓ
!
-HO
A
EVIT
ENTRE 50 I 60 CM DE DISTÀNCIA ENTRE ELS
TEUS ULLS I LA PANTALLA, I LA VORA SUPERIOR
D‛AQUESTA A L‛ALTURA DELS TEUS ULLS ET
GARANTIRAN L‛ÈXIT.
T‛APROPES MASSA A LA PANTALLA?
UNA DISTÀNCIA INFERIOR
A 50 CM NO ET CONVÉ.
EVITA-HO!
LA FINESTRA DAVANT O
DARRERE TEU PROVOCA
BRILLANTORS I REFLEXOS.
LA CORRECTA SINTONIA ENTRE ELS
LLUMS DE SOSTRE I LES FINESTRES
AMB LA TAULA EN PERPENDICULAR A LES
FONTS DE LLUM ET GARANTIRAN UNA
BONA IL·LUMINACIÓ.
FES SERVIR LES CORTINES I ADAPTA
LA LLUM A CADA MOMENT DEL DIA.
2. EXERCICIS VISUALS
FLEXIBILITZAR I RELAXAR EL SISTEMA VISUAL GARANTEIX
UNA BONA SALUT OCULAR.
TRENCA EL BLOQUEIG MUSCULAR OCULAR QUE SUPOSA EL
TREBALL AMB PANTALLA I LA MIRADA FIXA
EN UN PUNT CONCRET.
FORÇA EL PARPELLEIG VOLUNTARI PER EVITAR LA SEQUEDAT OCULAR.
OBRIR I TANCAR ELS ULLS AMB RITMES DIFERENTS T‛AJUDARÀ.
SI HO COMPLEMENTES MANTENINT ELS ULLS TANCATS DURANT 20 SEGONS,
LA HUMECTACIÓ SERÀ MOLT MILLOR.
ACOMODACIÓ VISUAL
AMB EL CAP FIX, MOU UN OBJECTE
D‛ESQUERRA A DRETA I SEGUEIX-LO
AMB LA MIRADA.
ACOMODACIÓ VISUAL
Il·lustracions: Tòfol Moreno
FOCALITZA LA MIRADA EN UN OBJECTE,
MENTRE TE L‛ACOSTES I L‛ALLUNYES.
COMPLEMENTA L‛EXERCICI MIRANT CAP A UN PUNT LLUNYÀ
A UNA DISTÀNCIA DE 6 METRES DURANT 20 SEGONS CADA 20 MINUTS.
www.upf.edu/messalut2016
Amb la col·laboració de