HomePageComabienyjuegueconganasenlasguarderías
Boletíninformativoparalafamilia
Losniñossanosnecesitandormir
Ayudeasuhijoadormirlo
Variosestudioscientíficoshandemostrado
quelosniñosquenoduermenlosuficiente
suficiente
correnriesgodeserdemasiadogordos.¡Y
Losniñoscrecenconlasrutinas.
todosnecesitamosdormirlosuficientepara
tenerenergíaparajugar,aprendery trabajar Acuéstelosa lamismahoratodaslas
noches.Ésteesunejemploderutinadela
durantelajornada!
horadeacostarse queayudaráaquesu
hijoserelaje,sequededormidoyduerma
Losniñosqueduermenlosuficiente:
todalanoche.
 Estánmásatentos
 Puedenjugaryaprendermejor
1. Comerunrefrigeriolivianosisuhijo
 Estánmenosmalhumorados
tienehambre.
2. Darseunbaño.
¿Cuántotiempodebedormirmihijo?
3. Ponerseelpijama.
Acontinuacióntiene uncuadroconel
4. Secepillalosdientes.
tiempodesueñorecomendado.Paraunniño
5. Leeruncuento.
menorde5años,esetiempopuedeincluir
siestas.
6. Arroparasu hijo.
Edad
1a3años
Horasdesueño
12‐14
3a5años
11‐13
5a12años
10‐11
Fuente:NationalSleepFoundation
(FundaciónNacionaldelSueño),
www.sleepforkids.org
7. Decirlebuenasnocheseirse dela
habitación.
Controleque lahabitacióndesuhijosea
propiciaparaeldescanso.Lahabitación
nodebetenerruido,debeseroscura,no
debehacermuchocalornidebehaber
televisor.
Fuente:NationalSleepFoundation
(FundaciónNacionaldelSueño),
www.sleepforkids.org
De acuerdo con la Ley Federal y las regulaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), a esta institución se le prohíbe discriminar por razones de raza, color, nacionalidad, sexo, edad o incapacidad. Para presentar una demanda por discriminación, escriba a: USDA, Director, Office of Adjudication, 1400 Independence Avenue, SW, Washington, D.C. 20250‐9410, o llame a la línea gratuita (866) 632‐9992 (inglés). Los individuos con discapacidad auditiva o del habla pueden comunicarse con el USDA a través del Servicio Federal de Relevo al (800) 877‐8339; o (800) 845‐6136 (español). El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades. Consejosparadormirbiendenoche
Dormirbiennoessólocosadeniños.Losadultosnecesitandormirentre7y8horaspor
noche.Sehaestablecidounarelaciónentrela falta desueñoylosexcesos enlacomiday
lagorduraenlosadultos.Conducirconsueñotambiénesunadelasprincipalescausasde
accidentes detránsito.
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Acuéstesealamismahoratodaslasnochesylevántesealamismahoratodaslas
mañanas.Sedormiráconmásfacilidadyselevantarárenovado.
Evitelacafeínavariashorasantesdeacostarse.Elcafécontienecafeína,ytambiénlos
refrescos,elchocolate,eltéyelcacao.Tambiénevitebeberalcoholantesdeacostarse.
Impidedescansardeltodo.
Armeunahabitaciónqueseapropiciaparaeldescanso. Saqueeltelevisoryla
computadoradelahabitación.Mantengalahabitaciónsinruidoyaunatemperatura
agradable.
Tratedenomirartelevisiónantesdeirseadormir.Simiratelevisiónantesdeirse a
dormirpuederesultarledifícildormirseypermanecerdormido.
Compartaunodeestospanecillos(muffins)consuhijocomorefrigeriolivianoparairsea
lacama.¡Idealestambiénparairdesayunandoenelcamino!
Panecillosdeavenaybanana
Rendimiento:10panecillos
Ingredientes
2‐3bananasmaduraspisadas(1taza)
2cucharadasdeaceitevegetal
1huevogrande
1/4tazadelechedebajocontenidograso
1cucharaditadeextractodevainilla
3/4tazadeharina
Porciones:10
3/4tazadeavenadecocciónrápida
1/4tazadeazúcar
1cucharadadepolvoparahornear
1cucharaditadecanela
1/4cucharaditadesal
aceitevegetalenaerosol.
Pasos
1. Precalienteelhornoa350ºF.
2. Rocíe10moldesparapanecillosconaceiteenaerosol.
3. Pelelasbananasycolóquelasenunbolmediano.
4. Piselasbananasconuntenedor.
5. Añadaelaceitevegetal,elhuevo,lalechedebajocontenidograsoylavainillaalabanana
pisada,ymezclebien.
6. Agreguelaharina,laavena,elazúcar,elpolvoparahornear,lacanelaylasalala
mezcladebananas.
7. Mezclerápidayligeramente.Nobata.Sibate,seformarángrumos.
8. Coloquealrededorde1/4tazadelamezclaencadamoldeparapanecilloconunacuchara.
9. Horneede12a15minutos.Inserteunmondadientesenelcentrodelpanecillo.Sialretirarlo
estáseco,elpanecilloestálisto.
10. Useuncuchillodeuntarmantequillaparasepararelbordeexternodecadapanecilloyretire
elpanecillolevantándolo.
11. ¡Buenprovecho!
Hagaparticiparasuhijoenlapreparacióndelospasosqueaparecenenletranegrita.